Ako viete, že máte hyperaktívny močový mechúr?
Ak máte hyperaktívny močový mechúr (OAB), znamená to, že močový mechúr má problémy s normálnym ukladaním moču. Bežné príznaky OAB zahŕňajú:
- musí ísť do kúpeľne častejšie ako obvykle
- nemôže držať moč
- dochádza k úniku, keď potrebujete močiť (inkontinencia)
- musí močiť niekoľkokrát cez noc
Tieto príznaky môžu v priebehu času ovplyvniť váš každodenný život. Môžu sťažiť plánovanie ciest, spôsobiť neúmyselné prerušenie práce alebo ovplyvniť kvalitu spánku.
OAB môže mať mnoho príčin, vrátane zmien súvisiacich so starnutím, chorobných stavov, ako je Parkinsonova choroba, obštrukcia močového mechúra a slabé panvové svaly. Príčina je niekedy neznáma. OAB je veľmi častý a liečiteľný stav.
V skutočnosti je známych niekoľko liečivých prípravkov, ako sú byliny, cvičenia a behaviorálne terapie, ktoré pomáhajú zvládať príznaky močenia. Podľa Harvard Health Blogu je asi 70 percent žien, ktoré používajú tieto metódy, s výsledkami spokojné.
Čítajte ďalej a zistite, ako môžete posilniť hyperaktívny močový mechúr a skrátiť výlety do kúpeľne.
Bylinné liečby pre hyperaktívny močový mechúr
Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako užijete akékoľvek rastlinné doplnky. Môžu interagovať s liekmi, ktoré užívate, a spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky.
Čínske bylinné zmesi
Gosha-jinki-gan (GJG) je zmesou 10 tradičných čínskych bylín. Na tejto bylinnej zmesi sa uskutočnilo niekoľko štúdií a vedci zistili, že GJG inhibuje močový mechúr a významne zlepšuje dennú frekvenciu. Ľudia, ktorí užívali 7,5 miligramov GJG denne, tiež uviedli lepšie výsledky v súvislosti s ich medzinárodným skóre symptómov prostaty (IPSS), ktoré zaznamenáva príznaky moču.
Ďalším čínskym rastlinným liekom je Hachimi-jio-gan (HE). HE sa skladá z ôsmich prírodných prísad, z ktorých niektoré sú tiež v GJG. Predbežné štúdie ukazujú, že HE môže mať vplyv na kontrakciu svalovej hmoty močového mechúra.
Nakupujte online doplnky gosha-jinki-gan.
Ganoderma lucidum (GL)
Tento extrakt z východnej Ázie, tiež známy ako huba lingzhi, sa používa na liečenie mnohých ochorení vrátane hepatitídy, hypertenzie a rakoviny. V randomizovanej štúdii 50 mužov uviedlo lepšie skóre pre IPSS.
Táto štúdia odporúča 6 miligramov extraktu GL u mužov so symptómami dolných močových ciest.
Nakupujte online doplnky ganoderma lucidum.
Kukuričné hodváb (Zea mays)
Kukuričné hodváb je odpadový materiál z pestovania kukurice. Krajiny z Číny do Francúzska to používajú ako tradičný liek pri mnohých ochoreniach, vrátane bedwettingu a podráždenia močového mechúra. Podľa International Continence Society môže pomôcť s posilnením a obnovením slizníc v močovom trakte, aby sa zabránilo inkontinencii.
Nakupujte online doplnky na hodváb z kukuričného hodvábu.
kapsaicín
Kapsaicín sa nachádza v mäsovej časti papriky Čile, nie v semenách. Bežne sa používa na liečbu syndrómu panvovej bolesti, ktorý je často príznakom OAB. Štúdie zistili, že maximálna kapacita močového mechúra sa zvýšila zo 106 mililitrov na 302 mililitrov.
Nakupujte online doplnky s kapsaicínom.
Prečítajte si viac o doplnkoch, ktoré pomáhajú vašim príznakom OAB »
Vedľajšie účinky
Pred vyskúšaním alternatívnych liekov pre váš OAB vždy poraďte so svojím lekárom. Môžu spôsobiť nezamýšľané vedľajšie účinky. Nezabudnite si kúpiť bylinky zo spoľahlivého zdroja. Byliny z nespoľahlivých zdrojov môžu byť kontaminované a mnohé z nich nemajú štandardnú dávku. Mnoho bylín nie je dobre preskúmaných a neprechádzajú procesmi kontroly kvality ani ľudskými pokusmi, aby dokázali svoju účinnosť.
Čo môžem jesť alebo piť pre svoj hyperaktívny močový mechúr?
Tekvicové semiačka
Semená tekvice sú plné omega-3 mastných kyselín, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Jedna štúdia zistila, že tekvicový olej zo semien zlepšuje abnormálne močové funkcie a zmierňuje príznaky OAB.
Ďalšia japonská štúdia zistila, že tekvicové semená a extrakt zo sójových bôbov tiež významne znížili inkontinenciu. Účastníci užili päť tabliet tohto spracovaného jedla dvakrát denne počas prvých dvoch týždňov a potom tri tablety denne počas nasledujúcich piatich týždňov.
Nakupujte online tekvicové semená.
Kohki čaj
Čaj Kohki je extrakt zo subtropickej rastliny v južnej Číne. Tento sladký čaj sa predáva na prepážke v Japonsku a má vysoký obsah antioxidantov. Je tiež preukázané, že má ochranné účinky na močový mechúr.
Jedna štúdia zistila, že čaj kohki mal významný ochranný účinok na funkciu močového mechúra a kontraktívne reakcie u králikov s čiastočnou obštrukciou močového mechúra.
Medzi ďalšie nápoje vhodné pre močový mechúr patria:
- obyčajná voda
- sójové mlieko, ktoré môže byť menej dráždivé ako kravské alebo kozie mlieko
- brusnicová šťava
- menej kyslé ovocné šťavy, ako napríklad jablko alebo hruška
- jačmenná voda
- zriedená tekvica
- čaje bez kofeínu, ako sú ovocné čaje
Jesť na zníženie zápchy
Zápcha môže niekedy spôsobiť ďalší tlak na močový mechúr. Zápcha môžete zabrániť pravidelným cvičením a zahrnutím väčšieho množstva vlákniny do stravy. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú fazuľa, celozrnný chlieb, ovocie a zeleninu.
Klinika Cleveland odporúča každé ráno jesť 2 polievkové lyžice zmesi 1 šálka jablkového jablka, 1 šálka nespracovaných pšeničných otrúb a 3/4 šálky šťavy z vyrezávanej šťavy, aby sa podporila pravidelnosť čriev.
Ktorým jedlám a nápojom sa treba vyhnúť
Aj keď možno budete chcieť piť menej tekutín, takže sa nemusíte močiť tak často, mali by ste sa ubezpečiť, že zostanete hydratovaní. Koncentrovanejší moč, zvyčajne tmavší, môže dráždiť močový mechúr a spôsobiť častejšie močenie.
K príznakom OAB môžu prispievať ďalšie potraviny a nápoje, vrátane:
- alkohol
- umelé sladidlá
- čokoláda
- citrusové ovocie
- káva
- sóda
- korenené jedlá
- čaj
- paradajky
Vylúčením z vašej stravy môžete otestovať, ktoré nápoje alebo potraviny dráždia močový mechúr. Potom ich každé dva až tri dni znovu začleňte. Natrvalo odstráňte konkrétne jedlo alebo pitie, ktoré zhoršuje vaše príznaky.
Iné dráždivé látky
Počet prípadov, keď vstanete z postele, môžete znížiť tak, že nebudete piť dve až tri hodiny pred spaním.
Odporúča sa tiež nefajčiť. Fajčenie môže dráždiť sval močového mechúra a spôsobiť kašeľ, čo často prispieva k inkontinencii.
Čo môže cvičenie urobiť pre OAB?
Chudnutie
Extra váha môže tiež zvýšiť tlak na močový mechúr a spôsobiť stresovú inkontinenciu. Stresová inkontinencia je, keď moč vyteká potom, čo urobíte niečo, čo zvyšuje tlak na močový mechúr, ako je napríklad smiech, kýchanie alebo zdvíhanie. Kým konzumácia zdravých potravín vám môže pomôcť schudnúť, pravidelné cvičenie, napríklad silový tréning, môže pomôcť pri dlhodobom riadení.
Výskumy ukazujú, že ženy s nadváhou a inkontinenciou mali menej epizód OAB. Jedna štúdia zistila, že ženy s obezitou, ktoré strácajú 10 percent svojej telesnej hmotnosti, zlepšili kontrolu močového mechúra o 50 percent.
Jednoduché cvičenia na prekonanie hyperaktívneho močového mechúra »
Cvičenia s kegelom a svalový tréning
Okrem pravidelného cvičenia môžete vykonávať špeciálne cvičenia panvového dna alebo cvičenia Kegel. Cvičenia podľa Kegela posilňujú svaly, aby sa minimalizovali nedobrovoľné kontrakcie a zlepšilo držanie tela. Je to tiež jedna z najbezpečnejších behaviorálnych terapií bez vedľajších účinkov a komplikácií.
Vykonávanie cvičení Kegel:
- Pokúste sa zastaviť uprostred prúdenia moču. Svaly, ktoré používate, sú svaly panvového dna. To je to, na čo sa zameriavate pri uzatváraní kontraktov počas cvičení Kegel.
- Zamerajte sa na sprísnenie týchto svalov, keď máte prázdny močový mechúr. Držte túto pozíciu naraz asi päť sekúnd. Uvoľnite svaly a potom opakujte päťkrát. Keď sú vaše svaly silnejšie, predĺžte trvanie na 10 sekúnd a 10 opakovaní. Vykonajte cvičenia 10 alebo viackrát denne.
- Pri vykonávaní týchto cvičení normálne dýchajte.
- Namiesto svalov panvového dna sa nestláčajte žalúdok, stehná alebo zadok.
Môžete tiež hovoriť s fyzioterapeutom, aby ste zistili, či stlačíte správne svaly.
Áno, cvičenie Kegel funguje aj pre mužov »
Rekvalifikácia močového mechúra
Nadčasový OAB spôsobuje, že vaše svaly močového mechúra reagujú určitým spôsobom. Rekvalifikácia močového mechúra môže pomôcť reštartovať svaly močového mechúra. Cieľom je nechať prejsť nutkanie na močenie skôr, ako pôjdete do kúpeľne a postupne sa prepracovať smerom k dlhším dobám držania. Rekvalifikácia močového mechúra funguje tiež najlepšie spolu s cvičeniami Kegel.
Na trénovanie močového mechúra vykonajte nasledujúce kroky:
- Udržujte si denník, aby ste zistili, ako často chodíte do kúpeľne.
- Odklad močenia s malými intervalmi. Akonáhle budete cítiť potrebu močiť, uvidíme, či sa môžete odložiť na päť minút a pracovať si cestu hore.
- Naplánujte si výlety do kúpeľne. Môžete si viesť denník, aby ste videli, ako často musíte ísť a zdržať tento čas. Môžete začať s 10-minútovým oneskorením a pracovať si až každé tri až štyri hodiny. Väčšina žien by mala byť schopná počkať tri až šesť hodín medzi prestávkami v kúpeľni.
- Pravidelne vykonávajte cvičenia spoločnosti Kegel.
Program rekvalifikácie močového mechúra môže trvať šesť až osem týždňov, aby sa ukázal ako účinný.
Čo sa stane, ak tieto prostriedky nebudú fungovať?
Ak príznaky narušujú vaše celkové zdravie, povedzte to lekárovi. Ak ste vyskúšali tieto prostriedky, oznámte im to. Váš lekár s vami bude hľadať vhodnú liečbu. To môže zahŕňať lieky OAB alebo chirurgický zákrok. Prečítajte si viac o chirurgických možnostiach OAB tu.
