Bolesť Holene Pri Chôdzi: Príčiny, Liečba A Prevencia

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak máte nepríjemné pocity v prednej časti dolnej časti nohy, keď kráčate, môžete mať:

holenné dlahy
zlomenina napätia
kompartment syndróm

Dozviete sa viac o týchto potenciálnych zraneniach a o tom, ako ich liečiť a predchádzať im.

Holenné dlahy

V lekárskom svete sú holenné dlahy známe ako syndróm stredného tibiálneho stresu. Vzťahuje sa to na bolesť pozdĺž holennej kosti, na dlhé kosti v prednej časti dolných končatín alebo holeně.

Holenné dlahy sú kumulatívnou stresovou poruchou, ktorú často zažívajú bežci, tanečníci a vojenskí rekruti. Často sa vyskytuje so zmenou alebo zintenzívnením telesného tréningu, ktorý prepracováva šľachy, svaly a kostné tkanivo.

príznaky

Ak máte holennú dlahu, môžete mať:

tupá bolesť v prednej časti dolnej časti nohy
bolesť, ktorá sa zvyšuje počas cvičenia s veľkým nárazom, ako je beh
bolesť na vnútornej strane holennej kosti
mierny opuch dolných končatín

liečba

Holenné dlahy sa zvyčajne ošetrujú samoobsluhou, vrátane:

Rest. Aj keď by ste sa mali vyhnúť činnostiam, ktoré spôsobujú bolesť, stále sa môžete zúčastniť cvičenia s nízkym dopadom, napríklad cyklistiky alebo plávania.
Úľavy od bolesti. Ak chcete zmierniť nepohodlie, vyskúšajte lieky na zmiernenie bolesti, ako napríklad acetaminofén (Tylenol), naproxén sodný (Aleve) alebo ibuprofén (Advil).
Ľad. Aby ste znížili opuch, dajte na holenie 4 až 8-krát denne po dobu 15 až 20 minút naraz.

Zlomenina napätia

Bolesť v dolnej časti nohy môže byť spôsobená drobnou prasklinou vo vašej holennej kosti nazývanou zlomenina napätia alebo neúplnou prasklinou v kosti.

Zlomenina stresu je spôsobená nadmerným užívaním. Najčastejšie sa vyskytuje v športe s opakujúcimi sa akciami, ako sú beh, basketbal, futbal a gymnastika.

príznaky

Ak máte zlomeninu svojej holennej kosti, môžete zažiť:

tupá bolesť, ktorá môže byť lokalizovaná do konkrétnej oblasti holene
podliatiny
červeň
mierny opuch

liečba

Zlomové napätie sa môže často liečiť metódou RICE:

Rest. Zastavte činnosť, o ktorej sa predpokladá, že spôsobila zlomeninu, kým ju neodstránil lekár. Zotavenie môže trvať 6 až 8 týždňov.
Ľad. Naneste na oblasť ľad, aby sa znížil opuch a zápal.
Kompresia. Zabalte si dolnú časť nohy mäkkou bandážou, aby ste zabránili ďalšiemu opuchu.
Nadmorská výška. Zdvíhajte dolnú časť nohy vyššie, ako je vaše srdce, tak často, ako je to možné.

Syndróm oddelenia

Bolesť v holeni môže byť spôsobená kompartment syndrómom, tiež známym ako chronický systém námahy.

Syndróm kompartmentu je stav svalov a nervov zvyčajne spôsobený cvičením. Najčastejšie sa vyskytuje u bežcov, futbalistov, lyžiarov a basketbalistov.

príznaky

Ak máte v dolnej končatine kompartmentový syndróm, môžu sa u vás vyskytnúť:

bolestivý
pálenie
kŕče
tesnosť
znecitlivenie alebo brnenie
slabosť

liečba

Liečba kompartmentového syndrómu zvyčajne zahŕňa:

fyzická terapia
vložky do protetických topánok
protizápalové lieky
chirurgia

Ak sa kompartment syndróm stane akútnym - zvyčajne spojeným s traumou - stáva sa chirurgickou pohotovosťou.

Váš lekár s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí fasciotomiu. Jedná sa o chirurgický zákrok, pri ktorom sa otvára fascia (myofasciálne tkanivo) a pokožka, aby sa zmiernil tlak.

Prevencia bolesti holene pri chôdzi

K hlavným príčinám bolesti holene môže často dôjsť pri nadmernom používaní. Prvým krokom na zabránenie bolesti holene je zníženie záťaže pri cvičení s vysokým dopadom.

Medzi ďalšie kroky, ktoré môžete urobiť, patria:

Uistite sa, že máte správnu obuv s dobrou kondíciou a oporou.
Zvážte použitie ortotík na určovanie polohy chodidiel a tlmenie nárazov.
Pred cvičením sa zahrejte. Nezabudnite sa správne natiahnuť.
Vyberte si dobrý cvičebný povrch. Vyhnite sa tvrdým povrchom, nerovným terénom a povrchom s povrchovou úpravou.
Vyhnite sa hraniu bolesti.