Nemôžete liečiť ADHD, ale môžete podniknúť kroky na jeho správu. Možno budete schopní minimalizovať svoje príznaky identifikáciou jednotlivých spúšťacích bodov. Medzi bežné spúšťače patria: stres, zlý spánok, určité potraviny a prísady, nadmerná stimulácia a technológia. Keď zistíte, čo spôsobuje príznaky ADHD, môžete vykonať potrebné zmeny životného štýlu, aby ste lepšie zvládli epizódy.
stres
Hlavne u dospelých stres často spôsobuje epizódy ADHD. Zároveň môže ADHD spôsobiť trvalý stav stresu. Osoba, ktorá má ADHD, sa nemôže úspešne zamerať a odfiltrovať nadmerné stimuly, čo zvyšuje úroveň stresu. Úzkosť, ktorá môže vyplývať z blížiacich sa termínov, otáľania a neschopnosti sústrediť sa na prácu, ktorá je na dosah ruky, môže ešte viac zvýšiť úroveň stresu.
Nespravovaný stres zhoršuje bežné príznaky ADHD. Vyhodnoťte sa v období stresu (napríklad keď sa pracovný projekt blíži ku dňu splatnosti). Ste hyperaktívnejší ako obvykle? Máte viac problémov so sústredením ako obvykle? Pokúste sa zahrnúť denné techniky na zmiernenie stresu: Pravidelne si robte prestávky pri vykonávaní úloh a zúčastňujte sa na cvičeniach alebo relaxačných činnostiach, ako je napríklad jóga.
Nedostatok spánku
Duševná slabosť, ktorá je výsledkom zlého spánku, môže zhoršiť príznaky ADHD a spôsobiť nepozornosť, ospalosť a neopatrné chyby. Nedostatočný spánok tiež vedie k poklesu výkonu, koncentrácie, reakčného času a porozumenia. Príliš málo spánku môže tiež spôsobiť, že sa dieťa stane hyperaktívnym, aby kompenzovalo letargiu, ktorú cítia. Získanie aspoň siedmich až ôsmich hodín spánku každú noc môže dieťaťu alebo dospelému s ADHD potlačiť negatívne príznaky nasledujúci deň.
Potraviny a prísady
Niektoré potraviny môžu pomôcť alebo zhoršiť príznaky ADHD. Pri vyrovnávaní sa s poruchou je dôležité venovať pozornosť tomu, či konkrétne potraviny zhoršujú alebo zmierňujú vaše príznaky. Živiny, ako sú proteíny, mastné kyseliny, vápnik, horčík a vitamín B, pomáhajú správne vyživovať vaše telo a mozog a môžu zmierňovať príznaky ADHD.
U niektorých jedincov sa predpokladá, že určité potraviny a prídavné látky v potravinách zhoršujú príznaky ADHD. Napríklad je potrebné vyhnúť sa potravinám naloženým cukrom a tukom. Určité prísady, ako je benzoan sodný (konzervačný prostriedok), MSG a červené a žlté farbivá, ktoré sa používajú na zvýšenie chuti, chuti a vzhľadu potravín, môžu tiež zhoršiť príznaky ADHD. Štúdia z roku 2007 spájala umelé farbivá a benzoát sodný s väčšou hyperaktivitou u detí určitých vekových skupín bez ohľadu na ich stav ADHD.
nadmerná
Mnohí ľudia s ADHD zažívajú záchvaty nadmernej stimulácie, pri ktorých sa cítia bombardovaní ohromujúcimi pamiatkami a zvukmi. Preplnené miesta, ako sú koncertné sály a zábavné parky, môžu vyvolať príznaky ADHD. Na zabránenie výbuchu je dôležité poskytnúť dostatočný osobný priestor, takže zabránenie preplneniu reštaurácií, preťaženiu dopravnej špičky, rušným supermarketom a obchodným centrám s vysokou prevádzkou môže pomôcť zmierniť nepríjemné príznaky ADHD.
technológie
Príznaky môžu zhoršiť aj neustála elektronická stimulácia z počítačov, mobilných telefónov, televízie a internetu. Aj keď sa veľa diskutovalo o tom, či sledovanie televízie ovplyvňuje ADHD, môže zosilniť príznaky. Blikajúce obrázky a nadmerný šum nespôsobujú ADHD. Ak sa však dieťa ťažko zaostruje, jeho sústredenú koncentráciu ovplyvní aj do očí bijúca obrazovka.
Dieťa tiež oveľa ľahšie uvoľní zadržiavanú energiu a precvičí si sociálne zručnosti tým, že bude hrať vonku, ako tým, že bude dlho sedieť pred obrazovkou. Urobte miesto na sledovanie počítačového a televízneho času a obmedzte sledovanie na nastavenie časových segmentov.
V súčasnosti neexistujú žiadne konkrétne pokyny, koľko času na obrazovke je vhodné pre osoby s ADHD. Americká akadémia pediatrie však odporúča, aby deti a deti mladšie ako dva roky nikdy nepozerali televíziu ani nepoužívali iné zábavné médiá. Deti staršie ako dva roky by mali byť obmedzené na dve hodiny vysokokvalitných zábavných médií.
Buď trpezlivý
Vyhnúť sa veciam, ktoré vyvolávajú príznaky ADHD, môže znamenať veľa zmien vo vašej rutine. Dodržiavanie týchto zmien životného štýlu vám pomôže zvládnuť vaše príznaky.
