S tým všetkým, čo sa deje „pripravte sa na svoje letné bikiny“, som chcel vyskúšať svoju vlastnú výzvu na fitnes. Ale tento je iný - tento je uskutočniteľný
Všetci máme celkom šialené životy, ale chcel som vytvoriť niečo, čo ľudia dokážu, takže ich tréningy sú o niečo lepšie. Spolu s pozitívnym pohybom tela som chcel zdôrazniť, aké dôležité je milovať seba v koži, v ktorej práve teraz ste. (A keď prestaneme používať termín „telo bikín“, používame ho!)
Cvičenie a jedenie v poriadku nie je len o pokuse o chudnutie alebo o vzhľad. Je to o zmene vášho životného štýlu, ktorý z vás robí duševne a fyzicky silnejšieho človeka. Je to všetko o dôvere a prenose vašej vnútornej krásy. Pre každý deň v týždni som zostavil fitnes aktivitu s chutnými tipmi na jedlo, aby som sa stal zdravým. Žiadna z nich si nevyžaduje telocvičňu a dá sa urobiť doma alebo v neďalekom parku. Nezabudnite naťahovať pred a po tréningu!
nedeľa
Nedeľa nie je dňom, kedy by ste sa chceli vyčerpať, ale stále je dôležité, aby vám prúdila krv a svaly sa pohybovali. Dnes je štart do celého týždňa.
- Cvičenie: 10 minút chôdze, 5 minút chôdze, 10 minút chôdze.
- Váš stravovací plán: Jedzte ako obvykle dnes, ale pred každým jedlom zjesť jednu šálku ovocia.
pondelok
Teraz, keď ste späť v pracovnom týždni, je čas na vážne cvičenie. Každý sa vždy snaží vynechať pondelkové tréningy z dôvodu unavenia, ale práve preto by ste sa mali vyvíjať ešte ďalej.
- Cvičenie: 45 skokových zdvihákov, 2-minútová prestávka, 15 drví, 25-sekundová doska. Opakujte 2 alebo 3 krát.
- Váš stravovací plán: Na obed vymeňte jedlo za veľký šalát. Pridajte veľa zeleniny.
utorok
Vaše telo by malo byť trochu viac zvyknuté na menšie úpravy, ktoré ste doteraz urobili. Kľúčom je vždy zatlačiť trochu viac.
- Cvičenie: 5 minút chôdze, 10 minút chôdze, 10 minút chôdze.
- Váš stravovací plán: Na raňajky začnite deň voľnou múčkou v miske, nakrájajte banány a čučoriedky a pokvapkajte ich medom. Nielen, že je táto kombinácia výplne, ale je to tiež vynikajúci spôsob, ako začať deň a jedno z mojich obľúbených jedál.
streda
Je to polovica týždňa a už ste boli v tom zdravom grinde, takže by ste mali cítiť žiaru. Dnes je deň na naozaj zábavné cvičenie.
- Vaše cvičenie: Hrajte hodinu basketbalu, futbalu alebo iného športu. Vyberte si šport alebo aktivitu, kde budete mať to najlepšie sedenie potu a čo najviac zábavy.
- Váš stravovací plán: Po tréningu budete pravdepodobne mať hlad. Odporúčam jesť zábal na večeru. Bude to vynikajúci a zdravý spôsob, ako naplniť žalúdok, a je ľahké ho kúpiť alebo urobiť! Použite pšenicu alebo špenátovú tortilu.
štvrtok
No, koniec týždňa, yay! Dnes je čas vrátiť sa späť k moru.
- Cvičenie: 15 burpees, 1-minútová prestávka, 30 crunches, 15 pushups, 40 jumping jackov. Opakujte 2 alebo 3 krát.
- Váš stravovací plán: Na desiatu si vytvorte kreatívny nápoj a urobte z vašich obľúbených ingrediencií smoothie podľa vášho výberu.
piatok
Už ste skoro na konci tohto tréningového plánu, ale aj na začiatku víkendu! Odporúčam vám urobiť toto cvičenie ráno pred začatím dňa. Je tu šanca, že nebudete chcieť cvičiť v piatok večer.
- Cvičenie: 3 minúty chôdze, 10 minút chôdze, 3 minúty chôdze, 5 minút chôdze.
- Váš stravovací plán: Pokúste sa dnes pripraviť všetky jedlá vopred, aby ste vedeli, čo jete, je zdravé a že budete jesť správne.
sobota
Posledný deň, ale v neposlednom rade! Dnešné cvičenie skončí váš týždeň ranou!
- Cvičenie: 10 klieští, 15 drví a 20 skákajúcich vzduchových drepov. Opakujte 5 alebo 6 krát.
- Váš stravovací plán: Pokúste sa dnes jesť super čisté. Zasiahnite miestny poľnohospodársky trh a nájdite čerstvé produkty, ktoré môžete použiť. Občerstvenie by dnes malo obsahovať zeleninu, ako je mrkva a kukurica.
A vy ste to dokázali! Poklepte si na chrbát, ak ste sa dostali cez týždeň. Zaväzuje sa splniť všetky druhy výziev na fitnes. Kľúčom je robiť to zábavným a uskutočniteľným. Dajte mi vedieť, v komentároch, ako išla vaša týždenná výzva na fitnes. Čo šlo dobre? Čo nie? A ako sa budete budúci týždeň prispôsobovať a napádať?
Tento článok bol pôvodne publikovaný v časopise Brown Girl Magazine.
Zdieľať na Pintereste
Anagha Kikkeri je 17-ročné dievča z Dallasu, Texas. Je politickou aktivistkou zameranou predovšetkým na nápravu zneužívania rovnosti a ľudských práv. Vo svojom voľnom čase sa rada venuje hre na klavír, dobrovoľníctvu a tráveniu času so svojou rodinou.
