Prehľad
K jasnému snívaniu dôjde, keď viete, že snívate.
Keď sa sen stane, dokážete rozpoznať svoje myšlienky a emócie.
Niekedy môžete ovládať prehľadný sen. Možno budete môcť zmeniť ľudí, prostredie alebo dej. Tento typ sna o kontrolu by mohol potenciálne znížiť nočné mory a úzkosť.
Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac o prehľadných snoch - o tom, čo to je, keď k nemu dôjde a čo môžete urobiť, aby ste ho prežili.
Keď nastane prehľadné snívanie
Keď spíte, váš mozog cykluje spánkom s rýchlym pohybom očí (REM) a spánkom bez REM.
Spánok bez REM zahŕňa tri samostatné etapy. Počas non-REM sa vaše mozgové vlny, srdcový rytmus a pohyby očí postupne spomaľujú.
Pri REM spánku je váš mozog mimoriadne aktívny. Taktiež sa zvyšuje váš srdcový rytmus a pohyby očí.
Jasné sny, rovnako ako väčšina snov, sa zvyčajne odohrávajú počas REM spánku.
V jasnom sne viete, že snívate. Ste si vedomí svojho vedomia počas snového stavu.
Asi 55 percent ľudí zažilo jeden alebo viac jasných snov počas svojho života. Časté prehľadné sny sú však zriedkavé. Iba 23 percent ľudí má prehľadné sny najmenej raz mesačne.
Ako zažiť jasné sny
Ak chcete preskúmať prehľadné sny, vyskúšajte nasledujúce tipy:
Získajte viac REM spánku
Pretože prehľadné snívanie sa zvyčajne deje počas spánku REM, strávenie viac času v tejto fáze zvýši vaše šance na prehľadné snívanie.
REM spánku môžete predĺžiť tým, že budete mať dostatok spánku. Ak máte zdravé návyky na spánok, vaše telo môže správne prechádzať cez všetky štyri fázy spánku.
Precvičovanie dobrej hygieny spánku:
- Postupujte podľa harmonogramu spánku.
- Cvičte denne.
- Pred spaním sa vyhnite elektronike.
- Vytvorte príjemné prostredie na spánok.
- Vyhnite sa kofeínu a alkoholu pred spaním.
Aj keď nemáte jasný sen, tieto zvyky vám pomôžu dosiahnuť regeneračný spánok.
Vedenie denníka snov
Mnoho ľudí používa denník snov alebo denník snov na uľahčenie prehľadného snívania.
Zapisovanie vašich snov vás núti si ich pripomenúť. Toto je myšlienka, ktorá pomôže vášmu mozgu uvedomiť si snívanie.
Ak chcete viesť denník snov, majte notebook a pero vedľa postele. Akonáhle sa zobudíte, napíšte svoj sen. Pravidelne si prečítajte svoj denník, aby ste mozgu spoznali so svojimi snami.
Precvičte si realitu
Vaša úroveň vedomia je podobná, keď ste hore a snívate. Zvýšením svojho vedomia počas stavu bdelosti teda môžete zvýšiť svoje povedomie počas svojho stavu snov.
Testovanie reality je populárny spôsob, ako to urobiť. Cvičí vašu myseľ, aby rozpoznala svoje vlastné vedomie, keď ste hore.
Táto metóda zahŕňa vykonávanie kontrol reality po celý deň. Keď sa testovanie reality stane zvykom, budete môcť počas snov vyvolať vedomie.
Populárna kontrola reality zahŕňa:
- Prst cez dlaň. Prsty pritlačte k protiľahlej dlani. Ak prechádzajú, snívate.
- Zrkadla. V snovom stave nebude váš odraz vyzerať normálne.
- Špička nosa. Uštipnite si nos. Ak budete vo sne, budete môcť dýchať.
- Čítanie. Pozerajte sa preč od textu a potom sa znova obzrite. Ak snívate, text sa zmení.
- Tetovanie. Ak máte tetovanie, pozrite sa na ne. Vo sne budú vyzerať inak.
Vyberte si jednu kontrolu reality a urobte to niekoľkokrát denne. Možno budete musieť experimentovať s rôznymi realitnými kontrolami, aby ste zistili, ktorá práca je pre vás najlepšia.
Vyskúšajte indukčné techniky
Kým prehľadné snívanie sa často stáva náhodne, je možné iniciovať prehľadné snívanie pomocou indukčných techník.
Tieto metódy zahŕňajú:
- Zobuď sa späť do postele (WBTB). Zobuď sa päť hodín po spaní. Keď sa vrátite spať, s väčšou pravdepodobnosťou vstúpite do spánku REM, keď budete stále pri vedomí.
- Mnemonická indukcia lucidných snov (MILD). Povedzte si, že dnes večer budete mať jasný sen. Môžete to urobiť pred spaním alebo keď ste počas WBTB hore.
- Prebudený lucidný sen (WILD). Vo WILD vstúpite do REM spánku z bdelosti pri zachovaní vášho vedomia. Zahŕňa ležanie, kým nemáte hypnagogickú halucináciu.
Ak chcete zvýšiť svoje šance na prehľadné snívanie, použite tieto techniky pri testovaní reality a zaznamenávaní snov.
Výhody prehľadného snívania
Lucid snívanie má niekoľko potenciálnych výhod:
Znížiť nočné mory
Aj keď sú občasné nočné mory normálne, opakujúce sa nočné mory môžu byť zdanené. Môžu rušiť trvalý kvalitný spánok.
Časté nočné mory zvyčajne postihujú ľudí s:
- stres
- úzkosť
- depresie
- spánková deprivácia
- poruchy spánku, napríklad narkolepsia
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- liečenie
- zneužívanie návykových látok
Jasné sny by mohli poskytnúť úľavu znížením opakujúcich sa nočných morí.
Počas prehľadného sna si môžete uvedomiť, že nočná mora nie je skutočná. Umožňuje vám tiež ovládať sen, čo vám umožňuje premeniť nočnú moru na neutrálnejší alebo príjemnejší scenár.
Uvoľnite úzkosť
Znížením nočných morí môže prehľadné snívanie zmierniť úzkosť súvisiacu s nočnou morou. Používa sa tiež na zmiernenie úzkosti v dôsledku PTSD.
Existujú aj neoficiálne dôkazy o tom, že prehľadné snívanie pomáha všeobecnej úzkosti, je však potrebný ďalší vedecký výskum.
Niektorí ľudia hovoria, že im to umožňuje prekonať zdroj ich úzkosti.
Zvýšenie motorických schopností
Vizualizácia fyzických pohybov môže zvýšiť skutočnú schopnosť ich vykonávať. Môže sa to stať počas prehľadného sna, kde snílek dokáže mentálne precvičiť motorické zručnosti.
Keď počas snívania vykonávate motorické zručnosti, aktivuje sa senzimotorická kôra mozgu. Toto je časť mozgu, ktorá riadi pohyb.
V tomto ohľade by prehľadné sny mohli pomôcť fyzickej rehabilitácii ľudí s telesným postihnutím.
Môže to tiež prospieť ľuďom bez fyzického postihnutia zlepšením športového výkonu a iných pohybových schopností.
Zvýšte kreativitu
Čisté sny môžu potenciálne zvýšiť vašu kreativitu.
Ľudia, ktorí sú viac kreatívni, obyčajne ľahšie snívajú. Dôvodom môže byť zvýšená schopnosť vyvolať sny a vizualizovať udalosti.
Podľa predbežných správ však funguje aj opačne. Ľudia tvrdia, že jasné sny zvyšujú ich kreativitu a fantáziu.
Aj keď to veda nedokázala, mnoho jednotlivcov využíva prehľadné sny na zlepšenie svojej kreativity.
Tlmočenie jasných snov
Je možné interpretovať prehľadný sen, rovnako ako by ste mali s normálnym snom. Tlmočenie snov vám môže pomôcť pochopiť dôležitosť vašich snov.
Ľudia tvrdia, že interpretácia sna je jednoduchšia počas prehľadného sna. Vaše vedomie zvyšuje vašu schopnosť pozorovať sen, keď sa to stane.
Jasnejšie sny sú živšie, čo vám pomôže zapamätať si udalosti a podrobnosti.
Ak chcete interpretovať svoje jasné sny, uschovajte si denník snov. Zapisovanie vašich snov vám pomôže objaviť dôležité témy.
Odporúča sa tiež viesť pravidelný denník. Zaznamenaním svojich snov a každodenného života budete pravdepodobne nájsť kontakty.
Riziká prehľadného snívania
Lucidné sny sa všeobecne považujú za bezpečné, ale pre ľudí s poruchami duševného zdravia existujú určité riziká.
Tie obsahujú:
- Problémy so spánkom. Pretože prehľadné techniky snívania zámerne prerušujú spánok, dostatočný spánok môže byť ťažké. Riziko je vyššie, ak máte poruchu spánku.
- Depresia a úzkosť. Problémy so spánkom môžu zosilniť depresívne symptómy a úzkosť.
- Derealizácia. Indukčná indukcia snov zapadá do reality a snov, takže je ťažké určiť, čo je skutočné.
- Disociácia. Prekrývanie reality a snov môže tiež spôsobiť odpojenie sa od vášho okolia alebo od seba.
Zobrať
Počas prehľadných snov ste si vedomí svojho sna tak, ako sa to stane. V niektorých prípadoch môžete ovládať príbeh sna.
Ak chcete preskúmať prehľadné sny, vyskúšajte tipy v tomto článku. Lucidné sny môžu potenciálne znížiť nočné mory, zmierniť úzkosť a zlepšiť motorické zručnosti a kreativitu.
Buďte opatrní, ak máte spánok alebo duševné poruchy. Pokus o prehľadný sen predstavuje niekoľko rizík, vrátane prerušenia spánku a derealizácie. Pred pokusom o jasný sen sa porozprávajte s terapeutom alebo špecialistom na spánok.
