Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Keď čítate tento článok, je tu veľká šanca, že vaše plecia sú trochu zahnuté, dolná časť chrbta je zaoblená a vaše základné svaly sú čosi iné ako zasnúbené.
Ak to znie povedome, nebojte sa. Nie si sám.
Aj keď pravdepodobne viete, že vysoké postavenie alebo státie s ramenami stiahnutými dozadu a zasunutým jadrom je to, ako by mala byť vaša pozícia, niekedy naše telo nereaguje vždy na to, čo nám naša myseľ hovorí.
Dobrá správa? Môžete trénovať, aby ste si osvojili správne držanie tela pridaním posilňovacích cvičení do svojej rutiny.
Počas celého dňa sa tiež môžete postarať pomocou korektorov držania tela. Tieto zariadenia vám môžu pripomenúť, ako umiestnite svoje telo.
Hovorili sme s dvoma lekármi, aby sme sa naučili, čo hľadať v korektore držania tela. Ich odporúčania sme spojili s nespočetnými recenziami, aby sme vám priniesli päť korektorov držania tela, ktoré si zaslúžia vašu pozornosť.
Prečo je dôležité držanie tela
Pravdepodobne ste už počuli o mnohých výhodách dobrého držania tela. Nielenže vám umožňuje rozvíjať silu v tých častiach tela, ktoré zažívajú naj chronickejšiu bolesť (aka vaše spodné časti chrbta), ale tiež pomáha znižovať napätie v krku, ramenách a hornej časti chrbta.
Ale vedeli ste, že správne držanie tela môže tiež:
- zvýšiť hladinu energie
- pomôže ti lepšie dýchať
- umožňujú udržiavať správnu formu pri cvičení
- znížte svoju šancu na zranenie pri vykonávaní fyzickej aktivity
- aby si sa javil vyšší
Áno, cvičenie a udržiavanie dobrého držania tela prispieva k vášmu celkovému pocitu a ľahkosti vykonávania denných aktivít.
Väčšina z nás chápe dôležitosť dobrého držania tela, ale sú chvíle, keď sa zabudneme vyzvať, aby sme si sadli rovno alebo si udržiavali neutrálnu chrbticu.
Aby ste tomu pomohli, mnoho ľudí nájde úľavu s korektorom držania tela.
Čo hľadať v korektore držania tela
Zadaním „korektora polohy“do vyhľadávacieho panela online sa vrátia stránky možností. Toto je dobrá správa, ak viete, čo hľadáte. Inak sa môže cítiť ohromujúci.
Pri určovaní toho, ktorý korektor držania tela je pre vás najvhodnejší, je potrebné zvážiť niekoľko vecí.
Podporuje aktiváciu svalov
Zosilnenie so správnou podporou určite prináša výhody. Vystuženie je však spravidla dvojsečný meč.
"Ak neustále podporujete chrbticu v určitej polohe, môže to spôsobiť, že svaly atrofie chrbtice sa stanú lenivými," hovorí Dr. Amir Vokshoor, neurochirurg chirurga a šéf chrbtice v nemocnici sv. Jána v Santa Monice v Kalifornii. a zakladateľka spoločnosti NeuroVella Brain Spa.
S ohľadom na to by cieľom korektora držania tela malo byť aktivovanie svalov. Preto odporúča mäkkú ortézu: pripomína telu a našim posturálnym svalom optimálne miesto.
účinnosť
Úzke vyhľadávanie na korektory držania tela, ktoré sa zameriavajú na kľúčové oblasti, môže zvýšiť účinnosť produktu. Vokshoor hovorí, že najdôležitejšími oblasťami držania tela sú:
- krk
- krčné hrudné spojenie
- dolnej časti chrbta
pohodlie
Bez ohľadu na to, aký účinný môže byť korektor držania tela, Vokshoor hovorí, že ak je príliš nepríjemné, ľudia sa ho budú snažiť nosiť. A ak to ľudia nenosia, faktor účinnosti sa stane irelevantným.
"Zistil som, že tie najpohodlnejšie sú tiež najúčinnejšie, rovnako ako tie mäkšie, pretože majú tendenciu udržiavať svaly aktivované a predchádzať atrofii," hovorí.
Jednoduchosť použitia
Vokshoor odporúča korektory držania tela, ktoré poskytujú podporu, ale ľahko sa prispôsobujú, takže ľudia sa nemusia spoliehať na to, že budú mať okolo seba inú osobu, ktorá im pomôže s nasadením, zložením a úpravou napätia.
Kľúčovým prvkom pri výbere správneho postoja pre vás je byť schopný správne držať polohu pod alebo nad odevom.
Oblasť podpory
Korektory polohy sa dodávajú v rôznych štýloch, ktoré podporujú krk, spodnú časť chrbta alebo celé telo. Uistite sa, že ste vybrali produkt, ktorý vyhovuje vašim potrebám a zameriava sa na oblasť, v ktorej potrebujete najvyššiu podporu.
Odporúčame 5 korektorov polohy
Sprievodca cenami
- $ = do 30 dolárov
- $$ = 30 - 100 USD
- $$$ = nad 100 dolárov
BackEmbrace
Ak je váš rozpočet na vyššej úrovni, môžete zvážiť korekciu držania tela BackEmbrace.
Na rozdiel od toľkých korektorov držania tela na trhu, Vokshoor tvrdí, že BackEmbrace má jedinečne nastaviteľné popruhy, ktoré sú mimoriadne účinné pri sťahovaní ramien.
„Dvojitý remienok poskytuje prispôsobené prispôsobenie na plece pacientov, takže nedochádza k zovretiu alebo odieraniu pod pažami,“hovorí. Tento korektor polohy môžete nosiť pod alebo nad odevom a textília je mäkká.
- Výhody: Môže sa nosiť na oblečenie, atraktívne a pohodlné
- Nevýhody: Nedostatok plus veľkosti (maximálna veľkosť hrudníka je 39 palcov a veľkosť podprsenky 42 palcov)
- Cena: $$
- Nájsť online
Truweo
Cenová dostupnosť spĺňa vysokú kvalitu s korektorom držania tela Truweo. Truweo ponúka podporu ramien, ktorá pomáha vylepšovať sklon a udržuje vás v stoji aj po zložení.
Pretože funguje ako kľúčová ortéza, budete cítiť podporu pri cvičení, sedení, chôdzi alebo pri iných každodenných činnostiach. Materiál je ľahký a umývateľný. Navyše je unisex, môže sa nosiť nad alebo pod oblečením a veľkosť je veľkorysá.
- Výhody: Cenovo dostupné, ľahké a unisex
- Nevýhody: Podporuje iba kľúčnú kosť a oblasť ramien
- Cena: $
- Nájsť online
osika
Korektor držania tela Aspen ponúka bedrovú podporu a je najlepším nástrojom na riešenie problémov dolnej časti chrbta. Vokshoor tvrdí, že poskytuje základnú stabilitu, ktorú veľa ľudí skutočne potrebuje, a je tiež prispôsobiteľný, čo vám umožňuje spravovať úroveň kompresie.
Je odolnejší a efektívnejší ako iné podpory vo svojej kategórii. Recenzentom sa skutočne páči, že ich môžu nosiť pod alebo nad šaty.
- Plusy: Odolný, oblečený pod a nad odevom, 30-dňová záruka vrátenia peňazí
- Nevýhody: suchý zips na opasku nie je najlepšej kvality
- Cena: $$
- Nájsť online
IFGfit
Pre ženy Dr. Stephen Liu, klinická asistentka na oddelení ortopedickej chirurgie na Lekárskej fakulte UCLA, odporúča držať podprsenku držiaka krku IFGfit Arya, najmä pri účasti na fyzickej aktivite.
Tento korektor držania tela je vyrobený radšej z ôsmich funkčných panelov ako z popruhov a iných pomôcok, vďaka čomu je pohodlný a kompatibilný pre dlhodobé nosenie pri všetkých aktívnych a každodenných činnostiach.
Liu hovorí, že tiež zaisťuje nepretržité telesné tréningy vašich svalov na korekciu držania tela, hlbšie dýchanie a zníženie napätia krku a chrbta.
- Plusy: Bezvodičová, podporná podprsenka na hrudi a veľmi pohodlná
- Nevýhody: Drahé, môžu byť objemné, ak sa snaží nosiť s pouličným oblečením, a nemusia byť vhodné pre činnosti s vysokým dopadom
- Cena: $$
- Nájsť online
Marakym
Ak hľadáte korektor držania tela, ktorý má nízku cenu a je vybavený zárukou vrátenia peňazí, zvážte korekciu držania tela Marakym pre mužov aj ženy.
Túto kľúčovú výstelku môžete nosiť na košeľu alebo pod odevom. Je vyrobený z neoprénu, takže je pohodlný a priedušný. Navyše je plne nastaviteľný pre 28 až 48-palcové obvody hrudníka.
- Výhody: Cenovo dostupné, pohodlné, ľahké a priedušné
- Nevýhody: Môže nejaký čas trvať, než sa nastaví; používatelia uvádzajú, že ramenné popruhy môžu byť nepohodlné
- Cena: $
- Nájsť online
Cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby ste zlepšili držanie tela
Okrem práce s korektorom držania tela počas práce, cestovania alebo pri iných každodenných činnostiach môžete vykonávať cvičenia na posilnenie svalov, ktoré podporujú držanie tela.
Ak si nie ste istí, kde začať, skúste vyskúšať cvičenia jogy, pilates a cvičenia zamerané na posilnenie jadra. Tu je niekoľko cvičení zameraných na držanie tela, ktoré je možné začleniť do vašej celkovej fitness aktivity.
- Pose pre deti
- Stála mačka
- Cat-Cow
- Sklopiť vpred
- vysoká doska
- otvárač na hrudník
Zobrať
Udržiavanie správneho držania tela počas celého dňa je kľúčom k predchádzaniu zraneniam, zníženiu napätia krku a chrbta a zníženiu bolesti hlavy.
Nosenie korektora držania tela niekoľko hodín denne a zahŕňajúce cvičenia zamerané na držanie tela v tréningu vám môže pomôcť trénovať a posilňovať svaly, ktoré podporujú vašu chrbticu.
Udržiavanie lepšieho držania tela môže zlepšiť celkovú pohodu.
