Čo sú aminokyseliny?
Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi bielkovín. Pomáhajú tiež vášmu metabolizmu a bunkovej aktivite.
Podľa University of Arizona existuje celkom 20 aminokyselín. Vaše telo ich prirodzene tvorí 10. Ďalších 10 pochádza z vašej stravy.
Niektoré z týchto aminokyselín poskytujú výhody na bunkovej úrovni. Lyzín je jednou z týchto aminokyselín. Bola skúmaná jeho možná úloha v prevencii zápalového akné.
Akné sa vyskytuje, keď sa vo vlasových folikuloch zachytí kombinácia baktérií, oleja (kožného mazu) a odumretých kožných buniek, ktoré upchávajú póry. K akné breakouts môže prispieť mnoho faktorov, ale existujú aj niektoré živiny, ktoré môžu pomôcť pri kontrole akné.
Čítajte ďalej a dozviete sa viac o účinkoch lyzínu na akné a vaše celkové zdravie pokožky.
Koľko lyzínu by som mal mať?
Pre dospelých je odporúčaná denná dávka lyzínu 38 miligramov (mg) na kilogram telesnej hmotnosti na deň. V závislosti od veku môžu deti potrebovať 40 až 62 mg na kilogram telesnej hmotnosti na deň.
Môže lyzín pomôcť môjmu akné?
Lyzín pracuje v tele s ďalšími výživnými látkami ako „stavebný kameň“. Pomáha formovať svaly pomocou bielkovín v potrave. Pomáha tiež telu lepšie vstrebávať vápnik pre zdravie kostí.
Lyzín môže tiež liečiť opary. Štúdie ukazujú, že lyzín pomáha budovať kolagén v pokožke. Kolagén je štruktúra zodpovedná za pružnosť a pevnosť pokožky.
Vzhľadom na tieto výhody je prirodzené sa pýtať, čo môže lyzín urobiť pre vaše akné. V súčasnosti však existuje len málo dôkazov, ktoré by naznačovali, že užívanie lyzínu zlepšuje akné.
Uistite sa, že jete zdravú a rozmanitú stravu, môže byť dôležitejšie ako užívanie doplnkov na liečbu akné. Získanie primeraného množstva aminokyselín vrátane lyzínu spolu s ďalšími zdravými výživnými látkami môže prispieť k celkovému zdraviu pokožky.
Je tiež dôležité starostlivo preskúmať všetky online tvrdenia, že lyzín môže pomôcť „vyliečiť“akné alebo pomôcť liečiť breakouts v krátkom čase.
Prevrátenie trvá väčšinou 10 až 30 dní. To znamená, že akékoľvek zmeny v strave nemusia prejavovať všetky účinky na vašej koži asi mesiac alebo dlhšie.
Existujú riziká pre zvýšenie lyzínu?
Lyzín sa bezpečne používal v klinických štúdiách pri iných kožných stavoch, najmä na opary. Tieto štúdie použili dávky medzi 1 000 a 3 000 mg. Národné centrum pre biotechnologické informácie uvádza, že toxicita lyzínu je zriedkavá.
Aké sú najlepšie zdroje lyzínu?
Aj keď je lyzín dostupný ako doplnok, najlepším zdrojom tejto aminokyseliny sú potraviny, ako napríklad:
- červené mäso
- avokádo
- kura
- ryby
- tvaroh
- bravčové
- pšeničných klíčkov
Aj keď budete jesť veľa potravín bohatých na lyzín, absorpcia závisí od iných živín, ako sú vitamíny železa, vitamínu C a B. Ak nemáte dostatok týchto živín, môže vám tiež chýbať množstvo lyzínu, ktoré vaše telo potrebuje.
Aj keď nezvyčajné, keď vášmu telu chýba potrebné množstvo lyzínu, môže to viesť k nedostatku proteínov a dokonca k úzkosti.
Iné úvahy
Lyzín, ak sa užíva v odporúčaných denných množstvách, môže prispieť k celkovej zdravšej a odolnejšej pokožke. Ale neexistuje žiadny dôkaz, že táto aminokyselina lieči akné.
Dokonca aj ľudia, ktorí majú zdravé stravovacie návyky, môžu niekedy dostať akné na základe iných faktorov, ako napríklad:
- s mastnou pokožkou s viac mazu v mazových žľazách
- dedičnosť
- nedostatok pravidelnej exfoliácie (odstránenie odumretých kožných buniek)
- kolísanie hormónov
- stres
Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte podozrenie, že niektorý z vyššie uvedených faktorov môže prispievať k vašim akné. Je tiež možné, že protizápalová strava môže pomôcť.
Iné liečby akné
Okrem zdravej a rozmanitej stravy budete možno potrebovať aj iné spôsoby liečby akné, aby ste sa účinnejšie zbavili akýchkoľvek zlomenín.
Presná liečba závisí od typu akné, ktorý máte.
Čierne bodky a biele bodky - ktoré sú bežnými typmi zápalového akné - sa môžu ošetrovať voľnopredajnými výrobkami obsahujúcimi kyselinu salicylovú. Tieto výrobky môžu pomôcť zbaviť sa odumretých kožných buniek.
Týždenná exfoliácia môže tiež pomôcť s touto formou akné. OTC benzoylperoxid môže pomôcť vyčistiť občasné pupienky.
Zápalové akné - vrátane pľuzgierov, cýst a steroidných akné (acne vulgaris) - môže vyžadovať, aby váš dermatológ použil agresívnejšiu liečbu. Porozprávajte sa so svojím dermatológom o možnostiach predpisovania liekov a úpravách stravovania, ktoré môžu pomôcť.
Antibiotiká a retinoidy sú tiež možnou liečbou silného akné.
