Úzkosť nástroje priamo vo vrecku
Úzkosť je mimoriadne bežná, ale napriek tomu mimoriadne rušivá skúsenosť. Riešenie úzkosti môže znamenať noci bez spánku, zmeškané príležitosti, nevoľnosť a záchvaty paniky, ktoré vás môžu ochrániť pred pocitom plného seba samého.
Terapia profesionálom je často obrovská pomoc, ale vedieť, že ste vyzbrojení nástrojmi na konfrontáciu, rozpustenie alebo objatie úzkostlivých myšlienok a pocitov, môže byť medzi jednotlivými reláciami trochu posilnenia, ktoré potrebujete.
Ak chcete začať so správou svojej úzkosti, pozrite si naše najlepšie aplikácie pre rok 2019:
Headspace
Hodnotenie iPhone: 4,9 hviezdičiek
Android hodnotenie: 4,5 hviezdičiek
Cena: Zadarmo s nákupmi v aplikácii
Headspace je moderná meditovaná aplikácia so sprievodcom a ešte omnoho viac. Vďaka cieleným meditáciám vedeným bývalým mníchom o spánku, šťastí, produktivite, vedomom používaní technológie a desiatkach ďalších tém môže Headspace pomôcť dosiahnuť rovnováhu a mier vo všetkých aspektoch každodenného života. Konzistentná prax všímavosti s Headspace vám môže pomôcť vyvinúť lepšie zameranie, znížiť váš stres a stane sa menej reaktívnym na vaše spúšťače úzkosti. Pomocou tejto aplikácie môžete sledovať svoj čas v oblasti vedomia a pozvať priateľov, aby sa k vám pripojili.
Rootd
Hodnotenie iPhone: 4,6 hviezdičiek
Hodnotenie Android: 4.1 stars
Cena: Zadarmo s nákupmi v aplikácii
Sťahovanie Rootd znamená, že môžete pracovať na vylepšovaní paniky a úzkosti, zatiaľ čo podporujete aplikáciu pod vedením žien. Okrem cvičení všímavosti a podrobných sprievodcov po taktike, ako je napríklad hlboké dýchanie, má aplikácia tlačidlo núdzového kontaktu, ktoré zjednodušuje volanie milovanej osobe alebo horúcej linke, keď ste v tiesni. Stránka Personal Stats je ďalším zdrojom povzbudenia, pretože sleduje počet záchvatov paniky, ktoré ste prekonali, a počet lekcií v aplikácii, ktoré ste dokončili.
Akupresúra: uzdrav sa
iPhone Hodnotenie: 3.3 hviezdičky
Android hodnotenie: 4,3 hviezdičiek
Cena: 1,99 dolárov
Akupresúra je umenie zmierňovať bolesť a napätie tlakovou bodovou masážou, čo je prax s korene v čínskej medicíne, ktorá sa datuje viac ako 2 000 rokov. Pretože používa vaše končeky prstov, je bezpečné robiť to pre seba alebo pre ostatných. Táto aplikácia je ilustrovaným sprievodcom na nájdenie tlakových bodov, ktoré môžu pomôcť zmierniť veľa príznakov úzkosti, ako sú svalové napätie, bolesti hlavy a tráviace ťažkosti. Vyhľadajte svoj príznak a aplikácia vás nasmeruje na tlakové body, na ktoré môžete zacieliť úľavu.
Zastavte svojvoľnú paniku a úzkosť
Hodnotenie Android: 4.4 stars
Cena: zadarmo
Záchvaty paniky môžu byť intenzívne. Táto svojpomocná aplikácia vám pripomína vaše silné stránky a schopnosť vyrovnať sa, keď sa spustí panika. Denník v aplikácii je navrhnutý tak, aby vám pomohol všimnúť si a napadnúť myslenie, ktoré vedie k panike. Aplikácia obsahuje aj zvukový obsah a čítanie, ktoré vám umožňuje kognitívne techniky založené na behaviorálnej terapii, ktoré môžu pomôcť zastaviť záchvaty paniky. Zvuk Panic Assistance je váš hlas rozumného útoku v polovici paniky, zatiaľ čo stopa emocionálneho tréningu vám pomôže prekonfigurovať svoje myšlienky a asociácie tak, aby sa váš život stal pokojnejším.
Čas na spanie
Hodnotenie iPhone: 4,7 hviezdičiek
Hodnotenie Android: 4.1 stars
Cena: Zadarmo s nákupmi v aplikácii
Spánok má obrovský vplyv na vašu náladu a emocionálnu reguláciu. Vyťažte maximum z aplikácie Sleep Time, aplikácie na analýzu spánku, ktorá je doplnená súborom nástrojov s jemnými zvukovými scénami, budíkom a algoritmom budenia. Postavením telefónu na posteľ môžete sledovať čas a cykly spánku. Ak sa použijú dôsledne, automatizované analytické grafy aplikácie uľahčujú zaznamenanie trendov v čase, keď budete mať pokojný spánok a čo vás vedie.
Relaxačné a oddychové meditácie
Hodnotenie iPhone: 4,8 hviezdičiek
Android hodnotenie: 4,5 hviezdičiek
Cena: 1,99 dolárov
Meditácia je prax odporúčaná mnohými terapeutmi pre jej úľavu od stresu. Táto aplikácia vás prevedie meditáciami, ktoré sa zameriavajú na dych, telo a hlbokú relaxáciu. V závislosti od vašej praxe si môžete vybrať z 5, 13 alebo 24 minútovej relácie. Nie sú potrebné žiadne predchádzajúce skúsenosti, pretože zvukové meditácie vás krok za krokom prevedú. Navyše, ďalšie čítanie vás naučí viac o meditácii a o tom, ako dosiahnuť najlepšie výsledky.
pokojný
Hodnotenie iPhone: 4,8 hviezdičiek
Android hodnotenie: 4,5 hviezdičiek
Cena: Zadarmo s nákupmi v aplikácii
Spánok, meditácia a relaxácia sú vo vašich rukách s Calm, ďalšou populárnou aplikáciou všímavosti. Tieto meditácie so sprievodcom sú ideálne pre úplných začiatočníkov prostredníctvom skúsených praktizujúcich. Máte na výber, ako dlho môžete venovať aplikácii každý deň. Spánok je dôležitý na zvládanie stresu, ale je to tiež jedna z prvých vecí, ktoré sa stanú problematickými, keď sa obávate. Okrem sortimentu denných meditácií ponúka Calm zvuky prírody a príbehy o spánku - áno, účinný koncept z detstva - ktorý vám pomôže upokojiť spánok.
Prestaňte, dýchajte a rozmýšľajte
Hodnotenie iPhone: 4,8 hviezdičiek
Hodnotenie Android: 4.4 stars
Cena: Zadarmo s nákupmi v aplikácii
Stop, Breathe and Think je vaša každodenná aplikácia všímavosti, ktorá vás tiež vyzve, aby ste zadali, ako sa cítite. Keď otvoríte aplikáciu, vyberte si svoju náladu a navrhne vám meditácie, jogové sekvencie alebo akupresúru, ktoré by vám v tom okamihu mohli poslúžiť najlepšie, od hlbokých dychových cvičení po skenovanie tela až po vizualizácie. Funkcia nahlásenie vám tiež umožní sledovať vašu náladu a pokrok, takže môžete skúmať, čo cítite najviac, a zamerať sa na skrotenie alebo lepšie porozumenie týmto úzkostiam.
Colorfy
Hodnotenie iPhone: 4,8 hviezdičiek
Android hodnotenie: 4,5 hviezdičiek
Cena: Zadarmo s nákupmi v aplikácii
Colorfy je kniha pre maľovanky pre dospelých, ktorá sa dostala do digitálnej ríše. S výberom obrázkov a mandál, z ktorých si môžete vybrať, alebo možnosťou nahrať si vlastné náčrtky do farieb, môžete pomocou tejto aplikácie stráviť hodiny v prúde alebo sústredenú meditáciu. Pritiahnutie vašej pozornosti na krásne vzory môže odvrátiť pozornosť od vašich úzkostlivých myšlienok a môže vás upokojiť. Sebakritika je tiež mimo okna, pretože jednoduchá funkcia aplikácie click-to-fill znamená, že sa nikdy nebudete blúdiť mimo riadkov.
Dare - Break bez úzkosti
Hodnotenie iPhone: 4,8 hviezdičiek
Hodnotenie Android: 4.7 stars
Cena: Zadarmo s nákupmi v aplikácii
Odvážte sa čeliť svojim obavám, či už máte obavy z úzkosti, paniky, strachu alebo nespavosti. Aplikácia Dare vás môže sprevádzať zvukovými nahrávkami, aby vám pomohla pohodlne sedieť so svojou úzkosťou, a nie sa jej vyhnúť, taktika, ktorá môže túto úzkosť len zhoršiť. Sprievodcovia na obrazovke vám poskytujú niečo, na čo sa môžete zamerať pri hlbokom dýchaní a za odberom je k dispozícii množstvo ďalšieho užitočného obsahu.
Zvuky prírody relaxujú a spia
Android hodnotenie: 4,3 hviezdičiek
Cena: Zadarmo s nákupmi v aplikácii
Závodné myšlienky a rinácie sú charakteristickými znakmi úzkosti, ale v tejto aplikácii môžete spomaliť, zhlboka dýchať a vyčistiť svoje myšlienky jemnými zvukmi a prírodnými pamiatkami. Od hrmenia a dažďa po praskajúce požiare, zvuky vtákov a ďalšie, je tu niečo pre každého. Nastavte časovač aplikácie tak, aby počúval pri jemnom unášaní spánku, alebo nastavte jednu zo stôp ako ranný budík, aby ste mohli začať svoj deň niečím, čo vyvoláva úzkosť, než je štandardné pípnutie.
Ak chcete nominovať aplikáciu pre tento zoznam, pošlite nám e-mail na adresu [email protected].
Amanda Doyle je editorkou v zdravotníctve v Bostone, bývalým inštruktorom tanečných fitness a predchádzajúcim výskumníkom v oblasti neurovedy. Je vášnivá pre rovnosť, láskavosť, vedomý jazyk a destigmatizáciu ľudskej skúsenosti.
