úvod
Takže ste pripravení otehotnieť. Blahoželáme! Rozhodovanie o vyskúšaní dieťaťa je v živote obrovským míľnikom. Ale je vaše telo pripravené na tehotenstvo? Tu je zoznam toho, čo môžete urobiť v nasledujúcom mesiaci, aby ste sa pripravili na počatie.
Dni 1-7
Deň 1: Zastavenie antikoncepcie
Ak si chcete otehotnieť, musíte ukončiť akúkoľvek formu antikoncepcie, ktorú používate. Okamžite môžete otehotnieť po ukončení niektorých typov antikoncepcie, ako sú antikoncepčné pilulky. V skutočnosti veľa žien dostane svoje prvé obdobie do dvoch týždňov od ukončenia užívania tabliet. Keď začne obdobie, tak urobí váš prvý cyklus pokusu o otehotnenie. Niektoré ženy hneď otehotnejú, ale pre iné to trvá niekoľko mesiacov.
Deň 2: Spustenie multivitamínu
Tehotenstvo zdaňuje výživové zásoby tela. Doprajte si podporu tým, že vezmete multivitamín na preklenutie akýchkoľvek medzier. Ešte lepšie je, že prenatálne vitamíny sú špeciálne upravené tak, aby poskytli telu to, čo potrebuje počas tehotenstva. Začatie prenatálneho teraz vám pomôže vyhnúť sa akýmkoľvek nedostatkom výživy počas skorého tehotenstva. Budete mať tiež čas vyskúšať niekoľko značiek, aby ste zistili, čo funguje pre vaše telo.
Deň 3: Pridajte kyselinu listovú
Okrem prenatálneho vitamínu budete možno potrebovať ďalšiu kyselinu listovú alebo folátový doplnok, aby ste zabránili defektom nervovej trubice počas skorého tehotenstva. Uistite sa, že užívate najmenej 400 až 800 mikrogramov kyseliny listovej denne. Mnoho voľne predajných prenatálnych vitamínov už toto množstvo obsahuje. Skontrolujte štítok. Keď ste tehotná, lekár vám môže predpísať prenatálne prípravky, ktoré obsahujú vyššie množstvo.
Deň 4: Jedzte dobre
Mnohé z vitamínov a minerálov, ktoré potrebujete, môžete získať zdravou a vyváženou stravou. Vychutnajte si celé jedlo pri všetkom spracovanom. Ak to váš rozpočet umožňuje, možno budete chcieť do svojej stravy začleniť viac organického ovocia a zeleniny, aby ste obmedzili svoju expozíciu toxínom.
Deň 5: Cvičenie
Pohybovanie tela najmenej štyrikrát až päťkrát týždenne je ďalším skvelým spôsobom, ako sa pripraviť na tehotenstvo. Snažte sa získať aspoň 30 minút miernej aktivity, celkovo 150 minút každý týždeň. Počnúc gaučom? Vyberte si niečo ľahké ako chôdza, ktoré môžete urobiť hneď pred vašimi prednými dverami. Začnite iba s 10 až 15 minútami a pracujte si až po dlhšie trvanie. Ak chcete viac výziev, vyskúšajte rázne aktivity, ako je behanie, jazda na bicykli alebo horská turistika. Získate ďalšie zdravotné výhody s väčším počtom cvičení. Ak ste už relatívne aktívny, môžete skúsiť presunúť sa medzi 150 a 300 minútami každý týždeň.
Deň 6: Získajte fyzickú stránku
Držať krok s ročnou fyzikou pomôže zachytiť zdravotné problémy skôr, ako sa stanú vážnymi. Keď sa pripravujete na tehotenstvo, sú obzvlášť dôležité. Váš lekár vás vyšetrí a prípadne si zoberie krv, aby skontroloval hladinu cholesterolu a ďalšie. Pri tejto návšteve môžete upozorniť aj na akékoľvek ďalšie zdravotné problémy.
Deň 7: Skontrolujte očkovanie
Vaše fyzické stretnutie je tiež vynikajúcou príležitosťou na to, aby ste sa dohnali o akýchkoľvek očkovaniach, ktoré mohli vypršať (tetanus, rubeola atď.). Vakcinácie môžu pomôcť udržať vás aj vaše dieťa zdravé a chránené.
Dni 8-15
Deň 8: Naplánujte predbežnú návštevu
V závislosti od mnohých faktorov (vek, predchádzajúce problémy s plodnosťou atď.) Môžete naplánovať špeciálnu predbežnú návštevu u svojho pôrodníka. Niektoré oblasti tohto vyšetrenia sa môžu prekrývať s vašou fyzickou záležitosťou, preto si musíte vziať so sebou nejaké konkrétne reprodukčné otázky. Vaša návšteva by sa mala vzťahovať na všetko, čo vás zaujíma, od skríningu pohlavne prenosných chorôb (STD) po skríning na tehotenskú pripravenosť.
Deň 9: Sledujte svoj cyklus
Či už ste na antikoncepcii alebo nie, teraz je čas na intímny menštruačný cyklus. Zúženie okna, keď ste najúrodnejšia, vám pomôže rýchlejšie otehotnieť. Pochopenie vašich cyklov vám navyše pomôže zistiť, či je čokoľvek vypnuté a môže byť potrebné adresovanie (špinenie, nepravidelné dĺžky atď.). Začnite jednoduchým zaznamenávaním začiatku a konca obdobia, aby ste videli, ako sa mení dĺžka cyklu z mesiaca na mesiac. Môžete si tiež všimnúť niečo ako nepravidelné krvácanie a špinenie. Priemerná dĺžka menštruačného cyklu je okolo 28 dní, ale môže sa pohybovať od 21 do 35 dní a stále môže spadať do normálneho zdravého rozsahu. Existuje veľa aplikácií, ktoré vám tiež pomáhajú so sledovaním.
Deň 10: Limitná expozícia toxínu
Vysoké množstvo toxickej expozície môže byť pre vyvíjajúce sa dieťa nebezpečné. Pokúste sa znížiť svoju expozíciu voči bežným páchateľom:
- vyhnúť sa syntetickým vonným látkam
- bez bisfenolu-A (BPA)
- výber výrobkov pre domácnosť a osobnú starostlivosť bez chemikálií
- preskočenie určitých kozmetických služieb
Tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete začať robiť dnes:
- Vytvorte si vlastné domáce čistiace prostriedky pomocou vody a octu
- jesť organické potraviny
- doplňte pracie prostriedky bez vône
- hádzať výrobky na líčenie, ktoré obsahujú parabény, lauretát sodný a ortuť
- vyberte čerstvé potraviny v konzervách, ktoré môžu obsahovať BPA
11. deň: Precvičte si stres
Vytvorenie dobrých odľahčovacích prostriedkov proti stresu vám teraz pomôže počas tehotenstva a v hektickom prvom roku života vášho dieťaťa. Pocit stresu? Vyskúšajte si relaxačnú prechádzku, precvičte si hlboké dýchacie cvičenia alebo urobte čokoľvek iné, čo vám prinesie radosť.
Deň 12: Vyskúšajte jogu
Jóga má množstvo výhod pre vašu plodnosť. Pravidelné cvičenie jogy vám môže pomôcť s vašimi emóciami a úzkosťou spojenou s procesom počatia. Svoje telo tiež posilníte a roztiahnete v rámci prípravy na tehotenstvo. Hľadajte jogu pre plodnosť alebo iné kurzy jogy ponúkané vo vašej oblasti.
Deň 13: Navštívte zubára
Aj keď máte všetky svoje prehliadky, je najlepšie zastaviť sa, aby ste si pozreli aj svoje zuby. Počas tehotenstva môžu hormóny vo vašom tele ovplyvniť ďasná a zuby. Dobré návyky kefovania pred tehotenstvom môžu pomôcť zabrániť tehotenskej gingivitíde a dutinám.
Deň 14: Prestaňte s tabakom, alkoholom a drogami
Fajčenie, užívanie drog a pitie alkoholu môže poškodiť nenarodené dieťa mnohými spôsobmi. Fajčenie vystavuje vaše dieťa škodlivým chemikáliám, obmedzuje prietok krvi a môže dokonca spôsobiť predčasnú prácu. Pitie vystavuje dieťa riziku fetálneho alkoholového syndrómu (FAS). Užívanie drog (heroín, kokaín, metamfetamíny, marihuana atď.) Nie je len nezákonné, ale môže tiež spôsobiť vrodené chyby, potrat alebo mŕtve narodenie.
Deň 15: Mať sex
Odolajte premene sexu na fušku od začiatku. Užite si to často a pre zábavu. Buďte spontánni a vášniví. Koniec koncov, sex je to, čo vás pravdepodobne otehotnie. Vytvorenie zdravých milostných návykov pomôže posilniť váš vzťah. Ak nemáte žiadne známe problémy s plodnosťou, najskôr sa nemusíte báť načasovania sexu. Namiesto toho majte často nechránený sex počas celého cyklu.
16. - 23. deň
Deň 16: Dosiahnite svoju zdravú váhu
Poznáte svoj index telesnej hmotnosti (BMI)? Váš lekár pravdepodobne vypočíta toto číslo na vašej fyzickej stránke. Ak váš BMI spadá do kategórie s nadváhou alebo obezitou, poraďte sa so svojím lekárom o zdravých stratégiách na chudnutie. Ak je váš BMI v kategórii s nízkou hmotnosťou, porozprávajte sa tiež so svojím lekárom.
17. deň: Zhromaždite rodinnú anamnézu
Zdravie vášho dieťaťa bude tiež ovplyvnené genetickými faktormi, ktoré majú korene vo vašom rodokmeni. Skôr ako otehotniete, možno sa budete chcieť opýtať svojich rodičov alebo iných príbuzných, či sa v krvi vyskytujú nejaké genetické stavy. To isté platí pre vášho partnera. Odhaliť niečo? Môžete sa dohodnúť s genetickým poradcom, aby ste prediskutovali svoje obavy a získali ďalšie testovanie.
Deň 18: Prediskutujte recepty
Uistite sa, že lekár vie, že sa snažíte otehotnieť, aby si mohol pozrieť vaše recepty, lieky alebo akékoľvek iné doplnky, ktoré by ste mohli užívať. Niektoré z týchto liekov nemusia byť počas tehotenstva bezpečné.
Deň 19: Nájdite pomoc pri domácom násilí
Horúca linka pre domáce násilie je užitočným zdrojom, ak zažívate domáce násilie, ktoré by mohlo ohroziť vaše zdravie alebo pohodu vášho budúceho dieťaťa. Služby sú dôverné. Zavolajte dnes na číslo 1.800.799. SAFE a porozprávajte sa so školeným obhajcom.
Deň 20: Získajte dobrý spánok
Mnohí rodičia sa obávajú spánku v dňoch potom, ako priniesli domov svoje zväzky radosti. Ale spánok počas tehotenstva môže byť rovnako nepolapiteľný. Chyťte svoje Zzz, kým môžete.
Deň 21: Limit kofeínu
Pijete veľa kávy alebo iných kofeínových nápojov? Odporúčania denného príjmu pre tehotné ženy sú iba asi 12 uncí kávy za deň. Pokúste sa pomaly odstaviť, ak v súčasnosti konzumujete viac, ako je toto množstvo.
Deň 22: voda Guzzle
Neuveriteľných 60 percent vášho tela sa skladá z vody. Udržujte hydratáciu pre optimálne zdravie. Ženy by mali piť 9 šálok vody každý deň. Keď otehotniete, možno budete chcieť túto sumu zvýšiť. Požiadajte lekára o pokyny.
Deň 23: Zistite, ako funguje koncepcia
Čítaním základných informácií sa zvyšuje pravdepodobnosť otehotnenia. Plánované rodičovstvo poskytuje vynikajúci zdroj na pochopenie toho, ako sa otehotnie. Ak chcete začať, musíte mať sex počas svojho úrodného okna, aby sa spermie mohlo stretnúť s vajíčkom pred alebo keď sa uvoľní do vášho tela. Odtiaľ sa oplodnené vajíčka pohybujú po vajcovodoch a počas gravidity sa musia implantovať do maternice. Polovica všetkých oplodnených vajíčok sa neimplantuje a je prepláchnutá menštruačným cyklom.
24. - 30. deň
24. deň: Nechajte ho skontrolovať
Aj keď veľa zo zdravého tehotenstva súvisí so ženou, je dobré, aby sa váš muž odhlásil. Približne 30 percent prípadov neplodnosti možno vysledovať až k mužským faktorom. Uistite sa, že:
- naplánuje fyzické
- jej dobre
- cvičenie
- prestane fajčiť a užíva iné lieky
- obmedzuje alkohol
Deň 25: Posilnite svoj imunitný systém
Počas tehotenstva ste náchylnejší na prechladnutie, chrípku a iné choroby. Doprajte svojmu imunitnému systému ďalšiu pomoc tým, že budete jesť zdravú stravu bohatú na antioxidanty, získavať vitamín C a odpočívať.
Deň 26: Naučte sa robiť a nerobiť
Existuje veľa vecí, ktoré budete počuť o tom, čo je bezpečné a čo nie počas tehotenstva. Niektoré z nich nie sú také vedecké. Ostatné položky sú nesmierne dôležité pre zdravie vášho rastúceho dieťaťa. Jeden z najhorúcejších bodov na diskusiu? Aké potraviny sa majú vyhýbať počas tehotenstva. Tehotné ženy majú 10-krát vyššiu pravdepodobnosť, že u iných zdravých dospelých nakazia listérie kontaminovanými potravinami. Začnite čítať štítky na svojich obľúbených potravinách, aby ste sa uistili, že sú pasterizované.
Deň 27: Okolo práce
Vaša práca môže byť fyzicky náročná alebo vyžaduje určité nebezpečné pohyby. Ale ťažké zdvíhanie, dlhodobé státie a ohýbanie v páse môžu viesť k menštruačným poruchám, problémom s plodnosťou alebo k potratu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich obavách a odporúčaniach týkajúcich sa odstránenia. Keď otehotniete, možno budete chcieť zabrániť zdvíhaniu ťažkých predmetov z podlahy, zdvíhaniu nad hlavou a opakovanému ohýbaniu alebo skladaniu.
Deň 28: Do niečoho šialeného
Keď ste tehotná, existuje množstvo aktivít, ktoré nie sú bezpečné pre vás alebo vaše rastúce dieťa. Predtým, ako si predstavíte, sa zapojte do posledného seskoku alebo jazdy na horskej dráhe. Náhle spustenie, zastavenie a ďalšie prudké sily extrémnejších aktivít môžu spôsobiť placentárne prerušenie.
Deň 29: Skontrolujte svoje poistné krytie
Pred otehotnením je dôležité skontrolovať, čo je zahrnuté v pláne zdravotného poistenia. Každý rok rodí približne 1 milión žien bez primeranej prenatálnej starostlivosti. U ich detí je trojnásobná pravdepodobnosť, že sa narodia pri nízkej pôrodnej hmotnosti, a päťkrát väčšia pravdepodobnosť úmrtia ako deti narodené ženám, ktoré držia krok s pravidelnými prenatálnymi návštevami.
30. deň: Komunikujte
Môžete si predstaviť v prvých niekoľkých cykloch skúšania, ale často trvá párom oveľa dlhšie, kým uvidia pozitívne znamenie. Skôr ako sa pokúsite otehotnieť, uistite sa, že ste k partnerovi otvorení a čestní. Kľúčom k udržaniu vášho zdravého vzťahu je hovoriť o akýchkoľvek problémoch alebo frustráciách, ktoré máte na svojej ceste k dieťaťu.
Stánok so sebou
Keď chcete pridať rodinu do svojej rodiny, musíte veľa premýšľať. Ale s trochou prípravy budete na ceste k zdravému tehotenstvu.
