Potom, čo zostanete hore neskoro skúmať možnosti porodu online (lotos, Lamaze a voda, oh!) Nemôžete spať. Cítiš sa v práci. A každé jedlo vás zaujíma, čo môžete a nemôžete jesť. (Syr Feta: yay alebo nay?)
Kto je tu zdôrazňovaný?
Odpoveďou je medzi vašimi fyzickými zmenami (ahoj, hormóny!), Neznámymi a všetkými vecami, ktoré musíte urobiť.
Ale hádajte čo? Je to úplne normálne a zvyčajne nie je dôvod na obavy (alebo väčší stres). Existujú však určité druhy stresu, ktoré však môžu zvýšiť riziko určitých komplikácií.
Príčiny stresu počas tehotenstva
Pozrime sa na niektoré bežné príčiny stresu, ktoré mnohé ženy pociťujú počas tehotenstva. Zahŕňajú:
- strach zo straty tehotenstva
- strach z práce a pôrodu
- nepríjemné fyzické zmeny, ako je nevoľnosť, únava, zmeny nálady a bolesti chrbta
- pracovať a pomáhať zamestnávateľovi pripraviť sa na materskú dovolenku
- strach, že sa o dieťa postarám
- finančný stres súvisiaci s výchovou dieťaťa
A samozrejme, vždy existuje frustrujúci stres z pocitu stresu!
Druhy stresu
Nie všetok stres sa však vytvára rovnako.
Stres je normálnou súčasťou života a nie je to vždy zlá vec. A obavy z vášho dieťaťa a tehotenstva sú príznaky, že ste túži byť dobrým rodičom - a budete.
Tlakový termín v práci alebo jednorazová nezhoda s partnerom môžu zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu. Ale zvyčajne nie sú príčinou dlhodobých starostí o vaše dieťa. Ak dokážete prekonať stres a nezdržať sa, ste zlatí.
Viac o tehotenstve (a v živote) sa viac hovorí o chronických stresoch, ktoré jednoducho nemôžete triasť. Mohli by zvýšiť pravdepodobnosť komplikácií, ako je predčasný pôrod a nízka pôrodnosť.
Je to preto, že vaše telo si myslí, že je v režime „boja alebo letu“. Vyvolávate nárast stresových hormónov, ktorý ovplyvňuje systém riadenia stresu vášho dieťaťa.
Medzi vážne stresory, ktoré najviac ovplyvňujú vás a vaše dieťa, patria:
- veľké zmeny života, napríklad smrť v rodine, rozvod alebo strata zamestnania alebo domova
- dlhodobé ťažkosti, ako sú finančné problémy, zdravotné problémy, zneužívanie alebo depresia
- katastrofy vrátane hurikánov, zemetrasení alebo iných neočakávaných traumatických udalostí
- vystavenie rasizmu, každodenné ťažkosti, ktorým čelí príslušnosť k menšinovej skupine
- vážny stres v súvislosti s tehotenstvom, napríklad väčší strach, ako je typické pri práci, zdraví dieťaťa a starostlivosti o dieťa
Tí, ktorí zažili katastrofy, môžu mať posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Existuje väčšie riziko, že sa dieťa narodí predčasne alebo s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Ak ste to vy, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom - môžu vás spojiť pomocou zdrojov, ktoré vám pomôžu.
Čo výskum hovorí o strese počas tehotenstva
Možno ste si všimli, že vo vašom tele sa môže prejaviť stres ako bolesť hlavy, problémy so spánkom alebo prejedanie.
Môže to tiež ovplyvniť vaše dieťa.
Aké konkrétne sú riziká pre vaše dieťa a tehotenstvo?
preeklampsia
Keďže preeklampsia sa často objavuje - a strach z nej môže spôsobiť stres - chceme to objasniť.
Výskumy ukazujú, že ak už máte vysoký krvný tlak, existuje väčšie riziko preeklampsie počas tehotenstva. Je však bežnou mylnou predstavou, že chronický stres môže spôsobiť dlhodobú hypertenziu - takže na sekundu neverte, že ste stresom nejako spôsobili preeklampsiu. Stres môže spôsobiť krátkodobé zvýšenie krvného tlaku.
Ďalej, nie každý s chronickou hypertenziou dostane preeklampsiu.
Preeklampsia je komplikácia v tehotenstve, ktorá ovplyvňuje váš krvný tlak a orgány a môže viesť k skorému pôrodu vášho dieťaťa.
Takže nemusíte byť zdôrazňovaní, aby ste dosiahli preeklampsiu - asi 5 percent tehotných žien to dostane. Zdôraznenie nemusí nevyhnutne znamenať, že budete mať vysoký krvný tlak alebo preeklampsiu.
potrat
Prehľad štúdií z roku 2017 spája prenatálny stres so zvýšeným rizikom potratu. Vedci zistili, že ženy, ktoré mali závažné negatívne životné udalosti alebo vystavenie psychickému stresu, mali dvojnásobnú pravdepodobnosť skorých potratov.
Rovnaký prehľad zistil súvislosť medzi stresom na pracovisku a potratom, čo jednoznačne poukazuje na dôležitosť úprav a spolupráce so zamestnávateľom. To môže byť obzvlášť potrebné, ak pracujete v noci.
Preskúmanie tiež uviedlo, že poskytovatelia zdravotnej starostlivosti majú tendenciu znižovať rizikový stres, ktorý môže spôsobiť v tehotenstve, možno upokojiť tehotné ženy a nespôsobovať väčší stres. Ale títo poskytovatelia môžu mať zmysel: Pamätajte, že pravdepodobnosť potratu po 6 týždňoch - čo je asi čas, keď väčšina žien potvrdí tehotenstvo - je dosť malá.
Predčasný pôrod a nízka pôrodnosť
Ďalšia malá štúdia spája stres s predčasným pôrodom - pôrodom do 37 týždňov tehotenstva).
U predčasne narodených detí je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať vývojové oneskorenie a poruchy učenia. Ako dospelí majú častejšie chronické zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak a cukrovka.
Koreluje tiež nízka pôrodná hmotnosť (s hmotnosťou menšou ako 5 1/2 libier).
Na druhej strane, predčasne narodené deti sa rodia každý deň a väčšina sa im darí celkom dobre. Hlavným bodom je vyhnúť sa pridávaniu rizikových faktorov - napríklad stresu - do tehotenstva, ak môžete (alebo hľadať liečbu), pretože čím menej rizikových faktorov je, tým lepší je výsledok.
Účinky stresu na vaše dieťa po narodení
Bohužiaľ, v niektorých prípadoch sa účinky prenatálneho stresu prejavia neskôr - niekedy o mnoho rokov neskôr.
Jedna štúdia z roku 2012 naznačuje, že u detí môže byť väčšia pravdepodobnosť poruchy hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD) po prenatálnom strese. Štúdia z roku 2019 ukazuje možnú súvislosť s rozvojom depresie ako tínedžera.
Po príchode dieťaťa samozrejme zistíte, že máte úplne nový súbor stresorov.
Ak vám záleží na starostlivosti o vaše dieťa, skúste sa vplížit viac spánku, keď je to možné, a zamerať sa na zdravé potraviny. Požiadajte svojho partnera, aby sa o dieťa postaral, takže si môžete urobiť niečo pre seba, ako je napríklad prechádzka, zápisník alebo rozhovor s priateľom. Vedzte, že je v poriadku povedať nie príliš veľkému počtu návštevníkov alebo uprednostniť maličkého skôr ako čistú kuchyňu.
Úľava od stresu počas tehotenstva
Teraz pre dobrú správu: Nemusí to tak byť. Môžete získať úľavu. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete upokojiť a pomôcť svojmu dieťaťu:
1. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete
Môže to byť vaša partnerka, najlepšia priateľka, lekárka, terapeutka alebo iná tehotná žena. Pripojte sa k skupine mamičky, online alebo IRL. Schopnosť odvetrať a cítiť sa počuť je tak cenná, či už sa dostanete k okamžitému riešeniu alebo nie.
2. Požiadajte o pomoc svoju sieť
Nemusí to prísť prirodzene, ale je viac ako v poriadku požiadať o pomoc. Šance sú, že vaši priatelia, rodina, susedia a spolupracovníci by radi pomohli, ale nevedia, kde začať. A ak sú dosť múdri, aby sa pýtali, prijmite ich ponuku!
Požiadajte o pomoc s vytvorením registra dieťaťa, varením niekoľkých jedál pre mrazničku alebo nákupom detských postieľok s vami.
3. Dbajte na to
To by mohlo znamenať robiť prenatálnu jogu alebo počúvať meditačné aplikácie. Zhlboka sa nadýchnite a pri každom výdychu nechajte svoju myseľ upokojiť. Opakujte mantru, ktorá vás centruje. Vizuálne si predstavte život so svojím dieťaťom. Každý deň si všímajte malé veci. Denník svoje myšlienky. Vychutnajte si svalovú relaxáciu.
Toto sú všetky spôsoby, ako spomaliť svoje myšlienky - presne to, čo potrebujete, keď vaša myseľ preteká.
4. Udržujte zdravé
Ach, tie dobré svorky: odpočinok a cvičenie. Choďte spať skôr ako je obvyklé alebo si doprajte zdriemnutie. Vyskúšajte cvičenia s nízkym dopadom, ako je plávanie alebo chôdza, alebo urobte krátku prenatálnu jogu.
5. Zvážte svoje jedlo
Iste, možno budete mať tie neslávne túžiace alebo budete potrebovať jedlo hneď v tomto okamihu. A na vrchole tehotenstva, chuť na jedenie, je skutočná. Ale tiež sa uistite, že vaše jedlo je (relatívne) vyvážené a zdravé.
Vyvarujte sa cukru čo najviac (vieme, že to nie je vždy ľahké) a pite veľa a veľa vody. Nezabudnite jesť raňajky.
6. Poznať fakty
Tehotenstvo - a najmä tehotenstvo po strate - môže priniesť veľa obáv. Pochopte, že potrat je menej pravdepodobný s každým týždňom, ktorý prechádza, a je to obzvlášť nepravdepodobné po 13 týždňoch.
Vedzte, kedy máte ustúpiť od svojho počítača (áno, vy!). Nespiňujte sa do niekoľkých hodín výskumu - to spôsobí iba väčší stres.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách. Budú vám schopní ponúknuť ubezpečenie a pomoc jedinečnú pre vašu situáciu a potreby.
7. Počúvajte hudbu
Počúvanie hudby až 30 minút môže znížiť kortizol, ktorý je hlavným stresovým hormónom v tele. Odpúšte od stresu, aj keď je to počas pracovnej dochádzky.
8. Cítite pocity
Smiech je liek. Pozrite sa na najnovší romcom alebo si vyzdvihnite ten oslávený román. Zavolajte svojmu najlepšiemu kamarátovi a zdieľajte smiech. Alebo choďte opačným smerom a nechajte slzy, ktoré sa nahromadili. Niekedy neexistuje lepšia úľava od stresu ako dobrý plač.
9. Nechajte sa hýčkať
Namočte ich do teplého (ale nie horúceho) kúpeľa. Získajte prenatálnu masáž alebo požiadajte svojho partnera, aby si trepal nohy. Všetky sú rýchle opravy bolesti na nohách - a tiež dobrých úľavu od stresu.
10. Spomaľte to
Dajte si povolenie nestláčať tak tvrdo. Možno budete chcieť urobiť všetko, ale môžete zvážiť prevzatie úlohy alebo dvoch zo zoznamu úloh alebo zistiť, či to môže urobiť niekto iný. Alebo ak máte problémy povedať „nie“na žiadosti, požiadajte svojho partnera, aby bol strážcom a povedal to za vás.
11. Prax a plán
Vezmite si do nemocnice všetky triedy (pôrod, starostlivosť o novorodencov). Prejdite pracovnú a doručovaciu jednotku vašej nemocnice, aby ste vedeli, čo možno očakávať, a dostupné zdroje.
Napíšte rodný plán - lekári budú vedieť, čo by ste chceli, a budete sa cítiť lepšie, keď si dokážete predstaviť veľký deň a ďalej.
12. Sledujte úroveň stresu
Ak sa to všetko začne cítiť príliš veľa, ihneď to oznámte svojmu lekárovi. Môžu pomôcť pri riešení depresie a úzkosti s liečbou a inými spôsobmi liečby.
Jedlo so sebou
Nie ste sami, ak sa počas tehotenstva cítite stresovaní - je to úplne normálne a tie každodenné stresory, ktoré zažívajú tehotné ženy, zvyčajne neovplyvňujú zdravie mamičky alebo dieťaťa.
Je to chronický stres, na ktorý musíte dávať pozor. Ovplyvňuje nielen vaše zdravie - tehotné alebo nie -, ale môže skomplikovať prácu a vývoj dieťaťa.
Dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako udržať stres na uzde. Venujte trochu času starostlivosti o seba bez viny. Poznanie vašich možností na zmiernenie stresu a ich začlenenie do vášho života môže pomôcť v týchto dňoch trochu plynulejšie a udržať vás a vaše dieťa zdravšie.
