Slept Každú Noc Pred 21:00 - Tu Je Dôvod, Prečo To Urobím Navždy

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Chodiť do postele pred zrelou hodinou 21:00 môže znieť ako únikový spôsob zvládania. Ale uisťujem vás, že to tak nie je.

Namiesto toho, ísť do postele o 20:30 hod. - milosť, ktorú mi poskytujem ako nezávislý pracovník s flexibilným pracovným harmonogramom - bol krokom k produktívnejšiemu ránu. Bola to výzva, ktorú som si stanovil, pretože sa koncom roka predpokladali termíny.

Dozvedel som sa jeden horúčkový deň ráno, keď som sa musel zobudiť skoro, aby som dodržal konečný termín, ktorý by mohol byť najproduktívnejšími tromi hodinami môjho času od 5:00 do 8:00. Počas týchto troch hodín by ma neprišli žiadne e-maily, žiadne nové úlohy, žiadne telefónne hovory a žiadny chatrný spolubývajúci by ma neodviedol rýchlym príbehom.

Ide o to, že ak by som sa pokúsil zobudiť o 5:00 po mojom zvyčajnom 10:00 alebo 11:00 - OK, dobre, niekedy o 23:30 - pred spaním, bol by som vyblednutý a mentálne mačkaný do 14:00 Preklad: Moje ranné hodiny mohli byť rovnako produktívne ako f ***, ale únava a mentálna hmla, ktoré sa nevyhnutne nasledovali, boli do zvyšku dňa vážne kontraproduktívne.

Koľko z toho by sa zmenilo, keby som spal skôr, aby som sa zobudil skôr?

„Režim spánku riadi naše plány, pretože ľudia a všetko, čo sa týka nášho tela, funguje o niečo lepšie, keď máme naplánovaný čas,“hovorí Chris Winter, MD, autor knihy „The Sleep Solution: Prečo je váš spánok prerušený a ako to opraviť, “A riaditeľka lekárskeho strediska Sleep Medicine Center v nemocnici Martha Jefferson vo Virginii.

"Lepšie trávime, naše hormóny fungujú lepšie, máme lepšiu náladu, naša pokožka vyzerá jasnejšia a áno, sme viac mentálne zameraní a produktívni."

Takže s veľkým ziskom (čítanie: dostať úlohy včas) a nie s množstvom, ktoré som stratil, som sa rozhodol zaspať o 20:30 alebo skôr - dokonca aj cez víkendy - celý týždeň. Dobrý deň, produktivita. Zbohom … spoločenský život?

Prvá noc: nedeľa

Aby som sa prvýkrát stretol s mojim spútaným nápadníkom, musel som odísť o večere so svojimi priateľmi z CrossFit do 20:00. Vzhľadom na to, že sme normálne odrazili nedeľné zajace tak, že sme sa zavesili aspoň do 22:00, toto bolo pravdepodobne strašidelne skoro.

Stále som bez problémov zaspal o 20:30 a vyskočil som z postele, keď môj alarm začal o 5:00 ráno … na päť neprečítaných textov z môjho #fitfamu s odporúčaniami geriatrického lekára v tejto oblasti. Veselé.

Druhá noc: pondelok

Ráno môže byť mojou prvou prácou, no noci sú, keď rozdrvím svoje cvičenie - preto som bol posledné dva roky oddaným účastníkom hodinovej hodiny 19:00 CrossFit v boxe za rohom z môjho bytu.

Poďme na pauzu a urobme tu matematiku: Keby som chcel ísť do tejto triedy, mal by som asi 30 minút po hodine chodiť domov, zápasiť s mojím potom nasiaknutou športovou podprsenkou a legínkami, nosom na občerstvenie po tréningu - prípadne dokonca večera - čistiť si zuby, umyť si tvár a zaspať.

Okrem toho, Winter varuje, že cvičenie tak blízko postele môže skutočne narušiť moju schopnosť zaspať. "Naše telá prirodzene teplota večer klesá, čo je znamením, že sme pripravení spať." Ale cvičenie v noci to môže zmariť zahriatím tela. “

Našťastie sa to nezdalo. O 8:20 som bol doma doma v 8:20 a len 10 minút pred jedlom, ktorý som si predpísal, som udeřil na proteínovú tyčinku, natrel si perleťovo biele a niekde medzi 20:35 a 8:00 som spal: 38 hodín

Všetko bolo v poriadku a dobre nasledujúce ráno … okrem toho, že som bol smiešne zápchu. Pripravte čiernu kávu a oficiálny zákaz proteínových tyčiniek 10 minút pred spaním. Nikdy viac.

Tretia noc: utorok

Keďže pracujem z domu, pripravil som večeru, ktorú Julia Child schválila okolo 17:00. Mysleli sme si, že ak by som si mohol urobiť večeru, jesť a stráviť večeru skôr, ako sa začnem zdať fit, nepotreboval by som proteínový bar po cvičenie a zápcha by boli minulosťou. Ako flip telefóny. Alebo môj bývalý.

Žiaľ, v ten deň boli na tréningu stojky na stojky, ktoré si pre nezasvätených vyžadujú, aby ste boli úplne hore nohami.

Nevolal som. Uisťujem vás však, že lososové burpy po WOD sú nepríjemné - a čudne rušivé. Bez ohľadu na to som tréning ukončil, išiel som domov, vytiahol pyžamy a rehydratoval, nie je potrebné občerstvenie po tréningu.

Štvrtá a piata noc: streda a štvrtok

V týchto dňoch som mal pred CrossFitom večeru priateľskú k GI (čítaj: nevýrazné), vrátil som sa domov o 20:10 a ďalších 20 minút som strávil fotením selfies v mojich nových vianočných pyžamách - 3 balenia v TJ Maxx, nie. t @ me - pred spaním.

Tu je vec: Zobudil som sa pred 5:00 ráno nasledujúce ráno. Pokiaľ ide o mňa, nie je to len z mňa ranná osoba. V podstate ma to robí ďalším Tim Cookom.

Bohužiaľ, namiesto toho, aby som robil dôležité veci Apple-y, odpovedal som na e-maily a písal o maskách na vagíny.

Šiesta noc: piatok

V piatok večer sa stali dve slávne veci.

Jeden, môj otec bol na návšteve zo svojho domova dôchodcov na Floride. Úplne nevedel o mojej malej výzve a urobil rezervácie o 17:30 večere. Skvelý, ak nie starší spôsob, ako sa vyhnúť davom večere v New Yorku.

Po druhé, večera skončila o 7:30, a pretože to bol môj deň odpočinku, zvyšok večera som strávil sledovaním Priatelia znova v eukalyptovej maske. Snívalo sa mi o farbení vlasov na modro a o pohybe Texasu o 20:30 hod. Ah, dobrý život.

A dovoľte mi len povedať, myslím, že prebudenie v sobotu o 5:00 je chýbajúci (čítaný: lukratívny) odkaz, ktorý mi chýbala rutina. Keď hovorím, že som to urobil, myslím, že som urobil zoznam úloh b ****.

Siedma noc: sobota

Nič nehovorí slobodné a pripravené na zmiešanie, akoby som chodil spať v sobotu o 20:30. Takže v mene toho, že som sa nestal starou osamelou slúžkou (a viete, #balance), som visel na bare so svojimi priateľmi až do 21:30. a potom zaspal o 22:00

Iste, možno to bolo trochu podvádzané pre moju výzvu, ale ráno som vstal so 7 úplnými prihlásenými hodinami spánku a dokončil som svoj nedeľný zoznam úloh do 10:00 hod. bez úplného zničenia môjho spoločenského života.

Rozsudok? Som nová žena

Možno nebudem mať sledovania Instagramu kráľovien pred spaním, Oprah, Arianna Huffington alebo Sheryl Sandberg, ale nikdy som sa necítil bližšie k sláve (tj produktívnejší), ako som sa cítil počas celého týždňa, keď som spal o 8:30. hodín a prebudenie o 5:00

Nie som matematik, ale ak by som na to musel dať nejaké číslo na základe toho, koľko ďalších článkov som napísal tento týždeň, povedal by som, že som tento týždeň vyrobil o 30 percent viac obsahu ako ktorýkoľvek iný týždeň.

Aj keď nemôžem sľúbiť, že si vyberiem socializáciu po posilňovni alebo po Tinderovom dni cez 20:30 večer pred spaním každú noc, som sa dozvedel, že tento prepínač je to, čo najviac redukuje stres a zvyšuje produktivitu. môj pracovný deň.

Gabrielle Kassel je hra na rugby, bahno, proteínové smoothie, príprava jedla, CrossFitting, spisovateľka wellness v New Yorku. Po dvoch týždňoch dochádzala, skúšala výzvu Whole30 a zjedla, napila sa, oprášila sa, vydrhla a kúpala s aktívnym uhlím - to všetko v mene žurnalistiky. Vo voľnom čase ju nájdete pri čítaní kníh svojpomoci, lisovaní na lavičke alebo praktizovaní hygge. Nasledujte ju na Instagrame.