Ak ste niekedy mali poranenie hlavy alebo podozrenie na otras mozgu, možno vás varovali, aby ste zostali hore niekoľko hodín alebo aby vás niekto každú hodinu prebudil. Táto rada vychádzala z presvedčenia, že zaspávanie s otrasom mozgu môže viesť k kóme a dokonca k smrti.
Spánok nemôže po vážnom otrase spôsobiť vážne problémy. Nebezpečenstvo je, že keď spíte, vaša rodina alebo lekári si pravdepodobne nevšimnú známky vážneho poškodenia mozgu - napríklad záchvaty alebo slabosti na jednej strane tela.
Je však skutočne potrebné poprieť otrasom spánok? Vo väčšine prípadov nie. Napriek tomu, ak máte určité príznaky, je najlepšie vyhnúť sa spánku, kým neuvidíte poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o otrasoch a spánku, vrátane toho, ako sa vysporiadať s poruchami spánku, ktoré niekedy nasledujú otrasom.
Keď je bezpečné spať
Po miernom poranení hlavy môžete mať celý rad príznakov, ale súčasná lekárska pomoc podporuje odpočinok a spánok po otrasoch mozgu, ak:
- môžete pokračovať v konverzácii
- môžete chodiť bez problémov
- vaši žiaci nie sú rozšírení
V skutočnosti odborníci v súčasnosti uznávajú odpočinok ako podstatnú súčasť uzdravenia z mierneho poranenia hlavy, najmä počas prvých troch až piatich dní.
Ak však tieto kritériá nespĺňate, ihneď sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Aj bez akýchkoľvek príznakov vážneho otrasov mozgu je najlepšie sa pomýliť na strane opatrnosti. Najmä deti by mali navštíviť lekára do dvoch dní od zranenia hlavy iného ako mierna rana.
Ak máte vážnejší otras mozgu, váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporučiť, aby vás niekto zobudil pravidelne, ale spravidla to treba urobiť iba niekoľkokrát - nie každú hodinu.
Ako môže otras mozgu ovplyvniť váš spánok
Ak máte otras mozgu, môžete sa cítiť unavenejší ako obvykle alebo budete musieť po celý deň krátko spať. Otras mozgu môže ovplyvniť váš spánok aj inými spôsobmi.
Bežné problémy so spánkom s otrasom mozgu zahŕňajú:
- problémy so zaspaním
- problémy so spánkom
- únava
- pocit únavy počas dňa
Tieto problémy so spánkom sa spravidla zlepšujú, keď sa vaše zranenie vylieči, môže to však trvať až niekoľko týždňov. Ak problémy s spánkom pretrvávajú aj niekoľko týždňov po otrasoch mozgu, obráťte sa na svojho lekára.
Ak chcete zlepšiť svoj spánok, vyskúšajte tieto tipy:
- Pravidelne si naplánujte spánok každý deň tým, že idete spať a vstávať v rovnakom čase.
- Uistite sa, že máte aspoň odporúčané množstvo spánku. Majte na pamäti, že počas zotavovania budete možno potrebovať viac spánku.
- Relaxujte pred spaním s tichými aktivitami, ako je kúpanie alebo počúvanie relaxačnej hudby.
- Uistite sa, že vaša spálňa je tmavá a tichá. Udržiavanie miestnosti v chlade môže tiež podporiť pokojný spánok.
- Pred spaním nepoužívajte elektroniku alebo jasné svetlá najmenej hodinu.
- Ak je to možné, vyvarujte sa spánku, najmä popoludní.
Ďalšie tipy na obnovenie
Po otrasoch mozgu existuje niekoľko možností, ako zabezpečiť plynulé zotavenie.
Držte sa aktivity svetla
Chôdza je vo všeobecnosti v poriadku, ak sa cítite dostatočne dobre a nezhoršuje príznaky. Ale budete si chcieť oddýchnuť od akejkoľvek činnosti, ktorá zvyšuje váš srdcový rytmus, kým váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti neschváli návrat k miernemu alebo intenzívnemu cvičeniu, ako je beh alebo jazda na bicykli.
Budete sa tiež chcieť vyhnúť jazde po celý deň po otrasoch. Ak sa vaše príznaky stále nezlepšia, možno budete chcieť vyhnúť jazde ešte dlhšie. Zranenia hlavy môžu oneskoriť vašu reakčnú rýchlosť, takže s väčšou pravdepodobnosťou budete mať nehodu, keď sa stále zotavujete z otrasov.
Možno budete chcieť vziať deň alebo dva voľno z práce alebo zo školy. Ak to nie je možné, zvážte kratšie dni, kým sa nezačnete zotavovať.
Nechajte svoj mozog odpočívať
Školské alebo pracovné úlohy, ktoré si vyžadujú sústredenie a sústredenie, môžu byť s otrasom mozgu trochu ťažké. A ak sa pokúsite pracovať skôr, ako budete pripravení, vaše príznaky sa ešte zhoršia.
V priebehu prvých 24 hodín po otrasoch mozgu sa možno budete chcieť vyhnúť nasledujúcim činnostiam:
- televízne hry alebo videohry
- používanie počítača
- domáca úloha
- čítanie za prácou alebo vo voľnom čase
- posielanie textových správ alebo používanie smartfónu
Ak sa týmto činnostiam nemôžete vyhnúť, časté prestávky vám môžu pomôcť zabrániť nadmernej stimulácii mozgu.
Vyhnite sa určitým liekom
Ak máte výraznú bolesť hlavy a uvažujete o užívaní liekov na voľnopredaj, poraďte sa najprv s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Lieky obsahujúce aspirín, ibuprofén alebo naproxén môžu zvýšiť riziko krvácania do mozgu, ak máte ťažšie otrasy mozgu. V týchto prípadoch môže byť acetaminofén (Tylenol) bezpečnejšou možnosťou.
Ak užívate lieky proti bolesti, uistite sa, že sa príliš nestlačíte. Dočasná úľava by vás prinútila cítiť sa dosť dobre, že sa budete chcieť vrátiť k svojim obvyklým činnostiam skôr, ako sa úplne zotavíte.
Kedy navštíviť lekára
Môže to trvať niekoľko dní, než sa začnete cítiť lepšie po otrasoch mozgu, ale nikdy nie je zlý nápad, aby ste sa poradili so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte nejaké pochybnosti týkajúce sa času na zotavenie.
Príznaky, ktoré pretrvávajú dlhšie ako niekoľko týždňov, môžu naznačovať syndróm po otrasoch mozgu. Toto je zriedkavé, ak ste nikdy predtým nemali otras mozgu, ale budete sa chcieť obrátiť na svojho poskytovateľa príznakov, ktoré pretrvávajú dlhšie ako týždeň.
Otrasy sú zvyčajne mierne, ale niekedy môžu spôsobiť závažnejšie komplikácie. Je dôležité sledovať príznaky a symptómy počas prvého alebo dvoch dní po poranení hlavy.
