Cvičenia Jawline: 5 ťahov Za Definíciu

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Myslite na to ako na brušné kučery na krku. Je to ležiace na chrbte s jazykom pritlačeným na strechu úst. Toto aktivuje svaly predného krku.

1. Prineste si bradu k hrudníku a potom zdvihnite hlavu zo zeme asi 2 palce. Nezdvíhajte žalúdok a nevystrkujte bradu.
2. Začnite tým, že urobíte 3 sady pre 10 opakovaní a postupne budujte viac.
3. Urobte si čas, pretože tieto svaly sú často nedostatočne vyvinuté a ak sa pokúsite príliš rýchlo, môžu spôsobiť namáhanie krku.

2. Záloha kĺbovej kosti

Môžete to urobiť sedením, státím alebo ľahnutím na chrbát.

Zdieľať na Pintereste

1. Udržujte svoju hlavu na úrovni podlahy, prineste si hlavu o niekoľko centimetrov späť, aby ste cítili svaly na oboch stranách vašej krčnej kontrakcie a uvoľnite sa.
2. Najskôr začnite s 3 sadami 10 opakovaní a potom pokračujte k udržaniu polohy dlhšie ako 30 sekúnd.
3. Uistite sa, že vaše uši zostávajú nad plecami a hlava zostáva na úrovni.

3. Twister jazyka

Toto cvičenie sa zameriava na svaly pod bradou.

Zdieľať na Pintereste

1. Položte jazyk na strechu úst priamo za zuby.
2. Stlačte jazyk, aby ste úplne zavreli strechu vašich úst a zvýšili napätie.
3. Začnite bzučať a vydávať vibračný zvuk. Tým sa aktivujú svaly.
4. Kompletné 3 sady po 15.

4. Zvuky samohlásky

Tieto pohyby sa zameriavajú na svaly okolo úst a po stranách pier.

Zdieľať na Pintereste

1. Otvorte ústa a potom povedzte „O“a potom „E.“
2. Nezabudnite zveličiť tieto zvuky a pohyby a neukazujte ani sa nedotýkajte zubov.
3. Vykonajte 3 sady po 15.

5. Chinup

Toto cvičenie pomáha zdvíhať svaly tváre a brady.

Zdieľať na Pintereste

1. Pri zatvorených ústach vysuňte spodnú čeľusť a zdvihnite spodnú peru.
2. Tesne pod bradou a v čeľusti by ste mali cítiť úsek.
3. Držte polohu 10–15 sekúnd a potom uvoľnite.
4. Vykonajte 3 sady po 15.

Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť

Zdravé a vyvážené stravovanie a pravidelné cvičenie vedie k tomu, aby ste vyzerali mladšie. Ak máte pocit, že zvýšenie telesnej hmotnosti prispieva k zmene tvaru okolo čeľuste, môžu vám pomôcť zmeny životného štýlu.

Zobrať

Aj keď cvičenia tváre môžu byť veľmi užitočné pri udržiavaní krku a svalov tváre a pri ostrejšom ostrosti čeľuste, nie sú pevným riešením.

Ak chcete vyzerať a cítiť sa zdravo, musíte tiež pravidelne cvičiť a správne cvičiť.

Zdieľať na Pintereste