Prehľad
Psoriatická artritída (PsA) môže mať obrovský vplyv na váš spoločenský život, existujú však spôsoby, ako prekonať jej výzvy. Pravdepodobne budete chcieť vyhnúť činnostiam, ktoré by mohli dráždiť vaše kĺby alebo spustiť vzplanutie, ale stále existuje veľa vecí, ktoré môžete vyskúšať. Ak máte PsA, tak cvičenie, ako aj spoločenské aktivity sú rozhodujúce pre vašu fyzickú a emočnú pohodu.
Tu je 10 aktivít, na ktoré sa môžete bezpečne zúčastniť pomocou programu PsA.
1. Knižné kluby
Ak máte radi čítanie, knižný klub je najlepším spôsobom, ako získať literárnu podporu pri zachovaní spoločenskej schopnosti. Svoj knižný klub môžete usporiadať ľubovoľným spôsobom.
Napríklad každých pár týždňov môžete zmeniť žáner. Alebo môžete prísť so zoznamom kníh a nechať každého, aby hlasoval o knihe, ktorú by ste si mali prečítať ďalej. Zoznámte sa so svojím knižným klubom a diskutujte o knihe a odovzdajte nejaké zdravé občerstvenie.
2. Filmy
Každý má rád dobrý film. Filmy môžete sledovať v divadle alebo v pohodlí svojho domova. Sledovanie dokumentu, ktorý podnecuje myslenie s niekoľkými priateľmi, je tiež skvelým spôsobom, ako zabezpečiť zábavu a vyvolať zmysluplnú diskusiu.
3. Prechádzky po pláži
Pohyb môže skutočne pomôcť vašim príznakom. Kľúčom je držať sa cvičení s nízkym dopadom, ktoré sú ľahké na kĺboch, ale vaše telo sa stále hýbe. Vystavenie slnku počas vonkajších aktivít môže zvýšiť produkciu vitamínu D, čo môže byť prospešné pre psoriázu. Nezabudnite sledovať svoj čas na slnku av prípade potreby použite opaľovací krém.
Chôdza na pláži je perfektný spôsob, ako získať čerstvý vzduch vonku a zároveň si dať nejaké cvičenie v upokojujúcom prostredí. V prípade potreby si urobte prestávky. Užite si západ slnka s priateľom na veľkú spoločenskú aktivitu.
4. Vodné cvičenia
Plávanie a vodné cvičenia môžu posilniť vaše chrbát, plecia a boky. Navyše, tieto cvičenia sú dobrými kardiovaskulárnymi cvičeniami, ktoré sú na kĺboch ľahké.
Jednoduchá chôdza vo vode kladie na vaše telo malý až žiadny stres a môžete to urobiť s priateľom alebo si vziať triedu v miestnej telocvični. Ak máte zápal psoriázy, nezabudnite otestovať, či vám chlórovaná voda vadí.
5. Stolné hry
Týždenný večer so stolovými hrami je skvelý spôsob, ako napadnúť svoju myseľ a stráviť čas so svojimi priateľmi. Existuje nespočetné množstvo hier.
Okrem kognitívnych a pamäťových výhod môže zdieľanie smiechu a zábavy s ostatnými podporovať empatiu a súcit a poskytnúť podporu vášmu duševnému zdraviu.
6. Jemná joga
Zúčastnite sa jogy s priateľom alebo dvoma, aby ste sa vyhli a pohybovali sa. Jóga je tiež skvelý spôsob, ako budovať flexibilitu a silu. Vyberte si jemnú lekciu jogy zameranú na dýchanie a jednoduchšie pózy a netlačte príliš tvrdo.
Ak sa cítite dobre, vopred povedzte inštruktorovi, že máte stav, ktorý ovplyvňuje vaše kĺby, a uprednostňujete pózy s nízkym dopadom.
7. Dobrovoľníctvo
Dobrovoľníctvo je úžasný spôsob, ako sa dostať z domu, urobiť niečo dobré a spoznať nových priateľov. Vo vašej miestnej komunite je veľa miest, kde sa môžete dobrovoľne zapojiť, vrátane potravinových bánk, polievok a útulkov pre zvieratá.
Môžete sa tiež rozhodnúť dobrovoľne požiadať Národnú nadáciu psoriázy (NPF), aby pokračovala vo svojom poslaní nájsť liek. Zvážte pomoc s miestnymi udalosťami FNM, ako sú prechádzky a behy, ktoré získavajú peniaze na financovanie výskumu. Alebo sa môžete stať mentorom pre ostatných pomocou PSA a pomôcť im zvládnuť ich stav zdieľaním svojich vedomostí.
Ak hľadáte ešte väčšie zapojenie, môžete sa stať veľvyslancom komunity pre psoriatické choroby. Títo dobrovoľníci slúžia ako spojenie medzi výskumníkmi, FNM a komunitou.
8. Jazdite na bicykli
Jazda na bicykli je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré je tiež ľahké na kĺboch. Cyklistika v skutočnosti umožňuje vašim kĺbom pohybovať sa v celom svojom rozsahu pohybu. Takto sa získa viac synoviálnej tekutiny, ktorá maže vaše kĺby, takže sa po zvyšok dňa ľahšie pohybujete.
Vyberte si ploché chodníky alebo ulice a poobede kamaráta na popoludnie ľahkej jazdy.
9. Nájdite miestne stretnutie
Nájdite miestne stretnutie, ktoré vás spojí s ľuďmi, ktorí majú podobné záujmy a fyzické obmedzenia. Môžete plánovať zábavné udalosti prístupné pre všetkých. Medzi príklady patrí umenie a remeslá, spoločné stretnutie baseballovej hry, krátka túra alebo hranie kartovej hry.
Skontrolujte webové stránky ako Meetup.com alebo weby sociálnych médií, ako je Facebook, aby ste sa spojili a rozvíjali priateľstvá s každým, kto je ovplyvnený PsA.
10. Pripojte sa k online komunite
Po celé dni, keď ste už príliš unavení na to, aby ste opustili dom, môžete zostať v sociálnej sieti pripojením sa k online komunite. Najväčšou online komunitou podpory online pre ľudí postihnutých psoriázou a PsA je TalkPsoriasis.org, ktorú sponzoruje NPF.
Zobrať
PsA vám často spôsobí pocit, že sa nemôžete zúčastniť na žiadnych spoločenských aktivitách. Stále však existuje veľa koníčkov a udalostí, z ktorých si môžete vybrať. Možno budete musieť niektoré z nich zmeniť, aby ste menej zaťažili vaše kĺby, ale stále sa môžete baviť so svojimi priateľmi a viesť šťastný a zdravý život.
