Áno, alkohol vás môže dehydratovať.
Alkohol je diuretikum. Spôsobuje, že vaše telo odstraňuje tekutiny z krvi prostredníctvom vášho obličkového systému, ktorý zahŕňa obličky, močovod a močový mechúr, oveľa rýchlejšie ako iné tekutiny.
Ak nebudete piť dostatok vody s alkoholom, môžete sa rýchlo dehydratovať.
Čo môžete urobiť, aby ste sa uistili, že nebudete mať tú neslávnu kocovinu hlavy spôsobenú dehydratáciou? Poďme zistiť a získať trochu zázemie o tom, prečo vás alkohol dehydratuje.
Prečo dehydratuje alkohol?
Tu je niekoľko spôsobov, ako alkohol ovplyvňuje vaše telo, a niektoré dôvody, prečo sa môžete dehydratovať rýchlejšie:
Pijete na lačný žalúdok
Po užití nápoja prechádza tekutina aj obsah alkoholu v nápoji podšívkou žalúdka a tenkého čreva do krvného obehu.
Ak pijete na lačný žalúdok, alkohol sa môže vstrebať do krvného obehu v priebehu niekoľkých minút. Ak však počas konzumácie alkoholu pijete vodu alebo jete, môže to trvať oveľa dlhšie.
Vo vašom krvnom obehu sa začína hromadiť alkohol
Po vstupe do krvného obehu môže alkohol cestovať kdekoľvek vo vašom tele. To zahŕňa aj váš mozog, a preto sa cítite ospalý a váš úsudok sa zhoršuje, keď ste bzučaní alebo opití.
Alkohol sa dokonca môže dostať do pľúc a môže sa uvoľniť, keď vydýchate. To je dôvod, prečo sa dychoví lekári často používajú na kontrolu toho, či niekto vedie vozidlo pod vplyvom alkoholu. Tento test meria koncentráciu alkoholu v krvi (BAC) alebo množstvo alkoholu v krvi.
Telo sa pomaly metabolizuje v tele
Metabolizmus vášho tela môže zmeniť niektoré zložky alkoholu na výživné látky a energiu. Stáva sa to rýchlosťou približne jedného piva, malej poháriky vína alebo jednej dávky likéru za hodinu.
Alkohol sa premieňa v pečeni a začína pôsobiť ako diuretikum
Pri spracovaní enzýmami v pečeni sa alkohol premieňa na veľké množstvo acetaldehydu. Táto bežná látka sa pri vysokých dávkach môže stať toxickou. Aby sa táto látka rozložila a odstránila z tela, pečeň robí väčšinu práce pri jej premene na acetát.
Alkohol tiež znižuje množstvo vazopresínu v tele. Vasopresín je antidiuretický hormón. Spôsobuje to, že telo zadržiava vodu, čo zvyčajne obmedzuje množstvo moču v obličkách.
Pôsobenie supresie tohto hormónu zvyšuje diuretický účinok a vedie k dehydratácii.
Alkoholové zložky sa spláchajú z tela
Acetát a ďalšie odpadové produkty sa potom z tela odstránia ako oxid uhličitý a voda, predovšetkým prostredníctvom pľúc. Hoci obličky odstraňujú odpadové produkty, väčšina straty vody je spôsobená účinkom vazopresínu.
Voda sa vyplachuje omnoho rýchlejšie, ako sa spracuje alkohol. Toto môže významne zvýšiť hladinu BAC, ak počas pitia nedoplníte zásobu tela niekoľkými dúškami vody.
Ak konzumujete viac alkoholu, kým vaše telo stále spracováva vaše predchádzajúce nápoje, váš BAC môže rýchlo stúpať.
Dehydruje pokožku alebo svaly?
Zaujíma vás, čo sa deje vo vašom tele, keď vás dehydratuje alkohol? Tu je stručný prehľad toho, čo sa deje:
- Podľa štúdie z roku 2013 sa vašej pokožke môže v dôsledku konzumácie alkoholu vyvinúť akné z dôvodu zmeny hladín hormónov a oxidačného stresu.
- Vaše svaly môžu byť stuhnuté alebo stiesnené a dokonca môžu časom strácať hmotnosť pri nadmernom pití alkoholu. Toto je známe ako alkoholická myopatia.
- Pečeň sa môže poškodiť nadmerným hromadením tukov a bielkovín a tiež jazvami, ktoré môžu viesť k ochoreniu pečene a cirhóze.
- Vaše obličky môžu byť poškodené vysokým krvným tlakom a toxínmi, keď spracúvajú alkoholové zložky na moč.
- Podľa štúdie z roku 2013 môže váš mozog stratiť niektoré zo svojich hlavných kognitívnych funkcií, ako je napríklad výber a reakcia na vaše prostredie.
Čo robiť, ak ste dehydrovaní
Tu je niekoľko rád vedecky podložených tipov, ako postupovať v prípade, že ste už dehydrovaní alebo ak ste konzumovali príliš veľa alkoholu:
- Jedzte nejaké jedlo. Jedlo môže nielen udržiavať hladinu cukru v krvi, ale môže tiež zmierňovať bolesť a nepohodlie pri opici hlavy. Rozhodnite sa pre bielkoviny bohaté na vitamíny, ako sú vajcia, orechy a špenát.
- Pite elektrolytom obohatenú vodu alebo športové nápoje. Tie vám môžu pomôcť rehydratovať rýchlejšie ako obyčajná voda.
- Vezmite nesteroidné protizápalové liečivo (NSAID). NSAID, ako ibuprofén, obmedzujú produkciu enzýmov, ktoré prispievajú k migréne a bolesti hlavy. Takže užívanie NSAID, ako je ibuprofén, môže pomôcť predchádzať bolesti hlavy po opici.
- Cvičenie. Ľahké cvičenie môže zvýšiť váš metabolizmus a pomôcť telu rýchlejšie sa zbaviť alkoholu.
- Vyspi sa. Nechajte svoje telo odpočívať.
- Nepiť alkohol druhý deň ráno. To môže váš kocovina zhoršiť.
- Vypite kávu alebo čaj. To vám môže pomôcť prebudiť sa, ale určite vypite aj veľa vody, pretože obidve sú diuretiká.
Ako zabrániť dehydratácii
Skôr ako pôjdete na noc na pitie, uvádzame niekoľko osvedčených postupov na prevenciu účinkov dehydratácie pri konzumácii alkoholu:
- Doprajte si žalúdok jedlom bohatým na vitamíny. Konzumácia zdravých potravín môže pomôcť vyrovnať vitamíny, ktoré môžete stratiť pri pití.
- Piť veľa vody. Majte aspoň jednu 16-uncu pohár vody s každým 12-uncom piva alebo napríklad 4 až 6 uncí likéru. Voda vám môže doplniť tekutiny a pomôže vám zostať hydratovaná.
- Držte sa nápojov svetlej farby. Tmavé destilované likéry ako whisky a brandy obsahujú veľké množstvo kongenérov, ako sú triesloviny a acetaldehyd. Podľa štúdie z roku 2010 môžu kongenéri dehydratovať rýchlejšie a zbaviť kocoviny horšie.
- Poznaj sám seba. Každý alkohol lieči inak, takže pite tak, ako sa cítite dobre. Ak začnete pociťovať závraty, nevoľnosť alebo slabosť, prejdite na vodu alebo konzumujte zdravé potraviny.
- Spomaľ. Vypite jeden nápoj za hodinu, aby vaše telo malo čas na spracovanie alkoholu a zníženie BAC.
- Obmedzte svoj denný príjem. Mayo Clinic navrhuje jeden nápoj denne pre ženy všetkých vekových skupín a dva pre mužov do 65 rokov.
Spodný riadok
Kľúčom k zabráneniu dehydratácie je venovať pozornosť tomu, ako vaše telo reaguje na alkohol.
Niektorí ľudia môžu po konzumácii jedla alebo vody tolerovať drink alebo dva, prípadne viac. Ale iní môžu začať pociťovať účinky alkoholu po jednom alebo menšom pití. Pri spracovaní alkoholu zohrávajú úlohu mnohé faktory, vrátane:
- Vek
- rod
- závažia
- gény
Dodržiavajte návyky na pitie, ktoré sú pre vás najlepšie, nie to, čo robia všetci ostatní. A predovšetkým, obmedzenie spotreby alkoholu vo všeobecnosti je najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť dehydratácii.
Pár nápojov môže byť zábava, ale pocit dehydratácie alebo hladu nie je. Je na vás, aby ste sa rozhodli, či potešenie z alkoholu stojí za potenciálne účinky na nasledujúci deň.
