Prehľad
Emocionálne znecitlivenie alebo všeobecný nedostatok emócií môže byť príznakom niekoľkých rôznych zdravotných stavov alebo vedľajším účinkom niektorých liekov. Môže to spôsobiť pocit izolácie alebo emocionálneho odpojenia od zvyšku sveta. Necitlivosť môže byť pre mnohých ľudí, ktorí ju prežívajú, neznesiteľná.
Zistite, aké to je, prečo sa to stane a ako sa s tým zaobchádza a ako mu predchádzať.
Čo cíti emocionálna necitlivosť?
Emocionálnu necitlivosť si možno len ťažko predstaviť, ak ste ju sami nezažili. Niektorí ľudia to popisujú ako pocit prázdnoty alebo skleslosti, zatiaľ čo iní sa cítia izolovane. Niektorí majú pocit, že nemajú budúcnosť alebo že niet nádeje na to, aby znecitlivenie vôbec ustúpilo.
„Často sa cítim neviditeľný, akoby som duch. Sledujem, ako sa moja rodina vzájomne spolupracuje, ale mám pocit, že existuje neviditeľná prekážka, ktorá mi bráni v ich pripojení, “popisuje Amy H., ktorá pociťuje citovú necitlivosť z depresie. "Som ako ponorka nepozorovane unášaná, zachytávajúc emócie iných ľudí, ako sonar." Keby ste sa ma však opýtali, aké sú moje vlastné pocity, nemohol by som vám to povedať. ““
Rebecca C. * má podobné skúsenosti s necitlivosťou spôsobenou depresiou. "Svet okolo mňa sa často javí trochu povrchne, [ako] jednoducho prechádzam pohybmi a nemôžem sa pripojiť k svojmu prostrediu," vysvetľuje. "Cítim sa, akoby som mal v mozgu analógovú televíznu statiku." Nedokážem hlboko komunikovať ani rozmýšľať. “
Niektorí ľudia opisujú emocionálnu necitlivosť ako pociťovanú neostrosť alebo nedotknuteľnosť. "V podstate to vyzerá, akoby ste boli v zóne skôr, ako idete spať," uviedla Amanda D.. "Cítim sa byť rozostrený." A niekedy, najmä ak máte pravdu, je ťažké pochopiť, ako sa svet neustále pohybuje, keď sa mal zastaviť. “
* Niektoré mená sa na žiadosť respondentov zmenili.
Čo spôsobuje emocionálnu necitlivosť?
Emočné znecitlivenie môže spôsobiť množstvo rôznych vecí. Depresia a úzkosť sú dve najčastejšie príčiny. Silná úroveň akútneho zvýšeného stresu alebo nervozity môže tiež vyvolať pocity emocionálnej necitlivosti. Posttraumatická stresová porucha, ktorá môže byť spojená s depresiou a úzkosťou, môže tiež spôsobiť necitlivosť.
Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť necitlivosť. Najčastejšími vinníkmi sú lieky používané na liečbu úzkosti a depresie. Tieto lieky môžu ovplyvniť to, ako mozog spracováva náladu a emócie.
Existuje niekoľko spôsobov, ako môže dôjsť k emočnej necitlivosti. Stresové hormóny môžu zaplaviť vaše systémy a spôsobiť rôzne reakcie v tele, ktoré môžu viesť k emocionálnej necitlivosti. Napríklad stresové hormóny môžu ovplyvniť limbický systém. Limbický systém sa nachádza blízko stredu mozgu a je zodpovedný za vaše emócie. Stresové hormóny môžu ovplyvniť aj iné hormóny vo vašom tele, ktoré zase môžu ovplyvniť vašu náladu. Oba účinky môžu spôsobiť, že sa budete cítiť znecitlivení.
V niektorých prípadoch môže byť vaše telo natoľko zdôraznené, že ste emocionálne a fyzicky unavení. Toto vyčerpanie emočnej aj fyzickej energie môže spôsobiť emocionálnu necitlivosť.
Ako liečiť emocionálnu necitlivosť
Napriek tomu, ako sa môže cítiť, emocionálna necitlivosť nie je trvalá. K dispozícii je liečba, ktorá poskytuje okamžitú úľavu aj dlhodobú remisiu.
Prvým krokom pri liečbe emocionálnej necitlivosti je identifikácia a liečenie základnej príčiny. Váš lekár vám s tým môže pomôcť, aj keď vás môže odkázať na terapeuta alebo psychiatra. Dostanete otázku, aké lieky užívate a aké máte ďalšie príznaky. Ak si lekár myslí, že je na vine niektorý z vašich liekov, môžu ho nahradiť iným.
Okamžité možnosti úľavy
Ak chcete začať s okamžitou úľavou od emocionálnej necitlivosti, môžete vyskúšať niekoľko možností liečby.
Dohodnite si stretnutie s psychiatrom: Psychiater môže prepnúť lieky alebo vám predpísať nové lieky. Môžu tiež ponúknuť techniky zvládania, ktoré vám pomôžu znovu získať emocionálny pocit. Lieky, ktoré vám predpisujú, môžu byť rýchlo pôsobiace a môžu poskytovať úľavu. Zatiaľ čo antidepresíva zvyčajne trvajú približne šesť týždňov, lekár vám môže predpísať lieky proti úzkosti, ktoré máte užívať, zatiaľ čo ostatné lieky sa hromadia vo vašom systéme.
Spoľahnite sa na svoj podporný systém: Aj keď máte problémy s pripojením, oslovte ľudí, ktorí vás milujú. Môžu vám pomôcť pri pripojení a môžete nájsť úľavu, keď im poviete, čo prežívate.
Cvičenie: Keď sa cítite znecitlivení, poslednou vecou, ktorú by ste mohli chcieť urobiť, je vstať a pohybovať sa, ale je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť. Kurzy behu, plávania, jogy a kickboxu sú skvelé na zmiernenie stresu, ale aj prechádzka po okolí vám môže pomôcť zaplaviť váš mozog endorfínmi. Najlepšie výsledky dosiahnete cvičením denne.
Doprajte si veľa spánku: Ak dokážete dosiahnuť aspoň 8 hodín kvalitného spánku každú noc, môže to pomôcť zlepšiť vašu náladu rýchlo.
Naučte sa 10 stratégií starostlivosti o seba, ktoré vám pomôžu zvládnuť depresiu »
Dlhodobá starostlivosť
Pri dlhodobých metódach liečby a prevencie emočnej necitlivosti postupujte podľa týchto taktík:
Jedzte vyváženú a zdravú stravu: Jedením zdravých potravín s vysokým obsahom živín prispievate k tomu, aby vaše telo pracovalo čo najlepšie. To zahŕňa reguláciu a zlepšenie nálady.
Minimalizujte stres: Stres je obrovský faktor prispievajúci k emočnej necitlivosti. Minimalizácia stresu, ktorý zažívate, alebo zlepšenie jeho riadenia, môže pozitívne ovplyvniť vaše telo, znížiť stresové hormóny a pomôže vám získať emocionálny pocit. Znížte stres vo svojom živote a precvičte stresové praktiky, ako je meditácia alebo všímavosť, aby ste lepšie zvládali stres, ktorého sa nemôžete zbaviť.
Naučte sa identifikovať a vyjadriť emócie: Pre tých, ktorí boli emocionálne znecitlivení po dlhšiu dobu, môže byť ťažké identifikovať alebo spracovať rôzne emócie. S tým môže pomôcť terapeut. Dohodnite si stretnutie s odborníkom vo vašej oblasti, ktorý vám môže pomôcť preniknúť do emócií.
výhľad
Ak máte emocionálnu necitlivosť, vedzte, že bez ohľadu na to, ako sa cítite, nie ste sami a nebude trvať večne. Oslovte ľudí, ktorých máte radi, a dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť preklenúť priepasť a priviesť vás o krok bližšie k emocionálnemu pocitu.
