Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.
Prehľad
Stáva sa to príležitostne: Dovolenka, deň na pláži alebo špeciálna príležitosť sa časovo zhodujú s obdobím. Namiesto toho, aby to odhadzovalo vaše plány, je možné ukončiť menštruačný proces rýchlejšie a znížiť počet dní v cykle.
Existuje niekoľko techník, ktoré môžete skúsiť rýchlejšie ukončiť. Niektoré z nich je možné robiť mesačne, iné vyžadujú moderovanie alebo súhlas lekára.
Ako dlho je typické obdobie?
Dĺžka menštruácie sa líši v závislosti od ženy a ženy a je ovplyvnená mnohými vecami vrátane stresu, indexu telesnej hmotnosti a hormónov. Priemerná doba môže trvať dva až sedem dní, hoci niektoré ženy majú dlhšie obdobia. Mnohé ženy tiež zažívajú prirodzené skrátenie ich cyklu v starnutí. Ak ženy užívajú perorálne kontraceptíva (pilulky), ich periódy sa často skracujú a zosvetľujú
1. Urobte hormonálnu antikoncepciu
Perorálne pilulky na kontrolu pôrodu a injekcie na kontrolu pôrodu sa môžu použiť na reguláciu vášho cyklu. Hormonálna antikoncepcia môže tiež znížiť kŕče a skrátiť počet dní, ktoré menštruujete každý mesiac. Ak práve začínate s hormonálnou antikoncepciou, môže to trvať niekoľko mesiacov, kým dôjde k skráteniu menštruácie.
Niektoré druhy hormonálnej antikoncepcie môžu znížiť počet menštruačných cyklov, ktoré máte každý rok. Napríklad, ak dostanete injekciu Depo-Provera, môžete prestať mať periódy po prvom roku injekcie.
Antikoncepčné pilulky a zábery sú dostupné len na lekársky predpis. Vy a váš lekár môžete určiť, ktorý typ je pre vás najlepší, na základe vášho životného štýlu a lekárskych potrieb.
2. Mať sex
Mať orgazmus, či už prostredníctvom pohlavného styku alebo masturbácie, môže znížiť kŕče a menštruačný tok. Je to tak preto, že orgazmy generujú kontrakcie maternicového svalu, ktoré pomáhajú sťahovať menštruačnú krv z maternice.
Tieto kontrakcie pomáhajú maternici preliať krv rýchlejšie.
3. Pravidelne cvičte
Udržiavanie kardiovaskulárnych cvičení rutina nielen podporuje celkové zdravie, ale tiež pomáha odľahčiť menštruačný tok. Môže to tiež skrátiť počet dní, ktoré máte k dispozícii. Cvičenie môže znížiť zadržiavanie vody, čo môže zmierniť nadúvanie a znížiť kŕče.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o najlepšom pláne cvičenia pre vás. Nadmerné cvičenie môže znížiť príliš veľa telesného tuku, čo môže znížiť index telesnej hmotnosti (BMI) na nezdravý rozsah.
To môže nepriaznivo ovplyvniť vaše hormonálne zdravie a spôsobiť zastavenie menštruácie, čo má negatívny vplyv na vaše reprodukčné zdravie.
4. Udržiavajte zdravú váhu
Kolísanie hmotnosti môže ovplyvniť vaše menštruácie tak, že sú nekonzistentné, napríklad v prípade zmeškaných období a nízkeho telesného tuku. Na opačnej strane spektra je tiež možné mať väčšie toky, ak máte nadváhu alebo ak máte problémy s udržiavaním BMI.
V skutočnosti je obéznym ženám zvýšené riziko, že budú mať ťažšie obdobia. Niektoré ženy môžu dokonca pociťovať ťažké a bolestivé príznaky celé týždne. Pripisuje sa to zvýšenej produkcii estrogénu z tukových buniek, čo môže spôsobiť, že cykly sú ťažšie a dlhšie.
Ak ste prekonali ťažké obdobia, možno budete chcieť hovoriť so svojím lekárom o možnom testovaní hormónov. Môžu vám tiež pomôcť poskytnúť niekoľko tipov, ako schudnúť bezpečne a postupne, ak to potrebujete.
Aj keď to nemusí ponúknuť krátkodobé riešenie na rýchlejšie ukončenie menštruácie, prijatie krokov na zvládnutie vašej váhy sa vyplatí za budúce menštruačné cykly.
5. Získajte správne výživné látky
Niektoré mikroživiny, ako napríklad vitamíny B, sú nevyhnutné pre vaše celkové zdravie. Niektoré živiny môžu dokonca zmierniť vaše obdobia a zmierniť príznaky PMS.
Vitamín B6 je jednou z výživných látok, ktoré môžu ovplyvniť vaše menštruácie. Prirodzene sa vyskytuje v potravinách, ako sú vajcia, ryby a hydina. Zistilo sa, že vitamín B6 zvyšuje progesterón, zatiaľ čo v tele znižuje estrogén. To môže pomôcť zlepšiť funkciu hypofýzy a normalizovať menštruačné hormóny.
Jedna štúdia zistila, že zinok, esenciálny minerál, bol nápomocný pri zmierňovaní bolestivých kŕčov (dysmenorea). Predpokladá sa, že zinok má podobné účinky ako nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), napríklad ibuprofén.
Účastníci štúdie hlásili úľavu od kŕčov, keď užívali dávky 30 mg zinku až trikrát denne. Môžete tiež zabezpečiť dostatok jedla bohatého na zinok vo vašej strave, napríklad mäso, strukoviny a mliečne výrobky.
Horčík je ďalší minerál, ktorý môže potenciálne pomôcť zmierniť dlhé, bolestivé obdobia kvôli svojim anti-kŕčovým účinkom. Jedna štúdia zistila, že pri zmierňovaní príznakov PMS bola užitočná kombinácia horčíka a vitamínu B6.
Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok na liečbu menštruácie. Medzitým sa uistite, že v strave máte dostatok horčíka prostredníctvom orechov, semien, zeleniny a rýb.
6. Vyskúšajte klinicky overené rastlinné lieky
Niektoré bylinné lieky môžu tiež pomôcť zmierniť dlhotrvajúcu a bolestivú menštruáciu. Na zálohovanie rastlinných liekov je potrebný ďalší výskum, ale stojí za to sa o tom porozprávať so svojím lekárom. Medzi najsľubnejšie byliny na menštruáciu patria:
- fenikel, ktorý má analgetické a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu zmierniť príznaky PMS a znížiť dĺžku prietoku krvi počas vášho obdobia
- zázvor, ktorý môže pomôcť zmierniť silné krvácanie
- ovocný sirup myrta na zníženie ťažkej menštruácie
- malinový list, ktorý má vlastnosti na uvoľnenie svalov, ktoré môžu znižovať kontrakcie maternice
7. Zostaňte hydratovaní
Pokiaľ ide o zmiernenie príznakov menštruácie, je kľúčové zostať hydratované.
Ak je váš príjem vody pod hranicou ôsmich pohárov za deň, doprajte si počas svojho obdobia podporu - to vám pomôže zažiť menej kŕčov a bolesti chrbta. Môže tiež pomôcť rýchlejšie posúvať váš cyklus. Pitná voda pomáha zabrániť zahusteniu krvi.
Spodný riadok
Ak vaše obdobie skončíte rýchlejšie, nie je to veľká vec, ak to urobíte bezpečne. Ak sa chcete oholiť o niekoľko dní, pretože sa zdá byť dlhšia, ako si myslíte, že by malo byť každý mesiac, obráťte sa na svojho lekára.
Ak vaše obdobia zvyčajne trvajú dlhšie ako týždeň, sú veľmi ťažké alebo spôsobujú bolestivé kŕče, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Môžu to byť príznaky základného zdravotného stavu.
Váš lekár s vami bude zisťovať, čo spôsobuje tieto príznaky a ako najlepšie postupovať vpred.
