Krvný tlak po cvičení
Cvičenie môže zvýšiť krvný tlak, ale účinky sú zvyčajne dočasné. Váš krvný tlak by sa mal po ukončení cvičenia postupne obnoviť. Čím rýchlejšie sa váš krvný tlak vráti na pokojnú úroveň, tým je asi zdravší.
Podľa pokynov Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb je „normálny“krvný tlak nižší ako 120/80 mm Hg. Zahŕňa to odčítanie systolického tlaku pod 120 mm Hg (horné číslo) a odčítanie diastolického tlaku (spodné číslo) pod 80 mm Hg.
Cvičenie zvyšuje systolický krvný tlak. Systolický krvný tlak je mierou tlaku krvných ciev, keď vaše srdce bije.
Diastolický krvný tlak je miera tlaku v krvných cievach medzi údermi srdca. Počas cvičenia by sa nemala významne meniť. Ak áno, obráťte sa na svojho lekára.
Je ťažké presvedčivo povedať, aké hodnoty krvného tlaku sa po cvičení považujú za zdravé, pretože krvný tlak sa medzi jednotlivými ľuďmi líši. Normálna úroveň pre jednu osobu môže byť znakom problému pre inú osobu.
Všeobecne platí, že vysoký krvný tlak po odpočinku až do dvoch hodín po cvičení zahŕňa akékoľvek čítanie väčšie ako 140/90 mm Hg. Nízky krvný tlak po cvičení zahŕňa akékoľvek čítanie nižšie ako 90/60 mm Hg.
Účinky cvičenia na krvný tlak
Aerobické aktivity, ako je plávanie, jazda na bicykli a beh, kladú na kardiovaskulárny systém ďalšie požiadavky. Vaše svaly potrebujú viac kyslíka, ako keď sú v pokoji, takže musíte dýchať rýchlejšie.
Vaše srdce začne pumpovať tvrdšie a rýchlejšie cirkuluje krv, aby dodával kyslík do vašich svalov. Výsledkom je zvýšenie systolického krvného tlaku.
Je normálne, že počas cvičenia vzrastie systolický krvný tlak na 160 až 220 mm Hg. Pokiaľ to nevymažete u svojho lekára, prestaňte cvičiť, ak váš systolický krvný tlak prekročí 200 mm Hg. Pri tlaku nad 220 mm Hg sa zvyšuje riziko srdcových problémov.
Ako vaše kardiovaskulárne systémy reagujú na cvičenie, môžu ovplyvniť rôzne faktory. Niektoré z týchto faktorov zahŕňajú stravu, zdravotný stav a lieky.
Napríklad výkonová hypertenzia je stav, ktorý spôsobuje fyzickú aktivitu extrémny nárast krvného tlaku. Ľudia s telesnou hypertenziou môžu počas cvičenia zaznamenať zvýšenie systolického tlaku krvi až do 250 mm Hg.
Vo všeobecnosti by sa mal Váš krvný tlak vrátiť do normálu do niekoľkých hodín od tréningu. Dokonca aj potom si môžete všimnúť, že váš krvný tlak sa nevráti presne na to, čo bol pred cvičením. Je to preto, že je normálne, že krvný tlak v priebehu niekoľkých hodín cvičenia mierne klesne.
Cvičte pre ľudí s vysokým krvným tlakom alebo s vysokým krvným tlakom
Je bezpečné cvičiť, ak ste v riziku vysokého krvného tlaku (predtým nazývaného pre-hypertenzia) alebo vysokého krvného tlaku (hypertenzia). Pravidelné cvičenie vám v skutočnosti pomôže udržať krvný tlak pod kontrolou.
Ak ste v riziku alebo máte vysoký krvný tlak, poraďte sa so svojím lekárom o najbezpečnejšom spôsobe cvičenia. To môže zahŕňať:
- pomocou liekov na zníženie krvného tlaku
- výber miernych aktivít
- vypracovanie denného cvičenia
Ak vás znepokojuje váš krvný tlak, môžete ho sledovať pred, počas a po tréningu.
Cvičenie pre ľudí s nízkym krvným tlakom
Ak máte nízky krvný tlak (hypotenziu), pred začatím nového cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom. Cvičenie - najmä cvičenie, pri ktorom dochádza k náhlym zmenám držania tela - môže vyvolať príznaky vrátane závratov, rozmazaného videnia a nevoľnosti.
To neznamená, že by ste nemali cvičiť, ak máte nízky krvný tlak. V skutočnosti môže byť cvičenie prospešné aj pri liečbe hypotenzie, pretože pomáha zlepšovať krvný obeh.
Ak máte nízky krvný tlak, rozhodnite sa pre mierne aktivity, ktoré nezahŕňajú ohyb a stúpanie rýchlo do zvislej polohy.
Komplikácie krvného tlaku
Špička alebo pokles krvného tlaku počas cvičenia môže byť príznakom zdravotného stavu.
Hroty krvného tlaku
Dramatické zvýšenie krvného tlaku počas alebo po cvičení môže byť príznakom:
- je vystavený riziku hypertenzie
- s hypertenziou
- majúce hypertenziu
Ak váš krvný tlak rýchlo stúpa na hodnotu 180/120 mm Hg alebo vyššiu, vyhľadajte lekársku pomoc. Nesledovaný krvný tlak v tomto rozsahu môže byť príznakom infarktu alebo mozgovej príhody.
Pokles krvného tlaku
Významné poklesy krvného tlaku po záťaži sú rizikovým faktorom vzniku alebo hypertenzie a majú určité typy srdcových chorôb.
Zatiaľ čo väčšina ľudí po cvičení vykazuje mierny pokles krvného tlaku, výskum naznačuje, že u ľudí s hypertenziou dochádza k výraznejšiemu poklesu krvného tlaku.
Kedy vyhľadať pomoc
Ak spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov, obráťte sa na svojho lekára:
- Po cvičení sa zvýši váš krvný tlak.
- Váš krvný tlak klesá po cvičení.
- Váš krvný tlak sa počas cvičenia nemení.
- Váš systolický tlak (najvyššie číslo) počas alebo po cvičení prekračuje 200 mm Hg.
- Váš diastolický tlak (spodné číslo) sa počas cvičenia výrazne mení.
- Odčítanie krvného tlaku počas cvičenia alebo po ňom presahuje 180/120 mm Hg.
Všeobecne platí, že ak sa obávate krvného tlaku, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.
Tipy na bezpečnosť pri práci
Cvičenie môže pomôcť regulovať krvný tlak. Ak máte hypotenziu alebo ste v riziku alebo máte hypertenziu, nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zvýšiť bezpečnosť:
- Cvičte trochu každý deň, aby ste udržali svoj krvný tlak pod kontrolou.
- Ak nie ste aktívny, ale chceli by ste byť aktívnejší, poraďte sa s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
- Rozhodnite sa pre mierne aktivity, napríklad chôdzu, plávanie alebo jazdu na bicykli. Postupne zvyšujte dĺžku a intenzitu tréningu.
- Pred cvičením sa zahrejte, aby ste predišli zraneniam.
- Zastavte cvičenie postupne. Ochladzovacie obdobie je rozhodujúce pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Umožňuje vám pomaly sa vrátiť k srdcovému rytmu a krvnému tlaku pred cvičením.
Jedlo so sebou
Je normálne, že počas cvičenia krvný tlak stúpa. Extrémne výkyvy alebo poklesy krvného tlaku však môžu byť príznakom zdravotného stavu, ako je napríklad riziko alebo vysoký krvný tlak.
Cvičenie je zvyčajne bezpečné, aj keď máte nízky alebo vysoký krvný tlak. Cvičenie vám v skutočnosti pomôže udržať krvný tlak pod kontrolou. Porozprávajte sa so svojím lekárom o otázkach týkajúcich sa cvičenia a krvného tlaku.
