Čas v saune
Pre mnoho ľudí sú sauny spôsobom života. Či už ho používate po tréningu, alebo si jednoducho oddýchnete, sauny môžu ponúknuť zdravotné výhody.
Koľko času by ste mali stráviť v saune a ako často by ste mali ísť? Pozeráme sa na tipy, čo robiť - alebo čo robiť - keď ich používate.
Ako dlho by som mal zostať v saune?
Ak ste nikdy predtým nepoužívali saunu, zdroje ako American College of Sports Medicine, American Sauna Society a Expert sauny sa všeobecne zhodujú: Mali by ste začať s malými.
- Pre začiatočníkov. Nepoužívajte saunu naraz viac ako 5 až 10 minút.
- Po cvičení. Po cvičení počkajte najmenej 10 minút pred vstupom do sauny.
- Maximálne. Nepoužívajte saunu naraz viac ako 15 minút.
Zatiaľ čo niektorí skúsení používatelia sauny, najmä vo Fínsku, môžu saunu zmeniť na dlhšiu spoločenskú udalosť, nepreháňajte ju. Čím dlhšie zostanete v saune, tým viac riskujete dehydratáciu, takže vo všeobecnosti je čas vyhradený na 15 až 20 minút.
Fín, od ktorého pochádza slovo „sauna“, môže mať ešte jednoduchší návrh, pretože sauna je určená na relaxáciu, nie na tikanie minút: saunu nechajte hneď, ako sa budete cítiť dostatočne horúco.
Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, prečo je pre vás tých pár minút v saune a časté používanie dobré.
Výhody použitia sauny
Aj keď sú sauny veľmi populárne pre relaxáciu a spoločenskú komunikáciu, používanie sauny na konci tréningu - alebo vášho pracovného dňa - môže byť prospešné pre vaše zdravie.
- Vylepšená funkcia srdca. Z prehľadu vyplýva, že časté používanie sauny je spojené so zlepšením srdcových funkcií u ľudí so srdcovým zlyhaním.
- Znížené riziko mozgovej príhody. Dlhodobá štúdia s viac ako 1600 fínskymi mužmi a ženami v priebehu niekoľkých rokov zistila, že časté saunovanie až štyrikrát až sedemkrát týždenne bolo spojené so zníženým rizikom mozgovej príhody.
- Znížené riziko demencie. Podobná štúdia s 2 315 fínskymi mužmi zistila súvislosť medzi tým, ako často používali sauny, a zníženým rizikom demencie a Alzheimerovej choroby.
- Zmiernený zápal a bolestivosť svalov. Ďalšie malé štúdie dospeli k záveru, že používanie infračervenej sauny u ľudí môže po tréningu pomôcť zmierniť bolesť svalov a zistilo sa, že ako často sauny používajú, môže sa zmierniť systémový zápal. Použitie infrasauny sa menilo od dvoch do päťkrát týždenne.
Potenciálne riziká
Je dôležité si uvedomiť, že v saunách sú potenciálne riziká vrátane dehydratácie a možného dočasného zníženia plodnosti u mužov.
Aj keď sú sauny vo všeobecnosti bezpečné, je dôležité sa uistiť, že ich viete správne používať a ako dlho si ich užívate.
Mám používať saunu alebo parnú miestnosť?
Ak má vaša posilňovňa alebo kúpele saunu a parný kúpeľ, môžete byť v pokušení použiť obidve. Keďže ponúkajú podobné výhody, je dobré sa počas vašej návštevy držať iba jednej.
Ak skúšate obidve, neexistuje pravidlo, ktoré by ste mali navštíviť ako prvé. Choďte so svojimi osobnými preferenciami, ale vždy nechajte svoje telo 10 minút pred prestávkou. Budete si tiež chcieť vziať rýchlu sprchu medzi nimi, aby ste boli slušní voči všetkým ostatným používateľom.
Teplo alebo vlhkosť
Parné kúpele sa často označujú ako „mokré sauny“, ale v skutočnosti nie sú typom sauny, hoci sú podobné. Sauna je fínske slovo popisujúce špecifickú vysokú úroveň tepla v miestnosti. Na druhej strane je parná miestnosť úzko spätá s tureckým kúpeľom s vysokou úrovňou vlhkosti.
Tabuľka porovnania sauny a parnej miestnosti
| sauna | Parný kúpeľ | |
|---|---|---|
| Typ tepla | Suché až vlhké | Vlhké alebo mokré teplo |
| Bežné teplotné rozsahy | 150 až 195 ° F (66 až 91 ° C); najviac 100 ° C | Okolo 38 až 43 ° C |
| Odporúčaná dĺžka pobytu | Na vašu úroveň pohodlia alebo až na 5 až 10 minút naraz alebo celkom na jednu sekciu s prerušením chladenia medzi nimi | Na vašu úroveň pohodlia a menej ako 15 minút |
Aj keď sa často používajú z podobných dôvodov, najmä po tréningu alebo stresujúcom dni, výhody používania parnej komory sa mierne líšia v závislosti od ich rozdielov.
Čo je sauna?
Sauny sa používajú v Škandinávii už tisíce rokov. Z historického hľadiska sa sauny začínali ako zemné jamy pokryté zvieracími kožami, z ktorých sa vyvinuli tradičné sauny, kde sa spaľuje drevo v kachliach, s komínom alebo bez komína.
Nad sporákom je tiež kôš s kameňmi, kde je možné hádzať vodu na zvýšenie „löyly“alebo pary a na zvlhčenie sauny.
V súčasnosti sa používa niekoľko druhov sáun a najbežnejšie sú:
- Drevo. Kachle sa používajú na vyhrievanie saunových kameňov, čo vám umožňuje udržiavať vysoké teploty.
- Electric. Jedná sa o dnes najbežnejšie používané sauny vďaka pohodlným, bezpečným a ľahko použiteľným elektrickým ohrievačom.
- Infračervené. Namiesto ohrievania vzduchu okolo vás infračervené sauny vyžarujú teplo, ktoré priamo zahreje vaše telo. Aj keď to nie je technicky tradičná sauna, ponúka podobné výhody pri nízkych teplotách.
- Fajčiť. Podobne ako v saune spaľujúcej drevo, kachle spaľujú drevo, ktoré ohrieva vzduch a horniny na vrchu kachlí. Dymová sauna však nemá komín. Po zahriatí sauny sa uvoľní dym a dvierka sa zatvoria, zatiaľ čo zostane teplo.
Tipy na používanie sauny
Ak chcete využiť saunu v telocvični, uistite sa, že viete, čo môžete očakávať. Verejné sauny majú často odlišné pravidlá používania. Aj keď sa zvyčajne páčia nahí, pred odtrhnutím zistite, čo je vo vašej lokalite bežné. Majte na pamäti tieto veci:
- Vedieť, ako pôjdete. Naučte sa pravidlá a očakávania v mieste, ktoré navštevujete.
- Najskôr sa sprchujte. Predtým, ako skočíte do sauny, budete sa chcieť rýchlo osprchovať ako bežná zdvorilosť a zabaliť sa do uteráka. Niektorí to považujú za pohodlnejšie ako plavky.
- Zdieľajte priestor. Sedíte najbližšie ku kameňom nad sporákom? Vo fínskej saune to znamená, že od nich budete musieť pravidelne striekať trochu vody, aby ste uvoľnili viac pary. Ak si nie ste istí, čo robiť alebo ako často, jednoducho sa opýtajte.
- Opláchnite a opakujte. Po použití sauny odporúčajú skúsení užívatelia pred návštevou inej relácie studenú sprchu alebo namočenie do ľadovej vody.
- Zjednodušte si to a zostaňte hydratovaní. Ak nie ste pripravení alebo spokojní s druhým kolom, osprchujte sa a uistite sa, že pijete veľa vody.
Pravidlo č. 1 pre návštevy sauny a parných kúpeľní je rovnaké - vždy sa sprchujte vopred. Okrem toho? Venujte pozornosť tomu, ako sa ostatní ľudia správajú, aby ste získali predstavu o tom, čo je vhodné na danom mieste. A priniesť uterák na sedenie je slušné.
Spodný riadok
Jednou z najdôležitejších vecí, ktorú treba pamätať pri používaní sauny alebo parnej miestnosti, je spomaliť ju. Aj keď sa sauny všeobecne považujú za bezpečné a poskytujú potenciálne zdravotné výhody, je dôležité zabrániť dehydratácii. Pamätajte, že to, ako sa cítite a ako vaše telo reaguje na teplo, sa môže zakaždým zmeniť.
Nepokúšajte sa používať saunu na vyvolanie chudnutia, čo bude predovšetkým úbytok vody. Pred a po použití sauny sa uistite, že pijete vodu. Ak máte obavy, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred návštevou sauny.
Porozprávajte sa so zamestnancami sauny v mieste, kde nájdete tipy, odpovede na všetky otázky a rady, čo v nej očakávať. Ak ste tehotná, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako použijete saunu.
Na záver by návšteva sauny mala byť príjemným a omladzujúcim zážitkom. Nezabudnite si oddýchnuť, zhlboka sa nadýchnuť a užívať si.
