Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu postihujú úzkostné poruchy odhadom 40 miliónov Američanov. Pre tých mužov, ženy a deti môže byť pocit strachu, strachu a nervozity stálym spoločníkom.
Aj keď v súčasnosti existuje na trhu veľa liekov na predpis na liečenie úzkosti, nie sú ani zďaleka jediné riešenia.
Knihy, hypnóza, doplnky, aromaterapia a dokonca aj hračky sú ponúkané online ako potenciálne možnosti liečby pre ľudí trpiacich úzkosťou. Zaobrali sme niektoré z najlepších.
1. Úzke hračky
Schopnosť obsadzovať ruky môže upokojiť vašu myseľ. To je myšlienka zabitia hračiek, ktoré sa predávajú u pacientov trpiacich úzkosťou. Hračka Tangle Relax Therapy je iba jedna a ponúka ergonomické uvoľnenie stresu a taktilné rozptýlenie od všetkého, čo by mohlo spôsobiť rozrušenie mysle. Ďalšia možnosť: Pull and Stretch Balls. Mysli na hlinu, ale jemnejšie a pružnejšie. Tieto gule sa nerozpadnú a ľahko sa zmestia do vášho vrecka, či už ste v premávke, v obchodaku alebo pri stole.
2. Knihy
“When Panic Attacks” od Dr. Davida D. Burnsa je jednou z najpopulárnejších kníh pre pacientov trpiacich úzkosťou. Kniha sa zameriava na kognitívnu terapiu - rozoberá vaše myšlienky a nahrádza ich zdravšími. Ale to nie je zďaleka jediný príspevok Dr. Burnsa do knižnice úzkosti. Knihy ako „Feeling Good“a „The Feeling Good Handbook“môžu byť podobné terapii, ktorú dostávate v rámci poradenskej relácie typu one-on-one, čo ľuďom pomáha identifikovať chybné myšlienkové vzorce v snahe znížiť úzkosť a depresiu.
„The Anxiety and Phobia Workbook“je ďalšou klasikou vo svete kníh o pomoci pri úzkosti. Edmund J. Bourne pomocou relaxačných, kognitívnych terapií, snímok, životného štýlu a dýchacích techník pomáha ľuďom krok za krokom vyrovnať sa s fóbiami a úzkosťou.
3. Esenciálne oleje
Bolo preukázané, že aromaterapia pomáha zmierniť úzkosť a stres. Levanduľový olej je známy svojimi relaxačnými vlastnosťami - to je dôvod, prečo ho tak často vidíme v produktoch pre postele a do kúpeľa. Vyhľadajte olej, ktorý výslovne uvádza, že je to „éterický olej“, ako je táto 100% Pure Lavender odteraz. Olej tiež nenanášajte priamo na pokožku bez toho, aby ste ho riedili iným nosičovým olejom. Alternatívne môžete na naplnenie vzduchu vo vašej domácnosti použiť rozptyľovač.
Môžete tiež vyskúšať zmes olejov skôr ako jednu. Táto uzemňovacia zmes Balance z doTERRA obsahuje smrek, kadidlo a ďalšie, ktoré vám pomôžu relaxovať a zostať v pokoji.
4. Jednoduché počúvanie
Výskumy ukazujú, že self-hypnóza môže byť účinnou liečbou úzkosti. Táto nahrávka je bezplatná a ponúka sprievodnú hypnózu, ktorá pomôže so zameraním, relaxáciou a úzkosťou. Podobne ako väčšina meditácií so sprievodcom, aj táto obsahuje hudbu, upokojujúce zvuky a hlasový komentár, ktorý vám pomôže uvoľniť sa.
Ďalšia zbierka zameraná na meditáciu a hypnózu s názvom „Zbohom úzkosť, zbohom strach“nie je iba pre všeobecnú úzkosť, ale aj pre špecifické fóbie. V zbierke sú štyri skladby, z ktorých každá vedie odborníčka na úzkosť a hypnoterapeutka Roberta Shapiro.
5. Bylinné doplnky
Podľa Mayo Clinic, bylinné doplnky užívané ústami - ako levanduľa a harmanček - môžu byť účinné pri liečbe úzkosti, hoci výskum je obmedzený a väčšina dôkazov je neoficiálna. Ukázalo sa, že aminokyseliny, ako je tryptofán (ktorý zvyšuje hladinu serotonínu v tele, stabilizátor nálady), tiež pomáhajú pri hlavných príznakoch depresie a boli navrhnuté, aby pomáhali pri úzkosti, hoci je potrebný ďalší výskum.
Čítajte viac: 7 potravín, ktoré môžu zvýšiť serotonín
Existuje mnoho doplnkov dostupných online, predstavujúcich rôzne bylinky navrhnuté tak, aby relaxovali a upokojovali. TERAZ Foods vytvára zmes True Calm, ktorá využíva aminokyseliny na upokojenie nadmerne stimulovaných nervových buniek. Medzi ďalšie možnosti, ako je nuphorín, patrí harmanček a aminokyseliny, ako aj ashwagandha.
Nie každý musí minúť peniaze na lieky na predpis, aby liečil úzkosť. Ale aj keď vám lekár odporučí farmaceutickú liečbu, mnohé z týchto široko dostupných produktov môžu pomôcť.
