Prehľad
Jedným z problémov, ktoré sa pravdepodobne vyskytnú v ktorejkoľvek skupine dojčiacich matiek, je nízky prísun mlieka. Po otvorení témy sa často rýchlo objavia návrhy, ako zvýšiť produkciu materského mlieka. Môže ísť o potraviny, bylinky a dokonca aj lieky na predpis.
Všetky sa kvalifikujú ako galaktagógy. Slovo „galaktagógy“pochádza z gréckeho „galacta“, čo znamená mlieko.
Aj keď galaktagóga sama o sebe nezlepší vaše zásobovanie mliekom a vôbec nie, ak pravidelne nedojčíte alebo nečerpáte, niektoré ženy ich môžu považovať za užitočné.
Neexistuje žiadny lekársky dôkaz, že žiadne galaktagógy, okrem malého množstva farmaceutických možností, sú skutočne účinné pri zvyšovaní materského mlieka. Mnoho žien vám napriek tomu povie, že určité potraviny pre nich znamenali rozdiel.
Predtým, ako vyskúšate galaktagógu
Ak máte obavy o svoje dodávky mlieka, prvým krokom je kontaktovanie certifikovaného laktačného poradcu alebo niekoho z miestnej kapitoly skupiny advokátov La Leche League International (LLLI).
Môže sa ukázať, že sa zbytočne obávate a že vaše zásoby mlieka a vaše dieťa sú v poriadku. Ak je vaša ponuka nízka, laktačný poradca bude schopný vydať odporúčania na zlepšenie výroby.
Môže ísť napríklad o:
- kontakt s pokožkou, ktorý uvoľňuje prolaktín a stimuluje oxytocín, dva hormóny, ktoré môžu pomôcť pri produkcii mlieka
- kompresia prsníka, metóda jemného stláčania prsníka pri dojčení, aby ste podnietili mliečne žľazy, aby uvoľnili viac mlieka
- pohodlné polohovanie počas dojčenia
- časté kŕmenie alebo pravidelné čerpanie
Väčšina žien zistí, že tieto metódy sú dostatočné na zlepšenie výroby mlieka.
Je tiež dôležité vyhnúť sa návykom a správaniu, ktoré môže brániť prísunu mlieka, ako napríklad:
- na sebe podprsenky, topy alebo slučky, ktoré príliš pevne viažu vaše prsia
- pomocou určitých liekov proti alergii, ako je difenhydramín (Benadryl) alebo cetirizín (Zyrtec)
- fajčenie
Vaša dojčenská strava
Podľa LLLI, dojčiace matky nepotrebujú na výrobu mlieka pre svoje deti špeciálne diéty. Namiesto toho, aby ste sa obávali začlenenia určitých potravín, La Leche odporúča dodržiavať zdravú a rozumnú stravu.
Skúste zahrnúť:
- čerstvé ovocie a zelenina
- celý rad zŕn
- zdroje proteínov zo zvierat a rastlín
- tuky vysokej kvality
Ako sa deje, niektoré z potravín, ktoré boli anekdoticky považované za galaktagógy, sú v súlade so zdravou stravou. Aj keď existuje len málo lekárskych dôkazov na podporu myšlienky, že každé jedno jedlo môže zvýšiť produkciu mlieka, tieto dojčiace matky často navrhuje jedna dojčiaca matka druhej.
11 ovocia a zeleniny vyskúšať
Pridajte niektorú z výživných produktov uvedených nižšie do svojej stravy.
1-3. Jamy, repa a mrkva
Beta karotén v tejto červenej a oranžovej zelenine je dôležitý pre produkciu materského mlieka. Jamy, repa a mrkva majú ďalšiu výhodu v dodávaní železa a minerálov.
4-8. Tmavé, zelené listy
Tmavá listová zelenina je vynikajúcim zdrojom dôležitých enzýmov, vitamínov a minerálov. Medzi tieto patrí:
- kale
- rukolou
- špenát
- Švajčiarsky mangold
- kôra greeny
Tieto zelene tiež dodávajú zlúčeninu fytoestrogén, ktorá môže podporovať laktáciu.
9. Zelená papája
Táto galaktagóga je v Ázii cenená svojimi enzýmami, vitamínmi a minerálmi. Je to zvlášť dobrý zdroj vitamínu A a vitamínu C.
Jedno malé ovocie obsahuje takmer 100 miligramov (mg) vitamínu C. U dojčiacich žien je odporúčaná denná dávka vitamínu C iba 115 až 120 mg.
Všimnite si, že zelená papája je nezrelé ovocie. Musí sa variť dovtedy, kým nebude dosť mäkké na jedenie.
10-11. Semeno feniklu a feniklu
Semeno fenikla sa všeobecne považuje za zvýšenie produkcie mlieka. Zelenina, ktorá sa môže jesť surová alebo varená, môže tiež pomôcť. Objavte ďalšie výhody feniklu.
12 ďalších potravín vyskúšať
Zrná, orechy a strukoviny môžu viesť k zvýšeniu materského mlieka.
1-4. Zrná
Oves je okrem svojich známych antibiotických a protizápalových vlastností dobre známou príjemnou potravou. Predpokladá sa, že jesť niečo, čo súvisí s pohodlím, môže spôsobiť, že ženské telo uvoľní oxytocín, hormón, ktorý sa podieľa na produkcii mlieka.
Medzi ďalšie zrná, ktoré môžu fungovať ako možné galaktagógy, patria proso, hnedá ryža a jačmeň.
5-6. Cícer a šošovica
Strukoviny, ako napríklad cícer a šošovica, sa už dlho vychvaľujú pre svoje vlastnosti podporujúce mlieko.
7. Pivovarské droždie
Pivovarské droždie, známe tiež ako výživné droždie, je dobrým zdrojom bielkovín a železa. Obsahuje tiež fytoestrogény, ktoré môžu napomáhať zdraviu prsných tkanív a laktácii.
8-10. orechy
Surové orechy vrátane kešu, vlašských orechov a makadamových orechov sa tiež považujú za podporujúce produkciu mlieka.
11. Sezamové semená
Ďalšou ázijskou galakagógou, sezamovými semienkami, sú vegánske zdroje vápnika. Čierne alebo svetlé sezamové semená budú fungovať, rovnako ako tahini, krémová verzia semien.
12. Laktačné cookies
Recepty na dojčenské sušienky často kombinujú ľanové semienka, pivovarské kvasnice, ovos a ďalšie údajné prísady podporujúce mlieko, aby získali chutnú liečbu.
Bylinné galaktagógy
Niektoré z najznámejších a anekdoticky účinných galaktagógov sú bylinné. Predpokladá sa, že desiatky bylín zvyšujú materské mlieko pre dojčiace matky.
Mnohé z týchto bylín stimulujú rast prsníkov a poskytujú hormonálnu podporu. Fenugreek, jeden z najznámejších galakagógov, je korením na Blízkom východe. Žihľava, blahoslavený bodliak a zázvor sú ďalšie populárne byliny, o ktorých sa predpokladá, že zvyšujú produkciu mlieka.
Majte na pamäti, že užívanie určitých bylín počas dojčenia môže mať nepriaznivé účinky. Pred tým, ako ich pridáte do svojej diéty v nádeji, že sa zvýši prísun mlieka, je dôležité poradiť sa s lekárom.
Jedlo so sebou
Dojčenie dieťaťa je najlepším spôsobom, ako zvýšiť prísun mlieka. Nezistilo sa, že by žiadne potraviny alebo byliny spoľahlivo zvyšovali produkciu mlieka. Avšak, väčšina z vyššie uvedených potravín sú výživné a bezpečné pridať do svojej každodennej stravy.
Predtým, ako do svojej stravy pridáte konkrétne galaktagógy, sa s nimi porozprávajte so svojím lekárom.
Jessica je spisovateľkou a redaktorkou viac ako 10 rokov. Po narodení prvého syna opustila svoju reklamnú prácu, aby začala na voľnej nohe. Dnes píše, edituje a konzultuje veľkú skupinu stálych a rastúcich klientov ako štvormesačnú mamičku v domácnosti, ktorá stisla do bočného koncertu ako pomocná riaditeľka pre akadémiu bojových umení. Medzi jej rušným domácim životom a kombináciou klientov z rôznych odvetví - ako sú napríklad paddleboardy v stoji, energetické bary, priemyselné nehnuteľnosti a ďalšie - sa Jessica nikdy nudiť nebude.
