Prečo fackujete
Aj keď to môže byť pre vás a ľudí okolo vás nepríjemné, grganie je úplne prirodzený spôsob, ako sa zbaviť prehĺtania vzduchu počas jedenia a pitia. To je tiež známe ako grganie alebo erukcia.
Burping zabraňuje žalúdočke príliš sa rozširovať z prehltnutého vzduchu. Vzduch sa vracia späť do pažeráka, čo vedie k zvukovému prepusteniu, ktoré väčšina ľudí nazýva burp.
Môžete prehltnúť vzduch, keď:
- jesť alebo piť príliš rýchlo
- piť sýtené nápoje
- dýchať rýchlo
- smiech
Na vine môžu byť aj potraviny s vysokým obsahom škrobu, cukru alebo vlákniny a problémy so trávením alebo pálením záhy.
Epizódu burping môžete liečiť niekoľkými jednoduchými trikmi. Ak je však váš deň často v rozpore s plynom, nadúvaním a klepaním, je dobré navštíviť lekára.
Ako prestať fajčiť
Krmenie sa zvyčajne začína po jedle alebo pití. Ak veľa jedíte po jedle, môžete vyskúšať nasledujúce procedúry, aby vášmu žalúdku uvoľnil prebytočný vzduch:
- Po jedle chodte alebo urobte ľahký aerobik. Fyzická aktivita pomáha pri trávení.
- Ľahnite si na bok alebo vyskúšajte polohu kolien až k hrudníku ako póza, ktorá uvoľňuje vietor, až kým plyn neprejde.
- Vezmite antacidum na neutralizáciu žalúdočnej kyseliny a na zabránenie pálenia záhy, ktoré môžu spôsobiť praskanie. Subalicylát bizmutu (Pepto-Bismol) je obzvlášť užitočný, ak vaše krúpy vonia ako síra.
- Vezmite lieky proti plynom, ako je simetikón (Gas-X). Funguje tak, že spája plynové bubliny, takže máte produktívnejšiu burfu.
- Po jedle pite zázvorový čaj. Ďumbier môže pomôcť zmierniť podráždenie gastrointestinálneho traktu a zabrániť žalúdočnej kyseline stekať späť do pažeráka.
- Žlté semená feniklu po jedle. Hoci fenomén nie je podporený výskumom, predpokladá sa, že pomáha vylučovať plyn z črevného traktu a napomáha tráveniu.
- Popíjajte harmančekový čaj. Predpokladá sa, že pomáha predchádzať refluxu kyseliny.
- Obmedzte činnosti, ktoré spôsobujú rýchle prehltnutie vzduchu, ako je napríklad smiech a nadmerné pitie.
Tipy na zabránenie grganie
Svoje epizódy burpingu môžete zmenšiť nájdením spôsobov, ako znížiť množstvo prehltnutého vzduchu.
Zmeňte spôsob, ako jete a pijete
Tu je niekoľko tipov, ktoré treba zvážiť, aby ste zabránili prehltnutiu toľko vzduchu:
- Jedzte a pite pomaly.
- Nehovor, kým žuváš.
- Nepoužívajte slamky.
- Jedzte menšie porcie.
Upravte svoju stravu
Vyvarujte sa sýtených nápojov, vrátane piva. Plynný oxid uhličitý môže spôsobiť nadúvanie a praskanie.
Vyvarujte sa žuvania alebo tvrdých cukroviniek. Nútia vás prehĺtať viac ako obvykle.
Znížte množstvo potravín s vysokým obsahom škrobu, cukru alebo vlákniny, ktoré spôsobujú plyn. Bežné potraviny zahŕňajú:
- šošovka
- brokolica
- cibuľa
- kapusta
- karfiol
- celozrnný chlieb
- banány
- cukrové alkoholy (sorbitol, manitol a xylitol)
Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, vynechajte mlieko. Vyhýbajte sa potravinám, ktoré by mohli spôsobiť pálenie záhy, napríklad:
- kofeín
- paradajky
- citrus
- alkohol
Vykonajte niekoľko zmien životného štýlu
Prestaň fajčiť. Kým vdychujete cigaretový dym, prehltnete tiež vzduch. Odvykanie od fajčenia môže byť ťažké, ale lekár vám môže pomôcť prísť s plánom na odvykanie od fajčenia práve pre vás.
Ak nosíte protézy, uistite sa, že dobre zapadajú. Nesprávne priliehajúce zubné protézy môžu spôsobiť, že budete počas jedenia prehltnúť viac vzduchu.
Znížte stres. Nadmerné napätie môže zapríčiniť prehltnutie vzduchu a môže tiež viesť k páleniu záhy, čo môže zvýšiť grganie. Obdobia úzkosti môžu tiež spôsobiť hyperventiláciu. Vďaka tomu môžete prehltnúť viac vzduchu.
Vypchatý nos ošetrite dekongestantom, ako je pseudoefedrín (Sudafed) alebo soľným roztokom. Prekrvenie nosa a prekrvenie dutín spôsobené bežným prechladnutím, alergiami alebo sínusovou infekciou vás môžu prehĺtať viac vzduchu.
Zmeňte svoje správanie
Výskum naznačuje, že grganie môže byť niekedy naučeným správaním alebo návykom. K terapiám, ktoré preukázali sľubné zaobchádzanie s ľuďmi, ktorí nadmerne prepadávajú, patria:
- diafragmatické dýchanie
- kognitívna behaviorálna terapia
- biofeedback
V jednej malej pilotnej štúdii bolo povedané, že piatim účastníkom s chronickým grganím dýchať pomaly a diafragmaticky, pričom ich ústa mierne ležia, zatiaľ čo ležia. Potom urobili to isté, keď sedeli. Vedci zistili, že tento druh behaviorálnej terapie vyliečil granúl úplne.
Kedy je problém grganie?
Burping je súčasťou života, ale považuje sa za problém, keď sa príznaky stávajú častými a narúšajú spoločenské situácie. Nadmerné grganie môže byť znakom závažnejšieho zdravotného stavu.
Ľudia však zriedka konzultujú svojho lekára o grganí.
Aj keď to zvyčajne sprevádzajú ďalšie príznaky, nadmerné burgovanie môže byť príznakom nasledujúcich základných stavov:
GERD
Pálenie záhy je najvyšším príznakom gastroezofageálnej refluxnej choroby (GERD), ale aj pomerne častým príznakom je burping. GERD je porucha, ktorá spôsobuje, že kyselina zo žalúdka tečie smerom nahor do pažeráka.
Medzi ďalšie príznaky GERD patrí:
- kyslá chuť v ústach
- ťažkosti s prehĺtaním
- regurgitácia
- pocit nadmernej plnosti
Helicobacter pylori
Baktéria nazývaná Helicobacter pylori (H. pylori) je najbežnejšou príčinou peptických vredov. Baktérie prenikajú do sliznicovej sliznice žalúdka, čím sú žalúdočné bunky zraniteľnejšie voči kyselinám. Nakoniec sa v žalúdku, pažeráku alebo čreve môže vytvoriť vred.
Nadmerné grganie je jedným z príznakov vredu. Medzi ďalšie príznaky patria:
- hlodanie bolesti žalúdka
- nevoľnosť
- pálenie záhy
- nadúvanie
Liečba zahŕňa kombináciu antibiotík a inhibítorov protónovej pumpy (PPI), aby sa znížilo množstvo kyseliny, ktorú vytvára žalúdok.
zápal žalúdka
Gastritída je zápal sliznice žalúdka. Infekcia H. pylori je najbežnejšou príčinou gastritídy, ale ďalšie rizikové faktory zahŕňajú:
- extrémna konzumácia alkoholu
- rutinné používanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID)
- užívanie tabaku
Najbežnejšie príznaky gastritídy sú:
- grganie a čkanie
- nevoľnosť
- zvracanie
- pocit plnosti v hornej časti brucha
- zažívacie ťažkosti
Syndróm dráždivého čreva (IBS)
IBS je chronický tráviaci stav. Vyznačuje sa skupinou črevných príznakov, ktoré sa zvyčajne vyskytujú spoločne. Tieto príznaky sa u jednotlivých osôb líšia.
Pre niektorých ľudí je nadmerné burping príznakom IBS.
Medzi ďalšie príznaky IBS patria:
- kŕče brucha a bolesť
- nadúvanie
- striedanie epizód zápchy a hnačky
Diagnostiku IBS môže byť spočiatku ťažké, pretože jej príznaky často napodobňujú príznaky iných stavov.
Mnoho ľudí s IBS nachádza úľavu pri zmenách stravovania.
Neznášanlivosť laktózy
Ľudia trpiaci neznášanlivosťou laktózy nemajú dostatok enzýmu potrebného na trávenie laktózy nachádzajúcej sa v mlieku a mliečnych výrobkoch.
Keď ľudia s neznášanlivosťou laktózy pijú mlieko alebo konzumujú iné mliečne výrobky, nestrávená laktóza sa dostane do čreva a interaguje s baktériami. Môže to spôsobiť príznaky ako:
- nadúvanie
- plynový
- hnačka
- grganie
Ak neznášate laktózu a napriek tomu chcete konzumovať mlieko, môžete skúsiť užívať doplnok laktázy, ktorý vám pomôže pri trávení.
Hiatal hernia
Hiátová prietrž sa objaví, keď malá časť žalúdka vybuchne cez bránicu a do oblasti hrudníka. Tento typ prietrže je najbežnejší u ľudí starších ako 50 rokov.
Hiátová kýla zvyčajne nespôsobuje príznaky. Ale keď sa vyskytnú, medzi najbežnejšie príznaky patria:
- nadmerné grganie
- pálenie záhy
- ťažkosti s prehĺtaním
- bolesť v hrudi
Pri vývoji kyslého refluxu a GERD môže hrať rolu hiátová prietrž.
Zobrať
Burping možno minimalizovať pomocou niekoľkých jednoduchých životných štýlov a zmien stravovania. Niekoľko zhlukov po jedle je normálnych, ale určité návyky alebo podmienky vás môžu prinútiť oveľa viac.
Prehltnutie príliš veľkého množstva vzduchu je najjednoduchším vysvetlením grgania. Ak však nie je možné fajčiť nekontrolovateľne alebo je sprevádzaná bolesťou žalúdka alebo chronickým pálením záhy, navštívte lekára.
