Ak máte nepríjemné pocity v prednej časti dolnej časti nohy, keď kráčate, môžete mať:
- holenné dlahy
- zlomenina napätia
- kompartment syndróm
Dozviete sa viac o týchto potenciálnych zraneniach a o tom, ako ich liečiť a predchádzať im.
Holenné dlahy
V lekárskom svete sú holenné dlahy známe ako syndróm stredného tibiálneho stresu. Vzťahuje sa to na bolesť pozdĺž holennej kosti, na dlhé kosti v prednej časti dolných končatín alebo holeně.
Holenné dlahy sú kumulatívnou stresovou poruchou, ktorú často zažívajú bežci, tanečníci a vojenskí rekruti. Často sa vyskytuje so zmenou alebo zintenzívnením telesného tréningu, ktorý prepracováva šľachy, svaly a kostné tkanivo.
príznaky
Ak máte holennú dlahu, môžete mať:
- tupá bolesť v prednej časti dolnej časti nohy
- bolesť, ktorá sa zvyšuje počas cvičenia s veľkým nárazom, ako je beh
- bolesť na vnútornej strane holennej kosti
- mierny opuch dolných končatín
liečba
Holenné dlahy sa zvyčajne ošetrujú samoobsluhou, vrátane:
- Rest. Aj keď by ste sa mali vyhnúť činnostiam, ktoré spôsobujú bolesť, stále sa môžete zúčastniť cvičenia s nízkym dopadom, napríklad cyklistiky alebo plávania.
- Úľavy od bolesti. Ak chcete zmierniť nepohodlie, vyskúšajte lieky na zmiernenie bolesti, ako napríklad acetaminofén (Tylenol), naproxén sodný (Aleve) alebo ibuprofén (Advil).
- Ľad. Aby ste znížili opuch, dajte na holenie 4 až 8-krát denne po dobu 15 až 20 minút naraz.
Zlomenina napätia
Bolesť v dolnej časti nohy môže byť spôsobená drobnou prasklinou vo vašej holennej kosti nazývanou zlomenina napätia alebo neúplnou prasklinou v kosti.
Zlomenina stresu je spôsobená nadmerným užívaním. Najčastejšie sa vyskytuje v športe s opakujúcimi sa akciami, ako sú beh, basketbal, futbal a gymnastika.
príznaky
Ak máte zlomeninu svojej holennej kosti, môžete zažiť:
- tupá bolesť, ktorá môže byť lokalizovaná do konkrétnej oblasti holene
- podliatiny
- červeň
- mierny opuch
liečba
Zlomové napätie sa môže často liečiť metódou RICE:
- Rest. Zastavte činnosť, o ktorej sa predpokladá, že spôsobila zlomeninu, kým ju neodstránil lekár. Zotavenie môže trvať 6 až 8 týždňov.
- Ľad. Naneste na oblasť ľad, aby sa znížil opuch a zápal.
- Kompresia. Zabalte si dolnú časť nohy mäkkou bandážou, aby ste zabránili ďalšiemu opuchu.
- Nadmorská výška. Zdvíhajte dolnú časť nohy vyššie, ako je vaše srdce, tak často, ako je to možné.
Syndróm oddelenia
Bolesť v holeni môže byť spôsobená kompartment syndrómom, tiež známym ako chronický systém námahy.
Syndróm kompartmentu je stav svalov a nervov zvyčajne spôsobený cvičením. Najčastejšie sa vyskytuje u bežcov, futbalistov, lyžiarov a basketbalistov.
príznaky
Ak máte v dolnej končatine kompartmentový syndróm, môžu sa u vás vyskytnúť:
- bolestivý
- pálenie
- kŕče
- tesnosť
- znecitlivenie alebo brnenie
- slabosť
liečba
Liečba kompartmentového syndrómu zvyčajne zahŕňa:
- fyzická terapia
- vložky do protetických topánok
- protizápalové lieky
- chirurgia
Ak sa kompartment syndróm stane akútnym - zvyčajne spojeným s traumou - stáva sa chirurgickou pohotovosťou.
Váš lekár s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí fasciotomiu. Jedná sa o chirurgický zákrok, pri ktorom sa otvára fascia (myofasciálne tkanivo) a pokožka, aby sa zmiernil tlak.
Prevencia bolesti holene pri chôdzi
K hlavným príčinám bolesti holene môže často dôjsť pri nadmernom používaní. Prvým krokom na zabránenie bolesti holene je zníženie záťaže pri cvičení s vysokým dopadom.
Medzi ďalšie kroky, ktoré môžete urobiť, patria:
- Uistite sa, že máte správnu obuv s dobrou kondíciou a oporou.
- Zvážte použitie ortotík na určovanie polohy chodidiel a tlmenie nárazov.
- Pred cvičením sa zahrejte. Nezabudnite sa správne natiahnuť.
- Vyberte si dobrý cvičebný povrch. Vyhnite sa tvrdým povrchom, nerovným terénom a povrchom s povrchovou úpravou.
- Vyhnite sa hraniu bolesti.
Zobrať
Ak máte pri chôdzi alebo behu nevysvetlenú bolesť holene, mohli by ste zažiť:
- holenné dlahy
- zlomenina napätia
- kompartment syndróm
Nezabudnite navštíviť lekára, aby mohol diagnostikovať príčinu nepohodlia. Môžu tiež vyvinúť liečebný plán, ktorý zmierni bolesť a vráti vás na nohy.
