Aj keď je pravda, že menopauza každej osoby je iná, vedieť, ako úspešne zvládnuť telesné zmeny, ktoré sprevádzajú toto štádium života, môže byť frustrujúce a izolujúce. Z tohto dôvodu je starostlivosť o seba počas tejto doby tak dôležitá.
Aby sme lepšie pochopili, ako vám môže starostlivosť o seba pomôcť pri orientácii v tomto prechode a zistiť, čo pre niektorých funguje, požiadali sme päť žien, ktoré zažili menopauzu, aby sa podelili o svoje tipy. Tu je to, čo museli povedať.
Zdravie a wellness dotýkajú každého života inak. Požiadali sme niekoľko ľudí, aby sa podelili o svoje osobné príbehy. Toto sú ich skúsenosti.
Čo pre vás znamená starostlivosť o seba a prečo je taká dôležitá počas menopauzy?
Zdieľať na Pintereste
Jennifer Connolly: Starostlivosť o seba znamená zabezpečiť, aby som si urobil čas na uspokojenie svojich fyzických, emocionálnych a duchovných potrieb. Ženy sa tak často starajú o svoje deti alebo manžela / manželku, len aby sa starali o starnúcich rodičov, keď prechádzajú menopauzou.
Počas menopauzy sa naše telá menia a je veľmi dôležité, aby sme časť tohto zamerania starostlivosti zamerali na seba. Môže to znamenať aj 10 minút denne na meditáciu alebo zapisovanie do denníka, pekný kúpeľ alebo nejaký čas na stretnutie s priateľkou.
Karen Robinson: Sebaopatrenie pre mňa znamená byť úprimný k sebe, zaoberať sa stresmi v mojom živote, vytvárať nové návyky na to, aby som sa vrátil späť k osobe, ktorej som bol pred menopauzou, uprednostniť nejaký „čas mi“, aby som sa venoval koníčkom, a zapojil sa pri upokojujúcich činnostiach, ako je meditácia.
Starostlivosť o seba má pozitívne myslenie, spanie, cvičenie, starostlivosť o moje fyzické a duševné zdravie a zdravé stravovanie, aby moje telo mohlo zvládnuť zmeny stredného veku.
Maryon Stewart: Ženy sa tak skvele priťahujú, aby pomohli všetkým ostatným v ich živote, často zanedbávajú svoje vlastné potreby. Menopauza je čas, keď sa potrebujú, akonáhle, zamerať na učenie, ktoré vyhovuje ich vlastným potrebám, ak majú na mysli plynulú cestu cez menopauzu.
Adekvátne vedomosti o svojpomocných nástrojoch podporovaných výskumom sú rovnako dôležité ako aplikácie. Naučiť sa, ako vyhovieť našim potrebám a starať sa o seba v období stredného veku, je kľúčom k regenerácii nášho blahobytu a „zabezpečeniu budúcnosti“nášho zdravia.
Aké veci ste urobili pre starostlivosť o seba počas menopauzy?
Zdieľať na Pintereste
Magnolia Miller: Seba-starostlivosť počas menopauzy pre mňa zahŕňala zmeny v stravovaní a robil všetko, čo bolo v mojich silách, aby som zaistil dostatok spánku v noci. Tiež som pochopil význam cvičenia, ktoré pomáha zbaviť stresu z toho, čo sa deje v mojom tele. Všetky tieto veci som robil v pikoch.
Možno však najužitočnejšou vecou, ktorú som pre seba urobil pod záštitou „starostlivosti o seba“, bolo hovoriť za seba a svoje potreby bez ospravedlnenia. Ak by som napríklad potreboval čas sám od svojich detí a manžela, nepriniesol som do toho času vinu.
Tiež som si bola istá svojou schopnosťou povedať nie, ak som cítila, že požiadavky na môj čas a život spôsobujú zbytočný stres. Začal som si uvedomovať, že som nemusel preukazovať každú moju žiadosť a už som sa necítil povinný pomáhať niekomu inému cítiť sa pohodlne pri svojom rozhodnutí.
Ellen Dolgen: Súčasťou mojej každodennej starostlivosti o seba je cvičenie (chôdza a tréning odolnosti), sledovanie čistého a zdravého stravovania, meditácia dvakrát denne a naučenie sa povedať nie, takže sa nebudem hrýzť viac, ako dokážem žuť. Tiež sa snažím tráviť čo najviac času so svojimi vnúčatami a obedy s mojimi priateľkami sú nevyhnutnosťou!
Som tiež veľkým fanúšikom preventívnej medicíny, takže moja ďalšia rutinná starostlivosť zahŕňa každoročnú návštevu u špecialistu na menopauzu a vyplnenie grafu symptómov menopauzy. Sledujem aj ďalšie vyšetrenia, ako sú mamografické vyšetrenia, kolonoskopia, skenovanie hustoty kostí a dokonca aj vyšetrenia očí.
Stewart: Menopauza sa začala, keď mi bolo 47, čo som vôbec nečakala. Keď som sa začal cítiť horúci, zbavil som ho stresu, pretože som vtedy prechádzal rozvodom. Nakoniec som musel pripustiť, že to boli moje hormóny.
Zodpovedal som sa tým, že som každý deň držal diétu a denník doplnený o skóre symptómov. Už som cvičil, ale bol som strašne v pohode. Z dôvodu niektorých prieskumov, ktoré som čítal o formálnej relaxácii znižujúcej návaly horúčavy, som sa rozhodol vyskúšať sprievodnú meditáciu s aplikáciou Pzizz. Vďaka tomu som sa cítil nabitý a chladnejší.
Doplnky, ktoré som si vybral, tiež pomohli regulovať tepelné zmeny a normalizovať moju hormonálnu funkciu. Za pár mesiacov sa mi podarilo dostať pod kontrolu príznaky.
Úprimne: Počas menopauzy som začal dennú meditáciu a začal som sa sústrediť na konzumáciu organických potravín. Po každom sprchovaní som začal aplikovať zvlhčovač na celé telo, aby som pôsobil proti mojej suchej pokožke. V noci som mal problémy so spaním, takže som si dal popoludní odpočinúť si s knihou na odpočinok a často som mal krátke zdriemnutie.
Nehanbím sa povedať, že som hovoril so svojím lekárom a začal som brať antidepresívum, ktoré sa vysporiadalo s depresiou spôsobenou posunom hormónov.
Aké rady by ste dali niekomu, kto sa v súčasnosti podrobuje menopauze v oblasti starostlivosti o seba?
Zdieľať na Pintereste
Úprimne: Buďte k sebe milí a počúvajte, čo vaše meniace sa telo potrebuje. Ak sa cítite stresovaní, nájdite niekoho, s kým by ste sa mali rozprávať. Ak sa zaujímate o priberanie na váhe, cvičte a dávajte pozor na ďalšie kalórie, ktoré môžete jesť nevedome. Uistite sa však, že ste trpezliví so sebou a so svojím telom. A spať v bavlne! Tieto nočné potenie môže byť divoké!
Miller: Najprv by som jej povedal, že menopauza je prechod a nie doživotný trest. Zmeny menopauzy môžu byť také intenzívne a zdá sa, že nikdy nekončia. Môže to spôsobiť, že sa už nikdy nebudete cítiť „normálne“. Ale budete.
Po dosiahnutí skutočnej menopauzy sa [niektoré ženy] opäť budú cítiť „normálne“, ale [pre niektoré] existuje úžasný obnovený zmysel pre seba a životnú energiu. Aj keď je pravda, že naša mládež je za nami, a to môže byť príčinou smútku a straty pre niektoré ženy, je tiež pravda, že oslobodenie od menštruačných cyklov a všetkých sprievodných fyzických problémov je rovnako vzrušujúce.
Pre mnoho žien sú ich postmenopauzálne roky jedny z najšťastnejších a najproduktívnejších rokov, a povzbudil by som ženy, aby tieto roky prijali s vášňou a zmyslom.
Robinson: Neprestávajte sa starať o seba v presný čas svojho života, ktorý potrebujete pre seba.
Dolgen: Vytvorte si zoznam reálnych a dosiahnuteľných praktík starostlivosti o seba. Ďalej nájdite dobrého odborníka na menopauzu, ktorý je na najnovšej vede a štúdiu. Tento špecialista je váš obchodný partner pre menopauzy, preto sa musíte rozhodnúť múdro.
V prípade perimenopauzy, menopauzy a postmenopauzy je možné cítiť sa skvele, ak získate pomoc, ktorú potrebujete a ktorú si zaslúžite!
Jennifer Connolly pomáha ženám vo veku nad 50 rokov stať sa sebadôverou, štýlom a najlepším ja prostredníctvom svojho blogu Dobre štylizovaný život. Ako certifikovaná osobná stylistka a konzultantka s obrazom verí, že ženy môžu byť krásne a sebavedomé v každom veku. Jenniferove hlboké osobné príbehy a postrehy z nej urobili dôveryhodnú priateľku pre tisíce žien po celej Severnej Amerike a vo svete. Jennifer hľadá dokonalý odtieň základu od roku 1973.
Ellen Dolgen je zakladateľkou a prezidentkou menopauzy v pondelok a je riaditeľkou spoločnosti Dolgen Ventures. Je autorkou, blogerkou, rečníkom a obhajcom povedomia o zdraví, wellness a menopauze. Pre Dolgen je vzdelávanie v menopauze misiou. Dolgen, inšpirovaný vlastnou skúsenosťou, ktorá bojuje so symptómami menopauzy, venoval posledných 10 rokov svojho života zdieľaniu kľúčov k kráľovstvu menopauzy na svojej webovej stránke.
Za posledných 27 rokov Maryon Stewart pomohla desiatkam tisíc žien na celom svete získať späť ich pohodu a prekonať príznaky PMS a menopauzy. Stewart napísala 27 populárnych kníh o svojej pomoci, spoluautorka série lekárskych prác, pravidelných stĺpcov pre početné denníky a časopisy a mala vlastné televízne a rozhlasové relácie. Po úspešnej sedemročnej kampani v Angelusovej nadácii, ktorú založila na pamiatku svojej dcéry Hesterovej, získala v roku 2018 aj Britskú ríšu.
Karen Robinson žije v severovýchodnom Anglicku a blogy o menopauze na svojej webovej stránke MenopauseOnline, blogy hostí na stránkach o zdraví, posudzuje produkty súvisiace s menopauzou a viedla sa s nimi rozhovor v televízii. Robinson je rozhodnutý, že počas perimenopauzy, menopauzy a ďalších rokov by sa žiadna žena nemala vyrovnať.
Magnolia Miller je spisovateľkou, obhajkyňou a vychovávateľkou zdravia a wellness žien. Má vášeň pre ženské zdravotné problémy súvisiace s prechodom menopauzy. Je držiteľom magisterského titulu v oblasti zdravotníckej komunikácie a je držiteľom certifikátu v obhajobe spotrebiteľských práv v zdravotníctve. Magnolia napísala a zverejnila online obsah na mnohých webových stránkach po celom svete a naďalej obhajuje ženy na svojej webovej stránke The Perimenopause Blog. Tam píše a publikuje obsah o problémoch týkajúcich sa zdravia žien.
