Spaľujete Viac Kalórií Vo Svojom Období? Faktory, Ktoré Je Potrebné Zvážiť

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Pravdepodobne nemusíme hovoriť, že menštruačný cyklus je omnoho viac, ako keď máte menštruáciu. Je to cyklus hormónov, emócií a príznakov, ktorý má vedľajšie účinky mimo krvácanie.

Jednou z údajných zmien, ktoré sa údajne vyskytujú, je to, že vaše telo spaľuje viac kalórií dokonca aj v pokoji, keď ste v období. Pokračujte v čítaní a zistite, či je to pravda.

Spaľovanie kalórií počas vášho obdobia

Vedci nezistili, že počas svojho obdobia vždy spaľujete viac kalórií. Väčšina štúdií na túto tému používa malé veľkosti vzoriek, takže je ťažké povedať, či sú závery definitívne pravdivé.

Štúdia z roku 2003 zistila, že pokojová rýchlosť metabolizmu (RMR) sa v rámci menštruačného cyklu veľmi líši. Zistili, že niektoré ženy mali širšie variácie zmien v ich RMR - až 10 percent. Ostatné ženy sa vôbec nezmenili, niekedy len 1,7 percenta.

To znamená, že spaľovanie kalórií v určitom období môže skutočne závisieť od osoby. Niektorí ľudia môžu spaľovať viac kalórií, zatiaľ čo iní nemajú veľký rozdiel v priemernom množstve spálených kalórií.

A čo týždeň alebo dva predtým?

Ďalšia výskumná štúdia publikovaná v Proceedings of Nutrition Society zistila, že ženy majú o niečo vyššiu RMR v luteálnej fáze menštruačného cyklu. Toto je čas medzi ovuláciou a okamihom, keď človek začne s ďalším menštruačným obdobím.

Iný vedec uvádza, že RMR sa môže zvýšiť počas samotnej ovulácie. To je, keď vaše telo uvoľní vajíčko pre prípadné oplodnenie.

„Pokojové metabolické zmeny sa počas menštruačného cyklu menia a počas ovulácie stúpajú na niekoľko dní,“hovorí Melinda Manore, PhD, RD, Emeritus profesor výživy na Oregonskej štátnej univerzite. "To znamená, že telo sa prispôsobuje týmto malým zmenám RMR a hmotnosť sa spravidla nemení počas cyklu, s výnimkou zadržania vody, ku ktorému môže dôjsť."

Manore však tvrdí, že zmeny sú také malé, že v skutočnosti nemáte vyššie požiadavky na kalórie.

Vykonáte cvičenie počas vášho obdobia, aby ste spálili viac kalórií?

Aj keď by ste mali pravidelne cvičiť, nie sú k dispozícii žiadne údaje, ktoré by dokázali, že cvičením, keď ste vo svojom období, sa spaľuje viac kalórií. Ale cvičenie môže spôsobiť, že sa budete cítiť fyzicky lepšie, keď ste v období, keď zmierňujete príznaky, ako sú kŕče a bolesti chrbta.

Ak nie, prečo sa cítite hladný?

Štúdia uverejnená v Európskom denníku výživy zistila, že chuť do jedla sa zvyšuje týždeň pred vaším obdobím.

„Zistili sme, že počas luteálnej fázy cyklu, čo je posledný týždeň pred začiatkom ďalšieho obdobia, sa zvyšuje chuť do jedla a príjem bielkovín, najmä príjem živočíšnych bielkovín,“hovorí Sunni Mumford, PhD, gróf Stadtman. Výskumný pracovník v epidemiologickom odbore výskumu zdravia intramurálnej populácie na národných ústavoch zdravotníctva a spoluautor štúdie.

Štúdia z roku 2010 zistila, že ženy s premenštruačnou dysforickou poruchou (PMDD) častejšie túžia po vysokom obsahu tukov a sladkých jedlách počas luteálnej fázy ako ženy, ktoré túto poruchu nemajú.

PMDD je stav, ktorý spôsobuje vážne podráždenie, depresiu a ďalšie príznaky tesne pred menštruáciou.

Dôvody, prečo máte hlad pred obdobím, môžu byť čiastočne fyzické a čiastočne psychologické.

Po prvé, s vysokým obsahom tuku a sladké jedlá môžu uspokojiť emocionálnu potrebu, keď meniace sa hormóny môžu spôsobiť, že sa budete cítiť nižšie.

Ďalší dôvod môže súvisieť s prežitím. Vaše telo môže túžiť po týchto potravinách ako prostriedok na ochranu tela a dodanie potrebnej energie.

Iné príznaky

Vedci našli ďalšie príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku zmeny hladiny hormónov v menštruačnom cykle. Tie obsahujú:

Štúdia publikovaná v časopise Physiology & Behavior zistila, že ženy majú väčšiu citlivosť na pachy počas fázy fázy luteálneho cyklu.
Štúdia uverejnená v časopise Psychology zistila, že ženy utrácajú viac peňazí za vzhľad a kozmetiku, zatiaľ čo ovulujú.

Tipy na riešenie obdobia hladu

Ak túžite po sladkých alebo vysokotučných jedlách, váš menštruačný cyklus by mohol byť potenciálnou príčinou. Zvyčajne malé množstvo týchto potravín dokáže potlačiť túžbu. Všetko, čo potrebujete, je malý kúsok tmavej čokolády alebo tri hranolky.

„[Skúste] zvoliť zdravé občerstvenie a alternatívy,“odporúča Mumford. "Takže choďte na porciu ovocia, aby ste pomohli bojovať s túžbou po cukre alebo celozrnnými sušienkami alebo orieškami pre slané túžby."

Medzi ďalšie kroky patrí:

jesť menšie a častejšie jedlá
s bielkovinou bohatou desiatu s niektorými sacharidmi, napríklad polovicou morčacieho sendviča, polovicou celozrnného pečiva s arašidovým maslom alebo niekoľkými kockami syra s hrsťou mandlí
cvičenie, chôdza alebo pohyb
hydratovaný s dostatkom vody

Spodný riadok

Štúdie zistili zmeny v RMR počas menštruačného cyklu, ale výsledky sú obmedzené, nejednotné a závisia úplne od osoby. Počas luteálnej fázy pred menštruáciou môžete mať mierne vyššiu RMR.

Zmeny metabolizmu zvyčajne nestačia na zvýšenie spálenia kalórií alebo na zvýšenie príjmu kalórií. Navyše, niektorí ľudia majú v súčasnosti chuť do jedla alebo viac hladu, čo môže vyvážiť akékoľvek mierne zvýšenie.