Ako Spravovať Cyberchondriu A Upokojiť Sa

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Pred tromi mesiacmi som pracoval a cítil som tvrdosť v pravom prsníku. Spomenul som si na priateľku uverejňujúcu na sociálnych médiách, aby zistil, že má rakovinu prsníka. Bola mojím vekom.

Vystrašil som sa.

Bežal som k telefónu v šatni a Googled „tvrdý pocit v pravom prsníku“. Posúval som sa po stránke, aby som našiel najhorší scenár: lobulárna rakovina prsníka (LBC).

Skopíroval som text, narazil do vyhľadávacieho nástroja a hlboko sa ponoril do internetu, ktorý obsahoval:

• čítanie príbehov o ženách s LBC na fórach, ktoré sú o päť strán nižšie pri vyhľadávaní Google
• čítanie všetkých lekárskych prác na túto tému
• prísť na všetky možnosti liečby

Scenár sa mi postavil v hlave, kde som v nemocnici a chystám sa na operáciu. Kto tam bude, premýšľal som? Čo keď nedokážem dokončiť svoju knihu skôr, ako zomriem?

Zdvihol som telefón a zavolal som doktorovi v Libanone. Viem povedať, čo si myslel.

Nie znova.

Uisťoval ma, ako vždy, a ako vždy, keď som v hypochondrickom tranze, neveril som mu.

Zarezervoval som si gynekológa v San Franciscu a pokračoval som v posadnutosti po celý deň aj v noci dotýkaním sa môjho prsníka a rozptyľovaním v práci a so svojimi priateľmi.

Najnáročnejšou časťou týchto transov - alebo „freakouts“- je hanba mojej reakcie. Moje obavy sa cítia mimo mojej kontroly. Moja myseľ vie, že sú smiešne a nedáva mi zmysel. Moja úzkosť sa zdvojnásobí, až kým konečne neurobím testy. Testy, ktoré musím prosiť lekára, aby mi objednali.

Po mamografii, keď nič nebolo nájdené, som cítil úľavu … zmiešanú s väčšou rozpakmi. Prečo som nechal svoje telo prejsť touto traumou, opustiť súčasný okamih so svojimi blízkymi a utrácať peniaze za lekárov a testy?

Moji priatelia mi hovoria hypochondria.

Ukázalo sa, že som kyberchondrik a nie som jediný.

Predstavujeme cyberchondriu

So zvyšujúcim sa internetom a bezplatnými informáciami na dosah ruky sa starosti o naše zdravie dajú na dosah. Táto nová úzkosť, ktorá sa vyvíja spolu s vyhľadávaním Google? Volá sa to cyberchondria.

Podľa výskumného centra Pew 72% opýtaných používateľov internetu v poslednom roku vyhľadávalo zdravotné informácie online a 35 percent dospelých v USA sa pokúsilo diagnostikovať zdravotný stav pomocou internetu. Ďalšia štúdia zistila, že 10 percent účastníkov pociťovalo obavy a obavy z lekárskych informácií, ktoré nachádzajú online.

Na začiatok je veľa dôvodov, prečo sa obávať o naše zdravie:

1. Príbehy, ktoré počujeme: Teraz, keď trávime dni na sociálnych médiách, niet divu, že zistíme, že vzdialený bratranec nášho priateľa mal rakovinu a zomrel - príbeh, ktorý by sme za normálnych okolností nevedeli, ak by sme neboli takí spojení.

2. Negatívnosť: Jedným z dôvodov, prečo si pamätáme a všimneme si negatívy viac ako pozitíva, je evolučný vývoj a mimo našej kontroly. Naše mozgy sú jednoducho vyrobené s väčšou citlivosťou na nepríjemné správy na účely prežitia.

3. Bezplatná dezinformácia: Podľa článku v časopise The New York Times Magazine niektoré stránky, ktoré sa objavia pri hľadaní príznaku, vám pravdepodobne ukážu najhorší scenár a vydesia vás za ich finančné zisky.

4. Žijeme vo svete, ktorý je pravdepodobne viac stresujúci: Podľa profesora Jean Twenge, autora knihy „Generation Me“, slabších väzieb v komunite, väčšieho zamerania na ciele a vysokých očakávaní, ktoré na seba kladieme - nieto sociálne vyvolané sociálne médiá porovnanie - môže viesť k stresujúcejšiemu životu.

Je internet spúšťou zdravotných problémov?

Deje sa pre vás veľa emocionálnych faktorov, ktoré môžu tiež viesť k zdravotným problémom.

Prechádzate stresovým obdobím svojho života, ako je choroba alebo smrť v rodine? Možno ste sa naučili, ako (ne) zvládať svoj stres vďaka dospievaniu s členom rodiny, ktorý sa veľa obáva o svoje (a vaše) zdravie. V skutočnosti môj otec trávil čas lekárom, napriek tomu, že bol zdravý. Možno je to dedičné?

Môžete byť náchylní na zdravotnú úzkosť, pretože ste vo všeobecnosti obavami. Alebo je niekedy vaše zdravotné starosť príznakom depresie alebo úzkostnej poruchy, ktorú je potrebné uznať, aby ste ju dostali. A niekedy sa obávame o zdravie, pretože (podvedome) hľadáme pozornosť od našich priateľov a rodiny.

V mnohých z týchto prípadov je vždy užitočné navštíviť terapeuta alebo poradcu.

Čo robiť, keď dostanete kyberchondrický útok

Toto napíšte niekde, kam sa môžete obzrieť, skôr ako pôjdete po králičej dierke.

Tipy na kyberchondrický útok

• Nehanbite sa.
• Spochybňujte svoje presvedčenie.
• Spadnite do svojho tela a meditujte.
• Porozprávajte sa o svojich obavách s lekárom primárnej starostlivosti, aby ste sa naučili zvládať stratégie.
• Pamätajte, že to nie ste všetko vy.

1. Nehanbite sa: Mohli by ste byť skutočne v núdzi a nepredstierať. Vaše obavy pochádzajú niekde príliš hlboké a príliš staré na to, aby sa dali rozpoznať. Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť hanby, je hovoriť s dôveryhodným priateľom alebo s niekým, kto má podobnú tendenciu obávať sa, kto by vás dostal.

2. Spýtajte sa na svoje presvedčenie: Keď uviaznu, rád používam metódu Byrona Katie. Zahŕňa to spochybnenie viery, ktorá vás zdôrazní, otočenie a poskytnutie dôkazu, prečo to nie je pravda.

3. Pád do tela: Dýchajte zhlboka. Precíťte svoje emócie. Niekedy pomáha sprievodná meditácia (existuje veľa rôznych typov, takže ak jeden nefunguje, skúste iný).

4. Porozprávajte sa o svojich obavách so svojím lekárom primárnej starostlivosti: Povedzte im o svojej tendencii obávať sa a uistite sa, že sa s nimi skontaktujete, čo môže zmierniť obavy a skákať k záverom.

5. Pamätajte, že to nie ste všetko: Prostredie, v ktorom žijeme, a dezinformácie online sú navrhnuté tak, aby nás vystrašili.

Po tom, prehodnotiť situáciu a uvidíte, čo vyvolalo váš strach. Niekedy úzkosť nesúvisí so zdravím a môže súvisieť s prácou.

Život ako kyberchondrik

Včera som sa prebudil s ďalšou záhadnou bolesťou na ľavej strane žalúdka. Keď som do telefónu Google natiahol príznak, zhlboka som sa nadýchol a zastavil som sa.

Namiesto toho som vzal kus papiera a napísal som presvedčenie, ktoré spôsobuje môj stres: Bolesť je vážna choroba. Sedel som tam a pýtal som sa svojich myšlienok.

Nakoniec sa moja úzkosť upokojila. A keď sa tak stalo, pripomenul som si, že zdravotné starosti súvisia s mojimi traumatami z detstva, ktoré možno prešli z môjho otca - ale nakoniec ma to nemusí diktovať. Všetci hovoria, že s dostatočným súcitom a prítomnosťou od vás je cyberchondria zvládnuteľná.

Jessica píše o láske, živote a tom, o čom sa bojíme hovoriť. Bola vydaná v Time, The Huffington Post, Forbes a ďalších a momentálne pracuje na svojej prvej knihe „Dieťa mesiaca“. Svoju prácu si môžete prečítať tu, opýtať sa jej čokoľvek na Twitteri alebo ju prenasledovať na Instagrame.