Dry Saunas: Výhody A Porovnanie S Parnými Miestnosťami, Infračervené

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Využívanie sauny na zmiernenie stresu, relaxáciu a podporu zdravia existuje už desaťročia. Niektoré štúdie teraz poukazujú na lepšie zdravie srdca pri pravidelnom používaní suchej sauny.

Zatiaľ čo sedenie v saune po odporúčané množstvo času je vo všeobecnosti bezpečné, mali by ste zvážiť niekoľko bezpečnostných tipov a opatrení, ktoré by ste mali zvážiť pred vyskúšaním tejto vyhrievanej miestnosti s drevom.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o týchto bezpečnostných odporúčaniach spolu s mnohými výhodami suchých sáun a ich porovnaním s parnými a infračervenými saunami.

Výhody suchých sáun

Pravidelné používanie suchej sauny môže prospieť vášmu zdraviu niekoľkými spôsobmi.

Pozitívny vplyv na zdravie srdca

Štúdia uverejnená v roku 2015 zistila, že pravidelné trávenie času v saune môže pomôcť udržať srdce zdravé a predĺžiť život. Konkrétne je frekvencia spojená so zníženým rizikom:

• náhle srdcové úmrtia
• ischemická choroba srdca
• srdcovo-cievne ochorenie
• celková úmrtnosť

Zmiernené príznaky reumatických ochorení

2018 systematický prehľad, ktorý sa zaoberal klinickými účinkami pravidelného suchého saunovania, naznačuje, že sauny môžu byť prospešné pre ľudí s reumatickými ochoreniami, ako je fibromyalgia, reumatoidná artritída a ankylozujúca spondylitída.

Pravidelné stretnutia môžu byť prospešné aj pre ľudí s:

• syndrómy chronickej únavy a bolesti
• chronické obštrukčné ochorenie pľúc
• alergická nádcha

Lepší výkon pri cvičení

Športovci, návštevníci telocvične a každý, kto cvičí, môže tiež využiť čas strávený v saune. V rámci systematického prehľadu z roku 2018 sa tiež zistilo, že saunovanie môže zlepšiť výkonnosť športovcov.

Je potrebné poznamenať, že tieto zistenia vychádzajú z dvoch malých nekontrolovaných intervenčných pokusov, ktoré skúmali fyziologické účinky opakovanej sauny u športovcov.

Úľava od určitých stavov pokožky

Psoriáza, ktorá je chronickým autoimunitným stavom, spôsobuje vyvýšené, červené, šupinaté škvrny typicky na vonkajšej strane lakťov, kolien alebo pokožky hlavy. Tieto náplasti môžu svrbiť, bodať alebo horieť.

Harvard Health uvádza, že niektorí pacienti so psoriázou majú pri použití sauny zmiernenie svrbenia.

Menej príznakov astmy

Astma je chronický zdravotný stav, ktorý občas zapaľuje a zužuje dýchacie cesty v pľúcach, čo sťažuje dýchanie. Ľudia s astmou môžu mať menšie dýchavičnosť, ak pravidelne používajú saunu.

Nižšie riziko demencie

Výsledky štúdie z roku 2017 zistili súvislosť medzi frekvenciou používania sauny a zníženým rizikom demencie a Alzheimerovej choroby u mužov. Poukazujú na to, že saunovanie, ktoré podporuje relaxáciu a pohodu, môže byť potenciálnym ochranným faktorom životného štýlu pri bežných ochoreniach pamäti.

Ako suché sauny porovnávajú s parnými kúpeľňami

Sauna alebo para? Je to bežná otázka, ktorú veľa ľudí pri rozhodovaní o tom, kde stráviť svoj čas, má. Parné kúpele používajú na zahrievanie priestoru generátor naplnený vriacou vodou, ktorý je zvyčajne niekde okolo 43,3 ° F.

Voda spôsobuje vlhkosť, a preto vytvára vlhké prostredie, v ktorom môžete sedieť.

Tento vlhký alebo vlhký vzduch sa veľmi líši od suchého vzduchu v suchej saune. Z tohto dôvodu sú niektoré zdravotné výhody parnej komory odlišné od výhod, ktoré ponúka sauna.

Parné miestnosti môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh, uvoľniť stuhnuté svaly a kĺby, zlepšiť zdravie pokožky otvorením pórov a narušiť prekrvenie dutín a pľúc.

Ako suché sauny porovnávajú s infračervenými saunami

Suchá sauna a infračervená sauna zahrejú vaše telo, ale to môže byť tam, kde podobnosť končí.

Keď sedíte v infračervenej saune, vaše telo sa zahreje priamo teplom z infračervených lámp, ktoré využívajú elektromagnetické žiarenie. Suché sauny naopak ohrievajú vzduch okolo vás. Tento typ tepla smerovaného do tela robí infračervené sauny obľúbenou voľbou pre mnoho ľudí.

Infračervené sauny fungujú aj pri oveľa nižšej teplote, zvyčajne medzi 48,9 ° C a 60 ° C. A môžete v nich zostať dlhšie ako suché sauny, pričom priemerný čas je 20 minút.

Ak ste na tomto zážitku nováčikom, začnite s 10 až 15-minútovou reláciou a postupne si postupujte. Niektorí ľudia zostanú v infračervenej saune až 30 minút.

Je použitie sauny bezpečné?

Vo všeobecnosti sa sauny používajú bezpečne. To znamená, že v niektorých prípadoch môže byť používanie sauny nebezpečné. Ak nie ste dostatočne hydratovaní, používanie sauny môže spôsobiť dehydratáciu.

Pretože sa vaše telo potí ako spôsob, ako udržiavať stálu teplotu jadra, čím dlhšie zostanete v saune, tým viac vody stratíte. To môže predstavovať problém pre kohokoľvek, kto nie je pred saunovaním správne hydratovaný.

Väčšina zdravých dospelých sa môže vyhnúť nepriaznivým vedľajším účinkom, ak sa pri používaní sauny riadia bezpečnostnými postupmi.

varovanie

Tehotné ženy a ľudia so slabo kontrolovaným krvným tlakom, abnormálnym srdcovým rytmom, nestabilnou angínou pectoris a pokročilým srdcovým zlyhaním alebo ochorením srdcových chlopní by sa mali pred použitím sauny poradiť s lekárom.

Bezpečnostné opatrenia

Poznanie správneho spôsobu použitia sauny pred prvou reláciou vám môže pomôcť zaistiť bezpečnosť a zefektívniť zážitok.

Dĺžka času. Väčšina usmernení uvádza, že 15 minút je rozumná lehota pre väčšinu zdravých dospelých. Dĺžka pobytu v saune však závisí aj od úrovne pohodlia.

Možno budete musieť začať s kratšou reláciou a pracovať si na maximum. Môžete tiež rozdeliť väčšiu časť času na menšie segmenty s časom ochladenia medzi reláciami. Väčšina sáun prichádza s časovačom, preto sa pred vstupom do nej uistite, že ste nastavili vhodný čas.

Normálne teplotné rozsahy. Teplota v suchej saune sa môže pohybovať v rozmedzí od 65,6 ° C do 90,6 ° C, pričom horná hranica je vyššia ako priemerná teplota.

Ochladzovacia doba. Ak vykonávate viac ako jednu saunovú reláciu naraz, nezabudnite vystúpiť zo sauny a dať telu ochladený čas, než sa vrátite. Použite tento čas na sedenie, relaxáciu a hydratáciu.

Okrem pokynov na používanie sauny je potrebné zvážiť aj niekoľko opatrení pred usadením sa v relaxačnej saune.

• Neprekračujte odporúčaný čas.
• Pred a po použití v saune vypite veľké množstvo vody.
• Po opustení sauny nechajte svoju telesnú teplotu postupne ochladiť.
• Pred a po saunovaní sa vyvarujte alkoholu.
• Vstávaj pomaly, aby si sa nezastavil. Ak máte závraty alebo mdloby, sadnite si a nechajte svoje telo vychladnúť.
• Pred saunovaním sa osprchujte.

Jedlo so sebou

Začlenenie suchých saunových sedení do vašej wellness procedúry môže viesť k niekoľkým zdravotným výhodám. Pre zdravých dospelých je používanie sauny pri odporúčanej teplote počas 10 až 15 minút na sedenie považované za bezpečné.

Pred použitím sauny dodržujte všetky bezpečnostné opatrenia a po dokončení nechajte svojmu telu dostatok času na ochladenie.

Ak máte nejaké zdravotné ťažkosti alebo zdravotné ťažkosti, je dobré sa porozprávať s lekárom skôr, ako sedíte v saune.