Prehľad
V určitom okamihu všetci zažívame stres. Či už je to každodenný chronický stres alebo občasné hrbole na ceste, stres sa na nás môže kedykoľvek dostať.
Čo nemusíte vedieť o strese je to, že to nie je všetko zlé. V skutočnosti môžeme zažiť eustresiu alebo pozitívny stres rovnako často ako negatívny stres.
Eustress verzus úzkosť
Čo je eustress?
Ak je pre vás myšlienka pozitívneho stresu nová, nie ste sami. Väčšina z nás prirovnáva všetok stres k negatívnym skúsenostiam.
Klinický psychiater Dr. Michael Genovese hovorí, že stres zriedka považujeme za pozitívnu vec, ale eustress je práve to - pozitívny stres. „Vzrušujúce alebo stresujúce udalosti spôsobujú v tele chemickú reakciu,“vysvetlil.
Eustress je zvyčajne produktom nervov, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď čelia zábavnej výzve. Genovese hovorí, že je to dôležité, pretože bez eustresie môže naše utrpenie trpieť.
„Eustress nám pomáha zostať motivovaný, pracovať smerom k cieľom a cítiť sa dobre zo života,“dodal.
Čo je to utrpenie?
Pokiaľ ide o protiklady, sú na obidvoch koncoch spektra úzkosť a eustreska. Na rozdiel od eustresie môže núdza spôsobovať, že sa budete cítiť ohromení, pretože vaše zdroje (fyzicky, mentálne, emocionálne) nie sú dostatočné na splnenie požiadaviek, ktorým čelíte.
Licencovaný odborný poradca Casey Lee, MA, hovorí, že tento typ negatívneho stresu môže viesť k úzkosti, depresii a zníženiu výkonu.
Čo robí eustress 'dobrým stresom'?
Práca a bývanie mimo našej zóny pohodlia je dobrá vec. Keď sa cítime ohromení, stres môže byť negatívny. To je dôvod, prečo je eustress tak dôležitou súčasťou nášho celkového zdravia.
„Eustress vytvára pozitívne pocity vzrušenia, naplnenia, významu, spokojnosti a pohody,“povedal Lee. Vysvetľuje, že eustress je dobrá, pretože sa cítite sebavedomá, primeraná a stimulovaná výzvou, ktorú zažívate od stresora.
Kara Fasoneová hovorí, že eustress je o dostatočne náročných problémoch bez vynaloženia všetkých vašich zdrojov. Tento typ stresu vám umožňuje rast v troch oblastiach:
- Emocionálne, eustress môže mať za následok pozitívne pocity pohody, inšpirácie, motivácie a prietoku.
- Z psychologického hľadiska nám eustress pomáha budovať našu sebestačnosť, samostatnosť a odolnosť.
- Fyzicky nám eustress pomáha budovať naše telo (napr. Prostredníctvom absolvovania náročného tréningu).
Aké sú príklady eustress?
Nájdete eustress vo všetkých oblastiach svojho života. Od pracovných a medziľudských vzťahov k domácim a rodinným vzťahom je veľa príležitostí zažiť pozitívny stres.
Fasone zdieľa niektoré spôsoby, ako môžete vidieť eustress vo vašom živote:
Eustresia v práci
Príkladom eustress v práci je prijatie nového projektu, ktorý vás povzbudí k využitiu existujúcich silných stránok (ktoré môžu byť neuveriteľne energizujúce) a vyžaduje, aby ste zdokonalili existujúce zručnosti alebo sa naučili nové.
Projekty súvisiace s prácou budú hnacou silou eustress iba vtedy, ak budú náročné, ale realistické. Ak sú termíny nerealisticky krátke, žonglujete s mnohými projektmi (nereálne pracovné zaťaženie) alebo pracujete s toxickou tímovou kultúrou, s väčšou pravdepodobnosťou budete mať problémy a negatívne následky, ktoré s tým súvisia.
Vyspelosť v osobných záujmoch
Stanovenie náročných cieľov týkajúcich sa vašich záujmov alebo vášní je ďalším príkladom eustress. Ako ľudia máme vrodenú schopnosť učiť sa. Učenie nových vecí môže byť náročné. A rastúca odbornosť v oblasti sa nestáva v priamej línii.
Obvykle je to fáza učenia, kde môžete byť úplne hrozní. Ale učíte sa z týchto chýb. Keď začnete vidieť malé výhry a pokračujete v budovaní vlastnej efektívnosti, ste motivovaní pokračovať v učení a zlepšovaní.
Eustress a cestovanie
Cestovanie je zo svojej podstaty stresujúce, najmä ak skúmate vzdialené miesto s iným jazykom a zvykmi.
Zároveň sa ponoríte na nové a zaujímavé miesto, kde si môžete pochutnať na rôznych jedlách, na nových miestach na videnie a zažiť celú kultúru.
Aj keď je cestovanie stresujúce, pre mnohých ľudí je očarujúci zážitok, ktorý je vnímaný pozitívne.
Eustresia a fyzická kondícia
Fyzicky je príkladom eustressu napadnutie tela (napr. Zdvíhanie závaží) na podporu rastu (v tomto prípade sila, výdrž a rast svalov).
V telocvični alebo na pešej ceste by ste sa mohli zaseknúť do svojich melódií a úplne naladiť na svoje cvičenie. Možno si ani neuvedomujete, ako sa vyčerpanie práce vyčerpalo, pretože ste v tejto chvíli dobehnutí.
Aké sú spôsoby, ako do vášho života zahrnúť pozitívnejší stres?
Existuje veľká šanca, že už do svojho života zahrnujete pozitívny stres. Ale ak hľadáte spôsoby, ako zarobiť eustress súčasťou vášho každodenného života, Fasone zdieľa niekoľko nápadov, ako začať:
- Dozviete sa niečo nové každý deň, či už veľké alebo malé.
- Pri práci sa vytlačte mimo komfortnú zónu. To môže znamenať prevzatie novej zodpovednosti alebo rozvoj novej zručnosti.
- Cvičenie, cvičenie, cvičenie!
- Naučte sa, ako stanoviť ciele (osobné a profesionálne), ktoré sú náročné a realistické. Sledujte svoj pokrok a držte sa zodpovednosti.
Prečítajte si viac spôsobov, ako zvládať negatívny stres a zlepšiť svoje zdravie a náladu.
Produktívny pozitívny stres
Stres, či už pozitívny alebo negatívny, je normálnou súčasťou života. Možno nebudeme mať kontrolu nad niektorými negatívnymi stresmi, ktoré zažívame, ale môžeme hľadať spôsoby, ako zahrnúť viac eustresie do nášho života.
