Spoločné Doplnky: 9 Z Najlepších Možností Pre Bolesti Kĺbov

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Prehľad

Mnoho ľudí sa zaoberá chronickou bolesťou kĺbov v kolenách, rukách, lakťoch, ramenách a inde. Vo väčšine prípadov je to spôsobené najbežnejším typom artritídy, osteoartritídy. Táto forma artritídy postihuje takmer štvrtinu ľudí v Spojených štátoch.

Úľavy od bolesti, ako je acetaminofén (Tylenol) alebo nesteroidné protizápalové lieky, ako napríklad ibuprofén (Advil), sú zvyčajne prvou voľbou na zmiernenie bolesti kĺbov.

Existujú aj desiatky doplnkov, ktoré tvrdia, že liečia bolesť kĺbov, ale ktoré z nich skutočne fungujú? Tu je prehľad 9 najlepších možností a toho, čo o nich hovorí existujúci výskum.

1. Glukozamín

Glukozamín je prirodzenou súčasťou chrupavky, látky, ktorá zabraňuje treniu kostí o seba a spôsobuje bolesť a zápal. Môže tiež pomôcť zabrániť rozpadu chrupavky, ku ktorému môže dôjsť pri artritíde.

Mnoho doplnkov zameraných na liečbu bolesti kĺbov obsahuje glukozamín, ktorý je jedným z najviac dobre preštudovaných doplnkov k liečbe osteoartritídy. Napriek tomuto výskumu však stále existujú nejaké otázky o tom, ako dobre to funguje.

V doplnkoch sa nachádzajú dva typy glukozamínu: glukozamín hydrochlorid a glukozamín sulfát.

Jedna metaanalýza zistila, že produkty obsahujúce glukozamín hydrochlorid nerobia veľa na zlepšenie bolesti kĺbov spôsobenej osteoartrózou. Ďalšia štúdia ukazuje, že glukozamín sulfát tieto príznaky zlepšuje, takže môže byť lepšou možnosťou ako glukozamín hydrochlorid.

Pri dlhodobom užívaní môže glukózamín sulfát tiež pomôcť spomaliť progresiu osteoartritídy. Štúdie naznačujú, že spomaľuje zužovanie kĺbového priestoru, čo je znakom zhoršenia stavu, keď sa užíva až tri roky.

Vyskúšajte to: Glukozamín sulfát sa zvyčajne užíva raz denne v dávke 1 500 miligramov (mg). Ak to rozruší váš žalúdok, skúste ho rozdeliť do troch dávok po 500 mg. Na Amazone nájdete doplnky glukózamín sulfátu.

2. Chondroitín

Rovnako ako glukozamín je chondroitín stavebným kameňom chrupavky. Môže tiež pomôcť zabrániť rozpadu chrupavky spôsobenému osteoartrózou.

Mnohé klinické štúdie zistili, že chondroitín môže u ľudí s osteoartrózou znižovať bolesť a stuhnutosť kĺbov. Asi 53 percent ľudí, ktorí užívajú chondroitín, má 20 alebo viac percentné zlepšenie bolesti kolena.

Chondroitín sulfát môže tiež spomaliť progresiu osteoartritídy, ak sa užíva dlhodobo. Štúdie ukazujú, že spomaľuje zužovanie spoločného priestoru, keď sa berie až na 2 roky.

Spoločné doplnky často kombinujú chondroitín s glukozamínom. Stále však nie je jasné, či je užívanie kombinovaného doplnku lepšie ako užívať jeden alebo druhý samostatne.

Vyskúšajte: Chondroitín sa zvyčajne užíva v dávke 400 až 800 mg dvakrát alebo trikrát denne. Na Amazone nájdete doplnky chondroitínu.

3. SAMe

S-adenosyl-L-metionín (SAMe) je doplnok bežne používaný na pomoc s príznakmi depresie a osteoartritídy. Vaša pečeň prirodzene produkuje SAMe z aminokyseliny zvanej metionín. Má niekoľko funkcií vrátane pomoci pri výrobe a oprave chrupavky.

Keď sa SAMe užíva ako doplnok, môže pomôcť pri príznakoch bolesti kĺbov spôsobenej osteoartrózou. Môže byť rovnako účinný ako protizápalový liek celecoxib (Celebrex). V jednej štúdii z roku 2004 celekoxib zlepšil príznaky viac ako SAMe po mesiaci liečby. Ale do druhého mesiaca boli liečby porovnateľné.

Vyskúšajte to: SAMe sa zvyčajne užíva v dávkach 200 až 400 mg trikrát denne. Nezabúdajte, že zistenie výsledkov môže chvíľu trvať. Doplnky SAMe nájdete na Amazone.

4. Kurkuma

Kurkuma je jedným z najpopulárnejších doplnkov na liečenie bolesti, vrátane bolesti kĺbov spôsobenej osteoartrózou. Jeho úľavy od bolesti sa pripisujú chemickej zlúčenine kurkumínu nazývanej kurkumín. Zdá sa, že kurkumín má protizápalové účinky.

Hoci výskum kurkumy na bolesť kĺbov je obmedzený, analýza štúdií zistila, že zlepšuje príznaky bolesti kĺbov viac ako placebo a môže byť porovnateľná s ibuprofenom.

Vyskúšajte: Kurkuma sa zvyčajne užíva v dávke 500 mg dvakrát až štyrikrát denne. Na Amazone nájdete kurkuma.

Prečítajte si viac o výhodách kurkumy a kurkumínu.

5. Boswellia

Boswellia, tiež známa ako indická kadidlo, sa bežne používa pri bolesti spôsobenej artritídou. Chemikálie v tomto extrakte nazývané kyseliny boswellové majú protizápalové účinky.

Klinické štúdie ukázali, že extrakty boswellie u ľudí s osteoartrózou zlepšujú príznaky bolesti viac ako placebo.

Vyskúšajte to: Štúdie skúmajúce použitie boswellie na bolesť kĺbov použili dávky v rozsahu od 100 mg jedenkrát denne do 333 mg trikrát denne. Na Amazone nájdete doplnky boswellie.

6. Avokádo-sója nezmyselné

Avokádo-sójové nezmyslové prísady (ASU) označujú druh extraktu z avokádového a sójového oleja, ktorý by mohol pomôcť zabrániť rozpadu chrupavky. Môže tiež pomôcť opraviť chrupavku.

Klinické štúdie ukazujú, že ASU zlepšujú príznaky bolesti viac ako placebo u ľudí s osteoartrózou.

Vyskúšajte to: Typická dávka ASU je 300 mg za deň. Na webe Amazon nájdete doplnky ASU.

7. Diablova pazúr

Čertova pazúr, tiež nazývaná harpagofyt, obsahuje chemikáliu nazývanú harpogozid, ktorá má protizápalové účinky.

Užívanie diablovej pazúry môže pomôcť s bolesťou kĺbov spôsobenou osteoartrózou. V jednej štúdii pracovalo diablovo pazúr a protizápalové liečivo zvané diacereín. Keďže však nie je veľa výskumov o tomto doplnku pri osteoartritíde, sú potrebné kvalitnejšie štúdie.

Vyskúšajte to: Väčšina štúdií týkajúcich sa diablovej pazúry použila dávky 600 až 800 mg trikrát denne. Na Amazone nájdete doplnky na diabolské pazúry.

8. Rybí olej

Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny dokosahexaenovú a eikosapentaénovú, ktoré majú protizápalové účinky.

Analýza klinického výskumu ukazuje, že užívanie doplnkov z rybieho oleja zmierňuje príznaky, ako je bolesť kĺbov, u osôb s reumatoidnou artritídou. Nezdá sa však, že by zmierňoval príznaky osteoartritídy.

Vyskúšajte to: Typické dávky rybieho oleja sa pohybujú od 300 do 1 000 mg za deň. Na Amazone nájdete doplnky z rybieho oleja.

9. Metylsulfonylmetán

Metylsulfonylmetán (MSM) je ďalšou bežnou zložkou doplnkov, o ktorých sa uvádza, že pomáhajú pri bolesti kĺbov.

V jednej štúdii MSM zlepšila bolesť a fungovanie v porovnaní s placebom u ľudí s osteoartrózou.

Vyskúšajte to: Typické dávky MSM sa pohybujú od 1 500 do 6 000 gramov za deň, niekedy rozdelené do dvoch dávok. Na serveri Amazon nájdete doplnky MSM.

Tipy na výber doplnku

Výber doplnku na bolesť kĺbov môže byť ohromujúci počtom dostupných produktov. Mnohé z týchto výrobkov obsahujú viac zložiek. Majte na pamäti, že dlhý zoznam prísad nie vždy prispieva k lepšiemu produktu. Tieto výrobky tiež nie sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá USA, preto si pozorne prečítajte štítky.

V niektorých prípadoch nemajú pridané prísady žiadne preukázané výhody pre zdravie kĺbov. Iné môžu obsahovať viac užitočných prísad, ako napríklad glukozamín a chondroitín. Nie je však veľa dôkazov o tom, že užívanie doplnkov obsahujúcich viac prísad je účinnejšie ako užívanie jednej prísady. Navyše, niektoré z týchto výrobkov obsahujú príliš málo jednej alebo viacerých zložiek, aby boli prospešné.

Pred výberom doplnku sa porozprávajte so svojím lekárom alebo lekárnikom o iných liekoch, ktoré užívate, aby mohli skontrolovať možné interakcie. Niektoré doplnkové zdravotné doplnky môžu interagovať s určitými liekmi, ako sú riedidlá krvi.