Cvičenie Počas Tehotenstva Zlepšilo Moje Popôrodné Zotavenie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Šesť týždňov po pôrode s mojím piatym dieťaťom som mal naplánovanú kontrolu so svojou pôrodnou asistentkou. Potom, čo prešla kontrolným zoznamom, aby sa ubezpečila, že všetky časti mojej dámy sa usadili späť na svoje miesto (tiež: ouch), stlačila ruky na môj žalúdok.

Nervózne som sa zasmial, urobil nejaký vtip o extrémnej kašovitej plese, ktorá bola mojím žalúdkom, a varoval som ju, že jej ruka sa môže stratiť v špongii môjho poporodného brucha.

Usmiala sa na mňa a potom vyslovila vetu, ktorú som nikdy nečakal počuť: „V skutočnosti nemáte žiadnu významnú diastáziu, takže je to dobrá vec …“

Moja čeľusť sa otvorila. "Čo??" Zvolal som. „Čo tým myslíš, že nemám? Bol som obrovský! “

Pokrčila plecami a vytiahla moje ruky do žalúdka, kde som cítila svalové oddelenie. Vysvetlila, že hoci niektoré ab-oddelenie bolo normálne, cítila istotu, že ak sa sústredím na svoje zotavenie na bezpečné pohyby jadra, mohla by som sama pracovať na jeho ukončení - a mala pravdu.

Len dnes ráno, 9 týždňov po pôrode, som urobil veľa videí na opravu diastázy (vďaka, YouTube!), Len som sa hanbil oddeliť dva prsty.

Môj tentokrát som bol trochu šokovaný, aby som bol úprimný. Po celkovo štyroch ďalších pôrodoch, kde bola moja diastáza skutočne zlá, čo som tentoraz urobil inak?

Potom ma to zasiahlo: Toto bolo prvé a jediné tehotenstvo, ktoré som po celú dobu vykonával.

Squatting, zdvíhanie počas tehotenstva

Keď som bola tehotná 6 rokov a nikdy som nevykonávala žiadne zo štyroch predchádzajúcich tehotenstiev, začala som navštevovať telocvičňu typu CrossFit, keď mala najmladšie okolo 2 rokov.

Rýchlo som sa zamiloval do tréningového formátu, ktorý sa zameriaval predovšetkým na ťažké zdvíhanie a kardio intervaly. Na moje veľké prekvapenie som tiež zistil, že som silnejší, než som si uvedomil, a čoskoro som si zamiloval pocit zdvíhania ťažších a ťažších závaží.

V čase, keď som znova otehotnela, som bol viac v tvare ako kedykoľvek predtým - pravidelne som pracoval 5 až 6-krát týždenne. Dokonca som PR robil môj chrbát drepy za 250 libier, čo je cieľ, na ktorom som dlho pracoval.

Keď som zistil, že som tehotná, vedel som, že som v dobrej pozícii pokračovať v práci počas celého tehotenstva. Už dlho zdvíham a cvičím, vedel som, čo som schopný, poznal som svoje limity, pretože som bol inokedy tehotný, a čo je najdôležitejšie, vedel som, ako načúvať môjmu telu a vyhnúť sa všetkému, čo nedokázalo. “necítim sa dobre.

S podporou môjho lekára som pokračoval vo výkone počas celého tehotenstva. Počas prvého trimestra som to považoval za ľahké, pretože som bol tak chorý, ale keď som sa cítil lepšie, držal som sa ho. Zmenšil som sa na ťažké váhy a vyhnul som sa cvičeniam, ktoré by zvýšili môj vnútrobrušný tlak, ale okrem toho som si vzal každý deň, keď prišiel. Zistil som, že som bol schopný väčšinou udržiavať svoje normálne hodinové cvičenie asi 4 alebo 5 krát týždenne.

Po 7 mesiacoch tehotenstva som bol stále v drepe a zdvihol sa s mierou, a kým som počúval svoje telo a sústredil sa na úmyselný pohyb, stále som sa cítil dobre. Nakoniec, takmer na konci, cvičenie v telocvični pre mňa prestalo byť pohodlné.

Pretože som sa dostal tak veľký a moje cvičenie nebolo vždy také pekné, naozaj som nečakal, že to zmení. Ale jednoznačne to pomohlo. A čím viac som o tom premýšľal, tým viac som si uvedomil, že cvičením počas tehotenstva som tiež urobil obrovský rozdiel v mojom uzdravení. Tu je postup:

Moje okamžité uzdravenie bolo oveľa jednoduchšie

Moje doručenie nebolo to, čo by ste nazvali ľahkým, a to vďaka 2-hodinovému budíčku s prerušením placenty, 100 míľovým výletom do nemocnice a týždennému pobytu NICU pre naše dieťa, ale pamätám si žasnúť nad svojím manželom, aké veľké som sa cítil napriek všetkému.

Po pravde povedané, hneď po narodení som sa cítil lepšie ako s ostatnými svojimi deťmi, napriek extrémnym okolnostiam. A svojím spôsobom som tak vďačný, že som mal tú nohu vďaka cvičeniu, pretože nie som si istý, či by som prežil celé hodiny sedením na stoličke NICU alebo spaním na „posteli“, ktorú poskytli po chodbe.

Cítim sa pohodlnejšie v tele po pôrode

Predtým, ako si uvedomíte, že som bol niekde blízko štíhlej a ozdobnej tehotnej ženy, alebo čohokoľvek podobného, ktorý mal počas tehotenstva legitímne abs, dovoľte mi vás ubezpečiť, že cvičenie počas môjho tehotenstva nebolo pre moje telo estetikou.

Stále som húpal nejakú extra váhu, vrátane vyššieho ako normálneho počtu brady, a môj žalúdok bol obrovsky obrovský (v tomto som veľmi vážny; je to neuveriteľné, aký veľký som vlastne bol.) Bolo to úplne o cvičení cítiť sa lepšie, mentálne a fyzicky, a veľmi som spomalil najmä na konci tretieho trimestra.

A práve teraz, takmer po 2 mesiacoch po pôrode, mám stále na sebe materské džínsy a nosím najmenej 25 kilogramov hmotnosti nad rámec zvyčajných. Nie som nikde blízko tomu, čo by ste považovali za príklad „fit“. Ide o to, že fungujem lepšie. Cítim sa lepšie.

Som zdravší v mnohých ohľadoch, že som nebol s ostatnými tehotenstvami, pretože som cvičil. V popôrodnej pokožke sa cítim pohodlne spôsobom, aký som nikdy predtým nebol - čiastočne preto, že si myslím, že niektorý z tých zvyšných svalov ma nesie a čiastočne preto, že viem, že som silný a čo moje telo dokáže.

Takže možno som trochu zatuchlaný - koho to zaujíma? Na celkovom obrázku moje telo urobilo úžasné veci a to je niečo, čo oslavuje, nie je posadnuté po pôrode.

Viem, ako sa zotaviť

Jedným z najväčších rozdielov, ktoré som si všimol, je to, že pretože som pracoval počas tehotenstva, viem, aké dôležité je teraz venovať svoj čas tomu, aby som sa opäť začal venovať práci. Znie to čudne, však?

Možno si pomyslíte, že cvičenie bolo počas tehotenstva takou veľkou časťou môjho života, že som sa ponáhľal vrátiť sa k nemu. Ale v skutočnosti je opak pravdou.

Viem, viac ako inokedy, že toto cvičenie je o oslavovaní toho, čo moje telo môže urobiť - ao tom, čo moje telo potrebuje v každej sezóne. A v tejto sezóne novorodeneckého života sa určite nemusím ponáhľať späť do telocvične, aby som na squatový stojan hodil nejaké PR.

Moje telo teraz potrebuje čo najviac odpočinku, všetku vodu a funkčný pohyb, ktorý pomôže dostať moje jadro späť a podporiť moje panvové dno. Momentálne najviac, čo som pre cvičenie urobil, sú niektoré 8-minútové základné videá - a to boli tie najťažšie veci, aké som kedy urobil!

Zrátané a podčiarknuté je to, že sa vôbec nemám ponáhľať, aby som sa vrátil k ťažkým váham alebo intenzívnemu cvičeniu. Tieto veci prídu, pretože ich milujem a robia ma šťastnými, ale nie je absolútne žiadny dôvod ponáhľať ich, a čo je ešte dôležitejšie, ponáhľanie sa iba oneskorí moje uzdravenie. Takže teraz si oddýcham, čakám a dostanem dávku pokory s tými nohavičkovými výťahmi, ktoré môžem diastázovať, ktoré sotva môžem urobiť. Uf.

Nakoniec, aj keď možno nebudem mať pocit, že „mám svoje telo späť“a pravdepodobne nikdy nebudem pracovať ako fitness model, viem viac ako kedykoľvek predtým, aké dôležité cvičenie môže byť počas tehotenstva - nielen ako spôsob, ako Cítime sa lepšie počas tých prísnych 9 mesiacov, ale ako nástroj, ktorý vám pomôže pripraviť sa na skutočne ťažkú časť: po pôrode.

Chaunie Brusie je spisovateľkou pre pôrodné a pôrodné sestry a novo razenou päťročnou matkou. Píše o všetkom, od financií až po zdravie, ako prežiť tie prvé dni rodičovstva, keď všetko, čo môžete urobiť, je premýšľať o všetkom spánku, ktorý nedostávate. Nasledujte ju tu.