Kofeín je stimulant, ktorý dodáva energiu centrálnemu nervovému systému a zvyšuje srdcový rytmus.
Viaceré štúdie vrátane štúdie z roku 2010 uverejnenej v American Journal of Clinical Nutrition uviedli, že medzi konzumáciou kofeínu a AFib neexistuje významné prepojenie.
Iné štúdie, vrátane štúdie z roku 2014 uverejnenej v vestníku fibrilácie predsiení, však uviedli, že spotreba kofeínu môže byť rizikovým faktorom fibrilácie predsiení.
Rovnaká štúdia tiež poznamenala, že dostupné výsledky výskumu sa líšia, pokiaľ ide o vzťah medzi kofeínom a AFib a atribúty, ktoré sa líšia od metód a premenných použitých v každej štúdii.
Okrem toho sú ľudia odlišní, čo môže ovplyvniť výsledky pri štúdiu účinkov kofeínu na organizmus.
Ak si myslíte, že vám to pomôže, znížte príjem alebo vyhýbajte kofeínovým nápojom a čokoláde. Možno by ste sa mali vyhnúť:
- káva a čaj
- čokoláda
- sóda
- energetické nápoje
- niektoré voľne predajné lieky (OTC) vrátane doplnkov na chudnutie
- cigarety
Cigarety tiež ovplyvňujú AFib. Štúdia z roku 2011 uskutočnená v priebehu 13 rokov zistila, že u ľudí, ktorí fajčia cigarety, sa AFib vyvinie dvakrát rýchlejšie.
Tí, ktorí prestali fajčiť po diagnostikovaní, mali nižší výskyt AFib ako tí, ktorí pokračovali. Takže prestaň, kým budeš vpredu. Vaše srdce vám ďakuje.
Zvieratá, zelenina a minerály
Zdieľať na Pintereste
Pokiaľ ide o srdce, musíte byť zvlášť opatrní pri tom, čo jete. Dôrazne sa odporúča jesť zdravo prospešnú stravu bohatú na rôzne druhy ovocia a zeleniny, celých zŕn a chudých bielkovín. Dobré zdroje bielkovín zahŕňajú:
- chudé mäso
- losos
- tuniak dlhoplutvý
- vlašské orechy
- nízkotučné mliečne výrobky
Je tiež dôležité vedieť, že ak užívate lieky na riedenie krvi, ako je warfarín (Coumadin, Jantoven). Potraviny s vysokým obsahom vitamínu K môžu interferovať a znižovať ich účinnosť. Ak je vaša strava bohatá na vitamín K., bude možno potrebné upraviť hladiny liekov.
Iné lieky na riedenie krvi známe ako perorálne antikoagulanciá neobsahujúce vitamín K (NOAC) sa teraz odporúčajú pri liečbe warfarínom, pretože nemajú žiadne známe potravinové interakcie. Tiež nevyžadujú časté krvné testy.
Potraviny na doplnenie (s nízkym obsahom vitamínu K)
Ovocie a zelenina by mali byť stredobodom vašej stravy, najmä tie, ktoré majú nízky obsah vitamínu K. Medzi príklady zdravých rastlín patria:
- artičok
- špargľa
- banán
- mrkva
- karfiol
- zeler
- kukurica
- zelené fazule
- huby
- cibuľa
- hrach
- zemiaky
- tekvica
- reďkev
- červená kapusta
- paradajky
Potraviny na moderné stravovanie (s vysokým obsahom vitamínu K)
Existuje veľa zdravých potravín s vysokým obsahom vitamínu K. Tieto potraviny môžu byť stále súčasťou zdravej výživy srdca. Ak užívate lieky na riedenie krvi, mali by sa jesť s mierou. Zahŕňajú:
- avokádo
- brokolica
- Ružičkový kel
- kapusta
- pažítka
- kôra greeny
- fazuľové struky (cícer)
- zelený čaj
- kale
- kiwi
- šošovka
- šalát
- pečeň
- horčica greeny
- okra
- olivový olej
- morská riasa
- sója
- špenát
- Švajčiarsky mangold
- listovú zeleninu
Ak je v niektorej z týchto potravín bohatých na vitamín K vysoká strava, povedzte to svojmu lekárovi. Váš lekár môže sledovať hladinu vitamínu K a dosiahnuť správnu dávku riedidiel krvi.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Keď máte AFib, je dôležité jesť protizápalovú stravu. Zápal je jednou z hlavných príčin srdcových chorôb. Zápalové potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, zahŕňajú:
- rafinované uhľohydráty
- nadbytok sodíka
- transmastné tuky
- MSG
- lepok a kazeín (u niektorých ľudí)
- aspartám
- alkohol
Z vína do vody
Zdieľať na Pintereste
Štúdia z roku 2014 dospela k záveru, že čím viac alkoholu pijete, tým vyššie je riziko AFib.
Alkohol môže nielen zvýšiť vašu srdcovú frekvenciu, ale tiež vás dehydratuje. Dehydratácia môže spôsobiť nerovnováhu v hladinách elektrolytov v tele, čo môže spôsobiť abnormálny srdcový rytmus. Preto je veľmi dôležité zostať dobre hydratovaný.
Voda je jasnou voľbou, ale môžete si tiež vychutnať kokosovú vodu. Táto alternatíva má vysoký obsah horčíka a draslíka a nízky obsah sodíka, čo je ideálna kombinácia pre osoby s AFib.
doplnky stravy
Zdieľať na Pintereste
Môžete zvážiť užívanie doplnkov na zlepšenie srdcového zdravia. Skôr ako začnete užívať akékoľvek doplnky, poraďte sa so svojím lekárom.
Rybím olejom sa venovala veľká pozornosť kvôli možným antiarytmickým účinkom. Ďalšie doplnky, ktoré by ste mohli zvážiť, zahŕňajú:
- taurín
- koenzým Q10
- hloh bobule
- Čínska bylina wenxin keli
Štúdia z roku 2012 skúmala tvrdenia, že wenxínový keli bol účinný pri potlačovaní AFib. Teraz je držiteľom titulu prvého štátom schváleného antiarytmického lieku založeného na tradičnej čínskej medicíne.
Ste citlivý na lepok?
Zdieľať na Pintereste
Štúdia z roku 2011 vykonaná vo Švédsku dospela k záveru, že existuje súvislosť medzi celiakiou a AFib. Naznačuje súvislosť medzi zápalom a AFib, ktorému sa možno potenciálne vyhnúť odstránením lepku z vašej stravy.
Ak ste alergický na glutén, automaticky to neznamená, že máte celiakiu, takže môže byť užitočné experimentovať s odstraňovaním potravín bohatých na glutén z vašej stravy.
Aj keď sa vás myšlienka vzdania chleba a cestovín môže týkať, mnohé z nich teraz prichádzajú do bezlepkových odrôd. Existuje tiež veľa zŕn a škrobov, ktoré prirodzene neobsahujú lepok. Tie obsahujú:
- ryža
- kukurica
- zemiak
- sója
- maniok
- fazuľa
- quinoa
- proso
- ľan
- chia
- juka
- orechová múka
- ovos bez lepku
Cvičte (ale nie príliš!) A uvoľnite stres
Zdieľať na Pintereste
To, čo robíte so svojím telom, je rovnako dôležité ako to, čo do neho vložíte. Určitá forma cvičenia je pre vás kritická, ale v prípade AFibu je možné mať príliš veľa dobrej veci.
Nájdite rutinu, ktorá neposúva váš srdcový rytmus cez strechu, ale napriek tomu ponúka dobré cvičenie. Uistite sa, že sa o seba postaráte odpočívaním, keď to potrebujete.
Emocionálne zdravie tiež ovplyvňuje vaše fyzické zdravie. Pokúste sa znížiť stres kdekoľvek je to možné. Spolu s rutinným cvičením na mieru by s tým malo pomôcť spať každú noc.
Zvážte hodiny jogy. Môžu tiež slúžiť ako váš tréningový režim. Cvičenie jogy sa zameriava na dych, ktorý môže súvisieť so srdcovou frekvenciou. Kultúra jogínov podporuje zdravé stravovacie návyky, nepretržitú prax a všímavosť.
Liečte AFib prirodzene
AFib je celkom bežné. Pre tých, ktorí to majú, existuje veľa zdrojov. Či už sa rozhodnete pre lekárske ošetrenie alebo prírodné alternatívy, váš stav sa pravdepodobne zlepší pri niektorých základných zmenách životného štýlu.
Q & A
Q:
Čo je najdôležitejšou zmenou životného štýlu po diagnostikovaní AFibu?
A:
Pretože existuje mnoho rôznych príčin AFibu, neexistuje žiadna konkrétna zmena životného štýlu, ktorá je najdôležitejšia. Život v zdravom životnom štýle zahŕňa stravovanie zdravé pre srdce, pravidelné cvičenie, udržiavanie zdravej hmotnosti, vyhýbanie sa tabakovým výrobkom, vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu a znižovanie stresu. To všetko bude hrať faktor pri prevencii opakujúcich sa epizód AFib.
Elaine Luo, MD Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
