Masturbácia je normálnou súčasťou sexuálneho zdravia. Je to zábavná aktivita, ktorá môže byť bezpečným spôsobom, ako objavovať sexualitu a potešenie.
Ak vám však masturbácia bráni vykonávať každodenné úlohy alebo narúša prácu alebo zodpovednosť, môže nastať čas pokúsiť sa vytvoriť lepší vzťah k činnosti.
Dôležité je pamätať na to, že masturbácia nie je zlá. To nespôsobí vedľajšie účinky. V skutočnosti to môže byť celkom prospešné. Napriek tomu, ak vás to trápi, je možné odvykanie alebo odrezanie. Tu je návod.
Keď je masturbovanie problémom
Masturbácia je bežná. Ľudia, ktorí sú v uspokojovaní sexuálnych vzťahov s partnerom, masturbujú. Ľudia, ktorí nie sú vo vzťahu, masturbujú. Masturbujú aj ľudia, ktorí nemajú príjemný sexuálny život. Pre väčšinu ľudí je masturbácia normálna aktivita.
Masturbácia sa niekedy môže stať problematickou. Toto sa stane, keď:
- nemôže ovládať nutkanie masturbovať
- preskočte pracovné, školské alebo spoločenské funkcie, aby ste mohli masturbovať
- Naplánujte si deň okolo, keď môžete masturbovať
Ako prestať masturbovať
Naučiť sa prestať masturbovať je proces. Musíte prekonať túžby a správanie, ktoré ste praktikovali mesiace, možno roky. Môže to chvíľu trvať. Ale je to možné.
Ako pri každom inom správaní, ktoré sa cíti mimo kontroly, aj preškolenie na to, aby ste masturbovali, vyžaduje rad krokov a stratégií. Môžu zahŕňať nasledujúce prístupy.
Nájdite terapeuta
Ak ste pripravení rozvíjať zdravší vzťah s masturbáciou alebo úplne zastaviť, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu vás odkázať na poradcu, psychológa alebo psychiatra, ktorý sa špecializuje na sexuálne zdravie.
Ak chcete nájsť miestneho sexuálneho terapeuta, navštívte Americká asociácia pedagógov sexuálnej orientácie, poradcov a terapeutov (AASECT).
Títo odborníci sú vyškolení, aby pomáhali ľuďom v oblasti sexuálneho zdravia, ako je tá vaša, a môžu ponúkať odporúčania.
Buď úprimný
Masturbácia má často stigmu. Niektoré náboženské, kultúrne a duchovné tradície spájajú masturbáciu s nemorálnosťou alebo hriechom.
Masturbácia nie je zlá ani nemorálna. Je to normálne a zdravé. Ak sa cítite vinní alebo naštvaný, pretože masturbujete, povedzte to svojmu terapeutovi alebo lekárovi. Je veľmi dôležité, aby ste sa vy dvaja dostali ku koreňu svojich pocitov, aby ste ich mohli prekonať.
Nájdite si čas
Terapia nie je komplexný obchod. Jediná návšteva je krokom k pomoci, ale mali by ste očakávať návštevu terapeuta, ktorý sa špecializuje na sexuálne zdravie niekoľko týždňov alebo mesiacov.
Keď sa budete naďalej stretávať a rozprávať, začnete sa cítiť pohodlnejšie. To vám môže pomôcť byť úprimnejší a nadchádzajúci k svojim pocitom a správaniu.
Zostaňte zaneprázdnení
Dodržiavanie úplného rozvrhu zníži možnosti, ktoré máte na masturbáciu. Nájdite činnosti, ktoré sú upokojujúce, pútavé alebo vzrušujúce.
To môže zahŕňať cvičenie, všímavosť, jogu, objavovanie nového koníčka, vytváranie rande s priateľmi na večeru alebo skúmanie nových múzeí alebo výstav. Ak budete mať veľa práce, znížite možnosti masturbácie.
Postarajte sa o svoje telo
Zdravá strava a cvičenie sú pre vaše telo v mnohých ohľadoch dobré. Pre ľudí, ktorí sa snažia prestať masturbovať, nový dôraz na starostlivosť o seba môže znížiť nutkanie alebo poskytnúť motiváciu k odporu. Môže tiež poskytnúť nové zameranie na vašu energiu a úsilie.
Rozvíjať stratégie
Pomocou svojho lekára alebo terapeuta identifikujte časy problémov. Možno masturbujete v noci pred spaním. Možno masturbuješ každé ráno v sprche.
Ak dokážete zistiť, kedy s najväčšou pravdepodobnosťou masturbujete, vy a váš lekár môžete prísť s aktivitami a plánmi na prekonanie nutkania a naučeného správania.
Nájdite podpornú skupinu
Zodpovednosť je dôležitá pre každého, kto sa snaží zmeniť správanie, ktoré sa cíti mimo kontroly. Môže vám tiež pomôcť rozvíjať nové správanie. Podporné skupiny sú k dispozícii pre ľudí so sexuálnym správaním mimo kontroly.
Spýtajte sa svojho lekára alebo terapeuta, či je vo vašej oblasti podporná skupina. Podobne môžu byť online podporné skupiny užitočné pre ľudí, ktorí sa nemôžu stretnúť s tradičnými osobnými podpornými skupinami.
Obmedzte svoj čas
Pre ľudí, ktorí sa snažia pretvoriť správanie, môže byť ťažké prestoj. Pokúste sa presunúť aktivity, ktoré normálne vykonávate, do verejného priestoru.
Ak napríklad chcete sledovať šport, choďte namiesto toho, aby ste zostali doma, do športového baru alebo krčmy. Ak netrpezlivo očakávate nové epizódy relácie, usporiadajte prehliadku večierku, aby vaši priatelia prišli do vášho domu.
V noci noste dodatočné oblečenie
Spodná bielizeň poskytuje iba malú fyzickú bariéru medzi vami a vašimi genitáliami. Ale trenie alebo dotyk sa v noci vás môže bezdôvodne povzbudiť k masturbácii. Ak si trieť sami seba, noste si ďalšiu vrstvu oblečenia alebo dva.
Prestaňte sledovať pornografiu
Stimulácia z pornografie môže byť príliš silná na prekonanie. Prijmite opatrenia, aby ste zabránili v prístupe k pornografii.
Vyhodiť všetky filmy, časopisy alebo iný obsah. Presuňte počítač do verejnej miestnosti v dome, aby ste pri používaní nemohli byť sami. Môžete tiež nainštalovať softvér blokujúci pornografiu. Dôležitejšie je zistiť, aká je funkcia vášho používania porno.
Buď trpezlivý
Správanie, ktoré sa cíti mimo kontroly, sa nevytvára cez noc a nekončí ani cez noc. Buďte s týmto procesom trpezliví. Zaviažte sa do konečného výsledku a pochopte, že by ste mohli naraziť na úlomky úrazu. Odhodlanie vás vidí nevyhnutnými chybami a zápasmi.
Spodný riadok
Masturbácia je zdravá, normálna aktivita. Pre niektorých ľudí však môže začať zasahovať do každodenného života a aktivít. Aj keď pri masturbácii často neexistujú žiadne fyzické vedľajšie účinky, môže to narušiť vašu prácu, školu a vzťahy.
Ak k tomu dôjde, naučenie sa zastaviť alebo obmedziť masturbáciu vám môže pomôcť mať zdravší vzťah k tejto sexuálnej aktivite.
Nájdite pomoc, ktorú potrebujete, aby ste sa viac cítili pod kontrolou svojho sexuálneho zdravia. Nenechajte sa odradiť, ak je tento proces náročný. Zostaňte zameraní a vyhľadajte pomoc odborníka v zdravotníctve, ktorý je vyškolený v oblasti ľudskej sexuality.
