Prehľad
Ak máte imunitnú trombocytopéniu (ITP), ste na vysokej pohotovosti a snažíte sa vyhnúť všetkému, čo by mohlo spôsobiť zranenie. V dôsledku toho si môžete myslieť, že nie je bezpečné vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu. Udržiavanie aktívneho životného štýlu je však kľúčovou súčasťou vášho blahobytu - či už máte alebo nemáte ITP.
Pred začatím akýchkoľvek nových cvičebných postupov sa poraďte so svojím lekárom. Aj keď samotné cvičenie nespôsobí krvácanie a purpuru (pomliaždeniny), ktoré sú príznačné pre ITP, existujú preventívne opatrenia, ktoré môžu zabrániť úrazom. Váš lekár vám tiež môže odporučiť tréningy, ktoré sú pre vás najvhodnejšie.
Čítajte ďalej a získajte viac informácií o cvičení s ITP.
Prečo je dôležité zostať aktívny
Cvičenie je prospešné pre vaše fyzické aj duševné zdravie. Nielenže to buduje silu a vytrvalosť, ale tiež môže zvýšiť vašu náladu.
Môžete si myslieť, že byť aktívny môže spôsobiť, že budete viac krvácať. Pravidelné cvičenie je však nevyhnutné pre správu ITP. Medzi výhody patrí:
- budovanie svalov
- lepšia výdrž
- Riadenie hmotnosti
- znížený stres a úzkosť
- znížené riziko depresie
Pretože ITP môže spôsobiť aj únavu, pravidelná fyzická aktivita môže tiež pomôcť s dennou únavou. A udržiavanie aktívneho životného štýlu vám tiež môže pomôcť lepšie spať v noci.
Skôr ako začnete s novou rutinnou záťažou, požiadajte svojho lekára o odporúčania na základe vašej poslednej laboratórnej práce. Ak sa hladina krvných doštičiek ustálila medzi 140 000 a 450 000, lekár vám môže dať OK, aby ste sa mohli venovať prísnym činnostiam, ktoré sú stále bezpečné a vhodné pre ITP.
Najlepšie cvičenia pre ITP
Spravidla je najlepšie cvičenie náročné, ale zábavné. Cvičenia s nízkym dopadom sú najlepšie, ak máte ITP, pretože nenesú vysoké riziko zranenia.
Niektoré nápady cvičení s nízkym dopadom zahŕňajú:
- chôdze, vonku alebo na bežiacom páse
- stacionárne bicyklovanie
- eliptický stroj
- turistika
- plávanie
- záhradníctvo
- jóga
Majte na pamäti, že „nízky vplyv“neznamená, že tieto činnosti majú nízku intenzitu. Postupným budovaním kardiovaskulárneho zdravia môžete zvyšovať úroveň intenzity, takže vaše srdce a ďalšie svaly naďalej rastú. Napríklad môžete každý týždeň alebo pár týždňov zvýšiť rýchlosť chôdze alebo zväčšiť vzdialenosť svojich kôl.
Jogging a beh sa tradične nepovažujú za cvičenia s nízkym dopadom, pretože si vyžadujú viac sily na telo ako chôdza. Mnoho ľudí s ITP však bezpečne zahrňuje beh do cvičebného plánu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o bezpečnostných opatreniach, ktoré treba podniknúť, ak by ste si chceli pridať zoznam joggingov.
Cvičenia, ktorým sa treba vyhnúť
Aj keď je cvičenie dôležité pre vaše celkové zdravie, vysokoúčinné a kontaktné činnosti sa nepovažujú za bezpečné, ak máte ITP. Tieto typy tréningov zvyšujú riziko zranenia, ktoré môže viesť k problémom s krvácaním.
Príklady aktivít, ktorým sa treba vyhnúť, zahŕňajú:
- basketball
- cyklistika (ulica alebo hora)
- box
- futbal
- hokej
- korčuľovanie na ľade
- kolieskové korčuľovanie / kolieskové korčuľovanie
- kopaná
Tieto vysoko intenzívne činnosti sú bežné, ale nie sú to jediné. Ak si nie ste istí konkrétnou činnosťou, zvážte, či existuje vysoké riziko pádu alebo zasiahnutia. A dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Je to vaša najlepšia stávka na to, aby ste zistili, ktoré činnosti sú pre vás najbezpečnejšie.
Zvážte osobný tréning
Ak sa pri práci stále obávate rizika fyzického zranenia, môžete zvážiť získanie osobného trénera. Môžu vás viesť tak, aby ste sa cítili dostatočne istí tým, že ich sami robíte.
O certifikovaných tréneroch sa môžete informovať v miestnej telocvični. Niektorí školitelia tiež pracujú nezávisle a cestujú do domovov svojich klientov.
Ak sa rozhodnete pre spoluprácu s trénerom, uistite sa, že vie o vašom ITP a prípadných obmedzeniach. Skôr ako začnete, poraďte sa so svojím lekárom.
Majte pohotovostnú súpravu
Pravidelné cvičenie môže pomôcť s ITP a môže dokonca predĺžiť váš život. Pravdepodobne bude ľahšie zvládať svoju váhu a budete mať viac energie.
Napriek tomu existuje malé riziko zranenia, a to aj pri činnosti s nízkym dopadom. Ak máte ITP, viete, ako malé zranenie môže viesť k modrinám, vyrážkam a nadmernému krvácaniu. Ak je hladina krvných doštičiek nízka, môže dôjsť k riziku vnútorného krvácania.
Okrem pravidelnej kontroly hladín krvných doštičiek sa môžete pripraviť aj na nešťastie tým, že budete mať po ruke aj núdzovú súpravu, ktorá obsahuje kompresné zábaly na zastavenie krvácania. Prenosný ľadový zábal môže tiež upokojiť vznikajúce modriny a zabrániť vnútornému krvácaniu. Vždy môžete zvážiť použitie lekárskeho náramku pre prípad núdze a nie ste schopní komunikovať o svojom stave so zdravotníckym personálom.
V prípade núdze budete chcieť mať po ruke aj svoje lieky. Patria sem stabilizátory zrážanlivosti alebo látky na zníženie krvácania, ako sú napríklad aminokaprónové a tranexámové kyseliny.
Zobrať
Aktívny životný štýl je prospešný pre každého. A ak žijete s ochorením typu ITP, pravidelné cvičenie vám môže pomôcť budovať svalovú hmotu a zlepšovať vašu náladu. Výberom činností s nízkym dopadom môžete zlepšiť svoje zdravie a zároveň obmedziť svoje riziko zranenia.
Ak sa počas činnosti zraníte, ihneď kontaktujte svojho lekára. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte krvácanie, ktoré sa nezastaví.
