Pamäť predstavuje proces, pomocou ktorého váš mozog prijíma informácie, ukladá ich a získava ich neskôr.
Máte tri druhy pamäti:
- Zmyslová pamäť. To sa týka toho, čo práve prijímate svojimi zmyslami. Je to najkratší typ pamäte.
- Krátkodobá pamäť. Krátkodobé spomienky majú tendenciu trvať menej ako minútu, aj keď sa niekedy môžu stať dlhodobými spomienkami.
- Dlhodobá pamäť. Dlhodobé spomienky môžu trvať dni až roky.
Explicitná pamäť je typ dlhodobej pamäte, ktorá sa zaoberá spomínaním faktov a udalostí. Môže sa zobraziť aj explicitná pamäť označovaná ako deklaratívna pamäť.
Explicitná pamäť vyžaduje, aby ste vedome vyvolali informácie. Predstavte si napríklad, že sa vás niekto opýta, aké je hlavné mesto Francúzska. Ak chcete odpovedať, pravdepodobne by ste mali prístup k svojej pamäti a našli správnu odpoveď: Paríž.
Čítajte ďalej a získajte viac informácií o explicitnej pamäti, jej rôznych typoch a o tom, ako môžete zlepšiť svoju dlhodobú pamäť.
Existujú rôzne typy explicitnej pamäte?
Výslovnú pamäť je možné ďalej rozdeliť na dva rôzne typy: sémantickú a epizodickú pamäť.
Sémantická pamäť zahŕňa fakty a všeobecné vedomosti. To sa môže pohybovať od vecí, ako sú konkrétne vedecké fakty, až po rozsiahlejšie a abstraktnejšie pojmy.
Epizodická pamäť sa týka konkrétnych vecí alebo skúseností, ktoré sa vám prihodili.
Aké sú príklady explicitnej pamäte?
Vaša sémantická aj epizodická pamäť sú rozhodujúce pre vaše každodenné fungovanie.
Vaša sémantická pamäť vám napríklad môže pomôcť:
- viem, že slovo „loď“označuje plavidlo rôznej veľkosti
- pripomenúť, že Washington, DC, je hlavným mestom USA
- rozpoznať rozlišovacie znaky, ktoré zviera klasifikujú ako psa
Na druhej strane vaša epizodická pamäť vám môže pomôcť:
- pamätajte si výlet do Londýna, ktorý ste absolvovali pred dvoma rokmi so svojimi dvoma najlepšími priateľmi
- spomeňte si na skvelú večeru, ktorú ste mali vo svojej obľúbenej reštaurácii
- premýšľajte o svojom maturite
Ako sa vytvárajú dlhodobé spomienky?
Dlhodobé spomienky vrátane explicitných spomienok sa vytvárajú v priebehu troch krokov.
Krok 1: Kódovanie
V tejto fáze vaše zmysly berú informácie z vášho prostredia a posielajú ich do vášho mozgu. Odtiaľ sa informácie dostanú do vašej pamäte.
Úroveň spracovania, ktoré sa vyskytuje, sa môže líšiť od plytkých (so zameraním na fyzické vlastnosti, farbu alebo veľkosť) až po hlboké (so zameraním na význam položky alebo jej vzťah k iným veciam).
Krok 2: Ukladanie
Po zakódovaní pamäte je pripravená na uloženie do mozgu. Pri ukladaní sa môžu spomienky uchovávať dlhšiu dobu.
Jedna dlhodobá pamäť môže byť uložená v mnohých častiach mozgu. Napríklad, vizuálne časti pamäte sú uložené v oblasti mozgu spojenej s videním.
Krok 3: Načítanie
Získanie je proces vyvolania informácií, ktoré boli zakódované a uložené ako pamäť. Zvyčajne sa to deje v reakcii na nariaďovacie narážky alebo veci, ktoré vás vedú k hľadaniu pamäte.
Napríklad, ak sa vás niekto opýta na maličkosť, je to vaše vyhľadávacie nariaďovanie na vyhľadanie konkrétnych informácií v pamäti.
Niekedy sa vyhľadávanie uskutoční bez námahy. Inokedy to môže vyžadovať trochu práce.
Ako porovnáva explicitná pamäť s implicitnou pamäťou?
Existujú dva typy dlhodobej pamäte. Okrem explicitnej pamäte existuje aj implicitná pamäť.
Implicitná pamäť, niekedy nazývaná nedeklaratívna, zahŕňa spôsob, akým zážitky ovplyvňujú naše správanie. Na rozdiel od explicitnej pamäte, ktorá si vyžaduje vedomé úsilie na vyvolanie informácií, implicitná pamäť funguje nevedome.
Dobrým príkladom implicitnej pamäte je jazda, čo práve robíte. Aj keď môžete niekoho naučiť, čo musia urobiť, aby mohli viesť vozidlo, nemôžete ich presne naučiť, aký veľký tlak je potrebné vyvinúť na plynový alebo brzdový pedál.
Môžete zlepšiť svoju dlhodobú pamäť?
Chcete doladiť pamäť tak, aby bola čo najúčinnejšia? Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zvýšiť vašu dlhodobú pamäť a zabrániť jej strate:
- Dostatok spánku. Spánok je dôležitý pre upevnenie vašich spomienok, aby ste si ich mohli neskôr vybaviť. Ak sa snažíte niečo zaviazať k svojej dlhodobej pamäti, skúste si ju spomenúť tesne predtým, ako zaspíte.
- Vyhnite sa multitaskingu. Multitasking prirodzene rozdeľuje vašu pozornosť. Môže to zasahovať do procesu kódovania pamäte.
- Zostaňte aktívny. Cvičenie zvyšuje prietok krvi do vášho tela vrátane mozgu. Snažte sa získať asi 150 minút aeróbneho cvičenia každý týždeň. Znie to skľučujúco? Zostavte svižnú prechádzku, a to aj za 15 minút, do svojej každodennej rutiny.
- Dajte svojmu mozgu tiež cvičenie. Rovnako ako fyzické cvičenie, aj duševné cvičenie môže pomôcť udržať váš mozog v dobrej kondícii. Robte veci, ktoré vás nútia myslieť, ako sú krížovky alebo učenie sa novej zručnosti.
- Udržiavajte zdravú stravu. Zamerajte sa na potraviny vyživujúce mozog vrátane tmavých, listových zelení a mastných rýb.
- Udržujte si poriadok. Zapíšte si vlastné zoznamy úloh alebo si zapíšte schôdzky do poznámkového bloku. Ak sa snažíte naučiť niečo nové, napíšte svoje vlastné zhrnutia alebo obrysy. To vám pomôže aktívne sa zapájať do vzdelávania.
Spodný riadok
Explicitná pamäť je typ dlhodobej pamäte, ktorá sa sústreďuje na zapamätanie faktov a udalostí. Musíte sa vedome snažiť vyvolať veci z vašej výslovnej pamäte.
