Binaurálne Rytmy: Spánok, Terapia A Meditácia

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo sú binaurálne rytmy?

Keď začujete dva tóny, každé v uchu, ktoré sa mierne líšia vo frekvencii, váš mozog spracuje rytmus pri rozdiele frekvencií. Toto sa nazýva binaurálny rytmus.

Tu je príklad:

Povedzme, že počúvate zvuk v ľavom uchu s frekvenciou 132 Hz (Hz). A v pravom uchu počúvate zvuk, ktorý má frekvenciu 121 Hz. Váš mozog sa však postupne zosynchronizuje s rozdielom - alebo 11 Hz. Namiesto toho, aby ste počuli dva rôzne tóny, namiesto toho počujete tón pri 11 Hz (okrem dvoch tónov pridelených každému uchu).

Binaurálne rytmy sa považujú za zvukovú ilúziu. Aby fungoval binaurálny rytmus, musia mať tieto dva tóny frekvencie nižšie ako 1 000 Hz a rozdiel medzi týmito dvoma tónmi nesmie byť väčší ako 30 Hz. Tóny sa musia počúvať aj osobitne, každý cez každé ucho. Binaurálne rytmy sa skúmali v hudbe a niekedy sa používajú na ladenie nástrojov, ako sú klavíry a orgány. Nedávno boli spojené s potenciálnymi zdravotnými výhodami.

Aké prínosy pre zdravie majú binaurálne rytmy?

Tvrdí sa, že binaurálne rytmy vyvolávajú rovnaký mentálny stav spojený s meditačnou praxou, ale oveľa rýchlejšie. V skutočnosti sa binaurálne rytmy nazývajú:

• zmierniť úzkosť
• zvýšiť zameranie a koncentráciu
• nižší stres
• zvýšiť relaxáciu
• rozvíjať pozitívne nálady
• podporovať tvorivosť
• pomôcť zvládať bolesť

Meditácia je prax upokojovania mysle a ladenia počtu náhodných myšlienok, ktoré ňou prechádzajú. Pravidelné meditačné praktiky ukázali, že znižujú stres a úzkosť, spomaľujú rýchlosť starnutia mozgu a straty pamäti, podporujú emocionálne zdravie a predlžujú rozsah pozornosti. Pravidelné cvičenie meditácie môže byť dosť ťažké, takže ľudia hľadali technológiu o pomoc.

Binaurálne rytmy medzi 1 a 30 Hz údajne vytvárajú rovnaký vzorec mozgových vĺn, aký by človek zažil počas meditácie. Keď počúvate zvuk s určitou frekvenciou, mozogové vlny sa zosynchronizujú s touto frekvenciou. Teória je taká, že binaurálne rytmy môžu pomôcť vytvoriť frekvenciu potrebnú pre váš mozog na vytvorenie rovnakých vĺn, aké sa bežne vyskytujú počas meditačnej praxe. Použitie binaurálnych rytmov týmto spôsobom sa niekedy nazýva technológia strhávania mozgových vĺn.

Ako používate binaurálne rytmy?

Všetko, čo musíte experimentovať s binaurálnymi rytmami, je binaurálny rytmický zvuk a pár slúchadiel alebo slúchadiel. Môžete ľahko nájsť zvukové súbory binaurálnych rytmov online, napríklad na YouTube, alebo si môžete kúpiť CD alebo stiahnuť zvukové súbory priamo do prehrávača mp3 alebo iného zariadenia. Ako už bolo spomenuté, na to, aby fungoval binaurálny rytmus, musia mať tieto dva tóny frekvencie nižšie ako 1 000 Hz a rozdiel medzi týmito dvoma tónmi nemôže byť vyšší ako 30 Hz.

Budete sa musieť rozhodnúť, ktorá mozgová vlna vyhovuje požadovanému stavu. Všeobecne:

• Binaurálne rytmy v rozsahu delta (1 až 4 Hz) boli spojené s hlbokým spánkom a relaxáciou.
• Binaurálne rytmy v rozsahu theta (4 až 8 Hz) sú spojené s REM spánkom, zníženou úzkosťou, relaxáciou, ako aj meditatívnymi a tvorivými stavmi.
• Predpokladá sa, že binaurálne rytmy v alfa frekvenciách (8 až 13 Hz) povzbudzujú relaxáciu, podporujú pozitivitu a znižujú úzkosť.
• Binaurálne rytmy v nižších beta frekvenciách (14 až 30 Hz) boli spojené so zvýšenou koncentráciou a bdelosťou, riešením problémov a zlepšenou pamäťou.

Nájdite si pohodlné miesto bez rozptyľovania. Jednoducho počúvajte binaurálny rytmický zvuk najmenej 30 minút každý deň vo vašich slúchadlách, aby ste sa uistili, že rytmus je strhávaný (v synchronizácii) v celom mozgu.

Môžete experimentovať s dĺžkou času, ktorý počúvate binaurálne rytmy, aby ste zistili, čo pre vás funguje. Napríklad, ak máte vysoké úrovne úzkosti alebo stresu, možno budete chcieť počúvať zvuk celú hodinu alebo dlhšie. Pamätajte, že na fungovanie binaurálnych rytmov musíte používať slúchadlá. Môžete tiež chcieť počúvať so zavretými očami.

Existuje nejaký výskum na podporu tvrdení?

Zatiaľ čo väčšina štúdií o účinkoch binaurálnych rytmov bola malá, existuje niekoľko dôkazov o tom, že táto sluchová ilúzia skutočne prospieva zdraviu, najmä v súvislosti s úzkosťou, náladou a výkonom.

Jedna oslepená štúdia s 29 ľuďmi zistila, že počúvanie binaurálnych rytmov v rozsahu beta (16 a 24 Hz) bolo spojené s lepším výkonom pri danej úlohe, ako aj so znížením negatívnych nálad v porovnaní s počúvaním binaurálnych rytmov v thete a rozsah delta (1,5 a 4 Hz) alebo jednoduchý biely šum.

Ďalšia kontrolovaná štúdia s približne 100 ľuďmi, ktorí sa chystajú podstúpiť chirurgický zákrok, tiež zistila, že binaurálne rytmy dokázali významne znížiť predoperačnú úzkosť v porovnaní s podobným zvukom bez binaurálnych tónov a vôbec bez zvuku. V štúdii boli úrovne úzkosti znížené na polovicu u ľudí, ktorí počúvali binaurálny rytmus zvuku.

Ďalšia nekontrolovaná štúdia požiadala osem dospelých, aby počúvali binaurálne rytmické CD s delta (1 až 4 Hz) frekvenciami rytmu po dobu 60 dní. Účastníci vyplnili prieskumy pred a po 60-dňovom období, ktoré sa pýtali na ich náladu a kvalitu života. Výsledky štúdie zistili, že počúvanie binaurálnych rytmov počas 60 dní významne znížilo úzkosť a zvýšilo celkovú kvalitu života týchto účastníkov. Keďže štúdia bola malá, nekontrolovaná a pri zbere údajov sa spoliehala na prieskumy pacientov, na potvrdenie týchto účinkov budú potrebné väčšie štúdie.

Jedna väčšia a novšia randomizovaná a kontrolovaná štúdia sa zamerala na používanie binaurálnych rytmov u 291 pacientov prijatých na pohotovosť v nemocnici. Vedci pozorovali významné zníženie úrovne úzkosti u pacientov vystavených zvuku so zabudovanými binaurálnymi rytmami v porovnaní s tými, ktorí počúvali zvuk bez binaurálnych rytmov alebo vôbec bez zvuku (iba slúchadlá).

Existujú nejaké vedľajšie účinky pri počúvaní binaurálnych rytmov?

Nie sú známe žiadne vedľajšie účinky pri počúvaní binaurálnych rytmov, ale budete sa chcieť uistiť, že úroveň zvuku prichádzajúca cez vaše slúchadlá nie je nastavená príliš vysoko. Dlhodobé vystavenie zvukom pri alebo nad 85 decibelov môže časom spôsobiť stratu sluchu. Toto je zhruba úroveň hluku spôsobeného hustou premávkou.

Technológia binaurálneho rytmu by mohla byť problémom, ak máte epilepsiu, preto by ste sa mali pred vyskúšaním porozprávať so svojím lekárom. Potrebný je ďalší výskum, aby sa zistilo, či existujú nejaké vedľajšie účinky pri počúvaní binaurálnych rytmov po dlhú dobu.

Spodný riadok

S niekoľkými ľudskými štúdiami na podporu zdravotných tvrdení sa binaurálne rytmy javia ako sľubný nástroj v boji proti úzkosti, stresu a negatívnym duševným stavom. Výskum zistil, že každodenné počúvanie CD alebo zvukových súborov s binaurálnymi rytmami má pozitívny vplyv na:

• úzkosť
• Pamäť
• nálada
• tvorivosť
• pozornosť

Stať sa majstrom v meditácii nie je ľahké. Binaurálne rytmy nebudú fungovať pre každého a nepovažujú sa za liek na konkrétny stav. Pre tých, ktorí sa zaujímajú o odpočinok, pokojnejší spánok alebo vstup do meditatívneho stavu, môžu poskytnúť dokonalý únik.