Nikdy nezabudnem, keď som si prvýkrát uvedomil, že na mojich hydratačných návykoch je niečo „vypnuté“. Mal som 25 rokov a práve som sa presťahoval do slnečného Los Angeles. Spolupracovník ma požiadal, aby som sa vydal na túru, a zatiaľ čo mojimi preferovanými víkendovými aktivitami v tomto okamihu môjho života boli viac chôdze k predným dverám, aby som chytil rozvoz pizze, zúfalo som potreboval priateľov - tak som sa rozhodol dať je to.
Keď ma moja nová priateľka vzala na svetlo a skoro ráno, prišla múdro ozbrojená veľkou fľašou vody. Me?
Rozhodol som sa priniesť energetický nápoj a Coke Zero.
Pravda je, že po väčšinu môjho života pitná voda jednoducho nebola vec. Ako dieťa, veľa šťastia, ak si skúsil zvedavosť z Capri Suns alebo Hi-C džúsových krabíc z mojich rúk. Ako teenager som si myslel, že pitie vitamínu Water Jackfruit-Guava, nápoja „it girl“na mojej vysokej škole, bolo rovnako dobré ako pitie skutočnej vody (upozornenie Spoiler: nie je). Akonáhle som narazil na vysokú školu, 99% akejkoľvek tekutiny, ktorá mi zasiahla pery, sa naplnilo jedným alebo druhým alkoholom.
Keď som sa presťahoval do LA, bol som v drsnom stave. Roky, ktoré som pil, nič iné, ako nápoje s cukrom, si vybrali svoju daň na tele.
Mal som 30 kilogramov s nadváhou. Po celý čas som bol unavený. Nemohol som ani len premýšľať o tom, ako vstať z postele bez toho, aby som prehltol plechovku sódy. Stručne povedané, bol som horúci, dehydratovaný neporiadok.
Najprv som sa snažil zdravo bez vody
Táto túra bola odrazovým mostíkom k novému spôsobu života. Ako oficiálny rezident v Los Angeles som sa rozhodol urobiť z miestnych obyvateľov a skúsiť celú „zdravú“záležitosť - ale vzdať sa môjho koksu? Na čo som nebol pripravený.
Namiesto toho som sa sústredil na všetky svoje menej žiaduce návyky. Namiesto toho, aby som spal, som začal tráviť sobotné ráno turistiku. Nahradil som mrazenú pizzu a vanilkové oblátky čerstvým ovocím a zeleninou. Prestal som piť alkohol, ktorý bol rovnako verejnou službou ako osobným úspechom. Najal som si osobného trénera, ktorý ma predstavil do úplne nového sveta klieští, výpadov a burácania.
A viete čo? Veci sa začali zlepšovať. Stratil som nejakú váhu. Mal som trochu viac energie. Môj život sa začal prejavovať trochu zdravým človekom.
Ale stále som sa držal svojich sladkých nápojov ako dieťa, ktoré sa prichytáva na svojej bezpečnostnej pokrývke. Len som nedostal príťažlivosť vody. Bolo to nevýrazné, bolo bez chuti a neprinieslo druh cukru vyvolanej endorfínovej horúčky, ktorú som dostal z pekného osviežujúceho pohára koksu. Aký bol veľký problém?
Až keď mi tréner fyzicky neodstránil sódu z ruky a nepovedal mi, že už so mnou nebude pracovať, až kým nezačnem privádzať fľašu vody do telocvične, začal som skúmať, či a prečo by som mal začať piť H2O. A dopadlo to? Je to vlastne druh veľkého obchodu.
„Pitná voda, ktorá sa správne vstrebáva do vašich buniek, je nevyhnutná na to, aby ste zostali zdraví a udržiavali správnu funkciu všetkých systémov v tele vrátane srdca, mozgu a svalov,“hovorí Carolyn Dean, MD, ND, členka poradnej rady pre lekárske otázky Asociácia nutričného horčíka. Nemal by sa prehliadať význam pitnej vody. „[Nedostatok pitnej vody môže spôsobiť] vysoký krvný tlak, zhoršenú pamäť a koncentráciu, únavu, depresiu a podráždenosť, zlé trávenie, bolesť žalúdka, zápchu, chuť na cukor a nezdravé jedlo, bolesti hlavy, zápchu, závraty, zvýšenú chuť do jedla, svalové kŕče, smäd, sucho v ústach, únava, dna, bolesť kĺbov, predčasné starnutie a problémy s dýchaním. “
Och.
Ako som zvýšil môj príjem vody
Po asi piatich sekundách výskumu bolo teda zrejmé, že potrebujem piť viac vody. Ale v skutočnosti sa to stane? Bol to proces.
Prvá vec, ktorú som musel urobiť, bolo zistiť, koľko vody som skutočne potreboval na pitie. "Odporúčam vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti (v librách) v uncoch vody," hovorí Dean. To pre mňa znamenalo každý deň 65 uncí vody.
Zdá sa, že ísť z nuly na 65 cez noc bolo úplne ohromujúce, a tak som začal tým, že som urobil kroky k svojmu cieľu.
Začal som pomaly nahrádzať svoje denné sódy perlivou vodou. Bubliny mi pomohli oklamať mozog a pomohli mi zúžiť Coke Zero. Spočiatku bolo rozdelenie asi 50/50 (jedna sóda, jedna šumivá voda), ale po niekoľkých mesiacoch odstavovania z umelých sladidiel som sódu úplne vyhodil (s výnimkou jedného 7-unca za deň) Teraz ma baví, pretože #treatyoself).
Predtým, ako som spal, som si na nočný stolík dal pohár vody a vypil som ho skôr, ako som ráno vstal z postele. V reštauráciách som prestal objednávať nápoje a prilepil sa k vode, čo bolo pre moju peňaženku rovnako dobré ako pre moje zdravie. A ja som investoval do peknej fľaše na vodu (táto adorbs polka dot Kate Spade fľašu … nie príliš zchátralý!), Ktorá udržiavala moju H2O peknú a chladnú, či už som bol v práci alebo v telocvični.
Zdieľať na Pintereste
Budem úprimný - Bol to proces slooooow. Po celé desaťročia som pil cukorom naviazané nápoje bez toho, aby som na to musel myslieť. Rovnako ako vysporiadanie sa s akýmkoľvek zvykom v bezvedomí, zrušenie všetkých tých rokov kondicionovania nebolo ľahké. Mnohokrát - najmä keď som sa cítil napätý alebo ohromený - som vyhodil svoj záväzok piť viac vody z okna a celý deň som namiesto toho trávil dusením energetických nápojov.
Ale čím hlbšie som vošiel do sveta správnej hydratácie, tým bolo jasnejšie, že pitím tých sladkých nápojov, ktoré som tak veľmi miloval, sa cítim strašne. Keď som celý deň pil koksu Zero, bol som náladový. Bol som unavený. Nemal som energiu na to, aby som si poradil so svojimi cvičeniami. Strašne som spal. A keď na to klikne - ak by som chcel nielen vyzerať zdravo, ale cítiť sa zdravý, musel som tento návyk raz a navždy kopnúť.
Trvalo dlho, kým som sa pohyboval medzi H2O a sódami, ale nakoniec som dosiahol 65-uncový cieľ.
Tipy na pitie väčšieho množstva vody
- Vychutnajte si chuť. "[Squeeze] nejaký čerstvý citrón do fľaše s vodou," hovorí Dean. Dodáva príjemnú chuť a má niektoré ďalšie výhody. "Citrón nebude zvyšovať hladinu cukru v krvi a pomáha pri trávení."
- Odmeňte sa. Nastavte systém odmeňovania za to, keď dosiahnete svoje ciele denného príjmu po dobu jedného týždňa. Vydajte sa na masáž alebo na čokoľvek iné, čo je pre vás a váš vkus relaxačné a zhovievavé. Podľa slov Toma Haverforda sa správajte k sebe!
- Doprajte svojej vode. „Keď máte v bunke správne hladiny minerálov, automaticky sa vtiahne do vody a vytvorí tak dokonalú rovnováhu elektrolytov,“hovorí Dean. Ak chcete získať výhody pri vyrovnávaní elektrolytov, zmiešajte ½ čajovej lyžičky morskej soli, himalájskej soli alebo keltskej soli a 1 čajovej lyžičky prášku citranu horečnatého do 32 uncí vody a pite po celý deň. Poznanie, že voda posilní vaše zdravie, môže byť veľkým motivačným faktorom.
Pitná voda je ako znovuzrodenie cez vodopád
Niekde na ceste sa stalo niečo šialené - skutočne som si začal užívať pitnú vodu. Teraz to bolo asi sedem rokov a dovoľte mi povedať vám, že to úplne zmenilo môj život a moje zdravie.
Keď som úspešne prešiel na pitie väčšieho množstva vody, bol to katalyzátor pre celé množstvo nových zdravých návykov. Moja myšlienka bola: Keby som sa mohol po celý život napiť vody, aby som sa stal pitím vody, čo by som mohol urobiť?
Začal som bežať a nakoniec som dokončil celý maratón. Znížil som cestu na kofeín. Kúpil som odšťavovač a začal som kopať svoje dni kombináciou kapusta, citrónu a zázvoru … úmyselne.
Pitná voda tiež uľahčuje život. Dokázal som si udržať svoju váhu bez veľkého úsilia a úsilia. Mal som viac energie, aby som sa cez deň dostal. Moja pokožka bola tak žiarivá, že som sa mohla ľahko dostať preč bez toho, aby som mala makeup. A keby som bol smädný, nemusel som jazdiť a hľadať obchod so zmiešaným tovarom, ktorý by niesol akýkoľvek sladký nápoj, ktorý som ten deň túžil, pretože hádajte čo? Voda je doslova všade.
Ale možno najväčší dopad pitnej vody na môj život? Je to pokoj mysle, o ktorom viem, že dávam svojmu telu to, čo potrebuje, aby fungoval na najvyššej úrovni. A to stojí za to premárniť všetky Capri Suns a Coke Zeros na svete.
Deanna deBara je spisovateľka na voľnej nohe, ktorá nedávno prešla zo slnečného Los Angeles do Portlandu v Oregone. Keď nie je posadnutá svojím psom, vafľami alebo všetkými vecami, ktoré Harry Potter dokáže, môžete sledovať jej cesty na Instagrame.
