Sternocleidomastoidná Bolesť: Príčiny, Príznaky A Liečba

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo je to sval SCM?

Sval sternocleidomastoidu (SCM) sa nachádza pri spodnej časti lebky na oboch stranách krku, za ušami. Na oboch stranách krku každý sval steká z prednej časti krku a štiepi sa, aby sa pripevnil k hornej časti hrudnej kosti a goliera. Funkcie tohto dlhého, hrubého svalu sú:

• otáčaním hlavy zo strany na stranu
• otočením krku privediete ucho na rameno
• ohýbanie krku dopredu, aby vám bradu prinieslo na hruď

Pomáha tiež pri žuvaní a prehĺtaní a stabilizuje hlavu, keď ju spadnete dozadu.

Sternocleidomastoidná bolesť spôsobuje

Bolesť SCM môže mať mnoho príčin, ktoré sú často spojené s nejakým typom svalového napätia. Tesnosť v inej časti vášho tela môže spôsobiť odporúčanú bolesť v SCM. Môže sa tiež sprísniť a skrátiť opakovanými činnosťami, ako napríklad:

• ohýbanie dopredu na typ
• pozerám sa na telefón
• pri používaní počítača otočte hlavu od stredu

Príčiny bolesti SCM môžu zahŕňať chronické zdravotné stavy, ako je astma a infekcie, ako je sínusitída a chrípka.

Medzi ďalšie príčiny bolesti SCM patrí:

• bronchitída
• poranenia, ako je krk alebo pády
• práce nad hlavou, ako je maľba, tesárstvo alebo závesné závesy
• zápal pľúc
• zlé držanie tela, najmä ak je hlava vpredu alebo otočená nabok
• plytké dýchanie hrudníka
• spí na bruchu s hlavou otočenou na jednu stranu
• náhle pohyby
• pevné svaly hrudníka
• tesný golier alebo kravata

Sternocleidomastoidné bolesti

Bolesť SCM môžete pociťovať niekoľkými rôznymi spôsobmi. Krk, plecia alebo horná časť chrbta môžu byť obzvlášť citlivé na dotyk alebo tlak. Môžete cítiť bolesť v dutinách, na čele alebo v blízkosti obočia.

Tupá bolesť môže byť sprevádzaná pocitmi tlaku alebo tlaku. Otočenie alebo naklonenie hlavy môže spôsobiť ostrú bolesť. Vážnejšie zranenia môžu zahŕňať opuch, sčervenanie a modriny. Môžu sa vyskytnúť aj svalové kŕče.

Môžete mať niektoré z nasledujúcich príznakov:

• ťažkosti so zdvihol hlavu
• dezorientácia
• závraty alebo nerovnováha
• svalová únava
• nevoľnosť
• bolesť v čeľusti, krku alebo chrbte hlavy
• bolesť v uchu, líci alebo stoličkách
• zvonenie v ušiach
• podráždenie pokožky hlavy
• stuhnutosť
• napätie alebo migréna
• nevysvetlené slzy
• poruchy videnia, ako je rozmazané videnie alebo svetlo, ktoré sa javí ako tlmené

Sternocleidomastoidné bolesti a cvičenia

Ponechajte si najmenej 15 minút denne, aby ste urobili nejaké jednoduché úseky alebo pózu z jogy. Tu je niekoľko príkladov, ktoré vám pomôžu začať.

Rotácia krku

Aktívne telo. Kreatívna myseľ.

1. Sedieť alebo stáť smerom dopredu.
2. Vydýchnite a pomaly otočte hlavu doprava, aby vaše ramená boli uvoľnené a dole.
3. Nadýchnite sa a vráťte sa do centra.
4. Vydýchnite a otočte sa, aby ste sa pozreli cez svoje ľavé rameno.
5. Vykonajte 10 rotácií na každej strane.

Sklápanie hlavy

Aktívne telo. Kreatívna myseľ.

1. Sedieť alebo stáť smerom dopredu.
2. Vydýchnite, keď pomaly nakláňate pravé ucho smerom k ramenu.
3. Pravou rukou vyvíjajte mierny tlak na vašu hlavu, aby ste si prehĺbili úsek.
4. Držte sa na niekoľko dychov a pocítite roztiahnutie na strane krku až po krčku.
5. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
6. Opakujte na opačnej strane.
7. Na každej strane urobte 10 naklápaní.

Existuje viac úsekov, ktoré môžete robiť z miesta na sedenie, napríklad pri stole alebo pri sledovaní televízie.

Cvičenie jogy môže poskytnúť celkové výhody pre napínanie a relaxáciu. Tu sú dve pózy rôznej obtiažnosti, ktoré môžu vaše svaly krku včas pomôcť. Počas celého cvičenia jogy sa tieto pózy uskutočnia po zahriatí.

Existuje viac jogy predstavuje špeciálne pre bolesti krku, ktoré si môžete pozrieť tu.

Otáčavý trojuholník

Aktívne telo. Kreatívna myseľ.

1. Postavte sa s nohami vzdialenými asi 4 stopy.
2. Pravé prsty smerujte dopredu a vaše prsty v miernom uhle.
3. Štvorcové boky a tvárou vpred rovnakým smerom, ako smerujú pravé prsty.
4. Zdvihnite ruky po bokoch tak, aby boli rovnobežné s podlahou.
5. Pomaly sa otáčajte v bokoch, aby ste sa mohli sklopiť vpred, zastavenie, keď je váš trup paralelný s podlahou.
6. Prenášajte ľavú ruku na nohu, podlahu alebo blok, kdekoľvek sa dostanete.
7. Natiahnite pravú ruku rovno dlaňou smerom od tela.
8. Otočte svoj pohľad a pozerajte sa smerom k pravému palcu.
9. Vydýchnite a otočte krk a pozerajte sa dolu na zem.
10. Nadýchnite sa, keď sa vrátite a hľadíte hore.
11. Udržujte zvyšok tela stabilný a pokračujte v týchto rotáciách krku, kým zostanete v póze až 1 minútu.
12. Vystupujte na opačnej strane.

Doska hore

Táto póza umožňuje pasívne zavesiť hlavu dozadu a nadol a uvoľniť napätie v krku a ramenách. Tým sa predlžujú a napínajú svaly SCM, hrudník a plecia.

Uistite sa, že chrbát krku je úplne uvoľnený, aby sa zabránilo stlačeniu chrbtice.

Ak je pre vás nepríjemné nechať hlavu visieť dozadu, môžete si bradu zasunúť do hrude a predĺžiť zadnú časť krku. Zamerajte sa na záber krčných svalov bez namáhania. Môžete si tiež nechať hlavu zavesiť na nejaký typ podpery, ako napríklad na stoličku, stenu alebo naskladané bloky.

Aktívne telo. Kreatívna myseľ.

1. Vstúpte do sedu s roztiahnutými nohami pred vami.
2. Zatlačte dlane do podlahy vedľa bokov.
3. Zdvihnite boky a postavte nohy pod kolená.
4. Prehĺbte pózu narovnaním nôh.
5. Otvorte hrudník a nechajte hlavu klesnúť dozadu.
6. Podržte až 30 sekúnd.
7. To predstavuje až 3 krát.

Malé úpravy na zmiernenie bolesti sternocleidomastoidu

Postavenie a ergonómia

Liečba môže byť rovnako jednoduchá ako zmena postoja, najmä ak pracujete alebo vykonávate určité činnosti v polohe, ktorá spôsobuje bolesť. Môžete zmeniť polohu stoličky alebo stola a namiesto držania telefónu medzi uchom a ramenom používať náhlavnú súpravu.

Oblečenie a pohodlie spánku

Uistite sa, že máte dostatok miesta v krku svojich košieľ a kravat. Počas spánku zvážte nosenie krčnej ortézy, aby ste si udržali krk v správnej polohe. Pod krk môžete vložiť zvinutý uterák, ktorý podopiera krivku na spodnej časti lebky.

masáž

Zvážte masáž niekoľkokrát za týždeň. Môže to pomôcť zmierniť svalové napätie a stres, hoci výsledky môžu byť iba krátkodobé. Môžete dokonca robiť samomasáž na hlave, krku a ramenách 10 minút denne. Môžete tiež použiť alternatívne terapie, ako je chiropraktická akupunktúra.

Tepelné alebo studené obaly

Horúca a studená terapia sú jednoduchou možnosťou liečby bolesti doma. Môže to pomôcť zmierniť opuchy, uvoľniť svaly a zmierniť bolesť. Na zasiahnutú oblasť naneste niekoľko minút ľadový zábal alebo vyhrievaciu podložku niekoľkokrát počas dňa. Ukončite liečbu chladom, ak sa medzi nimi striedate.

Pre viac denných úsekov je tu jedna rutina, ktorú môžete vyskúšať.

Jedlo so sebou

Existuje veľa spôsobov liečby bolesti SCM. Môžete preskúmať možnosti, ako zistiť, ktoré z nich vám najlepšie pomôžu zvládnuť vaše príznaky. Nerobte nič, čo spôsobuje bolesť alebo zhoršuje príznaky. Porozprávajte sa s lekárom o tom, čo ste vyskúšali a čo môžu urobiť, aby vám pomohli.