Ovocie je skutočne perfektné jedlo. To je najjednoduchšie pre naše telo stráviť, a náš systém musí urobiť takmer nič, aby to rozobral.
Všetko ovocie je pre vás dobré, ale mali by sme ho jesť, keď je zrelé, aby sme ho správne strávili a použili na energiu.
Myslite na všetky farby, tvary a textúry ovocia ako na rôzne antioxidanty a fytonutrienty, ktoré sa majú načítať. Potom do svojej stravy pridajte rôzne druhy ovocia, aby ste využili všetky výhody, ktoré môžu ponúknuť - od prechladnutia a potlačenia zápalu až po žiarenie pokožky a lesk vlasov.
Namiesto toho, aby ste si zajtra ráno sadli na kúsok toastu alebo vaječnú bielu omeletu, urobte pre svoje zdravie niečo úžasné a doprajte si jednu z týchto chutných ovocných tanierov.
Ako nakrájať ananás
1. Protizápalová doska: čerešňa, ananás, čučoriedka
Ananás je nabitý vitamínom C a obsahuje enzým zvaný bromelaín, ktorý znižuje zápal čreva, zvyšuje imunitné funkcie a stimuluje trávenie proteínov.
Skúste to kombinovať s čučoriedkami, ktoré obsahujú antioxidanty a vitamíny A, C a E.
Antokyanín je hlavným antioxidantom v čučoriedkach a čerešniach a je to, čo dodáva týmto plodom nádhernú tmavomodrú a červenú farbu.
Popadnite niektoré koláčiky z čerešní nad sladké, pretože sa ukázalo, že obsahujú väčšie množstvo fenolových zlúčenín, čím sa získa silnejší protizápalový punč.
Zdieľať na Pintereste
2. Doska zvyšujúca imunitu: Grapefruit, kivi, jahoda
Cítite sa trošku dole? Kiwi, grapefruit a jahody môžu vášmu imunitnému systému poskytnúť podporu, ktorú potrebuje na udržanie zdravia.
Kivi sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha posilňovať imunitný systém a zabraňuje poškodeniu voľnými radikálmi, ktoré môžu viesť k zápalom v tele.
Grapefruity a jahody sú tiež niektoré z našich najlepších vitamínov C (obsahujú viac C ako pomaranče!), Ktoré môžu pomôcť posilniť imunitu a odvrátiť chorobu. Jahodové semená, bohaté na vitamíny A aj C, obsahujú tiež minerály, ktoré podporujú imunitné funkcie.
Užitočný tip - nečakajte, až bude neskoro a už kýchate. Bolo by to skvelé ovocie, ktoré sa dá dostať pred dlhým letom, aby bol váš imunitný systém silný a pripravený ísť.
Zdieľať na Pintereste
3. Antioxidačná doska: figa, červené hrozno, granátové jablko
Tieto tri plody majú vysoký obsah antioxidantov a zlúčenín proti chorobám, ktoré chránia naše telo pred poškodením voľnými radikálmi a udržujú nás v pohľade a mladosti.
Resveratrol v červenom hrozne - a červené víno - ponúka silné antioxidačné a proti starnúce vlastnosti, ktoré pomáhajú bojovať proti chorobám a známkam starnutia. Hrozno má vysoký obsah luteínu a zeaxantínu, ktorý udržuje náš zrak silný a môže minimalizovať škodlivé účinky ultrafialového žiarenia.
Granátové jablká obsahujú vyššie hladiny antioxidantov ako väčšina ovocia a môžu pomôcť zvrátiť poškodenie voľných radikálov.
Figy sú nielen nebezpečne chutné, ale sú tiež bohaté na minerály vrátane draslíka, vápnika, horčíka, železa a medi a sú skvelým zdrojom vitamínov A, E a K.
Začleňte niektoré z týchto antioxidačných plodov na svoj tanier, aby vám pomohli v boji proti chorobám, elegantne starli a zostali silné.
Zdieľať na Pintereste
4. Detoxikačná doska: bobule Goji, vodný melón, citrón
Nemôžeme detoxikovať bez pomoci potravín, ktoré budú hydratovať a spláchnuť toxíny zo systému.
Začnime teda melónom, ktorý je 92 percent vody a tiež obsahuje hlavné detoxikačné činidlo nazývané glutatión. Je tiež zdrojom lykopénu a vitamínov A a C, ktoré ďalej pomáhajú pri detoxikácii a boji proti voľným radikálom.
Citrón je pri trávení mimoriadne zásaditý a je tiež silným detoxikačným činidlom a má antibakteriálne a antivírusové vlastnosti. Páči sa mi, že ju stlačím na ovocie, pridám do zelenej šťavy (s množstvom petržlenu a uhoriek na výraznú odfarbovaciu kombináciu), alebo ju vypijem teplou vodou, najskôr ráno, aby som pomohol vyčistiť telo a získať tráviaci trakt. systém bude fungovať.
A nezabudnime bobule goji. Títo malí chlapci sú skvelým zdrojom antioxidantov, vitamínov (A, B, C a E), železa a cholínu, ktoré pečeň potrebuje pre detoxikačné procesy.
Zdieľať na Pintereste
5. Doska pre krásu: Blackberry, papaya, cantaloupe
Tu je to, čo by ste mali jesť ráno pred vašou ďalšou veľkou udalosťou!
Papája je plná antioxidantov a živín, ktoré pomáhajú pri výrobe kolagénu. Obsahuje tiež enzým nazývaný papaín, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu kože.
Ostružiny sú lahodné ovocie s nízkym obsahom cukru, ktoré je plné antioxidantov a vitamínov A a C.
Nechceme nechať ujsť cantaloupe. Obsahuje v tele beta-karotén, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A a pomáha, aby naša pokožka žiarila a vlasy boli silné a lesklé.
Zdieľať na Pintereste
6. Energetická doska: banán, avokádo, jablko
Keď nabudúce hľadáte nejaké palivo alebo chcete nabiť pred alebo po tréningu, hodte tento energetický štítok dokopy. Tieto ovocie bohaté na živiny (áno, avokádo je ovocie) sa doplní a udrží vás v chode celé hodiny.
Banány nám poskytujú rýchlu energiu a sú skvelým výberom pred tréningom. Zdravé tuky v avokáde spomaľujú trávenie a lepšie sa začleňujú do vášho jedla po tréningu.
Jablká majú vysoký obsah vlákniny a udržia vás plné po dlhú dobu. Vyberte si alebo vyberte všetky tri … Ak hľadáte výbuch energie, táto doska je pre vás.
Prečo na tom záleží
Všetky tieto ovocné kombinácie sú silné a poskytujú celý rad zdravotných výhod.
Od antioxidačných a protizápalových posilnení po nádhernú žiariacu pokožku a silnú imunitu, vyhľadajte ovocie pre liečivé vlastnosti a začnite experimentovať s niektorými z týchto kombinácií ešte dnes!
Zdieľať na Pintereste Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN je registrovaná dietetická a funkčná lekárka na výživu s BA v psychológii z Cornell University a MS v klinickej výžive z New York University. Je zakladateľkou Nutrition spoločnosti Nathalie LLC, súkromnej výživovej praxe v New Yorku, ktorá sa zameriava na zdravie a wellness pomocou integračného prístupu, a All Good Eats, značky zdravia a wellness na sociálnych sieťach. Keď nepracuje so svojimi klientmi alebo na mediálnych projektoch, nájdete ju na cestách so svojím manželom a mini-Aussie v Brady.
Ďalší výskum, písanie a úpravy prispel Chelsey Fein.
