Výhody a príklady modelu ABC
Model ABC prospieva mentálnemu a emocionálnemu fungovaniu.
Ak máte nepresné presvedčenie o situácii, vaša odpoveď nemusí byť účinná alebo zdravá.
Použitie modelu ABC vám však môže pomôcť identifikovať tieto nepresné presvedčenia. To vám umožní zvážiť, či sú pravdivé, čo zlepšuje reakciu.
Pomôže vám tiež všimnúť si automatické myšlienky. Na druhej strane môžete pozastaviť a preskúmať alternatívne riešenia problému.
Model ABC môžete používať v rôznych situáciách. Tu sú príklady:
- Váš spolupracovník prichádza do práce, ale nie vás víta.
- Ste priateľskí so všetkými spolužiakmi, ale jeden z nich usporiada večierok a nepozýva vás.
- Váš bratranec plánuje jej svadbu a požiada vášho súrodenca namiesto vás o pomoc.
- Váš šéf sa opýta, či ste dokončili úlohu.
- Váš priateľ nereaguje na obedové plány.
V každom scenári existuje udalosť, ktorá môže vyvolať iracionálne myšlienky. Tieto myšlienky môžu viesť k negatívnym emóciám, ako sú:
- hnev
- smútok
- úzkosť
- strach
- vina
- rozpaky
Použitie modelu ABC vám môže pomôcť preskúmať racionálnejšie myšlienky a následne rozvíjať pozitívnejšie emócie.
Ako lekárski odborníci liečia kognitívne narušenia a iracionálne presvedčenia pomocou modelu ABC
Počas CBT vás váš terapeut prevedie celým radom otázok a výziev.
Tu môžete očakávať, že budú robiť pri používaní techniky ABC:
- Váš terapeut vás nechá popísať nepriaznivú situáciu. Môže to byť udalosť, ktorá sa už stala, alebo potenciálny scenár, na ktorý ste zdôraznili.
- Pýtajú sa, ako sa na túto udalosť cítite alebo ako na ňu reagujete.
- Váš terapeut vás nechá presvedčiť, za čím sa skrýva táto reakcia.
- Pýtajú sa na túto vieru a spochybňujú, či je to pravda. Cieľom je pomôcť vám spoznať, ako interpretujete situácie.
- Naučia vás rozpoznať alternatívne vysvetlenia alebo riešenia.
Váš terapeut prispôsobí ich prístup tak, aby vyhovoval vašej konkrétnej situácii, viere a emóciám. Môžu tiež prehodnotiť určité kroky alebo zahrnúť iné typy liečby.
Ako nájsť terapeuta
Ak máte záujem o CBT, navštívte licencovaného terapeuta.
Ak chcete vyhľadať terapeuta pre vás alebo vaše dieťa, môžete získať odporúčanie od:
- svojho lekára primárnej starostlivosti
- váš poskytovateľ zdravotného poistenia
- dôveryhodní priatelia alebo príbuzní
- miestne alebo štátne psychologické združenie
Niektorí poskytovatelia zdravotného poistenia kryjú terapiu. Zvyčajne to závisí od vášho plánu. V niektorých prípadoch môžu predchádzajúce psychické alebo fyzické stavy diktovať to, čo je pokryté.
Ak váš poskytovateľ nepokrýva CBT alebo nemáte zdravotné poistenie, možno budete môcť vyplatiť z vrecka. V závislosti od terapeuta môže CBT stáť 100 dolárov alebo viac za hodinu.
Ďalšou možnosťou je navštíviť zdravotné stredisko financované federálne. Tieto centrá môžu ponúkať dostupnejšie možnosti liečby.
Nezáleží na tom, kde nájdete terapeuta, uistite sa, že má licenciu. Môžete tiež zistiť, či majú špeciality, napríklad pri problémoch so sobášmi alebo poruchami stravovania.
Zobrať
V CBT je model ABC rámcom pre zmenu iracionálnych myšlienok. Jeho cieľom je čeliť negatívnym presvedčeniam a vyvíjať praktickejšie a racionálnejšie spôsoby zvládania stresujúcich scenárov.
Váš terapeut môže kombinovať model ABC s inými typmi rámcov CBT. Môžu tiež priradiť „domácu úlohu“, ktorá je navrhnutá tak, aby vám pomohla aplikovať to, čo ste sa naučili, do skutočných situácií.
S vedením terapeuta sa môžete naučiť, ako pristupovať k denným stresorom pozitívnejšie.
