Čo je to?
Citrónová tráva, tiež nazývaná citronella, je vysoká, stalky. Má sviežu vôňu citrónovníka a citrusovú príchuť. Je to bežná prísada v thajskej kuchyni a odpudzuje chyby. Esenciálny olej z citrónovej trávy sa používa v aromaterapii na osvieženie vzduchu, zníženie stresu a zvýšenie nálady.
Citrónová tráva sa tiež používa ako ľudový liek na podporu spánku, zmiernenie bolesti a zvýšenie imunity. Jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako si vychutnať citrónovú trávu, je čaj. Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, ako pitie čaju z citrónovej trávy môže pomôcť dosiahnuť tieto potenciálne zdravotné výhody.
1. Má antioxidačné vlastnosti
Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of Agriculture and Food Chemistry obsahuje citrónová tráva niekoľko antioxidantov, ktoré môžu pomôcť pri odstraňovaní voľných radikálov v tele, ktoré môžu spôsobiť ochorenie. Antioxidanty, ktoré sú na vedomie, sú kyselina chlórovodíková, izoorientín a swertiajaponín. Tieto antioxidanty môžu pomôcť zabrániť dysfunkcii buniek vo vašich koronárnych artériách.
2. Má antimikrobiálne vlastnosti
Čaj z citrónovej trávy môže vďaka antimikrobiálnym vlastnostiam pomôcť liečiť ústne infekcie a dutiny. Podľa štúdie in vitro z roku 2012, ktorú uverejnili Národné ústavy zdravia, citrónová silica preukázala antimikrobiálne schopnosti proti baktériám Streptococcus mutans, čo sú baktérie, ktoré sú najviac zodpovedné za zubný kaz.
Ďalší výskum zistil, že olej z citrónovej trávy a ióny striebra môžu pôsobiť spoločne proti niekoľkým typom baktérií a húb in vitro.
3. Má protizápalové vlastnosti
Predpokladá sa, že zápal hrá úlohu v mnohých stavoch, vrátane srdcových chorôb a mozgovej príhody. Podľa organizácie Memorial Sloan Kettering Cancer Center sa za jej protizápalové účinky považujú dve z hlavných látok v citrónovej tráve, citrali a geraniali.
O týchto zlúčeninách sa uvádza, že pomáhajú zastaviť uvoľňovanie určitých markerov spôsobujúcich zápal vo vašom tele.
4. Môže to znížiť riziko rakoviny
Citral v citrónovej tráve má tiež silné protirakovinové schopnosti proti niektorým líniám rakovinových buniek. Niektoré zložky citrónovej trávy pomáhajú bojovať proti rakovine. K tomu dochádza buď priamym dôsledkom bunkovej smrti alebo posilnením imunitného systému, takže vaše telo dokáže lepšie bojovať proti rakovine samo.
Citrónový čaj sa niekedy používa ako adjuvantná terapia počas chemoterapie a ožarovania. Mal by sa používať iba pod dohľadom onkológa.
5. Môže napomáhať zdravému tráveniu
Šálka čaju z citrónovej trávy je alternatívnou liečbou proti žalúdočným ťažkostiam, kŕčom žalúdka a iným problémom s trávením. Štúdia o hlodavcoch z roku 2012, ktorú uverejnili Národné ústavy zdravia, ukázala, že citrónová tráva môže byť účinná aj proti žalúdočným vredom.
Štúdia zistila, že éterický olej z listov citrónovej trávy môže pomôcť chrániť výstelku žalúdka pred poškodením aspirínom a etanolom. Pravidelné užívanie aspirínu je častou príčinou žalúdočných vredov.
6. Môže pôsobiť ako diuretikum
Vo svete prírodného zdravia je citrónová tráva známa ako diuretikum. Diuretikum spôsobuje častejšie močenie a zbavenie tela nadmerného množstva tekutín a sodíka. Diuretiká sa často predpisujú, ak máte zlyhanie srdca, zlyhanie pečene alebo opuchy.
Štúdia z roku 2001 hodnotiaca účinky čaju z citrónovej trávy u potkanov preukázala diuretickú aktivitu podobnú zelenému čaju bez toho, aby spôsobila poškodenie orgánov alebo iné vedľajšie účinky. Na účely štúdie sa krysám podával čaj citrónovej trávy počas šiestich týždňov.
7. Môže to pomôcť znížiť vysoký systolický krvný tlak
V observačnej štúdii z roku 2012 dostalo 72 mužov dobrovoľníkov na pitie buď citrónový čaj alebo zelený čaj. Tí, ktorí pili čaj z citrónovej trávy, zažili mierny pokles systolického krvného tlaku a mierne zvýšenie diastolického krvného tlaku. Mali tiež výrazne nižšiu srdcovú frekvenciu.
Aj keď tieto nálezy sú vzrušujúce, ak máte vysoký systolický krvný tlak, vedci varujú, že muži so srdcovými problémami by mali používať citrónovú trávu s mierou. To vám môže pomôcť vyhnúť sa nebezpečným poklesom srdcovej frekvencie alebo zvýšenému diastolickému tlaku.
8. Môže to pomôcť regulovať váš cholesterol
Vysoký cholesterol môže zvýšiť riziko infarktu alebo mozgovej príhody. Štúdia uverejnená v časopise Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research ukázala, že extrakt z oleja z citrónovej trávy pomáhal znižovať cholesterol u zvierat. Zníženie cholesterolu bolo závislé od dávky.
V roku 2011 ďalší výskum na myšiach potvrdil dlhodobú bezpečnosť až 100 mg éterického oleja z citrónovej trávy denne. Potrebný je ďalší výskum, aby sa zistilo, či citrónový čaj má rovnaké účinky ako citrónový olej.
9. Môže vám to pomôcť schudnúť
Citrónový čaj sa používa ako detoxikačný čaj na naštartovanie metabolizmu a pomáha schudnúť. Napriek tomu je väčšina výskumov týkajúcich sa citrónovej trávy a chudnutia neoficiálna, nie vedecká. Vzhľadom k tomu, citrónová tráva je prírodný diuretikum, ak ju pijete dosť, je pravdepodobné, že upíšete nejaké libry.
Nahradenie nealkoholických nápojov a iných cukrov sladených vo vašej strave rastlinnými čajmi, ako je citrónová tráva, vám môže vo všeobecnosti pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia. Čaj z citrónovej trávy by ste však nemali piť výlučne. Môže to zvýšiť riziko vedľajších účinkov. Vyskúšajte striedanie šáliek čaju z citrónovej trávy s vodou alebo inými nesladenými nápojmi.
10. Môže pomôcť zmierniť príznaky PMS
Citrónový čaj sa používa ako prírodný liek na menštruačné kŕče, nadúvanie a návaly horúčavy. Neexistuje žiadny výskum špecificky týkajúci sa citrónovej trávy a PMS, ale teoreticky môžu pomôcť jej upokojujúce a protizápalové vlastnosti žalúdka. Okrem toho podľa článku uverejneného v časopise Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research je olej z citrónovej trávy užitočný pri chladení tela.
Ako použiť
Neexistuje dostatočný výskum čaju z citrónovej trávy, ktorý by odporučil štandardnú dávku pre akýkoľvek stav. Ohľadne odporúčaní pre dávkovanie sa poraďte so svojím lekárom alebo kvalifikovaným praktickým lekárom.
Na zníženie rizika vedľajších účinkov začnite jednou šálkou denne. Ak to dobre znášate, môžete piť viac. Ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky, prite čaj alebo prestaňte piť.
Na výrobu citrónového čaju:
- Nalejte 1 šálku vriacej vody na 1 až 3 čajové lyžičky čerstvej alebo sušenej citrónovej trávy
- Strmé po dobu najmenej päť minút
- Sceďte čaj
- Vychutnajte si horúcu alebo pridajte kocky ľadu pre ľadový čaj z citrónovej trávy
Sypaný čaj z citrónovej trávy alebo sáčky z citrónovej trávy nájdete vo väčšine prírodných obchodov s potravinami alebo online. Môžete si tiež kúpiť čerstvú citrónovú trávu, aby ste sa pestovali v škôlkach, kde sa predávajú byliny. Najlepšie je zvoliť organickú citrónovú trávu, ktorá nie je ošetrená syntetickými pesticídmi.
Byliny a bylinné čaje nie sú správne regulované, aj keď niektoré predbalené bylinné čaje sa musia riadiť zákonmi USA o označovaní potravín a liečiv. Aby ste sa uistili, že získate kvalitný a čistý produkt, kúpte bylinný čaj iba od renomovaného výrobcu, ktorému dôverujete.
Ak nechcete piť citrónovú trávu, skúste s ňou variť. Pridajte k svojej obľúbenej polievke stonku alebo dva - dobre sa pária s kuracími rezancami. Môžete ho tiež pridať do hydiny alebo rýb pred pečením. Citrónovú trávu môžete jesť surovo, ale dobre ju rozdrvíme, pretože býva strnulá.
Možné vedľajšie účinky a riziká
Citrónová tráva sa všeobecne považuje za bezpečné na použitie v množstvách potravín vrátane množstva, ktoré sa zvyčajne používa na výrobu čaju.
Medzi možné vedľajšie účinky patria:
- závrat
- zvýšený hlad
- suché ústa
- zvýšené močenie
- únava
Niektorí ľudia môžu byť alergickí na citrónovú trávu. Získajte núdzovú pomoc, ak sa u vás vyskytnú príznaky alergických reakcií, ako napríklad:
- vyrážka
- svrbenie
- ťažké dýchanie
- rýchly srdcový rytmus
Citrónový čaj by ste nemali piť, ak:
- sú tehotné
- užívajte diuretiká na predpis
- majú nízku srdcovú frekvenciu
- majú nízke hladiny draslíka
Spodný riadok
Citrónový čaj je všeobecne bezpečný a zdravý rastlinný nápoj. Pestovanie alebo nájdenie vo väčšine prírodných obchodov s potravinami je ľahké. Výskum na zvieratách a laboratóriách ukázal, že citrónová tráva má protizápalové, antimikrobiálne a protirakovinové vlastnosti. Citrónová tráva môže tiež pomôcť chrániť sliznicu žalúdka a zlepšiť profil lipidov.
Mnohé štúdie citrónovej trávy sa uskutočnili s použitím éterického oleja z citrónovej trávy, nie čaju z citrónovej trávy. Na overenie zdravotných výhod citrónovej trávy na zdravie sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.
S čajom z citrónovej trávy by ste nemali sami liečiť žiadny stav alebo ho používať bez lekárskeho predpisu namiesto predpísaných liekov.
