Otázka: Môj lekár mi predpísal lieky na svoju úzkosť, ale nepáči sa mi, ako sa moje vedľajšie účinky cítia. Existujú aj iné spôsoby liečby, ktoré môžem namiesto toho urobiť?
Úzkosť lieky prichádzajú s rôznymi vedľajšími účinkami, a každý človek reaguje inak. Ale ak sú vaše vedľajšie účinky netolerovateľné, nemajte obavy - máte niekoľko možností. Najprv skúste hovoriť so svojím lekárom, ktorý vám môže predpísať iný liek.
Ak však chcete skúsiť niečo iné, štúdie naznačujú, že kognitívna behaviorálna terapia môže byť účinnou liečbou úzkosti.
Prácou s vyškoleným psychoterapeutom sa dozviete, ako produktívnejšie preosiať svoje myšlienky, pocity a správanie. Pre začiatočníkov sa môžete naučiť, ako napadnúť svoje znepokojivé myšlienky, a váš terapeut vás môže naučiť aj relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu udržať vašu úzkosť.
Výskum tiež ukazuje, že fyzická aktivita môže zmierniť príznaky úzkosti a depresie, najmä ak sa používajú v spojení s psychoterapiou.
Cvičenia ako joga a chôdza môžu byť užitočné najmä preto, že sú známe tým, že pomáhajú pri zvládaní stresu tým, že upokojujú nervový systém tela.
Môže tiež pomôcť počúvanie hudby. Hudba je jednou z najstarších foriem medicíny a počas rokov vedci zistili, že hranie na nástroj, počúvanie hudby a spev môžu pomôcť liečiť fyzické a emocionálne ťažkosti vyvolaním relaxačnej reakcie tela.
Podobne ako pri psychoterapii, muzikoterapia má rôzne tvary a veľkosti. Niektorí ľudia sa rozhodnú pre skupinové hudobné terapie, ktoré sa konajú v štúdiách jogy a kostoloch vo vašej komunite. Iní môžu pracovať jeden na jedného s vyškoleným hudobným terapeutom. Len zmiernenie uší a počúvanie obľúbených melódií vám môže pomôcť zmierniť úzkosť.
Juli Fraga žije v San Franciscu so svojím manželom, dcérou a dvoma mačkami. Jej tvorba sa objavila v New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Ako psychologička miluje písanie o duševnom zdraví a wellness. Keď nepracuje, má radosť z nakupovania, čítania a počúvania živej hudby. Nájdete ju na Twitteri.
