Prebudenie s boľavým krkom nie je spôsob, ako chcete začať svoj deň. Môže to rýchlo priniesť zlú náladu a robiť jednoduché pohyby, napríklad otáčať hlavu, bolestivé.
Vo väčšine prípadov je bolesť v krku výsledkom vašej polohy na spanie, typu vankúša, ktorý používate, alebo iných problémov so spánkom. Väčšina z nich sa dá napraviť, ak viete ako.
V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, čo môžete urobiť, aby ste ukončili rannú bolesť krku.
Čo spôsobuje bolesti v krku, keď sa zobudíte?
Počas spánku alebo druhu vankúša, ktorý používate, nemusíte príliš premýšľať o svojom tele. Vaša poloha na spanie a vankúš však môžu spôsobiť stuhnutosť, bolesť v krku a tiež viesť k bolesti chrbta a iným druhom bolesti.
Výskum ukazuje, že problémy so spánkom môžu byť príčinou až 5 percent nových prípadov chronickej bolesti. Mnohé z týchto faktorov sú kontrolovateľné, čo znamená, že vykonaním určitých zmien budete môcť zmierniť bolesť krku a tiež iné typy bolesti.
Vaša poloha na spanie
Každý má svoju preferovanú polohu na spanie. Ale ak je váš na bruchu, nerobíte mu nijaký prospech. Keď spíte na bruchu, váš krk sa môže krútiť na jednu stranu po dobu niekoľkých hodín. To vám môže namáhať svaly na krku a ráno sa môžu cítiť boľavé a stuhnuté.
Brušný spánok môže tiež zaťažiť vaše chrbát, najmä ak spíte na matraci bez väčšej podpory. To môže spôsobiť, že sa vaše brucho ponorí do postele, čo môže spôsobiť stres a tlak na chrbticu a svaly v chrbte.
Váš vankúš
Hlava a krk trávia každú noc veľa času na vankúši, a preto je výber zdravého krku kľúčom k zdravému krku bez bolesti. Vankúš, ktorý nepodporuje hlavu a krk správne, môže spôsobiť napätie vo svaloch krku a spôsobiť bolesť krku.
Vankúšiky z vankúšika z peria alebo z penovej hmoty môžu v noci umožniť „držanie tela“, čo umožňuje neutrálnu chrbticu a krk.
Náhly pohyb
Náhle pohyby, ako napríklad rýchle posedenie alebo rozhadzovanie končatín vo sne, môžu namáhať svaly krku. Napínanie a otáčanie, keď spíte alebo sa snažíte spať, môže tiež spôsobiť napätie a stres v krku.
Predchádzajúce zranenie
Niektoré druhy zranení, ako napríklad poranenie krčnej chrbtice alebo športové zranenia, nemusia byť vždy na prvom mieste. Úplné fyzické účinky sa prejavia až o niekoľko dní neskôr. Ak ste boli zranení spôsobom, ktorý vám mohol poraniť krk, môžete ísť spať s pocitom v poriadku, ale ráno sa zobudíte s veľmi boľavým a stuhnutým krkom.
Iné príčiny bolesti krku pri prebudení
Určite existujú aj iné príčiny, ktoré môžu tiež prispieť k prebudeniu s bolesťou krku. V niektorých prípadoch sa môže počas dňa vyvinúť bolesť krku. Niektoré bežné príčiny bolesti krku zahŕňajú:
- zlé držanie tela počas dňa
- pracovať príliš dlho na počítači alebo pozerať televíziu príliš dlho bez zmeny polohy
- osteoartróza v jednom z horných kĺbov
- nervová kompresia spôsobená herniovaným diskom alebo ostrohou v krku
Domáce prostriedky na bolesť krku
Ak sa prebudíte s boľavým krkom, existuje niekoľko liekov, ktoré môžete skúsiť zmierniť. Pravdepodobne nebudete musieť navštíviť lekára, najmä ak nemáte žiadne ďalšie príznaky a dlho ste nemali bolesti v krku. Tu je niekoľko možností starostlivosti o seba, ktoré môžete vyskúšať:
- Naneste ľad alebo chladné balenie na boľavú časť krku po dobu 20 minút. To môže pomôcť zmierniť zápal svalov krku.
- Ak ste mali bolesť jeden deň alebo viac, aplikujte ohrievacie zariadenie na bolesť v oblasti po dobu 20 minút. To môže pomôcť upokojiť a uvoľniť svaly.
- Vyskúšajte voľne predajné lieky proti bolesti, ako sú ibuprofén (Advil), naproxén (Aleve) alebo acetaminofén (Tylenol).
- Urobte nejaké jemné cvičenia, napríklad chôdzu alebo jogu. To môže pomôcť udržať krv tečúcu do krku. Neprestávajte spolu. Nehýbanie môže spôsobiť utiahnutie svalov.
Prevencia bolesti krku
Aby ste zabránili bolesti krku pri prebudení, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na podporu krku a na zníženie napätia svalov krku.
- Ak zvyčajne spíte na bruchu, skúste spať na boku alebo na chrbte.
- Ak spíte na boku, skúste si medzi nohy položiť vankúš. To môže pomôcť udržať krk v línii s chrbticou.
- Keď spíte na svojej strane, uistite sa, že vankúš nie je vyšší pod hlavou, ako pod krkom. Napínanie svalov dokonca aj v noci môže ráno vyvolať bolesť.
- Skúste použiť vankúš z peria, ktorý sa ľahko prispôsobí tvaru krku a hlavy. Vankúšiky peria majú tendenciu strácať svoj tvar v priebehu času, takže je najlepšie ich vymeniť každý rok alebo dva.
- Vankúše vyrobené z „pamäťovej peny“sa môžu tiež prispôsobiť obrysom hlavy a krku a môžu pomôcť udržať váš krk podoprený.
- Nepoužívajte vankúš, ktorý je príliš tuhý alebo príliš hlboký. To môže spôsobiť, že vaše svaly na krku sa ohnú cez noc.
- Ak matrac upadá v strede, zvážte jeho nahradenie stredne pevnou matracou, ktorá unesie chrbát a krk.
- Počas dňa sa pokúste udržiavať správnu polohu tela pri státí, chôdzi a sedení, najmä pri stole alebo pri používaní počítača. Vyvarujte sa krčeniu ramien a ohnutiu krku príliš ďaleko dopredu.
- Skúste držať telefón na úrovni očí namiesto ohýbania krku dopredu, aby ste sa naň mohli pozrieť.
- Nevkladajte telefón medzi ucho a rameno.
- Cvičte pravidelne. Fyzická aktivita môže pomôcť posilniť vaše svaly, vrátane svalov v krku. Môže tiež pomôcť zlepšiť držanie tela a zmierniť stres, ktorý môže spôsobiť stuhnutosť svalov.
Cvičenia na posilnenie krku
Niekoľko jednoduchých cvičení vám pomôže udržať svaly na krku silné a končatiny, čo môže znížiť riziko prebudenia s bolesťou v krku.
Natiahnutie krku
- Postavte sa rovno s rukami po bokoch.
- Ak máte krk a chrbát rovný, pomaly otáčajte hlavou doľava, až kým sa necítite mierne roztiahnutie.
- Podržte 10 až 20 sekúnd a potom pomaly otočte hlavu doprava a urobte to isté.
- Opakujte trikrát alebo štyrikrát na každej strane. Toto cvičenie môžete robiť každý deň.
Činka
- Postavte sa s nohami šírky ramien od seba.
- Držte bradu hore a krk rovno.
- S činkou v každej ruke (alebo plnou nádobou na mlieko alebo podobným predmetom) pomaly posúvajte ramená smerom k ušiam. Pohyb robte pomaly, aby ste cítili svaly v hornej časti chrbta a krku.
- Počas výdychu vydržte sekundu a potom ramená sklopte.
- Opakujte 8 až 10 krát. Vyskúšajte toto cvičenie trikrát týždenne.
Kedy navštíviť lekára
Bolesť krku sa môže často liečiť sama osebe. Ak sa váš bolesť v krku nezlepší po niekoľkých dňoch starostlivosti o seba alebo ak sa bolesť zhoršuje, zvážte návštevu svojho lekára, aby zistil, čo spôsobuje vašu bolesť.
Ak máte bolesti krku a niektorý z týchto príznakov, je potrebné okamžite zavolať lekára.
- horúčka
- bolesť hlavy
- bolesť na hrudníku a dýchavičnosť
- hrudka v krku
- opuchnuté žľazy
- ťažkosti s prehĺtaním
- znecitlivenie alebo brnenie v končatinách
- bolesť, ktorá sa šíri po rukách alebo nohách
- močového mechúra alebo čriev
Spodný riadok
Zobudenie sa s bolesťou krku je častým problémom. Existujú však spôsoby, ako tento problém vyriešiť.
Zvážte vykonanie zmien vankúša, matraca a polohy na spanie a uistite sa, že prostredie na spanie je čo najpohodlnejšie.
Počas dňa venujte pozornosť svojej polohe a často sa snažte posunúť svoju polohu, aby vaše svaly zostali uvoľnené a končatiny. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť udržať vaše svaly krku zdravé a silné.
