Chrípka je vysoko nákazlivá respiračná infekcia spôsobená vírusom chrípky. Príznaky chrípky zvyčajne trvajú asi týždeň, ale najzávažnejšie príznaky sa vyskytujú iba dva až tri dni (hoci sa môžu cítiť ako večnosť). Po zotavení môžete pociťovať únavu, slabosť a kašeľ ešte týždeň.
Zostup s chrípkou môže byť úplne nešťastný. Tu je 12 tipov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť.
1. Zostaňte doma
Vaše telo potrebuje čas a energiu na potlačenie vírusu chrípky, čo znamená, že každý denný režim by mal byť kladený na backburner.
Môžete byť v pokušení ísť nakupovať potraviny alebo ísť týždeň na pranie, ale sami by ste si robili medvediu službu. Zostaňte doma alebo v práci a odložte pochôdzky, až kým sa nebudete cítiť lepšie.
Okrem toho, že vám pomáha pri zotavovaní, pobyt doma tiež bráni šíreniu chrípky na iných ľudí vo vašej komunite alebo na pracovisku. Chrípka môže byť nebezpečná pre starších dospelých a malé deti, preto je dôležité, aby ste sa vyhli kontaktu s ostatnými, keď ste nákazliví.
2. Hydrát
Jedným z príznakov chrípky je vysoká horúčka, ktorá môže viesť k poteniu. Môžete tiež riešiť záchvaty zvracania alebo hnačky. Vaše telo potrebuje dostatok tekutín, aby nahradilo stratené tekutiny, a ešte viac na potlačenie infekcie.
Voda je najlepšia, ale môžete tiež piť bylinné čaje alebo čaj s medom. Môžu mať upokojujúci účinok na vaše príznaky a zároveň vás udržiavajú hydratované. Vždy by ste sa však mali vyvarovať dvoch vecí: alkohol a kofeín.
3. Spite čo najviac
Spánok je najlepším liekom pre vaše telo pri boji proti chrípke. Sledovanie televízie stočenej na gauči nie je zlý nápad, ale nemali by ste sa pozerať na svoju obľúbenú šou Netflix celú noc.
Choďte spať skôr ako obvykle a spite dovnútra. Počas dňa si môžete zdriemnuť, aby sa vášmu telu poskytlo viac času na uzdravenie.
Odpočinok a spánok tiež znižujú riziko vážnych komplikácií proti chrípke, ako je zápal pľúc.
4. Uľahčite si dýchanie
Môže byť ťažké spať s upchatým nosom a kašľom. Vyskúšajte tieto tipy na ľahšie dýchanie a lepší spánok:
- Použite ďalší vankúš na podoprenie hlavy a zmiernenie sínusového tlaku.
- Spať so zvlhčovačom alebo výparníkom v miestnosti.
- Pred spaním sa vydajte na horúcu kúpeľ alebo sprchu.
5. Jedzte zdravé potraviny
Môžete byť v pokušení utopiť zármutok v miske zmrzliny a vrecku so zemiakovými lupienkami, ale vaše telo potrebuje lepšiu výživu, aby sa zotavilo z chrípky.
Čerstvé ovocie a zelenina poskytujú dôležité vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré posilňujú váš imunitný systém, keď odbúrava vírus.
Možno nemáte chuť do jedla, ale stále je dôležité jesť pravidelne, aby ste si udržali svoju silu.
6. Pridajte do vzduchu vlhkosť
Suchý vzduch môže zhoršiť vaše príznaky. Odparovač alebo zvlhčovač vzduchu pridáva do vzduchu vlhkosť a môže pomôcť uvoľniť preťaženie.
Na trhu existuje veľa typov zvlhčovačov a odparovačov. Príklady zahŕňajú zvlhčovače chladnej hmly a odparovače pary. Nájdete ich za rozumnú cenu v miestnom obchode s veľkými boxami, v lekárni alebo online.
7. Užívajte lieky OTC
Chladná a chrípková ulička vášho miestneho obchodu s drogami je pravdepodobne nabitá stovkami rôznych možností. Niektoré lieky sa používajú na vysporiadanie sa so špecifickými príznakmi, ako je upchatie nosa, zatiaľ čo iné liečia veľa príznakov chrípky naraz.
- Úľavy od bolesti pomáhajú znižovať horúčku, bolesti hlavy a bolesti tela. Príklady zahŕňajú ibuprofén (Advil, Motrin) a acetaminofén (Tylenol).
- Dekongestanty, ako napríklad pseudoefedrín (Sudafed), pomáhajú otvárať nosné kanáliky a zmierňujú tlak vo vašich dutinách.
- Na potlačenie suchého kašľa sa môžu použiť prostriedky proti kašľu, napríklad dextrometorfan (Robitussin).
- Expektoranty pomáhajú uvoľňovať hustý hlien a sú užitočné pre kašeľ, ktorý je vlhký a vytvára hlien.
- Antihistaminiká majú tendenciu mať sedatívne účinky, ktoré vám môžu pomôcť spať.
Prečítajte si štítok produktu, aby ste sa naučili správnu dávku pre každý druh liekov a aby ste sa uistili, že lieky náhodne nekombinujete. Lieky, ako je DayQuil, odbúravajú bolesti a znižujú horúčku, preto by ste nemali užívať ďalšie lieky.
Deti a dospievajúci by nikdy nemali brať na chrípku aspirín kvôli riziku závažného stavu nazývaného Reyeov syndróm.
8. Skúste bezinky
Elderberry sa používa už stovky rokov pri liečbe prechladnutia a chrípky.
V jednej placebom kontrolovanej štúdii sa u ľudí s chrípkou, ktorí konzumovali pastilky bezinky štyrikrát denne, znížila horúčka, bolesť hlavy, bolesti svalov, upchatie nosa a kašeľ po 48 hodinách.
V inej štúdii sa u 60 ľudí so symptómami podobnými chrípke, ktorí prehltli 15 mililitrov sirupu bez bazy štyrikrát denne, zlepšili príznaky o štyri dni skôr ako u ľudí, ktorí užívali placebo.
Väčšia štúdia s 312 cestujúcimi v leteckej doprave zistila, že 300 miligramov kapsúl extraktu bezinky, ktoré sa užívajú trikrát denne, zmierňuje príznaky a trvanie chrípky a chrípky u tých, ktorí po cestovaní skončili ochorením, v porovnaní so skupinou s placebom.
Kapsuly, pastilky a sirupy bez bazy sú k dispozícii v obchodoch alebo online. Nemali by ste jesť surové bezinky, pretože môžu spôsobiť nevoľnosť, zvracanie a hnačku.
Pamätajte, že baza čierna je doplnková terapia, preto sa uistite, že chrípku ošetrujete aj pomocou OTC alebo liekov na predpis.
9. Majte lyžičku medu na upokojenie kašľa
Med je pomerne bežným prírodným liekom na upokojenie bolesti v krku alebo kašľa. Miešanie medu s čajom je skvelý spôsob, ako zostať hydratovaný a zároveň liečiť príznaky chrípky.
V jednej štúdii vedci zistili, že dávka medu bola pri kontrole nočného kašľa účinnejšia ako bežné lieky proti kašľu u detí vo veku od 2 do 18 rokov s infekciami horných dýchacích ciest.
Je však potrebné poznamenať, že by ste nemali dávať med deťom mladším ako jeden rok.
10. Spýtajte sa svojho lekára na antivírusové lieky
Antivírusové lieky sú dostupné iba na lekársky predpis, preto musíte najskôr navštíviť lekára. Tieto lieky sú zvyčajne vyhradené pre ľudí, u ktorých je vysoké riziko vzniku komplikácií chrípky.
Tieto lieky zabraňujú množeniu a množeniu vírusu. Fungujú najlepšie, ak ich užijete do 48 hodín od príznakov.
Možno budete chcieť požiadať lekára o antivírusový predpis, ak:
- sú mladšie ako 5 rokov (najmä 2 roky)
- sú mladší ako 18 rokov a užívajú lieky obsahujúce aspirín alebo salicylát
- sú najmenej 65
- sú tehotné alebo porodili v posledných dvoch týždňoch
- máte chronický zdravotný stav alebo užívate iné lieky, ktoré oslabujú imunitný systém
- žiť v opatrovateľskom dome alebo v zariadení dlhodobej starostlivosti
- sú rodilí Američania (indián alebo Aljaška)
- sú mimoriadne obézni s indexom telesnej hmotnosti (BMI) najmenej 40%
Najbežnejšie predpísaným antivírusovým liekom je oseltamivir (Tamiflu). V októbri 2018 US Food and Drug Administration schválila baloxavir marboxil (Xofluza), nový antivírus pre ľudí vo veku 12 a viac rokov.
Užívanie antivírusových liekov do dvoch dní od nástupu symptómov môže skrátiť trvanie chrípky asi o jeden deň a závažnosť symptómov.
11. Dostaňte chrípku
Ročná vakcína proti chrípke sa vyrába na základe predpovedí vedcov, ktorých kmeňu chrípky bude dominovať budúca chrípková sezóna. Niekedy sa však mýlia. Získanie chrípky po tom, čo ste už mali chrípku, vás môže ochrániť pred inými kmeňmi vírusu.
Možno si myslíte, že je príliš neskoro alebo že v jednej sezóne nemôžete dostať chrípku znova, ale stále je to možné. Preto je dobré sa chrániť očkovaním.
12. Zostaňte pozitívne
Často zabúdame, do akej miery naše emócie a postoje ovplyvňujú to, ako sa fyzicky cítime. Aj keď možno nebudete môcť upchať upchatý nos alebo znížiť horúčku pozitívnymi myšlienkami, pri celkovom uzdravení môže pomôcť udržať pozitívny prístup počas choroby.
Spodný riadok
Najlepšie na zotavenie sa z chrípky je nechať spať, odpočívať a piť veľa tekutín. Ak zachytíte príznaky chrípky skoro a ste vystavení vážnym komplikáciám, môžete vyskúšať antivírusové lieky, ktoré vám pomôžu skrátiť trvanie vašich príznakov.
Väčšina príznakov chrípky ustúpi do jedného až dvoch týždňov. Ak sa príznaky chrípky začnú zlepšovať a potom sa rýchlo zhoršia alebo sa nezmiznú po dvoch týždňoch, obráťte sa na svojho lekára.
