Keď toto píšem, som v lietadle. Lietanie pre mňa nie je len nepríjemné nepríjemnosti. Je to záležitosť vyvolávajúca úzkosť, natoľko, že som konečne požiadal svojho lekára, aby mi predpísal malú skrýšu Xanaxu, aby som ju mohol používať na lietadlách.
Ale lieky proti úzkosti na predpis mi robia škaredé a obávam sa ich návykových vlastností. Ak je to možné, snažím sa obísť bez nich.
Jednou z praktík, ktoré mi pomáhajú udržiavať chlad v akútne stresujúcich situáciách, je krátka hypnotický stav.
Termín „hypnóza“môže vyvolať obrazy šarlatánstva, keď členovia publika štekajú ako psy alebo sú presvedčení, že sa zmenili na Žabu Kermitovú.
Ak sa to však urobí správne, hypnóza je v skutočnosti šetrným prostriedkom na vedenie mysle, ktorú mnohí legitímni zdravotnícki odborníci používajú ako doplnková terapia úzkosti (a mnohých ďalších podmienok).
Je zaujímavé, že vyškolení hypnoterapeuti často hovoria, že všetka hypnóza je samo hypnóza, čo znamená, že subjekt je skutočne praktizujúcim. Seba-hypnóza je podobná riadenému zobrazovaniu - technika kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) - kombinovaná s pozitívnymi potvrdeniami.
Keď zistíte, že vaše duševné zdravie je pod útokom, vyskúšajte tieto jednoduché kroky na prekonanie seba-hypnózy znižujúcej úzkosť.
Zdieľať na Pintereste
Ako precvičiť autohypnózu
- Sedieť pohodlne na pokojnom mieste. Vedzte, že môžete použiť hypnózu kdekoľvek, ale prostredie bez rozptýlenia určite pomôže so zameraním, najmä ak ste v praxi nováčik.
- Chvíľu dýchajte zhlboka, rytmicky a pomaly. Možno budete chcieť nadýchnuť a vydýchnuť na počet štyroch. Alebo vdýchnite, chvíľu držte a uvoľnite na dlhšie výdychy. Nájdite to, čo je pre vás najpokojnejšie. Ak ste tak ešte neurobili, zavrite oči.
- Predstavte si sami seba na mieste, ktoré vám prinesie pohodlie a pokoj. Nemusí to byť kdekoľvek, kde ste kedy boli, ani skutočné miesto. Keby vás upokojilo, mohli by ste jazdiť na jednorožci na Jupitere. Alebo si môžete vybrať niekde každodennejšie, napríklad vaňu alebo pláž. Môžete sa dokonca vrátiť do šťastnej pamäte. Len izolujte príjemné prostredie, v ktorom by ste chceli stráviť nejaký čas.
- Zapojte všetky svoje zmysly, aby ste sa uzemnili vo svojom novom mentálnom prostredí. Cítite jablkový koláč receptov svojej starej mamy, ak ste sa rozhodli vrátiť sa do detskej pamäte. Pri vizualizácii ležania na pláži pocítite oceánsky vánok na tvári a piesok medzi prstami na nohách. Sledujte blikanie svetla pri sviečkach z vášho výhodného miesta v relaxačnej bublinkovej vani.
- Vyberte potvrdenie, ktoré v tejto chvíli potrebujete. Potvrdenie môže byť šité na mieru špecifickosti každej situácie alebo také jednoduché, ako sú pár slov, ako „Som v bezpečí“alebo „Som silná“.
V lietadlách sa rozhodnem pre mantru, ktorá mi pripomína, že letecká doprava je dočasná, napríklad „Budem čoskoro doma“.
Prehrajte si opakovane slová svojho potvrdenia, ktoré im umožnia hlboko sa ponoriť. Zamerajte svoju pozornosť na uverenie im. Zostaňte v tomto meditatívnom stave tak dlho, ako budete chcieť alebo tak dlho, ako vám to čas dovolí.
Self-hypnóza je bezplatná a nemá vedľajšie účinky a je k dispozícii kedykoľvek, hypnotický stav je liekom na úzkosť, ktorú to určite nemôže ublížiť vyskúšať.
A teraz, keď môj let začína byť dosť hrboľatý, som preč, aby som našiel svoje šťastné miesto.
Sarah Garone, NDTR, je odborníčka na výživu, spisovateľka pre zdravie na voľnej nohe a blogerka pre potraviny. Žije so svojím manželom a tromi deťmi v Mese v Arizone. Svoje zdieľané informácie o zdraví a výžive pod zemou a (väčšinou) zdravé recepty nájdete na Love Love to Food.
