Zlé Návyky, Ktoré Môžu Zhoršiť úzkosť

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Keď prechádzam úzkosťou, môže to mať pocit, že to nikdy neskončí.

Negatívny hovor, ktorý mi preteká mysľou, nikdy nezastaví. Zrážky v mojej hrudi nikdy nezmiznú. Budem navždy v stave extrémneho nepohodlia.

A potom, pomaly - krok za krokom - to začne stíšiť a ja sa objavím v mieste uzdravenia a dôvery s obnoveným zmyslom pre seba. Tento pokoj sa vždy javí ako zázrak.

V skutočnosti je také vzrušujúce, že často padám rovno späť do pascí, z ktorých som práve vyliezol. Pocit zbavenia sa úzkosti je taký oslobodzujúci, že zlé návyky začnú opäť vyzerať dobre.

Preto sa oddávam a na seba ukladám malé pokušenia ako domček kariet. A čudné je, že viem, že sa nakoniec zrúti pod váhou úzkosti, ktorá sa nevyhnutne vracia - ale aj tak to urobím.

Takto sa to deje.

Zlá hygiena spánku

Keď prešla vlna úzkosti a ja jazdím v zhone obnoveného smädu po celý život, často prvá mikro-zhovievavosť ignoruje môj spánok.

Po celé roky bojujem s nespavosťou, takže môj spánkový režim je jemný, jemne vyladený a pri najmenšej odchýlke podlieha rozpadu.

Začína sa tým, že si vezmem ďalšiu epizódu akejkoľvek televíznej show, ktorú momentálne sledujem. Viem, že je dôležité, aby som si pred spaním dal oči od obrazoviek, ale v mojom vzrušenom stave ma vtiahne opojná žiara obrazovky notebooku, ktorá ma privádza do stavu podobného zombie.

Namiesto toho, aby som ho vypol, stlmil svetlá a dal som si hodinu na čítanie, kým som popíjal bylinkovú čajovú zmes na spanie, zostávam na obrazovke niekoľko hodín prilepený.

Mysleli by ste si, že z toho by ste sa na 2 hodiny mohli stať gaučovým zombie, než by posteľ bola dobrá vec. Ale keď som konečne presvedčil svoj mozog, aby som jej povedal, aby zatvoril laptop a okamžite skočil pod kryty a zavrel oči, moja myseľ stále preteká s myšlienkami na postavy v šou.

Spárujte to s niekoľkými nápojmi tesne pred spaním a pripravujem sa na noc, keď som hádzal a otáčal sa.

Táto nepokoj môže spáliť niekoľko kalórií, ale nebude mi to uvoľňovať myseľ. Je to jeden malý krok k spätnému skĺznutiu do záchvatu úzkosti.

Prekážka na spoločenské udalosti

Som si veľmi dobre vedomý toho, aké dôležité je dať si čas na dobitie. Moji priatelia si žartujú, že som vyčerpal výraz „dobiť batériu“.

Ako extrémny introvert je to zvlášť pravda. Stretávanie sa s ľuďmi ma nenapája, to ma píchne.

Ale často, keď som sa vynoril z obdobia zvýšenej úzkosti - a sociálnej izolácie, ktorá ju sprevádza - je mojim pudom vyplniť môj rozvrh spoločenskými udalosťami. Napriek tomu, že som introvert, stále sa chcem stýkať a tráviť čas s priateľmi a rodinou, keď mám energiu.

Nápoj s priateľom v utorok. Dátum v stredu. Koncert vo štvrtok. Ďalší deň v piatok. (Prečo nie ísť na dvoch? Cítim sa dobre!)

Okolo stredu popoludní, pár hodín pred mojím random, sa moja myseľ trochu unavuje nedostatkom spánku a ľahkým, plazivým pocitom úzkosti. Prirodzene, blokujem ten pocit z mojej mysle a rozhodujem sa účtovať vopred do dátumu, koncertu a do konca týždňa.

Možno to všetko zakončím víkendovým obedom s rodinou, ktorý sa nevyhnutne zmení na katastrofu, keď ma unavená myseľ zmení na obed škriatka s miernym temperamentom, ktorý sa zameriava na sťažovanie si jedla a odpovedanie na dobré otázky mojej mamy. s jednoslovnými odpoveďami - hlavne „Nie!“

V tomto okamihu začínam cítiť rastúci pocit hrôzy, že sa drobky úzkosti hromadí. Ale namiesto návratu k dobrým návykom sa zdvojnásobím.

Kompenzácia kofeínom a pivom

Zdvojnásobiť pre mňa znamená upevniť svoju unavenú myseľ zvýšenou dávkou kofeínu a piva.

Kofeín, aby ma dostal cez pracovný deň. Pivo na znecitlivenie mysle a pokojné spánok na pár hodín (kým sa zobudím s močovým mechúrom a nepokojnou mysľou).

Zdá sa, že tieto chemické látky skutočne fungujú niekoľko dní. Čím viac sa cítim unavený, tým viac kofeínu pijem, aby som zostal v strehu a čím viac piva pijem, aby mi mozog v noci spal.

Ráno sa doplní viac kávy a popoludní čaje, v noci viac ležiakov a plzeňských a bledých pív, stále viac a viac - kým „viac“nestratí svoj úder. Nakoniec ma nepokojné noci a hmlisté dni tlačia na pokraj, čo ma silne zrúti.

Keď tvrdohlavo lipnem na zlých návykoch, havarujem na jeden deň a znova spustím cyklus znova, pretože viem, že je to zlé rozhodnutie, ale stále to popieram. Bezesné noci a nervózne popoludnie pokračujú.

Niekde mám pocit, že ten malý kúsok úzkosti, ktorý som pociťoval minulý týždeň, sa prepadol do niečoho podstatnejšieho a nebezpečnejšieho, so zvyšujúcou sa dynamikou.

Jesť nezdravé veci

Uprostred tejto orgie zlých návykov, stále sa držím blediaceho pocitu radosti z post-úzkosti, naplním svoje telo nezmyslom. Je ľahké jesť nezdravé a väčšinu času tiež skvele chutí. Prečo mať čas variť zdravé a vyvážené jedlo doma, keď všade, kde sa pozerám, sú sladké sacharidy a mastné občerstvenie?

Burger a hranolky na obed. Čipy a pivo na večeru. Vyprážaný kurací sendvič nasledujúci deň. A ďalej a ďalej.

Kofeín tiež celkovo znižuje moju chuť do jedla - rozumný spôsob, ako sa zdá, je v okamihu, keď sa táto zodpovednosť zo strany jedla vyvíja. Pivo ma tiež napĺňa a niekedy mi pomáha spať.

V súčasnosti žijem sám, takže táto diéta môže byť nekontrolovaná celé týždne predtým, ako zastavím cyklus. A dovtedy je zvyčajne príliš neskoro na to, aby som zastavil prílivovú vlnu úzkosti, ktorá sa chystá spadnúť na mňa.

Recidíva

Pod mojím nezdravým stravovaním, nedostatkom spánku, prehnanou slabosťou a stavom mysle vyprázdneným kofeínom, stavom piva, sa môj domček kariet zrúti. Nasleduje intenzívny záchvat úzkosti.

Som späť k pocitu úzkosti v hrudi. Vraciam sa k mrznutiu v strede myslenia alebo v polovici kroku, nie som si istý, čo som myslel alebo robil. Vraciam sa k hyper-sebavedomiu a nekonečnej ruminácii.

Je to frustrujúce, ale až príliš známe stav bytia. Keď sa to stane, som pripravený urobiť čokoľvek, aby som sa z toho dostal - aj keď to znamená vykopať všetky zlé návyky a začať znova čerstvý.

Čoskoro budem robiť malé kroky, aby som podporil svoju myseľ a telo: menej televízie pred spaním, menej kofeínu a piva, menej nezdravého jedla, menšie nadmerné pobúrenie a vyčerpanie.

Pomaly sa začínam cítiť lepšie, moje sebavedomie postupne stráca sebadôveru a som opäť na ceste hore.

Záverečný odraz

Tento cyklus som prežil mnohokrát. Ale tiež som sa z toho poučil: Moderovanie je moja nová mantra.

Jedno pivo s večerou môže byť rovnako relaxačné ako tri. Jedna epizóda Netflix namiesto dvoch mi bráni horieť v novej sezóne za týždeň a dáva mi viac času na oddych pred spaním. Život je obyčajne rovnako zábavný - ak nie viac - a je menej pravdepodobné, že sa dostanem do tohto sebazničovacieho cyklu.

Mal by som tiež zdôrazniť, že moju úzkosť nie vždy vyvolávajú zlé návyky. Niekedy robím všetko dobre a z ničoho nič ma tvrdo zasiahne záchvat úzkosti. To sú časy, keď sa musím hlboko vykopať, aby som si našiel cestu.

Je ľahké sa cítiť ako vzdať sa. A niekedy robím na chvíľu.

To je tiež tá najfrustrujúcejšia doba, keď sa ma kamarát opýta, čo sa deje? Čo sa stalo? Na čo sa tak bojíš? Kiež by som to vedel. Úzkosť však nemá jasné príčiny ani jednoduché opravy.

Ak žijete s chronickou úzkosťou ako ja, viete, že to často prichádza a vyzerá náhodne náhodne. Môžete si však pomôcť tým, že si uvedomíte skĺznutie do zlých návykov a vynakladáte úsilie, aby ste sa snažili umierniť - aj keď to nie vždy vyjde.

Steve Barry je spisovateľ, redaktor a hudobník so sídlom v Portlande v Oregone. Je vášnivý pre destigmatizáciu duševného zdravia a vzdelávanie ostatných o realite života s chronickou úzkosťou a depresiou. Vo svojom voľnom čase je ctižiadostivým skladateľom a producentom. V súčasnosti pracuje ako vedecký redaktor v spoločnosti Healthline. Nasledujte ho na Instagrame.