Myslite na to ako na brušné kučery na krku. Je to ležiace na chrbte s jazykom pritlačeným na strechu úst. Toto aktivuje svaly predného krku.
- Prineste si bradu k hrudníku a potom zdvihnite hlavu zo zeme asi 2 palce. Nezdvíhajte žalúdok a nevystrkujte bradu.
- Začnite tým, že urobíte 3 sady pre 10 opakovaní a postupne budujte viac.
- Urobte si čas, pretože tieto svaly sú často nedostatočne vyvinuté a ak sa pokúsite príliš rýchlo, môžu spôsobiť namáhanie krku.
2. Záloha kĺbovej kosti
Môžete to urobiť sedením, státím alebo ľahnutím na chrbát.
Zdieľať na Pintereste
- Udržujte svoju hlavu na úrovni podlahy, prineste si hlavu o niekoľko centimetrov späť, aby ste cítili svaly na oboch stranách vašej krčnej kontrakcie a uvoľnite sa.
- Najskôr začnite s 3 sadami 10 opakovaní a potom pokračujte k udržaniu polohy dlhšie ako 30 sekúnd.
- Uistite sa, že vaše uši zostávajú nad plecami a hlava zostáva na úrovni.
3. Twister jazyka
Toto cvičenie sa zameriava na svaly pod bradou.
Zdieľať na Pintereste
- Položte jazyk na strechu úst priamo za zuby.
- Stlačte jazyk, aby ste úplne zavreli strechu vašich úst a zvýšili napätie.
- Začnite bzučať a vydávať vibračný zvuk. Tým sa aktivujú svaly.
- Kompletné 3 sady po 15.
4. Zvuky samohlásky
Tieto pohyby sa zameriavajú na svaly okolo úst a po stranách pier.
Zdieľať na Pintereste
- Otvorte ústa a potom povedzte „O“a potom „E.“
- Nezabudnite zveličiť tieto zvuky a pohyby a neukazujte ani sa nedotýkajte zubov.
- Vykonajte 3 sady po 15.
5. Chinup
Toto cvičenie pomáha zdvíhať svaly tváre a brady.
Zdieľať na Pintereste
- Pri zatvorených ústach vysuňte spodnú čeľusť a zdvihnite spodnú peru.
- Tesne pod bradou a v čeľusti by ste mali cítiť úsek.
- Držte polohu 10–15 sekúnd a potom uvoľnite.
- Vykonajte 3 sady po 15.
Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť
Zdravé a vyvážené stravovanie a pravidelné cvičenie vedie k tomu, aby ste vyzerali mladšie. Ak máte pocit, že zvýšenie telesnej hmotnosti prispieva k zmene tvaru okolo čeľuste, môžu vám pomôcť zmeny životného štýlu.
Zobrať
Aj keď cvičenia tváre môžu byť veľmi užitočné pri udržiavaní krku a svalov tváre a pri ostrejšom ostrosti čeľuste, nie sú pevným riešením.
Ak chcete vyzerať a cítiť sa zdravo, musíte tiež pravidelne cvičiť a správne cvičiť.
Zdieľať na Pintereste
