Prehľad
Problémy s dýchaním môžu spôsobiť, že ľudia s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (COPD) majú pocit, že nemôžu cvičiť. Váš lekár však môže povzbudiť fyzickú aktivitu, pretože môže zlepšiť dýchavičnosť a iné príznaky CHOCHP.
Na druhej strane nečinnosť môže spôsobiť pokles kardiovaskulárnych funkcií a svalovej hmoty. Postupom času sa môžete ocitnúť stále viac a viac bez dychu zakaždým, keď sa vyvíjate.
Výsledkom je, že bežné úlohy, ako je upratovanie domu alebo hranie s deťmi, môžu spôsobiť kašeľ a sípanie. To môže ovplyvniť kvalitu vášho života a spôsobiť čoraz viac sedavé správanie, stratu nezávislosti alebo dokonca depresiu.
Ako cvičenie pomáha zvládať príznaky CHOCHP
Cvičenie nemôže zvrátiť poškodenie pľúc, ale môže zlepšiť vašu fyzickú vytrvalosť a posilniť dýchacie svaly. To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie fyzicky aj psychicky a budete sa môcť zúčastňovať na viacerých činnostiach bez straty dychu alebo únavy.
Vybudovanie kardiovaskulárnej vytrvalosti a posilnenie dýchacích svalov vyžaduje určitý čas. Je dôležité byť dôsledný a vytvoriť pravidelnú rutinnú záťaž.
Niektorí ľudia robia chybu, keď prestanú trénovať, keď lepšie dýchajú. Ak sa vrátite k nečinnosti, dýchavičnosť sa pravdepodobne vráti.
Najlepšie cvičenia pre CHOCHP
Pred začatím akéhokoľvek nového typu cvičenia sa uistite, že ste sa poradili so svojím lekárom. Ak máte stredne závažnú až ťažkú CHOCHP, lekár vás najskôr môže odkázať na pľúcny rehabilitačný program.
Ak používate kyslík, lekár vám môže poskytnúť pokyny, ako zvýšiť prietok kyslíka počas tréningu, aby vaše telo dostalo dostatok kyslíka.
Pred začatím cvičebného programu je užitočné precvičiť dýchacie cvičenia pre ľudí žijúcich s CHOCHP. Pravidelne robené, môžu vám uľahčiť a spríjemniť fyzickú námahu.
Ďalej vyberte niekoľko druhov cvičení alebo aktivít, ktoré sa vám naozaj páčia. Nájdite si cvičebného partnera, s ktorým sa pravidelne stretávate. To bude mať veľký vplyv na vašu schopnosť držať sa ho.
Dobrým výberom pre ľudí s CHOCHP sú aeróbne alebo kardiovaskulárne cvičenia, ako aj cvičenie na zvýšenie odolnosti tela alebo silový tréning, ktoré pomáha posilňovať srdce, pľúca a okolité dýchacie svaly.
Nasleduje osem druhov cvičení, ktoré sú dobrými možnosťami pre ľudí s CHOCHP:
- vychádzkové
- jogging
- švihadlo
- jazda na bicykli
- korčuľovanie
- aerobik s nízkym dopadom
- plávanie
- odporový tréning (s ručnými závažiami alebo pásmi)
Pred cvičením vždy zohrejte a roztiahnite a potom vychladnite. To znižuje stres na srdci, svaloch a kĺboch.
Začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu a trvanie tréningu. Môžete začať s cieľom pracovať až 30 minút, štyrikrát týždenne.
Stupnica nominálneho vnímania námahy (RPE)
Stupnica RPE je určená na meranie intenzity vášho cvičenia. Je to jednoduchý spôsob, ako ohodnotiť svoju vlastnú úroveň náročnosti pre konkrétnu fyzickú aktivitu. To vám môže pomôcť monitorovať vašu vlastnú námahu, zostať v bezpečnej zóne a sledovať svoje vlastné zlepšenie.
Čo je CHOCHP?
Chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP) sa týka skupiny progresívnych pľúcnych chorôb, ktoré blokujú prúdenie vzduchu a sťažujú dýchanie. Tieto choroby pľúc zahŕňajú:
- dýchavičnosť
- chronická bronchitída
- refraktérna nevratná astma
Medzi príznaky CHOCHP patrí dýchavičnosť, časté kašeľ a napätie v hrudníku. Podľa Nadácie COPD tento stav postihuje približne 30 miliónov ľudí v Spojených štátoch.
Lieky proti CHOCHP
Po diagnostikovaní CHOCHP budete pravdepodobne brať lieky na predpis na kontrolu príznakov a zlepšenie dýchania. Môžu byť predpísané rôzne typy liekov, ako sú napríklad tablety, bronchodilatanciá a inhalačné kortikosteroidy.
Tieto lieky pomáhajú uvoľňovať svaly okolo dýchacích ciest a znižujú zápal. V závislosti od závažnosti vášho stavu možno budete potrebovať kyslíkovú terapiu, aby ste sa uistili, že v krvi je dostatok kyslíka.
Rizikové faktory pre CHOCHP
Až 90 percent prípadov CHOCHP je spôsobené fajčením cigariet. Rolu však môžu hrať aj iné faktory.
Riziko môže tiež zvýšiť dlhodobé vystavenie sa určitým druhom prachu, chemikálií a dymu (často na pracovisku).
CHOCHP sa môže rozvíjať aj u ľudí, ktorí nikdy nefajčili alebo neboli vystavení znečisťujúcim látkam. Ochorenie sa môže vyvinúť, ak máte v krvi nedostatok určitého proteínu. Ak vaše telo tento proteín nemá, vaše biele krvinky môžu napadnúť vaše pľúca a spôsobiť poškodenie pľúc.
Jedlo so sebou
Správne cvičenie môže pomôcť pri zlepšovaní príznakov CHOCHP a kvality vášho života. Pred začatím akýchkoľvek nových cvičebných postupov sa však porozprávajte so svojím lekárom. Môžu vám poskytnúť konkrétne informácie o tom, ako bezpečne cvičiť na základe vášho individuálneho zdravotného profilu.
Počas cvičenia by ste sa mali zamerať na udržanie srdcového rytmu na 50 až 80 percentách svojho maximálneho srdcového rytmu (čo je 220 mínus váš vek). Pre ľudí s CHOCHP to môže byť ťažké, ale cieľom by malo byť aj naďalej pracovať.
Nikdy nie je zlý nápad monitorovať srdcový rytmus počas cvičenia.
