Prehľad
Rast vlasov môže mať doslova svoje vzostupy a pády v priebehu života. Keď ste mladí a máte celkovo dobré zdravie, zdá sa, že vaše vlasy rýchlo rastú.
Ako starnete, rastový proces sa môže spomaliť z rôznych dôvodov, vrátane zníženého metabolizmu, zmien hormónov a zmien vlasových folikulov, ktoré sú zodpovedné za vytváranie nových vlasov.
Faktom je, že zdravé vlasy do značnej miery závisia od výživy. Rovnako ako získanie správnych výživných látok pomáha udržiavať vašu pokožku a vnútorné orgány zdravé, aj živiny môžu ovplyvniť rast vlasov.
Kyselina listová (vitamín B-9), ak sa užíva pravidelne, podľa odporúčaní, je len jednou z výživných látok, ktoré môžu podporovať celkovo zdravé vlasy. Dozviete sa, čo ešte môže pomôcť propagovať zdravšie a plnšie vyzerajúce vlasy.
Čo robí kyselina listová?
Kyselina listová je primárne zodpovedná za zdravý rast buniek. Medzi tieto bunky patria bunky nachádzajúce sa vo vašich kožných tkanivách, ako aj vo vlasoch a nechtoch. Takéto účinky na vaše vlasy vyvolali záujem o kyselinu listovú ako možné opatrenie na ošetrenie rastu vlasov. Kyselina listová navyše pomáha udržiavať zdravé červené krvinky.
Kyselina listová je syntetická forma kyseliny listovej, vitamínu typu B. Keď sa táto živina nachádza v potravinách prirodzene, nazýva sa folát. Vyrobená verzia tejto živiny v obohatených potravinách a doplnkoch sa nazýva kyselina listová. Napriek rôznym názvom fungujú folát a kyselina listová rovnakým spôsobom.
Čo hovorí výskum?
Výskum zavádzajúci kyselinu listovú ako metódu rastu vlasov je minimálny. Jedna štúdia, uverejnená začiatkom roku 2017, sa zamerala na 52 dospelých s predčasným sivom. Vedci štúdie zistili nedostatky kyseliny listovej a vitamínov B-7 a B-12.
Potrebné sú však ďalšie kontrolované štúdie, aby sa zistilo, či samotná kyselina listová môže pomôcť s rastom vlasov.
Koľko si vziať
Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej pre dospelých mužov a ženy je 400 mikrogramov (mcg). Ak vo svojej strave nemáte dostatok folátu z celých potravín, možno budete musieť zvážiť jeho doplnenie. Príliš málo folátov môže viesť k stavu nazývanému anémia s deficitom folátov. Môže to spôsobiť príznaky, ako napríklad:
- bolesti hlavy
- Podráždenosť
- bledá koža
- zmeny pigmentácie vlasov a nechtov
- silná únava
- bolesť v ústach
- chudnutie vlasov
Ak nemáte dostatok folátov, nemusíte brať výživový doplnok kyseliny listovej pre zdravé vlasy. Viac ako 400 mcg denne nezrýchli rast vašich vlasov.
V skutočnosti môže byť príliš veľa kyseliny listovej nebezpečné. K predávkovaniu kyselinou listovou môže dôjsť, keď užijete priveľa doplnkov alebo konzumujete veľké množstvo obohatených potravín, ale nie ak konzumujete folát v prírodných potravinách. Podávanie viac ako 1 000 mcg denne môže podľa Úrad pre zdravie žien skryť príznaky nedostatku vitamínu B-12, čo môže viesť k poškodeniu nervov.
Kyselina listová je zvyčajne súčasťou doplnkov vitamínu B. Nachádza sa tiež v multivitamínoch a predáva sa ako samostatný doplnok. Všetky doplnky sa líšia, takže sa uistite, že je v nich zahrnutých 100 percent dennej hodnoty. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vhodnom príjme pre vaše potreby a o tom, ktoré doplnky môžu byť pre vás najlepšie.
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) tiež odporúčajú, aby ženy užívali 400 mcg kyseliny listovej denne počas tehotenstva. Navrhujú, ak je to možné, začať ho mesiac pred počatím.
Možno ste si všimli, že veľa tehotných žien má zdravší rast vlasov. Je to pravdepodobne kvôli kyseline listovej a nie samotnému tehotenstvu.
Dôležitejšie však je, že kyselina listová pomáha udržať mamu aj dieťa zdravé a zároveň bráni potenciálnym neurologickým vrodeným defektom. Váš lekár pravdepodobne navrhne denný prenatálny vitamín, ktorý obsahuje kyselinu listovú.
Čo jesť
Doplnok je k dispozícii, ak nemáte dostatok vitamínu B-9. Avšak pre väčšinu ľudí je pomerne ľahké získať dostatok tohto vitamínu zdravou a vyváženou stravou.
Niektoré celé potraviny sú prírodnými zdrojmi kyseliny listovej, napríklad:
- fazuľa
- brokolica
- citrusové ovocie
- zelená listová zelenina
- mäso
- orechy
- hydina
- pšeničných klíčkov
Majte na pamäti, že čím viac je jedlo spracované, tým menšie je množstvo folátu a ďalších živín, ktoré pravdepodobne obsahuje.
Ak však chcete získať viac kyseliny listovej vo vašej strave, môžete hľadať určité obohatené potraviny, ktoré majú 100% dennej hodnoty tejto živiny a ďalšie. Možnosti zahŕňajú obohatené obilniny, bielu ryžu a pečivo.
Pomarančový džús je ďalším dobrým zdrojom kyseliny listovej, ale obsahuje aj veľa prírodného cukru.
Jedlo so sebou
Kyselina listová je neoddeliteľnou súčasťou živín, ktoré vaše telo potrebuje na výrobu nových buniek, ale táto živina nemusí liečiť rast vlasov sama. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste mali dostatok kyseliny listovej pre vaše celkové zdravie. Na oplátku budú mať úžitok aj vaše vlasy.
Ak máte osobitné obavy z rastu vlasov, navštívte svojho lekára. Ak náhle strácate veľké množstvo vlasov a máte plešaté škvrny, mohlo by to naznačovať základné zdravotné problémy, ako je alopécia alebo hormonálna nerovnováha. Takéto stavy nemožno liečiť kyselinou listovou.
