Prvých 6 týždňov po narodení je plné lásky a vzrušenia, ale sú tiež vyčerpávajúce a nič menej než ohromujúce. Vieme, že sa v tomto období veľmi zameriavame na to, aby ste sa ubezpečili, že vaše dieťa je dokonale zdravé a šťastné, ale sme tu, aby sme vám pripomenuli, že sa musíte zamerať aj na vás.
Počas prvých 6 týždňov sme sa opýtali sledovateľov sociálnych médií, aké boli ich najdôležitejšie otázky, a spojili sme sa s našou lekárskou poradnou radou pre rodičov, aby sme im pomohli odpovedať. Dostali sme niekoľko zamyslených otázok a mohli sme získať odpovede od troch našich odborníkov:
- Karla Pippa, certifikovaná dula a laktačná poradkyňa
- Raj Dasgupta, MD, spánková medicína
- Jake Tipane, certifikovaný osobný tréner, popôrodná fitnes
Pozrite sa, čo naši sledovatelia chceli vedieť a ako im naši experti pomohli.
Videá našich odborníkov nájdete na našich najdôležitejších stránkach Instagramu tu.
Karla Pippa, certifikovaná dula a laktačná poradkyňa
Ako zvládnem zapletené prsia v prvých niekoľkých dňoch po pôrode / týždni?
Ak dojčenie funguje dobre, je to najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s krehkosťou, takže sa uistite, že kŕmite pevnosťou. Môžete tiež ručne expresovať pod teplou sprchou alebo môžete pumpovať, ale len pre trochu úľavy. Ak ste skutočne nepohodlní, skúste použiť studené kapustové listy, aby ste znížili opuch.
Ako môžem ošetrovávať so silným poklesom?
Ak máte silný pokles, najúčinnejším spôsobom, ako pomôcť dieťaťu, ktoré sa snaží bojovať, je zablokovanie dieťaťa a potom sklopenie alebo ľahnutie späť, aby sa gravitácia dostala zo zmesi. Môže byť užitočné ručne sa vyjadriť len trochu, aby ste prekonali prvý násilný pokles.
Ako môžem súčasne dojčiť a fľašu trénovať?
Ak všetko pôjde dobre, mnohí konzultanti dojčenia odporúčajú počkať 3 až 4 týždne pred zavedením fľaše, aby ste mohli dojčiť. Ak ponúkate fľašu, rozhodnite sa pre bradavky so širokým ústami, s pomalým tokom a skúste stimulovaný prístup, ktorý napodobní vzťah dojčenie.
Kedy zmizne vaginálna bolestivosť? Veľa tlaku tam dole
Aj keď proces hojenia môže pre mnohých trvať mesiace, väčšina ľudí pocíti výrazné zlepšenie vaginálnej bolesti do 2 týždňov. Pomôcť by mali kúpele Sitz, ľadové zábaly a zostať mimo nôh. V ťažších prípadoch vám odporúčame poradiť sa s terapeutom panvového dna.
Ako regulujete prívod mlieka od čerpania iba po dojčenie?
Ak dojčenie funguje dobre, je účinnejšie ako pumpa, takže prechod z pumpovania na dojčenie by mal pomôcť pri dodávaní mlieka. Krmivo na požiadanie namiesto plánovaného kŕmenia vo všeobecnosti tiež posilňuje vašu ponuku. Ak existujú nejaké problémy, nezabudnite sa obrátiť na konzultáciu s laktáciou.
Čo mám robiť, keď po vstupe mlieka cítim pálenie na prsiach?
Pálenie počas dojčenia môže nastať z rôznych dôvodov. Ak je to práve počas dojčenia, je veľmi pravdepodobné, že ide o pocit vášho poklesu na jednom prsníku. Najlepšie je však navštíviť konzultanta pri dojčení, ak máte obavy alebo existujú nejaké ďalšie príznaky.
Čo robí dula? Ako mi môže pomôcť dula?
Dula je podporná osoba, ktorá vám pomáha pri príprave na narodenie, prechádza s vami pôrodný proces a pomáha vám po pôrode. Dula poskytuje emocionálnu, fyzickú a informačnú podporu, ako napríklad usmernenie pracovných pozícií, pomoc pri navigácii v lekárskom systéme a dojčenie. Dôrazne odporúčame, aby ste si ho kúpili.
Tu nájdete zdroje na nájdenie cenovo dostupných dúl.
Raj Dasgupta, MD, spánková medicína
Obidve moje deti NEDALI spať ako novorodenci iných ľudí. PREČO!?
Pokúste sa čo najlepšie neporovnávať seba a svoje dieťa s ostatnými - spánok a deti sú veľmi individualizované. Existuje však niekoľko vecí, ktoré majú všetci novorodenci spoločné:
- Celkový čas spánku. Novorodenci by mali spať celkom 18 až 20 hodín.
- Fázy spánku. Deti trávia 50% noci v spánku REM (alebo „aktívny spánok“), čo je jedna z najdôležitejších fáz spánku, ktorá im pomáha rásť. Zvyšných 50 percent noci trávia v inej ako REM alebo „tichej spánku“.
- Dĺžka režimu spánku. U novorodencov sú spánkové cykly veľmi krátke - iba okolo 45 až 50 minút. To znamená, že existuje šanca na viacnásobné prebudenie a ak sa dieťa nemôže upokojiť, rodičia sa budú musieť pri svojom kriku kŕmiť alebo im dať útechu.
Hovoria mi, aby som spal, keď dieťa spí, ale je to nemožné. Aké sú tipy?
Toto je super bežná otázka, s ktorou sa musia noví rodičia zaoberať. Namiesto toho, aby sme sa snažili zosúladiť váš spánkový harmonogram s dieťaťom, máme niekoľko ďalších rád:
- Keď dieťa spí alebo spí, je čas na to, aby ste ho zložili o niekoľko zárezov. Nespúšťať a prať bielizeň, nerobiť ďalších 20 domácich prác, ale konečne sa nadýchnuť a na chvíľu oddýchnuť. A áno, odlož ten mobilný telefón.
- Napájanie zdriemnuť! Je to úžasný spôsob, ako sa noví rodičia cítia omladení a osviežení, a všetci to potrebujeme u našich novorodencov. Uistite sa, že si tieto zdriemnuť medzi 12:00 a 14:00, a to najlepšie, aby spať dlhšie ako 20 minút.
Máte nejaké tipy a triky na tieto noci bez spánku?
Deti robia veľa hluku. Kričia, krčia a niekedy kašľajú. Takže najväčšia vec, na ktorú sa treba zamerať, nie je skákanie pri každom zvuku, ktorý pochádza od vášho novorodenca.
Ak máte jednu z tých bezesných nocí, ráno si dajte so sebou svoje malé dieťa vonku alebo blízko okna. Slnečné svetlo môže pomôcť vynulovať naše cirkadiánne rytmy, takže to môže zabrániť bábätkám, aby prežili dve zlé noci za sebou.
Môžem používať CBD na spánok počas dojčenia?
Ľudia v súčasnosti používajú CBD na všetko a pri výskume sme prešli dlhú cestu. Pokiaľ však ide o CBD, stále existuje veľa otázok. Takže pokiaľ ide o dojčenie a používanie CBD, nezabudnite postupovať podľa pokynov FDA, aby ste tomu zabránili.
Moja úzkosť je cez strechu - máte tipy na upokojenie, ktoré vám pomôžu lepšie spať?
Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať, čo je váš rituál pred spaním. Dávajte pozor na to, čo jete, keď jete, a nezabudnite odložiť technológiu a urobiť si trochu cvičenia. Pokiaľ ide o samotnú spálňu, udržujte ju v tme a skúste ju udržať v pokoji a na chladnejšej strane.
Jake Tipane, certifikovaný osobný tréner, popôrodná fitnes
Ako zistím, kedy je moje jadro späť spolu ?! Crunch time ?
Mnoho žien pociťuje diastázu recti po tehotenstve, čo je rozdelenie línie linea alba (aka stredná čiara brušných svalov). Môžete si to vyskúšať sami doma tým, že položíte dva prsty vodorovne nad tlačidlo brucha a hlboko stlačíte nadol. Skontrolujte, či na oboch stranách nie je medzera medzi brušnou stenou.
Takmer všetci zažívajú medzeru po pôrode, ale hľadáme, či na pupku nie je medzera 2 až 2 1/2 prstov, 3 palce nad ňou alebo 3 palce pod ňou. Ak máte na niektorom z týchto miest medzeru, máte diastáziu recti a ešte nie je čas začať robiť drví.
Aké cvičenia môžem robiť doma, aby som pomohol s bolesťou dolnej časti chrbta?
Popôrodná bolesť po chrbte po pôrode je častá, pretože vaše boky, brucho a hlboké panvové dno sú po tehotenstve trochu nestabilné. Aby ste pomohli v boji s touto nestabilitou a získali silu, prvou vecou, na ktorú by ste sa mali zamerať, je uistiť sa, že máte nad svojím Kegelom skutočne velenie:
- Posaďte sa na stoličku a predstavte si pocit, ktorý máte, keď sa snažíte zabrániť močeniu. Uvidíme, či to držíte 5 až 7 sekúnd.
- Teraz sa pokúsime synchronizovať kontrakciu Kegelu s dychom. Zhlboka sa nadýchnite nosom, naplňte brucho a vydýchnite ústami, akoby ste sa snažili vyhodiť do vzduchu balón.
Ako môžem cvičiť bez toho, aby som toho príliš veľa robil?
Jednou z najťažších vecí, ktoré sa dajú zvládnuť po pôrode, je naliehavosť, ktorú máte okolo, aby ste sa vrátili k svojej bežnej fitnes rutine. Je ťažké spomaliť sa, ale toto je skutočne dôležitá doba na to, čo robiť vaše telo najviac potrebuje. Musíte si oddýchnuť, uzdraviť sa a postarať sa o dieťa.
Najlepším spôsobom, ako sa ubezpečiť, že sa vám nedarí, je rovnako ako akékoľvek iné bežné cvičenie. Nechcete zvyšovať intenzitu alebo trvanie o viac ako 10 percent týždenne. Najlepšie postnatálne cvičenia, ktoré sa môžu začať, sú cvičenia panvového dna, cvičenia stability bedra a chôdza.
Vieme, že sa to príliš necíti, ale ak tieto veci robíte dôsledne počas nasledujúcich 6 týždňov až 3 mesiacov, budete na skvelom mieste, keď vám bude poskytnutá úplná aktivita.
Sú Kegels jediná odpoveď?
Akonáhle ste vyvinuli velenie nad Kegel, skúste pridať nejaké aktivácie glute a niektoré hip stability cvičenia, aby vás pripravili na čokoľvek, čo je vaše normálna aktivita.
Prvé tri cvičenia, ktoré sa majú pridať po tom, ako ste vyvinuli velenie nad Kegelom, sú klzáky, kliešte a bočné vleky na nohy. Zosúladením týchto pohybov so zariadeniami Kegels sa stane úplne nová výzva a bude to omnoho viac stimulujúce.
Aké sú cvičenia, ktoré môžem urobiť, aby som sa znova pripravil na cvičenie?
Zamyslite sa nad prípravou na postupný návrat k pravidelným fitness procedúram postupne počas prvých 6 týždňov po narodení. Začnite pridaním jedného cvičenia týždenne počas nasledujúcich 6 týždňov. Do šiesteho týždňa by ste mali robiť šesť cvičení a absolvovať peknú dlhú prechádzku po každej z týchto skupín cvičení. Začnite s týmito cvičeniami:
- kegels
- glute mosty
- mušľové škrupiny
- bočný zdvih nôh
- stacionárny výpad alebo rozdelený drep
- drep s telesnou hmotnosťou
Po dosiahnutí bodu, v ktorom pridávate pľúca a drepy, môžete použiť stabilizačnú guľu pri stene alebo sa upevniť pomocou hmoždinky alebo metly, aby ste si udržali stabilitu.
Zobrať
Nezabudnite sa o vás postarať po narodení dieťaťa. Venujte pozornosť svojmu telu, zbavte sa rituálu pred spaním a nezabudnite cvičiť - ale berte ho pomaly. Buďte trpezliví a vyhýbajte sa porovnávaniu svojej situácie s nikým iným, pretože cesta každého je iná.
Ak máte nejaké otázky alebo obavy týkajúce sa vášho zdravia, nezabudnite sa vždy spojiť so svojím lekárom alebo doulou. Môžete nás tiež sledovať na Instagrame, kde nájdete niekoľko tipov a smejú sa.
