Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Prehľad
Predtým, ako príde váš malý zväzok radosti, ste zodpovední za to, že im pomôžete rásť v zdravom a zdravom prostredí.
Tento zoznam tehotenstiev robí a nerobí vrhnúť svetlo na to, o čo by ste sa mali starať - a na čo by ste sa naozaj nemali starať.
1. Užívajte multivitamín
Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály je najlepším spôsobom, ako poskytnúť telu všetky zdravé živiny, ktoré potrebuje na podporu rastúceho dieťaťa. Samotná zdravá strava však na tehotenstvo nemusí stačiť.
Prenatálne vitamíny obsahujú vyššie hladiny určitých živín, ktoré nastávajúce matky potrebujú pri vyšších dávkach, napríklad:
- kyselina listová
- vápnik
- železo
Tieto vitamíny pomáhajú pri správnom vývoji plodu a pomáhajú predchádzať vrodeným vadám. Váš lekár vám môže pomôcť nájsť multivitamín alebo sériu vitamínov, ktoré sú pre vás najlepšie.
Multivitamín obvykle obsahuje DHA, EPA alebo obidve. Jedná sa o omega-3 tuky, ktoré sú dôležité pre správny vývoj mozgu vášho dieťaťa.
Neužívajte však viac ako jednu dávku multivitamínov. Niektoré vitamíny vo vyšších množstvách môžu byť pre dieťa škodlivé.
Nakupujte multivitamíny online.
2. Nefajčite
Dojčatá narodené ženám, ktoré fajčia počas tehotenstva, majú vyššiu pravdepodobnosť nižšej pôrodnej hmotnosti a sú vystavené väčšiemu riziku porúch učenia ako deti narodené nefajčiacim matkám.
Okrem toho deti narodené fajčiacim ženám častejšie vyskúšajú fajčenie v mladšom veku a stanú sa pravidelnými fajčiarmi skôr kvôli fyziologickej závislosti na nikotíne.
3. Spite veľa spánku
Meniace sa hladiny hormónov, očakávania a úzkosť môžu spať nepolapiteľný počas 9 mesiacov tehotenstva. Tehotenstvo je náročné, najmä v poslednom trimestri, a budete potrebovať spánok.
Ak sa cítite unavení a naplánujte si spánok, kedykoľvek môžete, rýchlo odložte. Postavte čas na noc a držte sa ich.
Zamierte každú noc na 7-9 hodín. Únava je znakom toho, že vaše telo potrebuje viac odpočinku, takže si doprajte všetok spánok.
4. Nepite alkohol
Alkohol môže výrazne ovplyvniť vývoj vášho dieťaťa. Ľudia, ktorí pijú alkohol počas tehotenstva, by mohli porodiť dieťa so syndrómom fetálneho alkoholu (FAS).
Medzi príznaky FAS patrí:
- nízka pôrodná hmotnosť
- poruchy učenia
- problémy so správaním
- zaostávajúce vzorce, pokiaľ ide o medzníky rastu a rozvoja
Problémom môže byť dokonca aj malé množstvo alkoholu. Zdá sa, že neexistuje bezpečná úroveň príjmu alkoholu v tehotenstve.
Ak potrebujete pomôcť prestať piť počas tehotenstva, čo najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom. Čím skôr dostanete pomoc, tým bude vaše dieťa zdravšie.
5. Urobte to
Preč sú dni tehotných žien, ktoré sa počas tehotenstva vyhýbajú zdvíhaniu prsta: Teraz vieme, že cvičenie je dobré pre mamičku a dieťa.
Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť bojovať proti mnohým problémom, ktoré sa vyskytnú počas tehotenstva, vrátane:
- nespavosť
- bolesť svalov
- nadmerný prírastok na váhe
- problémy s náladou
Ak ste pravidelne cvičili skôr, ako otehotniete, udržujte ju. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek úpravách, ktoré by ste mali vykonať v rámci rutiny, najmä pri prechode do druhého a tretieho trimestra.
Ak ste pravidelne necvičili skôr, ako ste zistili, že ste očakávali, opýtajte sa svojho lekára, aby ste do svojho dňa zahrnuli fitnes. Môžu vás sprevádzať programom, ktorý je bezpečný a pohodlný pre vás a vaše rastúce dieťa.
6. Nejedzte surové mäso
Surové a tepelne neupravené mäso a vajcia sú spojené s rizikom chorôb spôsobených potravinami, ako je listerióza a toxoplazmóza. Otrava jedlom je tiež možná.
Tieto stavy môžu spôsobiť vážne, život ohrozujúce choroby, ktoré by mohli viesť k vážnym vrodeným defektom alebo dokonca k potratu. Uistite sa, že všetky vajcia a mäso, ktoré jete počas tehotenstva, sú dobre uvarené.
7. Jedzte morské plody
Morské plody sú plné vitamínov a minerálov, ako sú omega-3 mastné kyseliny, zinok a železo. To všetko je dôležité pre mamu aj dieťa. Nespracované alebo surové morské plody však môžu spôsobiť určité problémy.
Morské plody môžu obsahovať škodlivé baktérie a vírusy, ktoré sa pri dôkladnom varení eliminujú. Tehotné ženy by sa tiež mali vyhnúť surovým rybám a rybám, ktoré môžu obsahovať vysokú hladinu ortuti.
Príklady rýb s vysokým obsahom ortuti zahŕňajú:
- žralok
- mečúň
- tilefish
- kráľ makrely
Jedzte rôzne morské plody, takže nemáte koncentráciu minerálov z jedného druhu rýb. Jedzte najviac 12 uncí rýb za týždeň.
8. Nejedzte mäso deli
Mäso z jedla - vrátane párkov v rožku, párkov, údeného lososa a iného liečeného mäsa - môže spôsobiť ochorenie prenášané potravinami, ako je listerióza a toxoplazmóza.
Mäso, ktoré je nakrájané na plátky, má oveľa väčšiu plochu na rast baktérií. Dôkladné varenie týchto spracovaných proteínov znižuje vaše riziko.
Je tiež dôležité jesť pasterizované (nie surové) mlieko a syr. Výrobky vždy umyte, aby ste odstránili škodlivé baktérie.
9. Máš sex
Pohlavie počas tehotenstva je v poriadku, pokiaľ nemáte komplikujúci faktor, ako je placenta previa alebo iný druh vysoko rizikového tehotenstva.
Sex je v bezpečí u vášho partnera až do chvíle, kým sa voda nerozbije. Ak máte nepohodlie, možno budete musieť vyskúšať nové pozície. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa bezpečnosti pohlavného styku počas tehotenstva, obráťte sa na svojho lekára.
10. Nejedzte nepasterizované mliečne výrobky
Vápnik je veľmi dôležitý pre rastúce deti, ale mamičky musia byť opatrné, ako získavajú vápnik z mlieka.
Surové mlieko sa neodporúča očakávať matkám, pretože je nepasterizované. To znamená, že nedošlo k zahriatiu baktérií, ktoré by vás mohli chorieť.
Surové mlieko môže obsahovať baktérie Listeria. Môže to viesť k chorobám, potratu alebo dokonca život ohrozujúcim následkom.
11. Cvičte jogu
Mali by ste sa vyhnúť Bikrame alebo horúcej joge, ale iné spôsoby jogy sú v poriadku, keď očakávate. Vyhľadajte prenatálne alebo jemné kurzy jogy, ktoré sú určené pre budúce matky. Inštruktori v týchto triedach budú vedieť, ktoré pózy sú najlepšie a ktorým by ste sa mali vyhnúť.
Ak ste neurobili jogu skôr, ako ste otehotneli, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa prihlásite na triedu. Aj keď je možné začať, najlepšie je prekonať riziká a obavy spojené so svojím lekárom.
Nakupujte jogové rohože.
12. Nesadajte si vo vírivke alebo v saune
Aj keď je relaxačné prostredie s vysokou horúcou vírivkou, vírivkou a saunami, môže byť príliš nebezpečné na očakávanie matiek.
Výskum v skutočnosti naznačuje, že použitie jedného z nich počas prvého trimestra môže zdvojnásobiť riziko potratu. Namáčanie v horúcej vode môže zvýšiť telesnú teplotu, čo spôsobuje problémy s dieťaťom vrátane zvýšenia rizika vrodených chýb.
13. Dostaňte chrípku
Tehotné ženy môžu a mali by dostať vakcínu proti chrípke, pokiaľ nemáte kontraindikáciu podľa pokynov výrobcu.
Injekcia nie je živý vírus. Vy nemôžete dostať chrípku z vakcíny proti chrípke. Ak ste sa počas tehotenstva dostali na chrípku, riziko závažných vedľajších účinkov je väčšie ako u žien rovnakého veku, ktoré nie sú tehotné.
Vakcína vás ochráni, ako aj váš vyvíjajúci sa plod.
14. Nepite veľa kofeínu
Kofeín môže cestovať placentou a zvyšuje srdcový rytmus vášho dieťaťa.
Súčasný výskum naznačuje, že ženy môžu každý deň bezpečne konzumovať šálku alebo dve kávy, ale počas nosenia sa môžu zriecť trojitého výstrelu latte.
15. Mierne priberajte na váhe
Rady „jesť pre dvoch“čakajúce matky nie sú licenciou na jesť, čo by ste chceli. Namiesto toho musia byť ženy strategické, čo jedia a koľko.
Priberanie na váhe počas tehotenstva môže vášmu dieťaťu viac poškodiť ako dobre. Počas prvého trimestra potrebujete iba 100 extra kalórií denne na podporu rastúceho plodu.
Do tretieho trimestra sa toto ďalšie množstvo kalórií blíži k 300 za deň.
16. Nečistite škatuľu s podstielkou
Zvládnite svojho chlpatého priateľa všetko, čo sa vám páči, a potom si umyte ruky - ale nečistite mačku na odpadky.
Kočičí odpad je naplnený miliónmi baktérií a parazitov. Jeden najmä, Toxoplasma gondii, je obzvlášť nebezpečný pre očakávané matky.
Ak s tým uzavriete zmluvu, možno to nebudete vedieť, kým nezačnete mať komplikácie s tehotenstvom. Je možné potrat alebo mŕtve narodenie. Dojčatá, ktoré sa dostanú do styku s týmto parazitom, môžu čeliť vážnym zdravotným problémom vrátane záchvatov a mentálnych postihnutí.
Potrebujete riešenie? Obchod na samočistiace debny na odpadky.
17. Navštívte svojho zubného lekára
Výletom do ordinácie lekára sa desaťročia vyhýbali obavy, že ústne čistenie môže spôsobiť šírenie baktérií a viesť k infekcii. Teraz vieme, že to tak nie je.
Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov v skutočnosti odporúča, aby nastávajúce matky mali počas tehotenstva rutinné vyšetrenie ústnej dutiny spolu s pravidelným čistením zubov. Nezabudnite povedať svojmu zubárovi, že ste tehotná.
