Prehľad
Pitie alkoholu je obľúbenou zábavou pre ľudí, spoločensky aj kultúrne.
Niektoré štúdie naznačujú, že alkohol môže mať zdravotný prínos. Napríklad červené víno môže znížiť riziko srdcových chorôb.
Alkohol však tiež hrá veľkú úlohu pri regulácii hmotnosti. Každý, kto chce upustiť od tých posledných tvrdohlavých kíl, môže zvážiť preskočenie večernej pohára vína.
Tu je osem spôsobov, ako môže alkohol brániť vášmu chudnutiu a čo by ste mali namiesto toho piť.
Ako alkohol ovplyvňuje vaše chudnutie
1. Alkohol je často „prázdny“kalórie
Alkoholické nápoje sa často označujú ako „prázdne“kalórie. To znamená, že dodávajú telu kalórie, ale obsahujú veľmi málo živín.
V jednej 12-uncovej plechovke piva je takmer 155 kalórií a v 5-uncovej pohári červeného vína 125 kalórií. Na porovnanie, odporúčané popoludňajšie občerstvenie by malo mať medzi 150 a 200 kalóriami. Noc s niekoľkými nápojmi môže viesť k spotrebe niekoľkých stoviek kalórií navyše.
Nápoje s miešačmi, ako napríklad ovocná šťava alebo sóda, obsahujú ešte viac kalórií.
2. Alkohol sa používa ako primárny zdroj paliva
Existujú aj ďalšie prvky, ktoré môžu spôsobiť nárast telesnej hmotnosti mimo kalórií.
Keď sa konzumuje alkohol, spaľuje sa najskôr ako zdroj paliva predtým, ako vaše telo použije čokoľvek iné. Patria sem glukóza z uhľohydrátov alebo lipidy z tukov.
Keď vaše telo používa alkohol ako primárny zdroj energie, prebytok glukózy a tukov končí, bohužiaľ, ako tukové tkanivo alebo tuk.
3. Alkohol môže ovplyvniť vaše orgány
Hlavnou úlohou vašej pečene je pôsobiť ako „filter“pre všetky cudzie látky vstupujúce do tela, ako sú drogy a alkohol. Pečeň tiež hrá úlohu v metabolizme tukov, uhľohydrátov a bielkovín.
Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k tzv. Mastnej pečeni.
Tento stav môže poškodiť pečeň, ovplyvniť spôsob, akým vaše telo metabolizuje a ukladá uhľohydráty a tuky.
Zmeny v spôsobe, akým vaše telo ukladá energiu z potravín, môžu veľmi sťažiť schudnutie.
4. Alkohol môže prispieť k prebytočnému brušnému tuku
„Pivné črevo“nie je iba mýtus.
Potraviny s vysokým obsahom jednoduchých cukrov, ako sú napríklad cukrovinky, sóda a dokonca aj pivo, majú tiež vysoký obsah kalórií. Extra kalórie sú nakoniec uložené ako tuk v tele.
Konzumácia potravín a nápojov s vysokým obsahom cukru môže rýchlo viesť k nárastu hmotnosti.
Nemôžeme si vybrať, kde sa skončí všetka táto extra váha. Ale telo má tendenciu hromadiť tuk v oblasti brucha.
5. Alkohol ovplyvňuje rozsudky … najmä pri jedle
Dokonca aj ten najtvrdší fanúšik diéty bude mať ťažké bojovať s nutkaním kopať sa pri intoxikácii.
Alkohol znižuje inhibíciu a môže viesť k zlému rozhodovaniu v danom okamihu - najmä pokiaľ ide o výber potravín.
Účinky alkoholu však presahujú dokonca etiketu sociálneho pitia.
Nedávna štúdia na zvieratách zistila, že myši, ktorým bol podávaný etanol v priebehu troch dní, preukázali významné zvýšenie príjmu potravy. Táto štúdia naznačuje, že alkohol môže v mozgu skutočne vyvolať hladové signály, čo vedie k zvýšenej potrebe jesť viac jedla.
6. Alkohol a pohlavné hormóny
Je známe, že príjem alkoholu môže ovplyvniť hladinu hormónov v tele, najmä testosterónu.
Testosterón je pohlavný hormón, ktorý hrá úlohu v mnohých metabolických procesoch vrátane tvorby svalov a spaľovania tukov.
Jedna štúdia zistila, že nízke hladiny testosterónu môžu predpovedať výskyt metabolického syndrómu u mužov. Metabolický syndróm sa vyznačuje:
- vysoký cholesterol
- vysoký krvný tlak
- vysoká hladina cukru v krvi
- vysoký index telesnej hmotnosti
Navyše, nižšie hladiny testosterónu môžu ovplyvniť kvalitu spánku, najmä u starších mužov.
7. Alkohol môže negatívne ovplyvniť váš spánok
Nočná čiapka pred spaním môže znieť ako lístok na dobrý nočný odpočinok, ale možno budete chcieť prehodnotiť.
Výskum naznačuje, že alkohol môže viesť k predĺženiu bdelosti počas spánku.
Nedostatok spánku, či už z dôvodu nedostatku spánku alebo zhoršeného spánku, môže viesť k nerovnováhe v hormónoch v súvislosti s hladom, sýtosťou a ukladaním energie.
8. Alkohol ovplyvňuje trávenie a príjem živín
Vaša sociálna úzkosť nie je jediná vec, ktorú alkohol potláča. Príjem alkoholických nápojov môže tiež brzdiť správnu funkciu trávenia.
Alkohol môže spôsobiť stres v žalúdku a črevách. To vedie k zníženiu tráviacej sekrécie a pohybu potravy cez trakt.
Tráviace sekréty sú nevyhnutným prvkom zdravého trávenia. Rozdeľujú jedlo na základné makro a mikroživiny, ktoré sú v tele absorbované a používané.
Príjem alkoholu všetkých úrovní môže viesť k narušeniu trávenia a absorpcii týchto živín. To môže výrazne ovplyvniť metabolizmus orgánov, ktoré zohrávajú úlohu pri regulácii hmotnosti.
Najlepšie alkoholické nápoje na chudnutie
To všetko môže znieť, akoby alkohol ničil vaše šance na telo na pláži. Ale nebojte sa - pozorovanie vašej váhy nevyhnutne neznamená, že musíte úplne znížiť alkohol zo svojej stravy.
Namiesto toho, aby ste siahali po nápojoch s vysokým obsahom cukru alebo kalórií, radšej si užite niektoré z týchto 100 kalórií:
1. Vodka
Kalórie: 100 kalórií v 1,5 oz destilovanej 80-vodej vodky
Alternatívny kokteil: Vyberte si nízkokalorické miešačky, ako je napríklad sóda a vyhnite sa príliš sladkým šťavám.
2. Whisky
Kalórie: 100 kalórií v 1,5 oz 86-whisky
Alternatívny koktail: Vykopte kololu a zoberte whisky na skaly, aby ste získali nízkokalorickú alternatívu.
3. Gin
Kalórie: 115 kalórií v 1,5 unci 90-gínu odolného voči alkoholu
Alternatívny koktail: Zamerajte sa na niečo jednoduché, napríklad na martini - a nevynechajte olivy, obsahujú prospešné antioxidanty, ako napríklad vitamín E.
4. Tequila
Kalórie: 100 kalórií v 1,5 oz tequily
Alternatívny koktail: Najlepšie na tequile je to, že obvyklý tequilský výstrel je iba soľ, tequila a vápno.
5. Brandy
Kalórie: 100 kalórií v 1,5 oz brandy
Alternatívny koktail: Tento nápoj sa najlepšie podáva ako digestív po večeri a dobrý brandy by sa mal vychutnať pomaly, aby ste si vychutnali jemnú ovocnú sladkosť.
Spodný riadok
Kým rezanie alkoholu úplne z vašej stravy nie je nevyhnutne jediný spôsob, ako schudnúť, existuje veľa zlepšení, ktoré môžete urobiť na vašej ceste za zdravím jednoduchým znížením chlastu.
Môžete si užiť zdravšie telo, zlepšiť spánok, lepšie trávenie a menej z týchto „prázdnych“kalórií.
A ak plánujete piť, užite si na skalách vodku alebo whisky - a preskočte sódu!
