Je to tak?
Pokiaľ ide o vagínu, existuje veľa mýtov a mylných predstáv. Niektorí ľudia sa napríklad domnievajú, že vagíny môžu stratiť svoju pružnosť a navždy sa stratiť. To však v skutočnosti nie je pravda.
Vaša vagína je elastická. To znamená, že sa môže roztiahnuť, aby vyhovoval veciam, ktoré prichádzajú (napríklad: penis alebo sexuálne hračky) alebo ísť von (napríklad: dieťa). Ale nebude trvať dlho, kým sa vaša vagína dostane späť do pôvodného tvaru.
Ako starnete alebo máte deti, vaša vagína sa môže mierne uvoľniť, ale celkovo sa svaly rozširujú a sťahujú rovnako ako harmonika alebo gumička.
Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o tom, odkiaľ tento mýtus pochádza, ako môže byť „tesná“vagína príznakom základného stavu, tipy na posilnenie panvového dna a ďalšie.
Prelomenie mýtu o „voľnej vagíne“
Prvá vec je prvá: Neexistuje nič také ako „voľná“vagína. Vaša vagína sa môže v priebehu času meniť v závislosti od veku a pôrodu, ale natrvalo nestratí svoj úsek.
Mýtus o „voľnej“vagíne sa historicky používal ako spôsob hanby žien za ich sexuálne životy. Koniec koncov, „voľná“vagína sa nepoužíva na označenie ženy, ktorá má so svojím partnerom veľa sexu. Používa sa predovšetkým na označenie ženy, ktorá mala sex s viac ako jedným mužom.
Pravda je, že nezáleží na tom, s kým máte sex alebo ako často. Penetrácia nespôsobí natiahnutie vašej pošvy natrvalo.
„Pevná“vagína nemusí byť nevyhnutne dobrá vec
Je dôležité vedieť, že „tesná“vagína môže byť príznakom závažného znepokojenia, najmä ak počas prenikania pociťujete nepohodlie.
Keď sa prebudíte, vaše vaginálne svaly sa prirodzene uvoľnia. Ak nie ste zapnutý, máte záujem alebo ste fyzicky pripravení na pohlavný styk, vagína sa nebude uvoľňovať, mazať a natiahnuť.
Tesné vaginálne svaly by teda mohli spôsobiť, že sexuálne stretnutie bude bolestivé alebo nemožné dokončiť ho. Extrémna vaginálna tesnosť môže byť tiež príznakom vaginizmu. Podľa kalifornskej univerzity v Santa Barbare ide o liečiteľnú fyzickú poruchu, ktorá postihuje 1 z každých 500 žien.
Vaginizmus je bolesť, ktorá sa vyskytuje pred alebo počas penetrácie. To by mohlo znamenať pohlavný styk, pošmyknutie v tampóne alebo vloženie špekulačného telesa počas panvovej skúšky.
Ak to znie dobre, dohodnite si stretnutie s OB-GYN. Môžu posúdiť vaše príznaky a pomôcť pri stanovení diagnózy. Na vaginizmus môže lekár odporučiť Kegels a ďalšie cviky panvového dna, liečbu vaginálneho dilatátora alebo injekciu Botoxu na uvoľnenie svalov.
Vaša vagína sa časom zmení
Elasticitu vagíny môžu ovplyvniť iba dve veci: vek a pôrod. Časté pohlavie - alebo jeho nedostatok - nespôsobí stratu vagíny.
Časom môže pôrod a vek potenciálne spôsobiť mierne, prirodzené uvoľnenie vašej pošvy. U žien, ktoré mali viac ako jedno vaginálne narodenie, je väčšia pravdepodobnosť, že majú oslabené vaginálne svaly. Starnutie však môže spôsobiť mierne roztiahnutie vagíny bez ohľadu na to, či ste mali deti.
Vek
Môžete začať vidieť zmenu elasticity vagíny od 40. rokov. Je to preto, že vaše hladiny estrogénu začnú klesať, keď vstúpite do perimenopauzálneho štádia.
Strata estrogénu znamená, že vaše vaginálne tkanivo sa stane:
- riedidlo
- sušička
- menej kyslé
- menej pružné alebo flexibilné
Po dosiahnutí úplnej menopauzy sa tieto zmeny môžu prejaviť ešte výraznejšie.
pôrod
Je prirodzené, že sa vagína po vaginálnom pôrode zmení. Napokon sa vaše vaginálne svaly napínajú, aby vaše dieťa nechalo prejsť pôrodným kanálom a mimo vchodu do vagíny.
Po narodení dieťaťa si môžete všimnúť, že sa vagína cíti mierne uvoľnenejšia ako obvyklá forma. To je úplne normálne. Vaša vagína by sa mala začať trhať pár dní po narodení, hoci sa nemusí úplne vrátiť do pôvodného tvaru.
Ak ste mali viac pôrodov, je pravdepodobné, že vaše vaginálne svaly stratia trochu pružnosti. Ak vám to nie je nepríjemné, existujú cvičenia, ktoré môžete urobiť pre posilnenie svalu vaginálnej podlahy pred, počas a po tehotenstve.
Ako posilniť svoje vaginálne svaly
Cvičenia panvy sú skvelým spôsobom, ako posilniť svaly panvového dna. Tieto svaly sú súčasťou vášho jadra a pomáhajú podporovať vaše:
- mechúr
- konečník
- tenké črevo
- maternica
Keď vaše svaly panvového dna oslabujú z dôvodu veku alebo pôrodu, môžete:
- náhodne uniknúť moč alebo prejsť vetrom
- cítiť neustále potrebu močiť
- máte bolesti v oblasti panvy
- zažiť bolesť pri sexe
Aj keď cvičenia panvového dna môžu pomôcť liečiť miernu inkontinenciu moču, nie sú pre ženy, ktoré majú ťažký únik moču, také prospešné. Váš lekár vám môže pomôcť vytvoriť vhodný liečebný plán, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Zaujíma vás posilnenie panvového dna? Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vyskúšať:
Cvičenia s Kegelom
Najprv musíte identifikovať svaly panvového dna. Ak to chcete urobiť, zastavte sa v strede, kým močíte. Ak uspejete, prišli ste na správne svaly.
Keď tak urobíte, postupujte podľa týchto krokov:
- Vyberte si miesto na cvičenie. Väčšina ľudí radšej leží na chrbte pre Kegelsa.
- Pritiahnite svaly panvového dna. Podržte kontrakciu počas 5 sekúnd a relaxujte ďalších 5 sekúnd.
- Tento krok opakujte najmenej päťkrát za sebou.
Pri zvyšovaní sily zvyšte čas na 10 sekúnd. Pokúste sa počas Kegelsa utiahnuť stehná, ABS alebo zadok. Zamerajte sa iba na panvové dno.
Najlepšie výsledky dosiahnete praktizovaním 3 sád sudov 5 až 10 krát denne. Výsledky by ste mali vidieť do niekoľkých týždňov.
Cvičenia so sklonom panvy
Posilnenie vaginálnych svalov pomocou panvového náklonu:
- Postavte sa svojimi plecami a zadok o stenu. Udržujte obe kolená mäkké.
- Vytiahnite brucho smerom k vašej chrbtici. Keď to urobíte, chrbát by sa mal vyrovnať proti stene.
- Dotiahnite pupok na 4 sekundy a potom ho pustite.
- Urobte to 10-krát, až 5-krát denne.
Vaginálne kužele
Môžete tiež posilniť svaly panvového dna pomocou vaginálneho kužeľa. Toto je vážený objekt s veľkosťou tampónov, ktorý vložíte do vagíny a podržíte ho.
Nakupujte vaginálne šišky.
Robiť to:
- Vložte najľahší kužeľ do vagíny.
- Stlačte vaše svaly. Držte ho na mieste asi 15 minút, dvakrát denne.
- Zvýšte hmotnosť kužeľa, ktorý používate, keď sa vám podarí udržať kužeľ na mieste vo vašej vagíne.
Neuromuskulárna elektrická stimulácia (NMES)
NMES môže pomôcť posilniť vaše vaginálne svaly odoslaním elektrického prúdu cez vaše panvové dno pomocou sondy. Elektrická stimulácia spôsobí, že vaše svaly panvového dna sa stiahnu a uvoľnia.
Môžete použiť domácu jednotku NMES alebo nechať ošetriť lekára. Typická relácia trvá 20 minút. Mali by ste to urobiť raz za štyri dni, na niekoľko týždňov.
Spodný riadok
Pamätajte: „Voľná“vagína je mýtus. Vek a pôrod môžu spôsobiť, že vaša vagína mierne stratí svoju pružnosť, ale vaginálne svaly sa natiahnu natrvalo. Časom sa pošva vráti do pôvodnej podoby.
Ak vás znepokojujú zmeny vo vagíne, obráťte sa na svojho lekára, aby vám prediskutoval, čo vás trápi. Môžu pomôcť zmierniť vaše obavy a poradiť vám o akýchkoľvek ďalších krokoch.
